Ozljede mišića mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku, posebno kod ljudi koji često vježbaju. Previše naporne vježbe mogu uzrokovati rastrgane mišiće ili istegnuće ligamenata. Ako vi ili vaše dijete uživate u sportu, dobro je razumjeti kako pružiti prvu pomoć pri ozljedi. Obično se manje ozljede mogu sami liječiti pomoću pribora u kompletu za prvu pomoć i lijekova bez recepta, ali ćete morati potražiti liječničku pomoć ako je ozljeda dovoljno teška.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s lakšim ozljedama
Korak 1. Odmorite ozlijeđeni mišić
Obično ozljede mišića prvog i drugog stupnja ne moraju liječiti liječnici. Manje ozljede možete liječiti "RICE" metodom. Slovo R označava "odmor" što znači odmoriti povrijeđeni mišić.
- Ne vježbajte dok se ozlijeđeni mišić ne može pomaknuti bez boli. Ne sudjelujte u sportskim igrama ako su mišići i dalje bolni. Obično je potrebno odmoriti maksimalno 2 sedmice. Posavjetujte se s liječnikom ako su mišići i dalje bolni nakon 2 sedmice.
- I dalje možete hodati i/ili pomicati ruku ako imate lakšu ozljedu. U protivnom se odmah obratite liječniku jer postoji mogućnost da doživite ozbiljnu ozljedu.
Korak 2. Stisnite ozlijeđeni mišić ledom (led je skraćeno I)
Koristite led, poput smrznutog graška u vrećici ili kockice leda u plastičnoj vrećici. Prije nanošenja obloga, omotajte vrećicu leda krpom ili laganim ručnikom i stavite je na ozlijeđeni mišić na 15-20 minuta svaka 2 sata prva 2 dana.
Led služi za smanjenje krvarenja u tijelu (hematom), edema, upale i nelagode
Korak 3. Nanesite kompresiju (skraćeno C) na ozlijeđeni mišić
Prvih 48-72 sata nakon ozljede zaštitite ozlijeđeni dio tijela omotavajući ga zavojem. Zamotajte zavoj dovoljno čvrsto, ali ne prečvrsto.
- Da biste omotali ozlijeđeni mišić, omotajte zavoj počevši od područja najudaljenijeg od srca. Na primjer, ako ste ozlijedili biceps, omotajte zavoj oko nadlaktice počevši od lakta prema pazuhu. Još jedan primjer, ako ste ozlijedili tele, omotajte zavoj oko noge počevši od gležnja do koljena.
- Prilikom omotanja zavoja, ostavite razmak od 2 prsta između kože i zavoja. Uklonite zavoj ako postoje znakovi ometanja cirkulacije krvi, kao što su utrnulost, trnci ili blijedilo mišića oko zavoja.
- Osim toga, kompresija je korisna za zaštitu mišića od ponovnog ozljeđivanja.
Korak 4. Podignite (podignite skraćeno E) povrijeđeni ud
Morat ćete podignuti ozlijeđeni ud tako da bude viši od srca kako biste smanjili edem. Prije nego što legnete, stavite nekoliko jastuka za podršku. Pobrinite se da vam bude udobno dok ležite.
- Ako se ozlijeđeni ud ne može podići više od srca, pokušajte ga držati paralelno s podom, a ne niže od srca.
- Ako ozlijeđeni mišić i dalje pulsira, podignite ga više.
Korak 5. Izbjegavajte "HARM"
U prva 72 sata nakon ozljede mišića nemojte se baviti aktivnostima koje bi mogle pogoršati ozljedu. Ova aktivnost je skraćeno "HARM".
- Slovo H označava toplinu (toplinu). Ne koristite grijaći jastučić ili se ne kupajte toplo.
- Slovo A označava alkohol. Nemojte piti alkohol jer alkohol povećava rizik od krvarenja i edema. Osim toga, alkohol usporava oporavak mišića.
- Slovo R označava trčanje (trčanje). Ne trčite i ne radite naporne aktivnosti koje bi mogle pogoršati ozljedu.
- Slovo M znači masaža (masaža). Nemojte masirati ozlijeđene mišiće niti se podvrgavati masažnoj terapiji jer ove aktivnosti povećavaju rizik od krvarenja i pogoršavaju edem.
Korak 6. Jedite hranjivu hranu za liječenje ozlijeđenih mišića
Jedite hranu koja sadrži puno vitamina A, vitamina C, omega 3 masnih kiselina, cinka, antioksidansa i proteina za brži proces oporavka. Osim toga, konzumirajte naranče, slatki krompir, borovnice, piletinu, orahe i drugo.
Metoda 2 od 3: Ublažite bol primjenom lijekova
Korak 1. Uzmite NSAID za ublažavanje bolova
Nesteroidni protuupalni lijekovi, obično nazvani NSAID, korisni su za liječenje boli i upale u ozlijeđenim mišićima. Uzimajte NSAID, poput ibuprofena ili naproksena, prema dozi navedenoj na pakovanju. Ibuprofen ili aspirin mogu se uzimati 3-7 dana nakon ozljede. Nemojte uzimati NSAID duže od 7 dana jer mogu izazvati dugotrajne nuspojave, poput boli u trbuhu.
- Liječenje nesteroidnim protuupalnim lijekovima može ublažiti bol, ali ti lijekovi zaustavljaju fazu kemijske reakcije koja igra važnu ulogu u procesu oporavka kasnije u životu.
- Uzmite ibuprofen ili naproksen s čašom vode nakon obroka kako biste spriječili želučane komplikacije, poput čireva. Ako imate astmu, imajte na umu da protuupalni lijekovi mogu izazvati napade astme.
Korak 2. Zamolite svog ljekara da vam prepiše kremu za ublažavanje bolova
Možete kupiti NSAID kremu prema ljekarskom receptu, a zatim je nanijeti na kožu na ozlijeđenom području tijela. Ova krema je korisna za ublažavanje boli i oteklina u ozlijeđenim mišićima.
- Nanesite kremu samo na bolno ili otečeno područje i koristite je prema uputama ljekara.
- Operite ruke odmah nakon nanošenja kreme na ozlijeđeni mišić.
Korak 3. Zamolite svog ljekara da vam prepiše lijekove protiv bolova ako su vam mišići jako bolni
Obično teže ozljede izazivaju bol u mišićima. Ako doživite ovo, liječnik vam može propisati lijekove protiv bolova, poput kodeina.
Imajte na umu da su jači od lijekova bez recepta i mogu izazvati ovisnost. Uzimajte lijek prema dozi navedenoj u ljekarskom receptu
Metoda 3 od 3: Podvrgavanje medicinskoj terapiji
Korak 1. Za dijagnozu se obratite ljekaru
Manje ozljede mogu se same izliječiti ako se pravilno liječe. Međutim, ne znate koliko je ozbiljna ozljeda ako se ne obratite liječniku. Ako vam ozljeda mišića nanosi bol, otežano korištenje ozlijeđenog udova ili teške modrice i otekline, posjetite liječnika radi dijagnoze.
- Ljekari mogu dijagnosticirati uzrok ozljede ispitivanjem fizičkog stanja pacijenta i skeniranjem pomoću alata, poput rendgenskih zraka i magnetske rezonance. Nakon pregleda, liječnik može utvrditi postoji li slomljena kost i koliko je teška ozljeda mišića.
- Ovisno o težini ozljede, vaš će liječnik možda predložiti protezu ili udlagu kako bi se ozlijeđeni ud spriječio u kretanju tijekom perioda oporavka.
Korak 2. Pronađite informacije o fizioterapiji
Možda ćete trebati fizioterapiju ako imate tešku ozljedu mišića koja neće zacijeliti. Fizioterapija vam pomaže da vratite mišiće na pravi način kako biste se mogli vratiti normalnim aktivnostima.
Tijekom fizioterapije učit ćete i izvoditi pokrete prema uputama fizioterapeuta. Ovaj pokret je koristan za povećanje mišićne snage na siguran način i proširenje raspona pokreta
Korak 3. Posjetite liječnika kako biste saznali uzrok problema s mišićima
Pocijepani mišići mogu dovesti do mnogo ozbiljnijih problema. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite neki od sljedećih problema:
- Compartment sindrom. Ako su mišići jako bolni s utrnulošću i trncima, udovi se teško pomiču i osjećaju se ukočeno, odmah posjetite liječnika. Odeljeni sindrom je ortopedska hitnost koja se mora hirurški lečiti u roku od nekoliko sati. U suprotnom, ud mora biti amputiran. Odmah se obratite svom ljekaru ako osjetite ove simptome. Krv iz rastrganog mišića pritišće krvne žile i živce čime se blokira protok krvi.
- Ahilova tetiva je pocepana. Ahilova tetiva nalazi se na stražnjoj strani gležnja i potkoljenice. Naporne vježbe mogu pokidati Ahilovu tetivu, posebno kod muškaraca starijih od 30 godina. Ako vas stražnji dio stopala boli, posebno kada istegnete gležanj, velika je vjerovatnoća da se Ahilova tetiva pukla. Da bi se to riješilo, ozlijeđena noga je omotana gipsom i nikako se ne smije pomicati.
Korak 4. Potražite liječničku pomoć za ozljedu mišića trećeg stupnja
Udovi se ne mogu pomicati ako je mišić slomljen. Da biste to prevladali, odmah posjetite liječnika radi terapije.
- Način i trajanje oporavka mišića razlikuju se ovisno o opsegu ozljede i lokaciji mišića koji je rastrgan. Na primjer, odsječeni biceps mišić mora se kirurški ponovo spojiti i zacijeli tek nakon 4-6 mjeseci. Manje ozljede obično se izliječe u roku od 3-6 tjedana.
- Ovisno o težini ozljede, možda ćete se morati obratiti specijalistu ortopedije ili nekom drugom stručnjaku.
Korak 5. Razgovarajte o kirurškim mogućnostima za vraćanje odsječenog ili razderanog mišića
Ponekad se poderani mišići ili pokidani ligamenti moraju liječiti operacijom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o željenoj opciji ako on ili ona predloži operaciju kao rješenje za ozljedu mišića.
Pocijepani mišići obično ne trebaju operaciju, osim za profesionalne sportaše jer se njihov učinak ne može vratiti u normalu ako se ne podvrgne operaciji
Korak 6. Posjetite liječnika ili fizioterapeuta radi pregleda
Morat ćete posjetiti liječnika ili fizioterapeuta tokom oporavka i nakon oporavka od ozljede kako biste bili sigurni da su vam se mišići vratili u normalu. Ne zanemarujte ovaj raspored konsultacija.
