Mnogi ljudi koji su aktivni ili rade koristeći ruke imaju ozljede lakta, poput teniskog lakta (teniski lakat, što je bol i upala zgloba s vanjske strane lakta) ili tendinitis (upala tetiva). Ako vi ili član porodice imate bol i nelagodu u ruci, možda ćete morati zamotati lakat kako biste izliječili i ublažili bol. Postoje različiti načini previjanja lakta, poput previjanja i previjanja. Možda ćete također morati poduzeti dodatne mjere kako biste zaliječili ozljedu lakta i ublažili bol ili nelagodu koju doživljavate.
Korak
1. dio od 3: Priprema za zavijanje lakta
Korak 1. Identificirajte različite mogućnosti liječenja ozljede
Postoje različite opcije koje se mogu koristiti za omatanje i podupiranje lakta. Nekoliko opcija, poput trake za treniranje, kineziološke trake i cjevastih zavoja, može pomoći u ograničavanju kretanja lakta uzrokujući nelagodu. Ovaj zavoj također može smanjiti pritisak na ozlijeđeno tkivo i omogućiti lakši protok krvi do ozlijeđenog područja.
- Sportski i kineziološki flasteri obično su najprikladniji za ozljede mišića. Traka se rasteže dok se krećete, što je čini udobnom za nošenje i praktičnom ako ste aktivna osoba ili želite nastaviti vježbati.
- Ako je vaša koža osjetljiva, pokušajte upotrijebiti zavoj za brzo otpuštanje (traka za brzo otpuštanje), koji kombinira snagu sportske trake i kineziološke trake za koju je manje vjerojatno da će nadražiti kožu prilikom nanošenja ili uklanjanja.
- Na ozlijeđeno područje nanosi se cjevasti zavoj, koji se zatim učvršćuje malim zavojem ili zavojem. Odlična je opcija i za osjetljivu kožu.
- Cjevasti zavoji savršeni su za previjanje zglobova ili čak prekrivanje žbuke.
- U ljekarnama, ljekarnama ili trgovinama sa sportskim potrepštinama možete kupiti flastere za vježbanje i kineziološke trake. Možete ih kupiti i u velikim maloprodajnim objektima.
- Pokušajte zavojiti laktove ljepljivom trakom, koja vam može poslužiti i kao podrška, poput sportske ili kineziološke trake.
- Neki stručnjaci preporučuju korištenje crne ljepljive trake jer se može čvrsto zalijepiti za oznojenu kožu.
Korak 2. Kupite zavoj za povredu lakta
Nabavite zavoj za omotavanje, omotavanje i podupiranje lakta. Zavoj može podržati lakat i olakšati oticanje.
- Možete koristiti gotovo sve medicinske zavoje koji se prodaju u ljekarnama, ljekarnama, pa čak i trgovinama sa sportskim potrepštinama.
- Pobrinite se da kupite zavoj koji je dovoljno dug da ga omotate oko lakta kako bi ga mogao podržati i spriječiti da se pomakne.
- Također biste trebali kupiti medicinsku traku ili igle za pričvršćivanje zavoja kako ne bi kliznuo ili otpao.
Korak 3. Pripremite kožu za omatanje i zavoj
Očistite i obrijajte kožu podlaktice za omatanje ili omatanje, ako je potrebno. Osim što uklanja prašinu i prljavštinu (što omogućava učinkovitije prianjanje zavoja), može spriječiti i nelagodu pri uklanjanju trake ili zavoja.
- Uklonite ulje, znoj i prljavštinu s kože toplom vodom i nježnim sredstvom za čišćenje. To može smanjiti rizik da se zavoj ili traka ne zalijepe pravilno za ruku.
- Za čišćenje ruku možete koristiti bilo koju vrstu blagog sapuna. Ne zaboravite isprati ili ukloniti preostali sapun dok se ne očisti.
- Ako ne želite koristiti zaštitnu foliju (pogledajte sljedeći korak) ili ako su vam ruke prekrivene kosom, možda ćete morati obrijati ruke.
- Brijte ruke pažljivo kako ne biste ogrebali kožu i uzrokovali posjekotine.
Korak 4. Zaštitite kožu prije nego što omotate ili previjete ruku
Ako ne želite staviti traku ili zavoj izravno na kožu, prije nanošenja zavoja nanesite oblogu (vrstu tanke pjene) na kožu. Ako želite koristiti zaštitnu foliju, znajte da ovaj proizvod zapravo nije ništa bolji od upotrebe samo gipsa.
- Ne morate nanositi zaštitnu foliju ili ljepilo za kožu prije omotavanja zavoja ili trake.
- Poprskajte ljepilo za kožu i/ili nanesite premaz na područje ruke koje želite omotati.
- Ljepilo za kožu ili omotač možete kupiti u ljekarnama, ljekarnama ili trgovinama sa sportskim potrepštinama.
Korak 5. Izrežite gips koji želite koristiti
Možda ćete morati prerezati traku prije nego što previjete lakat, ovisno o tome je li traka koju ste kupili u trakama ili rundama. Korisno je izrezati traku na početku kako biste bili sigurni da je odgovarajuće dužine kako ne biste trošili gips.
- Odrežite traku po dužini podlaktice. Možda će vam trebati i kraći rezovi.
- Zaokruživanje rubova trake može vam olakšati omotanje.
- Ako traka sa stražnje strane ima zaštitnu traku, morat ćete je ukloniti prije nanošenja trake.
Dio 2 od 3: Omotavanje gipsa i zavoja
Korak 1. Zatražite pomoć
Možda će vam biti teško previti ili zamotati lakat jednom rukom. Zamolite člana porodice ili prijatelja da vam pomognu pri nanošenju i zamotanju zavoja. Gips se može pravilno umotati ako dobijete pomoć od nekoga drugog.
Korak 2. Podignite ruku koja će biti omotana ili zavijena trakom
Podignite ruku koju želite zamotati ili zamotajte u stranu. Držite laktove uspravno i savijte zglobove tako da su vam prsti usmjereni prema dolje.
- Ako ne možete podići ruku, pokušajte je poduprijeti stolicom ili sofom kako biste podigli ruku.
- Bez istezanja, nanesite traku duž ruke, odmah ispod lakta.
- Iste korake koristite prilikom korištenja zavoja. Počnite od zapešća i nastavite stavljati zavoj sve dok ne dosegne točku ispod lakta.
Korak 3. Nastavite postavljati traku duž ruke
Za prekrivanje lakta trebat će vam još dva lista trake. Time se želi osigurati da lakat dobije optimalnu podršku i ostane stabilan.
- Uvjerite se da je traka čvrsta, ali nemojte je premotavati jer to može ometati cirkulaciju.
- Ako je vaša koža nadražena ili pulsira, može se dogoditi da je zavoj ili zavoj pretijesan, što sprječava cirkulaciju. Odmah uklonite zavoj/gips i opuštenije ga omotajte.
Korak 4. Omotajte traku ili zavoj oko podlaktice
Omotajte traku ili zavoj oko prednje strane podlaktice dijagonalno pokretima prema dolje. To može pružiti dodatnu podršku području lakta i podlaktice.
- Dodajte završni zavoj oko vrha zgloba.
- Preostali zavoj omotajte oko ruke. Nanesite zavoj koji se preklapa. Zavoj bi trebao biti u stanju da tijesno i udobno pokrije područje lakta i ruku.
- Ako vam je potrebna dodatna podrška ili još uvijek osjećate bol, dodajte još malo zavoja ili čvršće omotajte ruku.
Korak 5. Zaključajte zavoj
Nakon što omotate lakat, zavoj zaključajte da se ne skine. To se može učiniti pričvršćivanjem kraja zavoja iglama, kopčama ili zavojem.
Korak 6. Provjerite nepropusnost zavoja
Prošetajte prije nego učinite bilo što. Ako je traka ili zavoj previše stegnut, morat ćete ga ukloniti i ponovno omotati oko lakta radi dobre podrške i udobnosti.
- Proverite da li vam je cirkulacija normalna. Provjerite puls da vidite je li zavoj prečvrst. Ako je puls između 60 i 100, vaša cirkulacija je u redu i zavoj nije previše zategnut. Otečeni prsti ili osjećaj stezanja ukazuju na to da je zavoj prečvrst i da ga je potrebno olabaviti.
- Možete koristiti i metodu noktiju. Pritisnite jedan od noktiju i pogledajte koliko je potrebno da se nokat vrati u svoju ružičastu boju. Ako je potrebno više od 4 sekunde, cirkulacija je blokirana, a zavoj pretijesan.
Dio 3 od 3: Poticanje zacjeljivanja ozljeda
Korak 1. Odmorite laktove i ruke
Odmarajte se ili radite lagane aktivnosti. Ne kretanje puno, odmaranje i lagane aktivnosti ubrzat će zacjeljivanje lakta i smanjiti bol.
- Ne bavite se sportovima visokog utjecaja poput tenisa ili trčanja. Pokušajte raditi vježbe niskog intenziteta, poput hodanja ili vožnje biciklom.
- Takođe biste trebali potpuno odmoriti ruku nekoliko dana ili sedmica.
- Počnite češće koristiti ozlijeđeno područje nakon odmora. To će pomoći u smanjenju krutosti. Ako to uzrokuje bol, prestanite s kretanjem i posjetite liječnika ili se odmorite.
Korak 2. Nanesite led na laktove i ruke
Stavite vrećicu leda (vrećicu leda sa zamrznutim gelom) ili hladan oblog na lakat i ruku. To može smanjiti oticanje i bol. Obavezno stavite nešto između kože i leda (može biti zavoj ili ručnik) kako biste zaštitili kožu od oštećenja.
- Paket leda možete koristiti po potrebi oko 20 minuta, do 5 puta dnevno.
- Možete zamrznuti vodu u čaši od stiropora kako biste nježno masirali laktove i ruke.
- Ako je prehladno ili vam koža utrne, uklonite pakovanje leda.
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova
Uzmite lijekove protiv bolova za liječenje teške nelagode ili boli. Ovaj lijek može ublažiti bol i smanjiti otok.
- Koristite lijekove protiv bolova bez recepta kao što su ibuprofen ili naproksen natrij.
- Ibuprofen ili naproksen natrij djeluju kao protuupalno sredstvo koje se može koristiti za smanjenje otoka.
Korak 4. Idite ljekaru
Ako zavoji, flasteri i druge metode ne ublažavaju probleme s laktovima, razgovarajte sa svojim liječnikom. Vaš liječnik će možda moći reći imate li ozbiljnu ozljedu i pružit će vam učinkovit tretman.
- Možete otići liječniku opće prakse ili ortopedu, koji je specijaliziran za liječenje poremećaja kao što su udlage potkoljenice (bol uz potkoljenicu) ili teniski lakat.
- Možda će liječnik pregledati lakat i podlakticu kako bi opipao i tražio znakove ozljede. On ili ona će vas također pitati o vašoj istoriji bolesti, kao što su vrste aktivnosti koje radite i šta ste učinili da smanjite bol i ubrzate ozdravljenje.
- Vaš liječnik može provesti pretrage kao što su MRI ili RTG kako bi detaljnije pregledao vaš lakat i ruku. To je korisno kako bi mogao postaviti ispravnu dijagnozu.
