Ozljede i naprezanja mišića bedra česte su, posebno među sportašima. Jedna od najosjetljivijih i bolnih stvari zbog sportske ozljede je rastrgan teleći mišić. Veliki problem s ovom ozljedom je što je teško reći da se mišići lista samo naprežu ili vuku. Ako nastavite koristiti ove mišiće, oni se mogu rastrgati. Pocijepanom telećem mišiću treba vremena da se oporavi i vrlo je osjetljiv na ponovne ozljede. Postoje i drugi problemi i ozljede koji mogu uzrokovati bol u listovima, ali ako je bol jak-ili čujete zvuk "pucanja" ili "pucanja" iz stopala-odmah se obratite liječniku.
Korak
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje rastrganog telećeg mišića
Korak 1. Shvatite što može uzrokovati ozljedu vašeg lista
"Teleći mišići" zapravo se sastoje od tri mišića koji se vezuju za Ahilovu tetivu stražnje potkoljenice. Ova tri mišića su gastroknemius, soleus i plantaris. Većina ozljeda koje se javljaju u listovima su zapravo ozljede gastrocnemiusa, koji je najveći od tri mišića.
- Gastrocnemius prelazi zglobove koljena i gležnja. Gastroknemius se sastoji od mnogih brzo mišićnih vlakana. Ova kombinacija dovodi gastroknemiju u visok rizik od naprezanja, jer se stalno podvrgava brzom istezanju i kontrakciji.
- Potplat prelazi skočni zglob. Potplat se sastoji uglavnom od sporo trzajućih mišićnih vlakana. Zbog ove kombinacije, manje je vjerojatno da će soleus biti ozlijeđen od gastroknemija. Međutim, liječenje ozljeda potplata često je drugačije.
- Plantaris nema mnogo veze sa teletom. Plantaris se smatra velikim vestigijalnim mišićem. Ako je plantaris ozlijeđen, tretman je isti kao i kod ozljeda nastalih u gastroknemiju.
- Ahilova tetiva povezuje ove lisne mišiće s petom. Ove tetive se također mogu ozlijediti i uzrokovati bol u listovima. Uobičajene povrede Ahilove tetive uključuju tendinitis ili rupturu tetive.
Korak 2. Znajte šta može izazvati suzenje
Rascijepljeni teleći mišić najvjerojatnije će se pojaviti tijekom napornih vježbi. Do ovog kidanja mišića potkoljenice obično dolazi kada vježbate i mijenjate smjer ili ubrzavate. Obično se ove ozljede javljaju nakon naglih pokreta popraćenih povećanim mišićnim opterećenjem, poput sportova koji zahtijevaju skok brzine (npr. Prepone, skokovi, košarka, nogomet).
- Kontrakcije (koje se pojavljuju iznenada). Nagli skok brzine iz potpuno nepomičnog položaja čest je uzrok kidanja teleta. Šprinterice na kratke staze vrlo su osjetljive na kidanje lisnih mišića. Nagle promjene smjera, poput onih koje se javljaju pri igranju košarke ili tenisa, također mogu uzrokovati suzenje.
- Produženi umor. Pretreniranost i prekomjerna upotreba mišića lista drugi su uobičajeni čimbenici koji na kraju mogu dovesti do kidanja. To se može vidjeti kod trkača i nogometaša. Nogometaši imaju kontrakcije i dugo trče. Kombinacija ova dva faktora čini ove sportaše vrlo osjetljivim na kidanje lisnih mišića.
- "Ratnici za vikend" ili ljudi koji su samo povremeno fizički aktivni često doživljavaju suze mišića teleta. Muškarci češće dožive ovu ozljedu od žena.
Korak 3. Prepoznajte simptome pokidanog mišića
Simptomi rastrganog telećeg mišića obično su izraženiji i očigledniji od simptoma naprezanja mišića. Ovi simptomi su često slični onima kod puknuća Ahilove tetive. Simptomi ovog kidanja mišića uključuju:
- osjećaj kao da ste pogođeni ili udarani nogom u stražnji dio noge
- čujete zvuk "pop" ili "crack" u stopalima
- jaka, iznenadna bol u lisnom mišiću (obično pulsirajuća)
- bol i otok u potkoljenici
- modrice i/ili promjena boje
- ograničen raspon pokreta u skočnom zglobu
- poteškoće pri hodanju ili stajanju na prstima
- šepajući
Korak 4. Odmorite stopala
Spustite noge, podignite ih i odmorite. Ako je vaša noga jako bolna i počinje oticati, gotovo je sigurno da imate ozljedu lista koja zahtijeva liječničku pomoć. Područje teladi može početi dobivati modrice, pogotovo ako dođe do pucanja jer će doći do unutarnjeg krvarenja.
- Ako čujete pucanje ili primijetite oticanje u teletu, odmah posjetite hitnu pomoć. Ozljeda koju doživite zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
- Oticanje ili krvarenje u tom području može uzrokovati stanje koje se naziva kompartment sindrom, stanje koje se javlja zbog nedostatka kisika ili hranjivih tvari koje dopiru do mišića i živaca u tom području zbog povećanog pritiska. To se može dogoditi nakon prijeloma ili teške kontuzije mišića, pa ako mislite da je vaša ozljeda ozbiljna, potražite liječničku pomoć što je prije moguće. Na kraju će vam možda trebati operacija ako stanje kasnije pređe u sindrom akutnog kompartmenta.
Korak 5. Pozovite doktora
Važno je biti u mogućnosti razlikovati ozljedu određenih mišića u telu. Ne možete to učiniti sami. Ljekar će obaviti testove, poput liječničkog pregleda i magnetske rezonancije kako bi utvrdio opseg ozljede. Ako mislite da imate pukotinu mišića lista, odmah se obratite ljekaru.
Ako sami pokušate dijagnosticirati i liječiti rastrgani teleći mišić, mogli biste uzrokovati još ozbiljnije ozljede
Korak 6. Pitajte svog liječnika o pretragama kako biste provjerili ima li vaših ozljeda
Liječnik može naručiti ultrazvuk ili magnetsku rezonancu (MRI) zahvaćenog područja.
- MRI će koristiti snimanje magnetskim valovima i računar za snimanje 2-D i 3-D slike područja. Ova se slika koristi za dijagnosticiranje unutarnjih ozljeda, koje se ne mogu dokazati jednostavnijim tehnikama, poput rendgenskih zraka.
- Liječnik može naručiti i snimanje angiografijom magnetske rezonancije (MRA). Ovo skeniranje je vrsta MRI -a koji pregledava vaše krvne žile, često koristeći kontrastnu boju kako bi krvni sudovi bili vidljiviji. MRA može pomoći u otkrivanju postoji li oštećenje ili zaglavljivanje krvnih žila, što može dovesti do stanja poput sindroma kompartmenta.
Korak 7. Slijedite upute ljekara
Obično za liječenje rascijepljenog telećeg mišića nije potrebna operacija. Vrlo je važno slijediti sve upute ljekara tokom perioda oporavka. Ako ga ne slijedite, mogli biste doživjeti ozbiljne ponovne ozljede ili traume. Budite strpljivi: ovaj period oporavka može potrajati do 8 tjedana, a može proći i nekoliko mjeseci dok se vaše tele ponovo ne osjeća potpuno normalno.
- Obično trenutni tretman uključuje odmor, led, obloge i imobilizaciju (pomoću udlaga itd.).
- Obično će oporavak uključivati vježbe fizikalne terapije, masažu i upotrebu štaka (hodalica).
Metoda 2 od 3: Provjera drugih uzroka boli u listovima
Korak 1. Prepoznajte simptome grčeva u mišićima
Grčevi u mišićima mogu uzrokovati jake bolove u potkoljenici koji uzrokuju nagle kontrakcije mišića. Snažan, iznenadni, grč ili grč u potkoljenici ponekad se naziva "čarlijski konj". Iako ovi grčevi mogu biti vrlo bolni, obično nestanu sami uz minimalni tretman. Simptomi čarli konja uključuju:
- Zategnuti, tvrdi mišići lista
- Oštra i iznenadna bol u mišićima
- "Izbočine" ili izbočine u mišićima
Korak 2. Liječite grčeve u mišićima
Mišićni grčevi i grčevi obično nestaju prilično brzo. Ovaj proces oporavka možete ubrzati rastezanjem i korištenjem topline (ili hladnoće).
- Istegnite zahvaćeni teleći mišić. To možete učiniti stavljanjem težine na grčevitu nogu. Lagano savijte koljena. Alternativno, možete sjediti sa stegnutom nogom ispruženom ispred sebe. Ručnikom lagano povucite vrh noge prema sebi.
- Daj mu toplinu. Upotrijebite jastučić za zagrijavanje, bocu s toplom vodom ili topli ručnik da biste olabavili stegnute mišiće listova. Toplo tuširanje ili kupanje takođe mogu pomoći.
- Daj mi led. Masaža teladi ledom ili oblogom leda može pomoći u ublažavanju grčeva. Nanosite led ne više od 15-20 minuta odjednom, a vrećice leda uvijek umotajte u ručnik kako biste spriječili ozebline.
Korak 3. Prepoznajte simptome tendinitisa
Tendinitis je uzrokovan upalom tetive, jedne od debelih "žica" nalik na vrpcu, koja povezuje mišić s kostiju. Tendinitis se može pojaviti gdje god se nađu tetive, ali obično se javlja u laktovima, koljenima i petama. Tendinitis može uzrokovati bol u donjem dijelu lista ili peti. Simptomi tendinitisa uključuju:
- Ukočenost, bol koji se pogoršava pri pomicanju zgloba
- Osećaj „pucketanja“ili bola pri pomeranju zgloba
- Bol na dodir ili crvenilo
- Oteklina ili kvržica
Korak 4. Liječite tendinitis
Obično je liječenje tendinitisa jednostavno: odmorite se, uzmite lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta, ledite zahvaćeno područje, nanesite elastični zavoj (kompresijski zavoj) i uklonite zglob koji ima tendinitis.
Korak 5. Prepoznajte simptome napregnutog soleusa
Napregnuti soleus mišić manje je fatalan od gastroknemija koji je napregnut ili razderan. Često se te ozljede javljaju kod sportaša, poput trkača koji treniraju svakodnevno ili na duge staze. Obično napetost koja se javlja u ovom mišiću uključuje sljedeće simptome:
- Zategnuti ili ukočeni mišići lista
- Bol koja se pogoršava za nekoliko dana, pa čak i sedmica
- Bol koji se pogoršava nakon hodanja ili trčanja
- Blago oticanje
Korak 6. Prepoznajte simptome puknuća Ahilove tetive
Budući da Ahilova tetiva povezuje teleći mišić s petom, Ahilova tetiva može uzrokovati bol u listu pri ozljedi. Ozljede ovih tetiva mogu se pojaviti ako radite snažne vježbe, padnete, upadnete u rupu ili nepravilno skočite. Trebali biste odmah potražiti liječničku pomoć ako mislite da je pukla Ahilova tetiva jer se radi o ozbiljnoj ozljedi. Simptomi puknuća tetive uključuju:
- zvuk "pop" ili "crack" u peti (često, ali ne uvijek)
- bol, često jak, u području pete koji se može proširiti i na tele
- otečeno
- nemogućnost savijanja noge prema dolje
- nemogućnost korištenja ozlijeđene noge za "početak koračanja" dok hodate
- nemogućnost stajanja na prstima koristeći povrijeđenu nogu
Korak 7. Identificirajte faktore rizika za puknuće ili pucanje Ahilove tetive
Znajući tko je u najvećoj opasnosti od puknuća Ahilove tetive može vam pomoći da utvrdite uzrokuje li ta ruptura bol ili ne. Oni koji su u najvećem riziku od pucanja ili pucanja Ahilove tetive uključuju:
- Oni između 30-40 godina
- Dječaci (5 puta veća vjerovatnoća da će puknuti od djevojčica)
- Oni koji vježbaju igre koje uključuju trčanje, skakanje i nagle pokrete
- Oni koji koriste injekcije steroida
- Oni koji uzimaju fluorokinolonske antibiotike, uključujući ciprofloksacin (Cipro) ili levofloksacin (Levaquin)
Metoda 3 od 3: Sprječavanje ozljeda mišića potkoljenice
Korak 1. Istegnite se
Prema Američkom koledžu sportske medicine, trebali biste istezati mišiće najmanje dva puta sedmično. Ne morate se istezati prije vježbanja. Međutim, stručnjaci preporučuju da se nakon vježbe istežete. Vježbanje koje poboljšava ukupnu fleksibilnost, poput joge, pomoći će spriječiti ozljede mišića.
- Pokušajte se rastegnuti ručnikom kako biste nježno rastegnuli listove. Sjednite uspravno s ispruženim nogama ispred. Stavite peškir oko stopala i držite ivice peškira. Lagano povlačite prste prema tijelu dok ne osjetite istezanje u mišićima lista. Zadržite 5 sekundi. opusti se. Ponovite 10 puta. Ponovite za drugu nogu.
- Koristite elastičnu traku (otporna traka) za jačanje teladi. Sjednite uspravno s jednom ispruženom nogom ispred sebe. Nožne prste usmjerite prema glavi. Omotajte elastičnu traku oko noge i držite krajeve. Prstima gurnite elastičnu traku prema podu, zadržavajući napetost trake. Trebali biste osjetiti kako vam se mišići listova stežu. Nazad u prvobitni položaj. Ponovite 10-20 puta za svaku nogu.
Korak 2. Zagrijte se prije vježbanja
Za zagrijavanje prije vježbanja upotrijebite dinamičko istezanje. Za razliku od statičkog istezanja, koje se obično drži u istom položaju minutu ili više, dinamičko istezanje je slično pokretu sporta kojim se bavite. Obično je dinamičko istezanje manje intenzivno.
- Pokušajte hodati žustro, bilo vani ili na traci za trčanje.
- Lupanje, hodanje nogama i drugi pokreti koji pokreću krv dobro su zagrijavanje.
- Također možete raditi vježbe na lopti za vježbanje, poput lakog istezanja.
Korak 3. Odmor
Prekomjerna upotreba lisnih mišića ili ponovljena napetost mišića teleta mogu stvoriti uvjete pogodne za ozljedu telećih mišića. Razmislite o pauzi od uobičajenog sporta ili aktivnosti i isprobajte novu vježbu.
