Za većinu žena menstruacija je bolna situacija, sklona stresu i/ili depresiji, ili čak neugodna. I ti tako misliš? Zapravo, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi vašem tijelu bilo ugodno kada dođe menstruacija. Želite znati sve savjete? Čitajte dalje za ovaj članak!
Korak
1. dio od 3: Izrada plana
Korak 1. Znajte kada dođe vaša menstruacija
Ne postoji ništa dosadnije od menstruacije kada niste spremni. Iako nitko ne može znati točno vrijeme menstruacije, zapravo ga svaka žena može procijeniti. Znajući predviđeni datum menstruacije, nesumnjivo ćete se moći bolje pripremiti i izbjeći neugodne stvari koje bi potencijalno mogle nastati zbog nedostatka pripreme.
- U svom kalendaru ili dnevniku pokušajte svakog mjeseca označiti očekivani datum menstruacije. U današnje vrijeme čak možete jednostavno preuzeti aplikacije za praćenje menstrualnog ciklusa, poput Tragača menstruacije.
- Upotrijebite podlogu ili tanku ulošku za hlače neposredno prije i poslije menstruacije kako biste uhvatili višak krvi koja bi mogla izaći.
Korak 2. Nemojte se osjećati previše samosvjesno
Jeste li ikada vidjeli ženu koja je kupila higijenski uložak i pomislila da 'miriše na ženu na menstruaciji'? Najverovatnije ne. Vjerujte mi, vaša menstruacija nije situacija koja bi trebala izazvati osjećaj neugodnosti i/ili paranoje.
Ako ste odjednom dobili menstruaciju, a niste nosili higijenski uložak, ne ustručavajte se pitati druge žene oko sebe. Vjerujte, sve žene imaju menstruaciju i najvjerojatnije su bile zarobljene u sličnoj situaciji. Drugim riječima, nakon toga se niko neće nasmijati niti ismijavati
Korak 3. Izgradite pozitivno razmišljanje o menstruaciji
Iako se osjeća neugodno, zapravo redovne menstruacije pokazuju da su stanje i funkcije vašeg tijela zaista zdravi. U zdravom ciklusu, mozak će slati kemijske poruke jajnicima da proizvode hormone poput estrogena i androgena koji su vrlo važni za vaše tijelo. Imajući takav način razmišljanja, nesumnjivo će vam biti lakše cijeniti stvari koje se dešavaju u vašem tijelu i fokusirati se više na druge pozitivne stvari izvan menstruacije.
Korak 4. Koristite najbolje proizvode za svoje tijelo
Danas postoje različite mogućnosti koje žene imaju tokom menstruacije, kao što su ulošci, tamponi, menstrualne čašice, spužve itd. Koristite bilo koji proizvod koji čini da se vaše tijelo osjeća dobro! Nemojte koristiti jedan proizvod samo zato što ga koriste vaši prijatelji. Ako vam se tijelo osjeća ugodno, automatski vam situacija tokom menstruacije neće previše smetati.
Korak 5. Nosite nepravilne mjesečnice
Nepravilan menstrualni ciklus (ne dolazi uvijek svaki mjesec) otežat će vam planiranje održavanja ugodnog tijela tokom menstruacije svakog mjeseca. Za neke ljude, nepravilnost se zapravo odnosi na volumen menstrualne krvi. Drugim riječima, postoje slučajevi kada im je volumen menstrualne krvi mnogo veći nego inače. Ako imate i neredovne cikluse ili menstruaciju, pokušajte se obratiti svom opstetričaru koji će se nositi s tim i pomoći vam da svakog mjeseca bolje planirate.
- Za tinejdžere koji su upravo dobili mjesečnicu, normalno je da im menstruacija bude nepravilna u prvih nekoliko godina. Osim toga, menstrualne nepravilnosti mogu biti ukorijenjene i u različitim zdravstvenim problemima, poput cista na jajnicima, oticanja zdjelice i lošeg načina života, poput nepravilnih vježbi i drastičnog gubitka težine. Ako vam je menstruacija neredovna, vrijeme je da dođete do korijena problema i riješite se briga. Time ćete zasigurno lakše uživati u menstruaciji svakog mjeseca.
- Najvjerojatnije će vam vaš akušer pomoći da mjesečnice budu redovitije. Na primjer, vaš liječnik će vam propisati lijekove za kontrolu rađanja koji će kasnije automatski kontrolirati vašu menstruaciju. Ako vam neredovne menstruacije jako smetaju, pokušajte zatražiti od svog liječnika da vam prepiše lijekove za kontrolu trudnoće.
Dio 2 od 3: Smanjenje simptoma PMS -a (predmenstrualnog sindroma)
Korak 1. Posmatrajte hranu koju jedete
Pokoravanje iskušenju da jedete slađu hranu koja je manje zdrava može se učiniti povremeno. Međutim, ako nastavite da jedete čokoladice sa mliječnom čokoladom tokom menstruacije, zapravo pogoršavate svoje tijelo! Sol, šećer i kava mogu izazvati, pa čak i pogoršati simptome PMS -a. Stoga pokušajte izbjeći sve tri prije i za vrijeme menstruacije.
- Zašto bi tokom menstruacije trebalo izbjegavati šećer, sol i kavu? Konzumacija šećera može povećati razinu šećera u krvi. Kao rezultat toga, vaše emocionalno stanje će se pogoršati. U međuvremenu, sol ima potencijal učiniti tijelo naduvenim, a kofein može povećati proizvodnju estrogena koji je u opasnosti od pogoršanja simptoma PMS -a.
- Proširite potrošnju zelenog lisnatog povrća, lososa, integralnih žitarica i žitarica, banana i jogurta. Sve ove namirnice su vrlo bogate hranjivim tvarima koje su tijelu potrebne da se osjeća opuštenije i ugodnije tokom menstruacije.
Korak 2. Aktivirajte se
Bez obzira na veliko iskušenje da cijeli dan ljenčarite na kauču, vaše tijelo će se zapravo osjećati zdravije i sretnije ako ga redovno krećete. Osim što umanjuje neugodne fizičke simptome poput grčeva i nadutosti, vježbanje može osloboditi i endorfine koji mogu poboljšati vaše raspoloženje. Budući da vam se tokom menstruacije smanjuje tjelesna temperatura, učinite sve što je potrebno da tijelo ostane hladno.
- Ne morate raditi naporne vježbe. Jednostavno prošećite svog psa po imanju, napravite laganu jogu ili pođite na manje ekstremni tečaj fitnesa s ljudima koji su vam najbliži. Učinite sve što pokreće vaše tijelo kako biste poboljšali raspoloženje u trenu.
- Ponekad, menstrualna krv može iscuriti tokom vježbanja. Stoga pokušajte koristiti uloške i tampone za dvostruku zaštitu, posebno ako je menstruacija veća od uobičajene. Ako želite, možete nositi i odjeću tamne boje kako menstrualno krvarenje ne bi bilo uhvaćeno golim okom.
Korak 3. Koristite eterična ulja
Eterična ulja ili aromaterapija prirodna su pomagala za poboljšanje stanja tijela. Ulijte nekoliko kapi ulja u kadu s toplom vodom ili nanesite malu količinu ulja na zglob i nježno ga umasirajte. Aroma koja se širi također je dovoljno snažna da se osjećate sretnije i opuštenije.
Od mnogih dostupnih vrsta i varijanti aroma, preporučuju se ulja bergamota i kadulje za stabilizaciju raspoloženja. U međuvremenu, ulje geranija preporučuje se onima od vas koji se stalno osjećaju mrzovoljno, a ulje lavande dokazano je efikasno u opuštanju tijela. Za one od vas koji imaju jake glavobolje, pokušajte koristiti ulje bijele nane. U međuvremenu, ulje grejpa i limuna djeluje vrlo efikasno na smanjenje nadutosti zbog menstruacije
Korak 4. Nosite se sa stresom
Zapravo, stres može pogoršati simptome PMS -a! Stoga uvijek odvojite vrijeme za analizu situacija koje izazivaju vaš stres. Ako se situacija lako popravi, prebrodite to odmah i maknite to s uma. Ako vam je teško kontrolirati situaciju, uvijek imajte na umu da nećete moći ništa kontrolirati i opustite se radeći jogu, meditaciju ili toplo kupanje.
Korak 5. Uzmite lijekove protiv bolova
Ako bolovi u dojkama, bolovi u leđima, glavobolje ili grčevi ne nestanu prirodnim lijekovima, pokušajte uzeti lijekove protiv bolova poput ibuprofena (Advil) ili naproksena (Aleve). Također možete uzimati lijekove posebno osmišljene za ublažavanje simptoma PMS -a, poput Pamprina i Midola.
Uvijek slijedite upute za doziranje navedene na pakiranju i obratite se svom liječniku ako imate pitanja u vezi sa obrascem konzumacije lijeka
Korak 6. Koristite toplu podlogu
Još jedan alat koji se obično koristi za ublažavanje simptoma PMS -a je topla podloga. Budući da topli jastučići efikasno pomažu u ublažavanju grčeva koje imate, njihovo prisustvo također može učiniti da se tijelo osjeća ugodno dok ste na menstruaciji. Ne ustručavajte se razmaziti ovim luksuzom dok imate mjesečnicu!
- U većini ljekarni možete kupiti posebne tople uloške. Uvijek slijedite upute na pakiranju jer se neki od toplih jastučića moraju namotati ručnikom ili debelom krpom prije nanošenja na kožu.
- Ne punite jastučiće preko noći ili bez nadzora.
3. dio 3: Zabavite se
Korak 1. Napravite ritual gledanja komedije
Općenito, prvi dan menstruacije je naj frustrirajući trenutak za žene. Osim što ćete osjetiti fizičke simptome zbog kojih se tijelo osjeća neugodno, vaše emocionalno stanje u tom će trenutku biti i vrlo nestabilno. Zato pokušajte imati prvi ritual mjesečnog gledanja komedija prvog dana menstruacije kako biste poboljšali raspoloženje! Gledajte smiješne video zapise na Youtubeu, kopajte po svojoj zbirci DVD -ova sa komedijama ili potražite neke sitnice u trbuhu na Netflixu. Komedije ili video zapisi komedije efikasni su u zabavi i istovremeno vam pomažu da zaboravite simptome PMS -a zbog kojih se tijelo osjeća neugodno. Ako želite, uvijek možete pogledati i omiljeni film ili televizijsku seriju prvog dana menstruacije.
Korak 2. Razmazite se
Za neke žene menstruacija je vrlo naporan period i tijelo se osjeća neugodno. Stoga, ne ustručavajte se ugoditi sebi kako biste ublažili simptome PMS -a koji se pojave. Velike su šanse da ćete nakon toga zaista moći više uživati u menstruaciji! Ako vas cijelo tijelo boli, pokušajte rezervirati mjesto na najbližem mjestu za masažu. Ako želite, možete napraviti i manikir! Odaberite svijetlu boju noktiju tako da vam se usne uvijek nasmiješe kad je vidite. Takođe, ne oklevajte da odvojite vreme za toplo kupanje dok čitate svoju omiljenu knjigu. Učinite sve što vas čini srećnim, opuštenim i osvježenim!
Korak 3. Obucite se i nosite atraktivnu odjeću
Većina žena osjeća da im se tijelo puni i izgledaju neprivlačno tokom menstruacije. I ti? Pokušajte se boriti protiv tih osjećaja oblačenjem i nošenjem zanimljive odjeće! Izbjegavajte nošenje širokih trenerki tijekom dana. Obucite se i krenite na izlet sa svojim najbližim prijateljima! Ako je potrebno, pretvorite ove radnje u svoju mjesečnu rutinu. Vjerujte mi, vaše će se raspoloženje drastično poboljšati ako uvijek nosite udobnu i atraktivnu odjeću i popravljate kosu svaki put kad izađete.
Nemojte se bojati nositi slatke gaćice s uzorkom dok imate menstruaciju. Velike su šanse da ćete prirodno doći u iskušenje da obučete najružnije gaćice dok imate menstruaciju. Od sada pokušajte odoljeti porivu! Vjerujte mi, dosadno donje rublje zapravo će vam pogoršati raspoloženje. Stoga uvijek nosite odjeću zbog koje ćete se osjećati bolje i samopouzdanije! Ako se bojite ostaviti mrlje na donjem rublju, pokušajte nositi lagane gaćice
Korak 4. Opustite se
Biti aktivan zaista je učinkovito za ublažavanje simptoma PMS -a koje doživljavate. Ipak, odvojite vrijeme za opuštanje! Za neke žene menstruacija može biti vrlo zamorno vrijeme. Osim toga, fizički simptomi PMS -a mogu se pogoršati u određene dane ciklusa. Stoga, nemojte oklijevati s odmorom kad god se vaše tijelo osjeća previše umorno ili neugodno. Provedite vrijeme gledajući zanimljive televizijske emisije, jedući svoje omiljene grickalice i cijeli dan izležavajući na kauču. Nema potrebe da se osjećate krivim jer je ponekad odmor najbolji dar koji vaše tijelo može dati.
Savjeti
- Kad vam se želudac stegne, pokušajte na trbuh staviti toplu podlogu ili bocu napunjenu toplom vodom.
- Epsom sol ima snažne komponente za ublažavanje grčeva i bolova koji muče vaše tijelo. Ako imate vremena, nema ništa loše u opuštanju natapanjem u toploj vodi koja je po ukusu natopljena Epsom soli.
- Ako su vaši simptomi PMS -a toliko ozbiljni da vam otežavaju pohađanje škole, posla ili drugih važnih aktivnosti, odmah se obratite svom liječniku. Velike su šanse da imate zdravstveno stanje koje zahtijeva medicinski tretman.
- Za neke ljude, PMS može biti vrlo bolan period. Uvijek slušajte potrebe svog tijela i ne dozvolite drugim ljudima da vam pojednostave situaciju.
- Ako nemate fizički kalendar, pokušajte koristiti mrežni kalendar, koji je obično dostupan na svakom računaru, laptopu, tabletu i mobilnom telefonu.
- Imajte pozitivan stav prema menstruaciji! U najmanju ruku, budite zahvalni što niste zatrudnjeli u nezgodno vrijeme.
- Koristite menstrualni kalendar. Ovih dana na svoj mobilni telefon i/ili prijenosno računalo možete jednostavno preuzeti različite aplikacije za praćenje menstruacije i njenih simptoma.
- Pokušajte nositi crveni pribor za vrijeme menstruacije. Slobodno pokažite poštovanje prema svom tijelu, ali nema potrebe objašnjavati značenje iza nošenja ovog pribora drugim ljudima ako to ne želite.
- Pobrinite se da u torbi uvijek nosite rezervno donje rublje, uloške i tampone.
- Slušajte svoje omiljene pjesme tokom menstruacije! To je efikasno u opuštanju tijela i pomaže vam da zaboravite bol koji nastaje.
