Duge, zamorne vježbe mogu preopteretiti meka tkiva ili mišiće nogu, uzrokujući naprezanje i umor koljena. Ako mislite da imate uganuće koljena, važno je znati koje simptome trebate tražiti te kako ih dijagnosticirati i liječiti uz pomoć liječnika.
Korak
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje simptoma uganuća koljena
Korak 1. Obratite pažnju na bol koja se javlja odmah nakon ozljede ili nekoliko sati nakon nje
Bol se općenito javlja jer su vam mišići previše rastegnuti. Stoga će se bol pojaviti ovisno o tome koliko su vam mišići rastegnuti.
- Kada je mišić previše rastegnut, područje će odmah osjetiti bol.
- Ako nije previše rastegnuto, područje nakon toga može biti bolno jer će se područje početi upaliti.
Korak 2. Opipajte osjetljivo područje oko bolnog područja
Nježnost se javlja jer se vaše tijelo počinje upaliti tamo gdje boli. Vaše tijelo će reagirati povećanjem cirkulacije krvi u tom području, uzrokujući njegovo oticanje i omekšavanje.
Pritisak se širi na okolna tkiva, mišiće i živce i uzrokuje njihovo omekšavanje
Korak 3. Identificirajte oticanje i upalu
Oticanje je uzrokovano upalom koja nastaje nakon ozljede mišića. Tijelo će reagirati na ranu i pojačati cirkulaciju krvi u tom području sve dok ne nabubri.
Korak 4. Pazite na oticanje oko povrijeđenog koljena
Oticanje nastaje uslijed upale koja uzrokuje pojačanu cirkulaciju krvi u tom području. Ponekad će krv učiniti ozlijeđeno područje crvenim i natečenim.
Korak 5. Pazite na grčeve mišića oko koljena
Grčevi mišića nastaju kao posljedica naglih kontrakcija koje se javljaju same od sebe. To se događa kao posljedica istezanja mišića u koljenu.
Ovi grčevi mišića mogu biti bolni
Korak 6. Provjerite ima li koljena slabosti
Možda ćete osjećati slaba koljena kada ih pokušate pomaknuti ili ustati. Kao i drugi simptomi uganuća koljena, ova slabost je posljedica upale koja se javlja na ozlijeđenom području.
Možda će vam biti teško pomicati koljeno kao što biste inače činili
Korak 7. Provjerite imate li problema s hodanjem
Kada su mišići u koljenu previše rastegnuti, može doći do smetnji pri njihovom skupljanju i opuštanju. Mišići se moraju kontraktirati i opustiti da bi se mogli kretati. Ako mišići ne rade ispravno, možda ćete imati poteškoća pri hodanju.
Možda ćete imati problema i sa stajanjem jer koljena ne mogu podnijeti vašu težinu
Korak 8. Provjerite osjećate li utrnulost u području koljena
Koljeno vam može utrnuti od previše rastezanja. Kad se koljeno previše rastegne, mogu vam se oštetiti živci i izgubit ćete sposobnost osjećaja u ozlijeđenom području.
Možda ćete se osjećati kao da su vam koljena ubodena iglama
Metoda 2 od 3: Dijagnosticiranje istegnutog koljena
Korak 1. Provjerite koljeno kod ljekara i zabilježite svoju istoriju bolesti
Vaš lekar će vam postaviti pitanja o aktivnostima koje ste radili kada ste bili povređeni, kao i o vašoj istoriji bolesti. On ili ona će također izvršiti fizički pregled povrijeđenog područja. Provjerit će::
- Stabilnost zglobova.
- Nivo bola.
- Oticanje i pokretljivost.
Korak 2. Izvršite radiografske i rendgenske preglede
Većina rendgenskih snimaka pokazat će oticanje mekih tkiva, no većina će liječnika naručiti rendgenske snimke kako bi provjerila ima li slomljene ili oštećene hrskavice.
Korak 3. Neka vaš ljekar uradi ultrazvuk
Vaš lekar će možda želeti da uradi ultrazvuk. Ultrazvuk se može učiniti kako za dijagnosticiranje rane, tako i za praćenje vašeg oporavka. Međutim, ova se tehnika rijetko koristi za utvrđivanje je li vam koljeno uganuto ili ne.
Korak 4. Izvršite MRI pregled
MRI se koristi za utvrđivanje opsega i težine vaše ozljede. Ozljede se općenito klasificiraju na blage, umjerene i teške ozljede. MRI može odrediti vrstu rane koju imate.
Metoda 3 od 3: Liječenje uganuća koljena
Korak 1. Slijedite metodu RICE
RICE je kratica za odmor, led, kompresiju i uzdizanje (odmor, led, zavoj i podizanje). Cilj RICE -a je pomoći što bržem i efikasnijem oporavku. Također ima za cilj smanjenje oteklina i povećanje raspona pokreta.
- R: Odmorite se, odmorite rastezljive mišiće koristeći štake za hodanje i sjedenje kad god je to moguće.
- I: Led, stavi led na ranu. Zamotajte led u krpu tako da ne morate stavljati paket leda direktno na kožu. Koža može izgorjeti ako je stavite direktno na nju. Stavite vrećicu leda na ranu 10 do 20 minuta.
- C: Stisnite, zavijte koljeno elastičnim zavojem. Međutim, pazite da se zavoj ne kotrlja tako čvrsto da blokira protok krvi.
- E: Podignite, podignite povrijeđeno područje do područja srca. Time ćete poboljšati cirkulaciju krvi. Dok sjedite, naslonite stopala na stolicu ispred sebe. Kada ležite, postavite jastuk ispod koljena kako biste ih podigli više od tijela.
Korak 2. Uzmite NSAID za ublažavanje bolova
Manje traume poput uganuća koljena mogu uzrokovati bol i nelagodu. Sredstva protiv bolova, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), mogu pomoći u ublažavanju boli i smanjenju upale.
NSAIL, poput ibuprofena, acetaminofena i aspirina, dostupni su u lokalnim ljekarnama. Nemojte davati aspirin djeci mlađoj od 18 godina jer ovaj lijek može uzrokovati Reyesov sindrom
Korak 3. Izvršite operaciju za teške rane
Ozbiljno istegnuti mišići mogu zahtijevati operaciju. Međutim, ova operacija može biti vrlo teška jer se mišićna vlakna teško pričvršćuju kirurškim šavovima.
Korak 4. Nemojte ozlijediti koljeno unatrag
Iako je to teško izvodljivo, važno je izbjegavati fizičku aktivnost dok se koljeno oporavlja. Ako se natjerate da se vratite vježbi, mogli biste ponovno ozlijediti koljeno.
Kad budete mogli ponovo vježbati, ne zaboravite istegnuti mišiće i zagrijati se prije vježbanja
Upozorenje
- Osim sportaša, ljudi koji se bave sportom radi izgradnje snage izloženi su riziku od istegnuća mišića. Loša mehanika tijela i neuravnotežene tetive mišića tijekom vježbanja mogu rastrgati mišiće. Drugi faktori, poput fizičke strukture kostiju i rasta, također mogu uzrokovati uganuća koljena.
- Imajte na umu da ako rijetko pomaknete koljeno, koljeno vam može postati trajno ukočeno.
