Menstrualni ciklus je niz promjena u tijelu svakog mjeseca radi pripreme za trudnoću. U roku od 21-35 dana jedan od jajnika će otpustiti jajašce, a hormoni će se pripremiti za trudnoću u materici. Ako spermatozoidi ne oplode jajnu ćeliju, zid maternice će se osipati i izaći kroz vaginu. Ovaj proces koji traje između 2-7 dana je vaša menstruacija. Tokom menstruacije možete osjetiti nadutost i grčeve. Međutim, postoji mnogo načina na koje se možete ublažiti bol i učiniti da se osjećate ugodno.
Korak
1. dio od 4: Korištenje lijekova za liječenje grčeva
Korak 1. Prepoznajte simptome menstrualnih grčeva
Menstrualni grčevi ili dismenoreja probadajući su bolovi u donjem dijelu trbuha. Ovo stanje uzrokovano je snažnim kontrakcijama maternice. Mnoge žene imaju grčeve prije i za vrijeme menstruacije. Simptomi menstrualne boli uključuju:
- Oštar probadajući bol u donjem dijelu trbuha
- Uporni i široko rasprostranjeni bol u abdomenu
- Bol koja se proteže u donji dio leđa i bedra
- Mučno
- labave stolice
- Glavobolja
- Vrtoglavice
Korak 2. Uzmite lijek protiv bolova
Započnite uzimanjem lijekova protiv bolova na početku menstruacije ili kada osjetite simptome menstrualnih grčeva. Nastavite s liječenjem prema uputama na pakiranju (ili liječničkom) 2-3 dana. Lijekove možete prekinuti ako grčevi nestanu. Postoje mnoge mogućnosti lijekova za ublažavanje boli:
- Za ublažavanje grčeva mogu se koristiti lijekovi protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena (Advil, Motrin IB, itd.) Ili naproksen natrijuma (Aleve).
- Sredstva za ublažavanje menstrualnog bola, poput Midola, sadrže paracetamol kao sredstvo protiv bolova, kofein kao stimulans i pirilamin maleat koji je antihistaminik. Midol je koristan za ublažavanje menstrualnih bolova, glavobolje i nadutosti.
Korak 3. Koristite pilule za kontrolu rađanja
Ako se grčevi koje osjećate ne mogu ublažiti lijekovima protiv boli, pitajte svog liječnika o upotrebi kontracepcijskih pilula. Tablete za kontrolu rađanja sadrže hormone koji mogu spriječiti ovulaciju i ublažiti menstrualne grčeve. Hormoni se također mogu davati injekcijom, implantatom, zakrpom na koži, vaginalnim prstenom ili intrauterinom napravom (IUD). Svi ovi načini mogu smanjiti grčeve. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koja je opcija za vas.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o jačem lijeku
Ako lijekovi protiv bolova bez recepta ne djeluju na vašu bol, razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi nesteroidnih protuupalnih lijekova na recept (NSAID). Ako su vaši menstrualni bolovi vrlo jaki, razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju traneksamične kiseline (Bledstop). Ovaj lijek na recept može se koristiti za ublažavanje jakog krvarenja i grčeva. Morate ga koristiti samo tokom menstruacije.
Dio 2 od 4: Prirodno prevladajte grčeve
Korak 1. Koristite toplinu
Efikasnost toplote u borbi protiv grčeva ista je kao i protiv bolova. Toplina može pomoći u opuštanju napetih mišića. Vrući oblog možete staviti direktno na želudac ili namočiti u vrućoj vodi. Cilj je osigurati toplinu želucu i trupu. Razmotrite sljedeće načine:
- Potopiti u vruću vodu. Dodajte 2-4 šalice Epsom soli u vodu za kupanje kako biste smanjili bol.
- Stavite grijaći jastučić na trbuh.
- Koristite termofor. Bočicu obavezno premažite prije nanošenja na površinu kože.
- Kupite grijaću podlogu za želudac. Neki proizvođači, poput ThermaCare -a, prodaju posebne vruće jastučiće za nanošenje na trbuh. Ovu vrstu proizvoda možete nositi do 8 sati dok ste u školi ili raditi ispod odjeće za ugodan osjećaj.
- Napunite čistu čarapu rižom ili pasuljem. Možete dodati i nekoliko kapi eteričnog ulja poput lavande ili nane. Sašite ili zavežite rupe za čarape. Zagrijte čarapu u mikrovalnoj pećnici 30 sekundi odjednom i koristite je kao oblog.
Korak 2. Uzmite vitamine
Vitamini E, B1 (tiamin), B6 i magnezij mogu uvelike smanjiti menstrualne grčeve. Pročitajte etiketu na pakiranju kako biste saznali sadržaj vitamina u hrani koju kupujete. Ako vam nedostaje unos ovog vitamina, kupujte zdraviju hranu poput lososa. Također razmislite o svakodnevnom uzimanju vitamina. Međutim, prije upotrebe novih dodataka prehrani posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Vitamin E: dnevna stopa nutritivne adekvatnosti (RDA) za žene je 15 mg (22, 14 IU).
- Vitamin B1: Dnevni dnevni unos za odrasle žene iznosi 1 mg (14-18 godina) ili 1,1 mg (starije od 19 godina).
- Vitamin B6: Dnevni dnevni unos za odrasle žene iznosi 1,2 mg (14-18 godina) ili 1,3 mg (19-50 godina).
- Magnezij: Dnevni dnevni unos za odrasle žene iznosi 360 mg (u dobi od 14-18 godina), 310 mg (u dobi od 19-30 godina) ili 320 mg (u dobi od 31-50 godina).
Korak 3. Konzumirajte omega-3 masne kiseline
Ove masne kiseline povoljno za srce možete dobiti iz suplemenata ili konzumiranjem hrane bogate omega-3 masnim kiselinama. Riba, zeleno lisnato povrće, orasi, laneno sjeme i biljna ulja poput ulja repice bogati su izvori omega-3 masnih kiselina.
Korak 4. Liječite se akupunkturom
Američki nacionalni instituti za zdravlje preporučuju akupunkturnu terapiju za liječenje menstrualnih bolova. Akupunkturni terapeuti liječit će menstrualne grčeve kod pacijenata na temelju specifičnih pregleda viška i nedostatka energije (qi) na različitim meridijanima. Za liječenje grčeva, akupunkturni terapeuti obično otkrivaju nedostatak qija u jetri i limfnim meridijanima. Akupunkturni terapeut liječit će pacijenta iglicama i često preporučivati biljne dodatke ili dodatke prehrani.
Akupresurna terapija pritiskom na akupunkturne točke također je vrlo korisna za liječenje menstrualnih bolova
Dio 3 od 4: Utjeha tijela
Korak 1. Nosite široku odjeću
Ključ za ugodan boravak tokom menstruacije je izbjegavanje pritiska na želudac. Nosite pantalone, haljine ili suknje koje nisu previše uske. Izbjegavajte uske čarape koje će vam stisnuti želudac. Labave duge suknje, na primjer, idealan su izbor.
Korak 2. Pripremite se
Prilikom putovanja obavezno ponesite dovoljno higijenskih uložaka, tampona i ženskih proizvoda. Uvijek biste trebali nositi rezervno donje rublje, posebno na početku menstruacije. Ponesite i lijekove protiv bolova. Osećaćete se ugodnije kada se budete osećali spremni da se suočite sa problemima.
Ako vam je menstruacija obilna, idite češće u toalet kako biste provjerili ima li curenja ili po potrebi promijenite uloške
Korak 3. Pripremite svoju omiljenu užinu
Ako se ne osjećate dobro, možete se nagraditi omiljenom užinom. Birajte namirnice u njihovom prirodnom obliku, poput banana umjesto pudinga od banana. Izbjegavajte hranu sa visokim udjelom masti, poput pomfrita, jer vam može pogoršati menstruaciju.
- Sojino mlijeko može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova.
- Jedite hranu bogatu kalcijumom, poput oraha, badema, špinata i kelja.
- Jedite hranu bogatu antioksidansima, poput borovnica, trešanja, paradajza, tikvica i paprike.
4. dio od 4: Živjeti zdrav i aktivan život
Korak 1. Vježba
Istraživanja pokazuju da fizička aktivnost može ublažiti menstrualne bolove. Pokušajte hodati, lagano trčati ili plivati kako biste ublažili grčeve. Nema potrebe da se previše trudite tokom menstruacije. Čak i tako, malo vježbe učinit će da se osjećate osvježenije i sretnije.
Korak 2. Izbjegavajte alkohol i cigarete
Oba ova sastojka mogu pogoršati menstrualne grčeve. Alkohol vas može dehidrirati. Ni u kom slučaju se alkohol ne smije koristiti s lijekovima protiv bolova.
Korak 3. Podmirite tjelesne potrebe za tekućinom
Pijte najmanje 9 šoljica (2,2 litra) vode svaki dan. Vaše tijelo gubi tekućinu i krv tokom menstruacije. Uz dovoljne potrebe za tekućinom, vaše tijelo će se osjećati svježije i napunjenije. Pića od elektrolita, poput sportskih napitaka ili kokosove vode, također mogu učiniti da se osjećate bolje. Kokosova voda ima više kalijuma od banana i odličan je izvor tečnosti.
Korak 4. Smanjite stres
Psihološki stres može pogoršati menstrualne grčeve. Razmislite o vježbanju joge koja može opustiti vaše tijelo. Osim toga, istezanje također može pomoći u smanjenju grčeva.
Korak 5. Shvatite da je menstruacija normalna
Gotovo sve žene dožive menstruaciju tokom svog života. Ovo je prirodan i zdrav proces. Ne morate se sramiti zbog menstruacije i možete živjeti normalnim životom sve dok je imate. Ako osjećate nelagodu zbog menstruacije, razgovarajte o tome s prijateljem ili odraslom osobom kojoj vjerujete.
Savjeti
- Ako se bojite da će vam menstruacija iscuriti, upotrijebite posebno menstrualno rublje poput Adira gaćica. Ove gaćice pogodne su za upotrebu tokom obilne menstruacije jer mogu spriječiti prodiranje krvi u hlače ili kratke hlače. Osim toga, ove hlače omogućuju i protok zraka pa su sigurnije i ugodnije za nošenje.
- Ako želite, za svaki slučaj neka vam je menstruacija napunjena torbom za vrijeme menstruacije.
Upozorenje
- Ako osjetite jake grčeve, obratite se svom ljekaru.
- Ako poremećaj poput endometrioze ili mioma pogoršava grčeve, operacija ga može popraviti. U teškim slučajevima, za starije žene koje su isprobale druge metode, može se razmotriti i mogućnost histerektomije ili uklanjanja maternice pod uvjetom da već imate djecu ili ne želite imati djecu. U većini slučajeva ova se opcija ne preporučuje mladim ženama. Međutim, najbolji izvor mogućnosti liječenja je vaš ljekar.
