Upravo ste bili na rutinskom liječničkom pregledu i bili ste iznenađeni previsokim krvnim tlakom? Ne brini. Zapravo, ovaj se broj može smanjiti koliko ste voljni poboljšati svoju prehranu i način života. Međutim, ako ste već dobili dijagnozu hipertenzije, trebate se odmah obratiti liječniku kako biste dobili odgovarajuće preporuke za liječenje. Pročitajte ovaj članak da biste dobili više informacija, da!
Korak
1. dio 3: Poboljšanje ishrane
Korak 1. Usvojite zdravu i uravnoteženu prehranu
Ishrana bogata integralnim žitaricama, voćem, povrćem i mlečnim proizvodima može sniziti krvni pritisak za čak 14 mmHg, posebno ako istovremeno ograničite unos zasićenih masti i holesterola.
- Promjene u prehrani općenito su prvi korak koji se mora poduzeti kako bi se smanjio broj krvnog tlaka. Ako se samo usredotočite na održavanje uravnoteženog unosa, učinci bi se trebali osjećati postupno tijekom dužeg vremenskog perioda. Međutim, ako se fokusirate na konzumiranje hrane za koju se zna da potiče mršavljenje i usklađivanje poboljšane prehrane s promjenama načina života i aktivnosti, vaš bi se krvni tlak trebao smanjiti za manje vremena.
- Nakon uspješnog sniženja krvnog tlaka na idealan broj, možete se vratiti jesti slatkiše ili kolačiće u malim porcijama. Međutim, trebali biste se pridržavati preporučenih pravila prehrane kako biste krvni tlak održali na razumnom broju.
Korak 2. Prestanite sa konzumiranjem soli
Natrij (Na) jedna je od tvari koja može brzo povećati krvni tlak. Zapravo, snižavanje razine natrija u tijelu, bez obzira na to koliko mali broj, može smanjiti vaš krvni tlak za 2-8 mmHG!
- Ograničite dnevni unos natrijuma na 2.300 mg ili manje. Ako ste stariji od 51 godinu ili imate medicinski poremećaj koji povećava rizik od visokog krvnog tlaka, smanjite ograničenje na 1500 mg dnevno.
- Ponovno pročitajte naljepnice na pakiranju prerađene hrane kako biste saznali sadržaj soli u njima.
-
Ako želite začiniti stvari, upotrijebite razne biljke kao prirodne arome. Znate, nekoliko vrsta prirodnog bilja i začina mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
- Kajenski papar širi krvne žile i poboljšava protok krvi.
- Kurkuma može smanjiti upalu u cijelom tijelu. Kao rezultat toga, kardiovaskularna funkcija će se poboljšati, a krvni pritisak će se značajno smanjiti.
- Beli luk može sniziti krvni pritisak i nivo holesterola.
Korak 3. Ograničite ili zaustavite konzumaciju alkohola
Ako se konzumira u malim količinama, alkohol može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Međutim, pozitivan učinak će nestati nakon što popijete 2 čaše alkohola u malim porcijama! Drugim riječima, prekomjerno konzumiranje alkohola zapravo će povećati vaš krvni tlak.
- Za muškarce i žene starije od 35 godina ograničite konzumaciju fermentiranog vina ili drugih pića sa sličnim sadržajem alkohola na jedno piće dnevno. U međuvremenu, za odrasle starije od 65 godina ovo ograničenje se može povećati na dva pića dnevno.
- Da biste olakšali proces praćenja, shvatite da je jedna čaša alkoholnog pića ekvivalentna 355 ml piva, 148 ml fermentiranog vina ili 45 ml žestokog pića (40% alkohola).
- Opet, ako se konzumira umjereno, fermentirano vino i druga alkoholna pića mogu sniziti vaš krvni tlak za 2-4 mmHg.
- Međutim, shvatite da je ova metoda učinkovita samo za one od vas koji redovno konzumiraju alkohol. Drugim riječima, rezultati su manje vidljivi, pa čak i rizičniji za one od vas koji nisu navikli na konzumiranje alkohola.
- Konzumiranje velikih količina alkohola može smanjiti efikasnost lijekova za snižavanje krvnog pritiska, znate!
- Ako imate problema sa smanjenjem unosa alkohola, najbolje je da pokušate potpuno prekinuti tu naviku.
Korak 4. Pijte mlijeko
Mlijeko je jedna vrsta pića koja je vrlo bogata kalcijumom i kalijumom, dva nutrijenta za koja se tvrdi da su u bliskoj vezi sa potencijalom za snižavanje krvnog pritiska. Osim toga, mliječni proizvodi sadrže i vitamin D koji također može smanjiti krvni tlak.
- Posavjetujte se s ljekarom o odgovarajućoj vrsti mlijeka (sa niskim ili visokim udjelom masti). Mleko sa visokim procentom masti zapravo može efikasnije sniziti krvni pritisak od mleka sa niskim sadržajem masti ili bez masti. Međutim, nemojte žuriti s konzumacijom jer mlijeko s visokim udjelom masti sadrži i druge zdravstvene rizike! Jedan od njih, mlijeko s visokim udjelom masti sadrži palmitinsku kiselinu koja, prema nekim studijama, može blokirati signal odgovoran za opuštanje krvnih žila. Zbog toga će vam krvni sudovi ostati suženi i krvni tlak se možda neće smanjiti nakon konzumiranja.
- Budući da je mlijeko s visokim udjelom masti vrlo kalorično, ne biste ga trebali konzumirati ako imate prekomjernu težinu ili pretilost. Upamtite, prekomjerna težina će također povećati rizik od povišenja krvnog tlaka i osujetiti sve vaše napore. Stoga, prije konzumiranja bilo koje vrste mlijeka, pokušajte se posavjetovati s ljekarom.
Korak 5. Popijte čaj od hibiskusa
Konzumiranje biljnog čaja koji sadrži hibiskus čak tri čaše dnevno učinkovito je u drastičnom i brzom snižavanju krvnog tlaka, znate!
- Čaj skuvajte šest minuta pre nego što ga konzumirate hladnog ili toplog.
- Ako čaj od hibiskusa konzumirate samo tri puta dnevno bez primjene bilo koje druge metode, vaš sistolički krvni tlak trebao bi se smanjiti za 7 mmHg u roku od šest tjedana.
- Čaj od hibiskusa sadrži antocijanine i druge antioksidanse koji mogu ojačati krvne žile i zaštititi ih od potencijalnog suženja. Kao rezultat toga, krvni tlak se može smanjiti nakon konzumiranja.
- Ako uzimate lijekove za snižavanje kolesterola, poput simvastatina, ne zaboravite prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom o mogućnosti konzumiranja čaja od hibiskusa.
Korak 6. Popijte čašu soka od brusnice
Čaša soka od brusnice koja je vrlo niskokalorična zapravo ima jednaku učinkovitost kao čaša fermentiranog crnog vina u snižavanju krvnog tlaka.
Sok od brusnice sadrži antioksidanse poznate kao proantocijanidini. Ove tvari mogu spriječiti proizvodnju ET-1, komponente za koju se zna da začepljuje krvne žile i povećava krvni tlak u tijelu osobe
Korak 7. Povećajte potrošnju voća i povrća koje može sniziti krvni tlak
Konzumiranje voća i povrća važno je za održavanje općeg zdravlja. Međutim, jeste li znali da su vrlo učinkoviti i u snižavanju krvnog tlaka?
- Pokušajte jesti kivi. U studiji koju je provelo Američko udruženje za srce utvrđeno je da je konzumiranje tri kivija dnevno tokom maksimalno osam tjedana djelotvorno u snižavanju sistoličkog krvnog tlaka osobe, uglavnom zato što su kivi vrlo bogati antioksidansom poznatim kao lutein.
- Uživajte u kriški lubenice. Lubenica je jedna vrsta voća koja je bogata vlaknima, likopenom, vitaminom A i kalijumom. Poznato je da su svi ovi nutrijenti u bliskoj vezi sa snižavanjem krvnog pritiska. Osim toga, lubenica također sadrži aminokiselinu po imenu L-citrulin/L-arginin, za koju mnogi istraživači tvrde da može sniziti krvni tlak.
- Povećajte unos različitih vrsta voća i povrća bogatih kalijumom. Istraživači se slažu da je kalij vrlo moćan nutrijent za snižavanje krvnog tlaka osobe. Stoga pokušajte jesti više hrane bogate kalijumom, poput graška, banana, krompira, soka od pomorandže, pasulja, crvene dinje, zelene dinje i grožđica.
Korak 8. Pokušajte konzumirati kokosovu vodu
Općenito, poznato je da je kokosova voda bogata kalijem, elektrolitima i drugim hranjivim tvarima koje mogu sniziti krvni tlak osobe.
Studija objavljena u West Indian Medical Journal pokazala je da kokosova voda može smanjiti sistolički krvni tlak kod 71% sudionika i dijastolički krvni tlak kod 29% sudionika
Korak 9. Povećajte potrošnju tofua i drugih prerađenih proizvoda od soje
Razni prerađeni proizvodi od soje sadrže izoflavone, hranjive tvari za koje se tvrdi da imaju veliku važnost za vaš krvni tlak.
- U studiji provedenoj 2012. otkriveno je da su ljudi koji su konzumirali više izoflavona imali niži broj krvnog tlaka (oko 5,5 mmHg) od ljudi koji nisu konzumirali dovoljno izoflavona.
- Zeleni čaj i kikiriki takođe su veoma bogati izvori izoflavona.
Korak 10. Umjereno konzumirajte tamnu čokoladu
Čokolada je zapravo vrlo bogata flavonoidima, hranjivim tvarima koje mogu potaknuti širenje krvnih žila. Kao rezultat toga, njegova konzumacija može smanjiti previsok krvni tlak.
- Kako biste maksimizirali prednosti, pročitajte naljepnicu na pakiranju čokolade kako biste bili sigurni da je proizvod napravljen od pravog kakaa i da ima malo šećera.
- Budući da čokolada sadrži vrlo visok nivo šećera i kalorija, nemojte pretjerivati kako ne biste dobili na težini! Zapamtite, prekomjerna težina također će povećati rizik od povišenja krvnog tlaka, tako da će konzumacija previše čokolade zapravo imati kontraproduktivan učinak.
- Istraživanja pokazuju da je čokolada učinkovita u snižavanju previsokog krvnog tlaka. Međutim, rezultati su manje vidljivi kod ljudi koji imaju normalan ili gotovo normalan krvni tlak.
Korak 11. Učinite hranu pikantnijom dodavanjem čilija
Konzumiranje kapsaicina, tvari koja ljuti čili papričicu, zapravo može sniziti vaš krvni tlak!
2. dio 3: Poboljšanje životnog stila
Korak 1. Svaki dan odvojite 30 minuta za vježbe umjerenog intenziteta
Ispunjavanje većine dana vježbom od najmanje 30 minuta može značajno smanjiti krvni tlak, znate! Uostalom, možete i vježbati dovršavajući jednostavne kućanske poslove ako se ne želite baviti sportskim aktivnostima.
- Pre nego što povećavate učestalost vežbanja svaki dan, ne zaboravite da se konsultujete sa svojim lekarom o svom stanju. Budite oprezni, drastično povećanje tjelesne aktivnosti zapravo može povećati rizik od moždanog ili srčanog udara.
- Brzo hodanje jedan je od primjera vrlo jednostavne vježbe koja se lako može izvesti svaki dan. Da biste to učinili, pokušajte hodati vrlo brzim tempom 30 minuta kako biste snizili krvni tlak za gotovo 8 mmHg.
- Ostale atletske aktivnosti koje možete isprobati su igranje odbojke, igranje fudbala, igranje košarke, vožnja bicikla, ples, igranje aerobika u vodi, plivanje i igranje užeta za skakanje.
- Kućanski poslovi koji su efikasni u snižavanju krvnog pritiska su čišćenje automobila, čišćenje prozora i podova, vrtlarstvo, metenje opalog lišća u dvorištu i hodanje uz stepenice.
Korak 2. Udahnite što je moguće dublje
Spori, meditativni proces disanja opušta tijelo, potiče tijelo na proizvodnju više dušikovog oksida i smanjuje proizvodnju hormona stresa.
- Dušikov oksid može proširiti krvne žile i stoga smanjiti krvni tlak.
- U međuvremenu, hormoni stresa će povećati proizvodnju renina, bubrežnog enzima koji je usko povezan s povećanjem krvnog tlaka.
- Odvojite najmanje pet minuta ujutro da duboko udahnete dijafragmom.
- Da biste povećali učinak na krvni tlak, pokušajte naučiti odgovarajuće tehnike meditacije, kao i vježbe joge, qigong -a ili taici -a.
Korak 3. Smanjite vrijeme koje provodite radeći
Budite oprezni, rad dulji od 40 sati dnevno može povećati vaše šanse za visok krvni tlak. Ako želite brzo sniziti krvni tlak, pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite na poslu kad god je to moguće.
Ova metoda je posebno važna ako je vaše radno okruženje jako zaposleno ili sklono stresu. Upamtite, hormoni stresa riskiraju začepljenje krvnih žila i otežavaju srcu da pumpa krv kroz njih. Kao rezultat toga, vaš će krvni tlak nakon toga porasti
Korak 4. Slušajte muziku
Slušanje umirujuće muzike 30 minuta svaki dan može sniziti vaš krvni tlak, posebno ako je popraćeno primjenom tehnika dubokog disanja i upotrebom lijekova za snižavanje krvnog tlaka.
- Odaberite umirujući muzički žanr, poput klasične, keltske ili indijske muzike.
- Vaš sistolički krvni tlak trebao bi pasti u roku od jedne sedmice.
Korak 5. Prestanite pušiti
Upamtite, nikotin je jedan od okidača za povećanje krvnog tlaka osobe. Stoga, ako ste pušač ili ste stalno u blizini aktivnih pušača, pokušajte prestati s navikom da brže smanjite krvni tlak.
U stvari, krvni pritisak osobe može porasti na 10 mmHg ili više, do sat vremena nakon pušenja. Ako ste aktivan pušač, nemojte se iznenaditi ako će vaš krvni tlak nastaviti rasti. Sličan negativan učinak će se zaista dogoditi pasivnim pušačima koji su stalno u blizini aktivnih pušača
Dio 3 od 3: Izvođenje medicinskog tretmana
Korak 1. Pokušajte uzeti dodatak CoQ10
Ako se redovito uzima, koenzim Q10 je prirodni dodatak i antioksidans koji može sniziti vaš krvni tlak na 17 mmHg (sistolički)/10 mmHg (dijastolički). Ove vrste suplemenata mogu proširiti krvne žile i olakšati srcu da pumpa krv kroz njih.
O upotrebi ovih dodataka posavjetujte se sa svojim ljekarom. Općenito, liječnici će vam preporučiti da uzimate suplemente CoQ10 u dozi od 60-100 mg najviše tri puta dnevno
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti uzimanja diuretika
Diuretički lijekovi efikasno uklanjaju višak natrija i vode iz tijela.
Budući da je natrij poznat kao jedna od “najvećih prijetnji” koja može povećati vaš krvni tlak, smanjenje njegovog nivoa u tijelu može značajno sniziti vaš krvni tlak
Korak 3. Razmotrite mogućnost uzimanja beta blokatora koji mogu smanjiti broj otkucaja srca
Uzimanjem ove grupe lijekova, srce će pumpati manje krvi. Kao rezultat toga, krvni tlak će vam se kasnije smanjiti
Korak 4. Pokušajte uzeti ACE inhibitor
ACE je kratica za "angiotenzin-konvertirajući enzim". Ovaj enzim pokreće proizvodnju angiotenzina, kemikalije koja je odgovorna za začepljenje arterija u cijelom tijelu.
Uzimanjem ACE inhibitora vaši krvni sudovi se mogu bolje otvoriti. Kao rezultat toga, krv može teći lakše i krvni tlak će se smanjiti
Korak 5. Pronađite informacije o blokatorima angiotenzin II receptora
Ova grupa lijekova može direktno blokirati djelovanje angiotenzina, tvari koja uzrokuje sužavanje arterija u vašem tijelu.
Angiotenzin može utjecati na stanje krvnih žila samo ako zadovoljava svoje receptore. Zbog toga morate uzeti ovu grupu lijekova za blokiranje receptora angiotenzina kako te tvari više ne bi imale negativan utjecaj na zdravlje vašeg tijela
Korak 6. Pronađite informacije o blokatorima kalcijevih kanala
Ova grupa lijekova djeluje tako što sprječava ulazak kalcija u područje srca i arterija.
- Kalcij ima potencijal očvrsnuti glatko mišićno tkivo u oba područja. Kao rezultat toga, srce mora raditi jače kako bi pumpalo krv duž arterija.
- Zato morate uzeti ovu grupu lijekova za opuštanje suženih krvnih žila i efikasno snižavanje krvnog tlaka.
Korak 7. Pronađite informacije o alfa blokatorima
Ova grupa lijekova može smanjiti otpor ili pritisak u vašim arterijama.
Kao rezultat toga, vaši će se krvožilni mišići opustiti i olakšati protok krvi kroz njih
Korak 8. Pronađite informacije o agonistima receptora alfa-2
Ova grupa lijekova može potisnuti funkciju simpatičkog dijela somatskog nervnog sistema.
Drugim riječima, uzimanje ove grupe lijekova može smanjiti proizvodnju adrenalina. Kao što vjerojatno već znate, adrenalin i drugi hormoni stresa mogu začepiti ljudske krvne žile
Korak 9. Pokušajte uzeti alfa-beta blokator
Zapravo, alfa-beta blokatori su skupina lijekova koji prednjače u liječenju pacijenata s vrlo teškim visokim krvnim tlakom, uglavnom zato što mogu smanjiti krvni tlak brže od većine drugih lijekova.
Ova grupa lijekova može smanjiti pritisak u arterijama i ubrzati pad otkucaja srca
Korak 10. Pronađite informacije o centralnom agonistu
Ova skupina lijekova sprječava brzo sužavanje krvnih žila. Kao rezultat toga, krv može lakše teći u njoj.
Učinak je zapravo sličan kao kada uzimate alfa-beta blokator
Korak 11. Pronađite informacije o perifernim adrenergičkim inhibitorima
Ova grupa lijekova čini mozak svojom glavnom metom.
Prilikom uzimanja lijekova iz ove grupe, blokirani su neurotransmiteri odgovorni za komunikaciju s glatkim mišićima u srcu i krvnim žilama. Kao rezultat toga, poruka koja traži da se krvni sudovi stegnu nikada neće stići na odredište
Korak 12. Pokušajte uzimati lijekove za proširenje krvnih žila koji se općenito prodaju u klasi dilatatora ili vazodilatatora
Ovi lijekovi su korisni za opuštanje mišića u vašim krvnim žilama.
