Krvni tlak je pritisak na stijenke arterija zbog protoka krvi. Što su vam arterije uže i čvršće, to će vaš krvni tlak biti veći. Normalno, krvni pritisak je na 120/80. Ako je vaš krvni pritisak iznad ovog, imate visok krvni pritisak (hipertenziju). Nakon što ste naučili neke osnove o krvnom tlaku, možete slijediti neke jednostavne korake za promjenu načina života i snižavanje krvnog tlaka.
Korak
Metoda 1 od 4: Prepoznavanje visokog krvnog pritiska
Korak 1. Prepoznajte različite nivoe visokog krvnog pritiska
Ako je vaš krvni pritisak iznad 120/80, imate visok krvni pritisak. Nivo visokog krvnog pritiska mijenja se ovisno o nivou pritiska u vašem srcu.
- Krvni tlak između 120-139/80-89 uključen je u kategoriju prehipertenzije.
- Hipertenzija 1. stupnja je 140-159/90-99
- Hipertenzija 2. stupnja je 160 ili viša / 100 ili viša.
Korak 2. Dijagnosticirajte visoki krvni tlak
Krvni tlak se mijenja svaki dan. Krvni tlak je nizak dok spavate i odmarate, a povećava se kada ste uzbuđeni, nervozni ili aktivni. Stoga se dijagnoza abnormalnog krvnog tlaka može postaviti samo ako se primijeti povećanje krvnog tlaka u najmanje tri posjete liječniku u razdoblju od nekoliko tjedana ili mjeseci. Osim toga, možda imate visoki krvni tlak koji utječe samo na jedan od dva izmjerena pritiska.
Najveći broj je dijagnoza koja vam je postavljena. Na primjer, ako je vaš krvni tlak 162/79, imate hipertenziju 2. stupnja
Korak 3. Shvatite primarnu hipertenziju
Postoje dvije kategorije hipertenzije, primarna i sekundarna. Primarna hipertenzija se polako razvija godinama. Obično je ova vrsta hipertenzije uzrokovana mnogim faktorima i snažno je povezana s nekoliko neovisnih čimbenika rizika. Godine su glavni faktor. Što je osoba starija, to je veći rizik od visokog krvnog pritiska. Ovo je reakcija na sužavanje i ukrućivanje arterija tokom vremena. Porodična zdravstvena istorija takođe može igrati ulogu. Općenito, hipertenzija je češća kod ljudi čiji roditelji također pate od hipertenzije. Studije pokazuju da je do 30 posto slučajeva abnormalnog krvnog tlaka uzrokovano genetskim faktorima.
- Ako imate višak kilograma, imate dijabetes ili imate dislipidemiju, imate veći rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. Debljanje je glavni faktor rizika. U ranim fazama, krvni tlak proizlazi iz povećanja proizvodnje srca jer vaše tijelo mora napornije raditi kako bi se nosilo s debljanjem. Vremenom je metabolizam masti i šećera poremećen, što dovodi do povećanja krvnog pritiska. Dijabetes i dislipidemija su također bolesti deregulacije metabolizma šećera i masti.
- Ljudi koji doživljavaju ozbiljan stres ili depresiju, imaju nasilnu ličnost ili su skloni anksioznosti, imaju veću sklonost da pate od hipertenzije.
- Hipertenzija je češća kod crnaca i obično je teža. Postoji pretpostavka da je to uzrokovano ekološkim, društveno-ekonomskim i genetskim faktorima.
Korak 4. Proučite sekundarnu hipertenziju
Ova vrsta visokog krvnog tlaka javlja se kao odgovor na osnovno stanje poput problema s bubrezima. Ovaj organ je odgovoran za regulaciju sastava tečnosti u krvi i lučenje viška vode. Stoga akutna i teška bolest bubrega može uzrokovati disfunkciju i rezultirati prekomjernim zadržavanjem vode, povećanjem volumena krvi i visokim krvnim tlakom.
- Ovu vrstu visokog krvnog tlaka možete razviti i ako imate tumore nadbubrežnih žlijezda, koje luče hormone koji utječu na broj otkucaja srca, kontrakciju krvnih žila i funkciju bubrega, što može dovesti do povećanja krvnog tlaka.
- Drugi faktori uključuju probleme sa štitnjačom, koji uzrokuju abnormalne razine hormona štitnjače i mogu utjecati na broj otkucaja srca i povećati krvni tlak. Opstruktivna apneja u snu ili opstruktivna apneja u snu ometaju respiratorni i kardiovaskularni sistem, što zauzvrat uzrokuje hipertenziju.
- Mnogi lijekovi, bilo da ih je prepisao ljekar ili se mogu kupiti u ljekarni bez recepta, mogu povećati krvni tlak. Ovi lijekovi uključuju nekoliko vrsta oralnih kontraceptiva, nesteroidne protuupalne lijekove, antidepresive, steroide, dekongestive i stimulanse. Slično, upotreba lijekova poput kokaina i metamfetamina također može značajno povećati krvni tlak.
Metoda 2 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Uradite ljekarski pregled
Možete imati visoki krvni tlak mjesecima ili godinama bez simptoma, ali hipertenzija može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, pa čak i smrt. Moglo bi se reći da su zdravstveni problemi koji nastaju zbog visokog krvnog tlaka rezultat dvije faze. Prvo, krvni sudovi u vašem tijelu se sužavaju i postaju krući. Drugo, kao rezultat prve faze, protok krvi koji teče smanjuje se na nekoliko organa i dijelova tijela, poput srca, mozga, bubrega, očiju i živaca. To može dovesti do ozbiljnih komplikacija i vaš bi život mogao biti u opasnosti ako se ne liječi.
U ljekarni biste trebali često provjeravati krvni tlak kako biste vidjeli kako se brojke mijenjaju. Ako mislite da je vaš krvni tlak uvijek visok, trebate posjetiti liječnika kako bi ga mogao dalje pratiti
Korak 2. Vježbajte češće
Da biste smanjili krvni tlak, trebali biste vježbati češće. Možete isprobati aerobne vježbe poput hodanja, trčanja ili plivanja ili treninga s utezima. Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje odraslima da vježbaju najmanje 30 minuta umjerene vježbe najmanje 5 dana sedmično, ukupno 150 minuta. Takođe možete raditi 25 minuta snažne aerobne aktivnosti najmanje 3 puta sedmično u trajanju od ukupno 75 minuta i umjerene do snažne treninge s utezima najmanje 2 puta sedmično.
- Ako mislite da je ovo previše za vas, (AHA) preporučuje da vježbate što je moguće češće kako biste započeli zdrav način života. Bolje je vježbati malo nego ništa. Potrudite se da vježbate što je moguće češće. Možete pokušati malo prošetati vani što je bolje nego sjediti na kauču.
- Ako slijedite savjete AHA -e, možete i smršati. Zdrava prehrana i tjelovježba mogu dovesti do gubitka težine što može značajno smanjiti krvni tlak.
Korak 3. Smanjite stres
Stres, anksioznost i depresija mogu povećati rizik od hipertenzije. Naučiti upravljati stresom i nositi se sa njim može poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Pokušajte raditi svoje hobije, meditaciju i jogu, što vam može pomoći da se opustite i odmorite.
Ako se borite sa anksioznošću ili depresijom, posjetite svog zdravstvenog radnika
Korak 4. Smanjite količinu konzumiranog alkohola
Ako ste dječak, pokušajte ograničiti broj pića koja pijete dnevno na najviše 2.
Teški alkoholičari koji žele ograničiti konzumaciju alkohola trebali bi to činiti polako u razdoblju od nekoliko tjedana. Ako odmah smanje broj, rizik od razvoja visokog krvnog tlaka postaje visok
Korak 5. Prestanite pušiti
Pušenje je jedan od najčešćih faktora u slučajevima smrti uzrokovanih kardiovaskularnim problemima. Kemikalije u cigaretama uzrokuju povećanje otkucaja srca i sužavaju krvne žile što uzrokuje povećanje krvnog tlaka. Osim toga, s vremenom pušenje uzrokuje i ukrućivanje arterija, pa čak i nakon prestanka pušenja ovo stanje će se nastaviti godinama.
Korak 6. Ograničite konzumaciju kofeina
Kofein uzrokuje povećanje otkucaja srca i krvnog tlaka, posebno kod onih koji ga često konzumiraju. Visoke doze kofeina mogu uzrokovati nepravilan rad srca. Ne biste trebali konzumirati više od 400 grama kofeina dnevno.
Da biste saznali koliko kofeina možete konzumirati dnevno, morate znati količinu kofeina u hrani ili piću koju često konzumirate. 226,8 grama kave sadrži 100-150 miligrama kofeina, 28,3 grama espressa sadrži 30-90 miligrama kofeina, dok 226,8 grama čaja s kofeinom sadrži 40-120 miligrama kofeina
Korak 7. Koristite biljne lijekove
Iako to nije znanstveno dokazano, postoji nekoliko biljnih lijekova za koje se smatra da mogu liječiti hipertenziju. Ali nemojte koristiti ove biljne lijekove kao zamjenu za naučno dokazane lijekove ili medicinske savjete. Ove biljne lijekove možete uzimati kao suplemente ako ih odobri vaš ljekar.
- Isprobajte ekstrakt lista božikovine koji se u Kini koristi kao čaj i može pomoći krvnim žilama u poboljšanju cirkulacije i dotoka krvi u srce.
- Možete isprobati i ekstrakt bobice gloga koji može povećati unos krvi u srce i podržati metabolizam srca.
- Konzumiranje ekstrakta češnjaka može spriječiti srčane bolesti. Postoji pretpostavka da se visokim krvnim pritiskom i visokim nivoom kolesterola može kontrolirati i češnjak.
- Hibiskus, koji možete dobiti u obliku dodataka prehrani ili čaja, može potaknuti proizvodnju urina i može imati učinak sličan učincima lijekova poput ACE inhibitora ili inhibitora konverzije angiotenzina. Možete probati i čaj od đumbira i kardamom koji se u Indiji koriste za prirodno snižavanje krvnog pritiska.
- Pijte kokosovu vodu koja sadrži kalij i magnezij koji mogu pomoći u normalnoj funkciji mišića.
- Konzumiranje ribljeg ulja, koje je koncentrat omega-3 masnih kiselina, može pomoći u metabolizmu masti i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
Metoda 3 od 4: Isprobavanje DASH dijete
Korak 1. Isprobajte DASH dijetu ili dijetetske pristupe za zaustavljanje hipertenzije (dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije)
Ova dijeta je osmišljena i medicinski proučavana s fokusom na smanjenje krvnog tlaka. Studije pokazuju da ova dijeta značajno snižava krvni pritisak. Ova dijeta bogata je povrćem, voćem, proizvodima od mlijeka s niskim udjelom masti, proizvodima od cjelovitih žitarica i bjelančevinama s niskim udjelom masti. Ova dijeta također sadrži malo soli, dodanog šećera i masti.
Većina dijeta koje se preporučuju osobama s visokim krvnim tlakom koriste DASH dijetu kao uzor. Ako želite saznati više o DASH dijeti i drugim dijetama, posjetite svog liječnika
Korak 2. Ograničite unos natrijuma
Natrij može značajno povećati krvni tlak. Glavni cilj DASH dijete je ograničiti količinu natrija koju pacijenti unose putem kuhinjske soli ili hrane koju jedu.
- Smjernice Sjedinjenih Država o prehrani iz 2010. predlažu da bismo trebali ograničiti unos natrija na 2.300 miligrama dnevno. Ako vam liječnik kaže da se trebate pridržavati DASH dijete s niskim udjelom natrija, pokušajte je ograničiti na 1500 grama dnevno. Ova količina je manja od žličice soli dnevno.
- Većina prerađene hrane sadrži velike količine natrija. Budite oprezni s prerađenom hranom ako pokušavate ograničiti količinu soli koju jedete. Iako prerađena hrana nema slanog okusa, može sadržavati nezdrave količine soli. Možete provjeriti sadržaj natrija u ambalaži hrane. Na svakoj nutritivnoj oznaci natrij je naveden u miligramima.
- Obratite pažnju na oznake nutritivnih vrijednosti i pratite dnevni unos natrijuma i pazite da ne pređe 1500 miligrama.
Korak 3. Uključite integralne žitarice u svoju prehranu
DASH dijeta preporučuje konzumiranje 6 do 8 porcija hrane od cjelovitih žitarica, po mogućnosti cijelih žitarica, dnevno. Prilikom odabira hrane od pšenice, pokušajte birati integralne žitarice, a ne rafinirane žitarice. Postoje neke pametne opcije koje možete odabrati kako biste izbjegli rafinirane žitarice tako da jedete vrlo zdravu hranu.
Ako možete birati, umjesto obične tjestenine odaberite tjesteninu od cjelovitih žitarica, umjesto bijele riže smeđi pirinač i umjesto bijelog hljeba od cjelovitog zrna pšenice. Uvijek tražite hranu označenu sa "100 posto cjelovitog zrna" ili "100 posto cjelovite pšenice"
Korak 4. Jedite više povrća
Povrće je ukusno, ima mnogo raznolikosti i odlično je za krvni tlak i opće zdravlje. DASH dijeta preporučuje da jedete 4 do 5 porcija povrća svaki dan. Bundeva, paradajz, brokoli, spanać, artičoke i šargarepa primeri su povrća bogatog vlaknima, kalijumom i magnezijumom.
Ovi vitamini su potrebni kako bi tijelo moglo nastaviti funkcionirati i dobro te pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka
Korak 5. Povećajte unos voća
Vašem tijelu su potrebni vitamini, minerali i antioksidansi koje sadrži voće. Voće možete koristiti kao prirodni desert i po želji zamijeniti prerađene slatkiše. DASH preporučuje da jedete 4 do 5 porcija voća dnevno.
Nemojte guliti kožicu jestivog voća radi dodatnog unosa vlakana. Kora jabuka, kivija, krušaka i manga može se jesti zajedno sa filom
Korak 6. Jedite proteine s niskim udjelom masti
Dodavanje proteina s niskim udjelom masti u vašu prehranu je odlično, ali morate paziti da se ne prejedete. DASH preporučuje da ne jedete više od 6 porcija nemasnog mesa, poput pilećih prsa, soje i mliječnih proizvoda dnevno.
- Kada jedete proteine s niskim udjelom masti, prije kuhanja uklonite masnoću ili kožu s mesa.
- Nikada ne pržite meso. Pokušajte ga zapaliti, skuhati ili ispeći na žaru.
- Pobrinite se da jedete puno ribe. Ribe poput lososa sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu u snižavanju visokog krvnog tlaka, a ne u njegovom povećanju.
Korak 7. Jedite kikiriki, sjemenke i mahunarke
Osim što sadrže omega-3 masne kiseline, kikiriki, sjemenke i mahunarke također su bogati vlaknima i fitokemikalijama, hemikalijama koje se mogu naći u biljkama i koriste se za njihovu zaštitu. DASH preporučuje da jedete oko 4 do 6 porcija ove hrane sedmično umjesto dnevno.
- Potrošnja ovih namirnica je ograničena jer orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke su visokokalorični i treba ih ograničiti u unosu.
- Konzumirajte hranu poput badema, lanenog sjemena, oraha, sjemenki suncokreta, leće i graha.
Korak 8. Smanjite broj grickalica koje konzumirate sedmično
Trebali biste jesti samo oko 5 porcija slatkiša sedmično ako želite pravilno slijediti DASH dijetu. Ako jedete slatke grickalice, birajte hranu sa niskim udjelom masti ili bez nje, poput sorbeta, voćnog leda ili nezaslađenog keksa.
Metoda 4 od 4: Uzimanje lijekova
Korak 1. Pokušajte saznati trebaju li vam lijekovi
Često samo promjene načina života nisu dovoljne za smanjenje krvnog tlaka na zdrav nivo. U mnogim slučajevima pacijent mora uzimati lijekove koje mu je propisao ljekar. U tom slučaju trebate kombinirati liječenje s promjenom načina života. Ponekad ljekar propisuje više lijekova. Postoji nekoliko vrsta lijekova koji se mogu koristiti u ranim fazama liječenja.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o tiazidnim diureticima
Vjeruje se da ovi lijekovi, kao što su klortalidon i hidroklorotiazid, smanjuju volumen tekućine i opuštaju vaše krvne žile. Ovaj lijek se uzima jednom dnevno.
- Nuspojave ovog lijeka uključuju smanjenje razine kalija, što može uzrokovati slabost mišića i nepravilan rad srca, te smanjenje razine natrija, zbog čega se možete osjećati vrtoglavica, povraćanje i umor.
- Ove lijekove mogu konzumirati crni pacijenti.
Korak 3.
Pokušajte uzeti blokator kalcijevih kanala.
Ovaj lijek, koji se ponekad naziva i amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil ili dilitijazem, može uzrokovati širenje krvnih žila. Ovi lijekovi djeluju opuštajući mišiće stijenki krvnih žila. Obično se konzumira 1-3 puta dnevno.
- Nuspojave ovog lijeka uključuju oticanje stopala i ruku i smanjeni broj otkucaja srca.
- Ovaj lijek mogu konzumirati crni pacijenti.
Isprobajte ACE inhibitor ili inhibitor enzima konverzije angiotenzina. ACE inhibitori i ARB -i ili blokatori receptora angiotenzina II su vrste lijekova koji blokiraju hormon zvan angiotenzin II koji uzrokuje sužavanje krvnih žila. Ovaj lijek također može povećati apsorpciju tekućine. Obično se konzumira 1-3 puta dnevno.
- Nuspojave ovog lijeka uključuju nizak krvni tlak pa možete osjetiti vrtoglavicu ili nesvjesticu. Ovi lijekovi također povećavaju razinu kalija, uzrokujući slabost mišića i nepravilan rad srca te kašalj. Do 20 posto pacijenata koji uzimaju ACE inhibitore razviju suhi kašalj, obično unutar 1-2 sedmice od prvog uzimanja lijeka.
- Ovaj lijek je dobar za mlađe pacijente u dobi od 22-51 godine.
Koristite beta blokatore i alfa blokatore. Ovi lijekovi se mogu uzimati ako drugi lijekovi ne daju željeni učinak. Ovi lijekovi djeluju blokirajući signale živaca i hormona u tijelu koji uzrokuju sužavanje krvnih žila. Obično se konzumira 1-3 puta dnevno.
- Nuspojave beta blokatora uključuju kašalj, otežano disanje, nizak nivo šećera u krvi, visok nivo kalijuma, depresiju, umor i seksualnu disfunkciju.
- Nuspojave alfa blokatora uključuju vrtoglavicu, mučninu, slabost i povećanje tjelesne težine.
- Beta blokatori su prikladni za mlađe pacijente u dobi od 22-51 godine.
Savjeti
Ako uspijete održati krvni tlak na normalnom nivou godinu ili dvije, vjerojatno će vaš liječnik odlučiti smanjiti dozu vašeg lijeka i na kraju ga potpuno prekinuti. To se može dogoditi ako nastavite dobro kontrolirati promjene koje unesete
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
