Ako ste nedavno imali operaciju, liječnik vam može savjetovati da očuvate svoje zdravlje snižavanjem krvnog tlaka. To možete učiniti promjenom prehrane i načina života. Nakon operacije, vrlo je važno posavjetovati se s liječnikom prije bilo kakvih promjena u dnevnoj rutini. Ljekar će vam predložiti bilo koju aktivnost koja odgovara vašem tjelesnom stanju.
Korak
Metoda 1 od 3: Promijenite prehranu ako ne možete biti fizički aktivni
Korak 1. Unosite manje natrijuma
Natrij je u soli, pa smanjite unos soli kako biste smanjili unos natrija. Jedenje slane hrane dio je ukusa. Neki ljudi koji su navikli uživati u hrani koristeći puno soli mogu konzumirati do 3.500 mg natrijuma (soli) dnevno. Ako imate visok krvni tlak i trebate smanjiti krvni tlak nakon operacije, liječnik vam može savjetovati da drastično smanjite unos soli. To znači da biste trebali unositi manje od 2.300 mg natrijuma dnevno. Isprobajte nešto od sljedećeg:
- Istražite grickalice koje jedete. Umjesto da jedete slane grickalice poput čipsa, oraha ili pereca (slani kolačići), zamijenite ih jabukama, mrkvom, bananama ili zelenom paprikom.
- Na ambalaži kupujte konzerviranu hranu koja nije konzervirana u soli ili ima malo natrija.
- Smanjite količinu soli koju koristite za kuhanje hrane ili potpuno prestanite koristiti sol. Umjesto toga, začinite svoja jela drugim odgovarajućim začinima, poput cimeta, peršina, paprike i origana. Uklonite posudu za sol sa stola kako je kasnije ne biste dodavali u kuhanje.
Korak 2. Energizirajte svoje tijelo kako bi moglo ozdraviti konzumiranjem integralnih žitarica
Cjelovite žitarice sadrže više hranjivih tvari, više vlakana i zasitnije su od rafiniranog bijelog brašna. Većina kalorija koje konzumirate trebaju potjecati od cjelovitih žitarica i drugih složenih ugljikohidrata. Pokušajte pojesti 6 porcija dnevno. Jedna porcija znači pola šolje pirinča ili jednu krišku hleba. Povećajte unos integralnih žitarica:
- Za doručak pojedite žitarice ili zobene pahuljice. Za slatkoću upotpunite svježim voćem ili grožđicama.
- Provjerite ambalažu kruha da vidite jesu li sastojci integralne žitarice.
- Kupujte tjesteninu i brašno od integralnih žitarica, a ne bijelo brašno.
Korak 3. Usredotočite svoju prehranu na povrće i voće
Preporučena količina povrća i voća na dan je 4 do 5 obroka. Jedna porcija je pola šolje. Povrće i voće sadrže nekoliko minerala poput magnezija i kalija koji su korisni za kontrolu krvnog tlaka. Povećajte količinu povrća i voća koje konzumirate:
- Jelo započnite salatom. Jedenjem salate prije jela možete smanjiti glad kada se osjećate jako gladni. Ne odgađajte konzumiranje salate u zadnji trenutak kako biste se osjećali sitima i ne biste jeli previše nakon toga. Napravite zanimljivu salatu dodavanjem različitog povrća i voća. Umjereno koristite usoljene orahe, sir i preljev za salatu jer su ti sastojci obično bogati solju. Umjesto preljeva za salatu, koristite ocat i ulje jer oni prirodno sadrže manje natrija.
- Uvijek osigurajte povrće i voće ako želite užina u bilo koje vrijeme. Kada idete u školu ili na posao, ponesite narezanu šargarepu, zelenu papriku ili jabuku.
Korak 4. Smanjite unos masti
Hrana bogata mastima može začepiti arterije i povećati krvni tlak. Međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili unos masti bez gubitka ukusa, a ipak dobili potrebne nutrijente kako biste se oporavili nakon operacije.
- Neki mliječni proizvodi, poput sira i mlijeka, bogati su vitaminom D i kalcijem, ali često imaju puno masti i soli. Odaberite nemasno mlijeko, jogurt i sir. Odaberite i sir koji ne sadrži puno soli.
- Jedite nemasno perad i ribu kako biste zamijenili crveno meso. Ako ima masti po rubovima mesa koje ste kupili, narežite ga i uklonite masnoću. Ne konzumirajte više od 170 grama mesa dnevno. Učinite svoje meso zdravijim pečenjem ili pečenjem na žaru umjesto prženja.
- Smanjite količinu dodatne masti koju konzumirate. Ova dodana masnoća može biti u obliku majoneze i maslaca na sendvičima, kuhana pomoću guste pavlake ili skraćena u čvrstim oblicima, poput Crisca ili maslaca. Jedna porcija je jedna kašika. Pokušajte jesti ne više od tri porcije dnevno.
Korak 5. Ograničite količinu konzumiranog šećera
Konzumiranjem rafiniranog šećera veća je vjerovatnoća da ćete jesti više jer šećer nema hranjive tvari koje su vam potrebne da biste se osjećali sitima. Ne jedite više od pet slatkiša nedeljno.
Umjetni zaslađivači poput NutraSweet, Splenda i Equal mogu pomoći u zadovoljavanju vaših želja, ali pokušajte zamijeniti slatke grickalice zdravom hranom poput povrća i voća
Metoda 2 od 3: Živjeti zdrav način života nakon operacije
Korak 1. Prestanite sa pušenjem
Pušenje i/ili žvakanje duhana može učiniti da se arterije suže i otežaju, pa će krvni pritisak porasti. Ako živite s pušačem, pitajte ih da li žele pušiti kako ne biste bili izloženi pasivnom dimu. Ovo je posebno važno kada se oporavljate od operacije. Ako želite prestati pušiti, pokušajte sljedeće:
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste napravili odgovarajući plan liječenja.
- Potražite socijalnu podršku od telefonske linije za pušače, grupe za podršku ili savjetnika.
- Isprobajte lijekove ili nikotinsku nadomjesnu terapiju.
Korak 2. Nemojte piti alkohol
Ako ste nedavno imali operaciju, najvjerojatnije ćete morati uzimati lijekove kako biste povratili zdravlje i pomogli pri oporavku. Alkohol može stupiti u interakciju s raznim lijekovima.
- Osim toga, ako vam liječnik savjetuje da smršate, bit će vam teško smršati jer alkohol sadrži puno kalorija.
- Ako želite prestati piti, razgovarajte sa svojim liječnikom o liječenju i podršci koja će vam pomoći. Vaš ljekar može vas savjetovati o liječenju, pridružiti se grupi za podršku i zatražiti savjet.
Korak 3. Učinkovito upravljajte stresom
Period oporavka od operacije može biti stresan, emocionalno i fizički. Možete koristiti neke tehnike opuštanja koje se široko koriste, čak i ako imate ograničenu fizičku pokretljivost. Neke od ovih tehnika opuštanja uključuju:
- Meditacija
- Muzička ili umjetnička terapija
- Diši duboko
- Vizualizacija smirujućih slika
- Postepeno zateže i opušta svaku mišićnu grupu u tijelu
Korak 4. Uradite vježbe ako vam je ljekar dozvolio
Vježbe su odličan način da smršavite i smanjite stres. Međutim, ako se oporavljate od operacije, ne biste se trebali baviti napornim aktivnostima.
- Hodanje je sigurna vježba nakon bilo koje operacije, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li ova aktivnost prikladna za vas koji ste upravo operirani i kada možete početi s njom.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste osmislili program vježbi koji je siguran za vas. Svakako idite na sve dodatne preglede sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako bi mogli provjeriti je li vježba korisna za vas ili ne.
Metoda 3 od 3: Obratite se ljekaru
Korak 1. Pozovite svog ljekara ako sumnjate da imate visok krvni pritisak
Većina ljudi s visokim krvnim tlakom ne zna da ga imaju, jer stanje često nema simptome. Međutim, postoje neki simptomi koje možete primijetiti:
- Teško disati
- Glavobolja
- Krvarenje iz nosa
- Zamagljen ili duhovit vid
Korak 2. Kontrolišite krvni pritisak koristeći lijekove ako vaš ljekar smatra da je to potrebno
Vaš liječnik će vam možda tražiti da uzimate lijekove dok se oporavljate od operacije. Budući da ovo može biti u interakciji s drugim lijekovima, dobra je ideja da o svom lijeku razgovarate sa svojim liječnikom. To uključuje lijekove bez recepta, biljne lijekove i suplemente. Vaš ljekar može propisati:
- ACE inhibitori. Način na koji ovaj lijek djeluje opuštanjem krvnih žila. Konkretno, ovaj lijek može biti u interakciji s različitim lijekovima, pa se pobrinite da razgovarate sa svojim liječnikom o svemu što uzimate.
- Blokator kalcijumovih kanala. Ovaj lijek proširuje arterije i može smanjiti broj otkucaja srca. Budite oprezni, ne biste trebali piti sok od grejpa dok uzimate ovaj lijek.
- diuretik. Ovaj lijek uzrokuje češće mokrenje i smanjuje razinu soli u tijelu.
- Beta-blokatori. Ovaj lijek čini srce blažim i sporijim.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o drugim lijekovima koje uzimate
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se bojite da drugi lijekovi koje uzimate ili želite uzimati nakon operacije pogoršavaju vaš krvni tlak. Vaš ljekar mora znati sve što uzimate kako bi vam mogao propisati najbolji lijek. Nemojte prestati koristiti lijek bez prethodnog savjetovanja s ljekarom. Neki lijekovi koji mogu povećati krvni tlak uključuju:
- Lekovi protiv bolova bez lekarskog recepta. To uključuje nesteroidne protuupalne lijekove (npr. Ibuprofen i slično). Prije uzimanja ovog lijeka posavjetujte se sa svojim ljekarom za ublažavanje bolova dok se oporavljate.
- Određene pilule za kontrolu rađanja
- Razni lijekovi protiv prehlade i dekongestivi, posebno oni koji sadrže pseudoefedrin.
