Iako svi roditelji žele da im se djeca hrane zdravo i raznoliko, stvarnost je da mnoga djeca izbirljivo jedu. Skloni su cviljenju, plakanju ili jednostavno odbijanju hranu koju ne vole. Važno je da ne popuštate u ovakvom ponašanju ako želite da vaše dijete jede i uživa u raznovrsnoj hrani. Ovaj članak će vam pokazati kako natjerati dijete da jede gotovo sve-samo pogledajte korak 1 u nastavku za početak.
Korak
1. dio 3: Razvijanje dobrih navika
Korak 1. Shvatite važnost razvijanja dobrih navika
Djeca uče od malih nogu i vrlo su impresivna kroz rutinu i uvođenje dobrih navika. Kako se vaše dijete navikava na eksperimentiranje s novom hranom i iskustvom, otkrit ćete da mu je lakše proširiti vidike i razviti svoj ukus.
Korak 2. Prisilite dijete da jede za stolom
Jedna od najboljih navika koje možete naučiti svoju djecu je da uvijek jedu za stolom. Ne dozvolite im da jedu ispred televizora ili sami u sobi.
- Neka djeca znaju da ako žele jesti, moraju sjesti za stol. Recite im da ne bi trebali gledati TV ili se igrati vani dok ne pojedu svu hranu koja se poslužuje pred njima.
- Ako ne žele jesti, neka sjednu neko vrijeme za stol, a zatim ih pustite. Međutim, nemojte davati grickalice niti praviti drugu hranu. Moraju naučiti da će gladovati ako ne jedu posluženu hranu.
Korak 3. Jedite bez smetnji
Obrok bi trebao biti prilika za porodice da sjednu i razgovaraju jedni s drugima. Izbjegavajte da TV ili radio radi u pozadini ili da dopustite djetetu da se igra sa telefonom ili video igrama dok jede.
- Jednom kada djeca prihvate činjenicu da ne treba stvarati smetnje tokom obroka, bit će spremnija sjesti za stol i brzo dovršiti tanjur.
- Izbjegavanje ometanja za stolom za večeru također pruža priliku da upoznate najnovije vijesti vašeg djeteta, postavite pitanja o školi, o njegovim prijateljima i životu općenito.
Korak 4. Uspostavite rutinu
Dobra je ideja uspostaviti čvrstu rutinu jela i grickanja, jer će vaše dijete znati kada je vrijeme za jelo i bit će dovoljno gladno da jede kada dođe vrijeme.
- Na primjer, mogli biste ponuditi tri teška obroka i dvije užine dnevno. Osim unaprijed dogovorenog vremena obroka, ne dopustite djetetu da jede bilo šta-samo mu dajte vode.
- Tako ćete osigurati da je vaše dijete dovoljno gladno i spremno za jelo kada dođe vrijeme, bez obzira na to što mu servirate.
Korak 5. Uvedite novu hranu uz omiljenu hranu
Kada predstavljate novu hranu, poslužite je s jednom od omiljenih za vaše dijete. Na primjer, pokušajte poslužiti brokoli s pireom ili zelenu salatu s kriškom pizze.
- Posluživanje novih namirnica sa starim favoritima pomoći će djeci da prihvate novu hranu i učiniti ih entuzijastičnijim od početka sjedenja za stolom.
- Za djecu koja su otpornija možete postaviti pravilo da će im biti dozvoljeno da jedu svoju omiljenu hranu (poput pizze) tek kad dovrše novu hranu (poput salate).
Korak 6. Smanjite broj grickalica koje vaše dijete jede
Ako je vaše dijete prilično izbirljivo, pokušajte smanjiti broj grickalica koje imaju dnevno. Očekuje se da će ovo stvoriti apetit i apetit za raznovrsnu hranu.
- Djeca koja uzimaju grickalice između obroka možda neće osjećati glad kad dođe vrijeme za jelo, pa neće htjeti probati novu hranu.
- Ograničite grickalice na samo dva ili tri dnevno i pokušajte grickati zdrave, poput kriški jabuke, jogurta ili šake orašastih plodova.
Dio 2 od 3: Učinite zabavu za vrijeme obroka
Korak 1. Pokušajte vrijeme obroka učiniti zabavnim i interaktivnim
Obroci bi trebali biti zabavni i interaktivni. Obroci vas ne bi trebali opterećivati, niti uvijek završiti tako da vaše dijete plače ili se žali na nešto što ne želi jesti. Jelo bi trebalo biti ugodno iskustvo za sve za stolom.
- Uporedite ukuse različitih namirnica (riba je slana, sir je mekan itd.), Razgovarajte o različitim bojama (narandžasta šargarepa, prokulica, ljubičasta repa itd.) Ili neka vaše dete pogodi ukus određene namirnice na njen miris.
- Također možete pokušati predstaviti hranu na zanimljiv način. Na primjer, možete napraviti oblik lica na tanjuru djeteta, koristeći špagete za kosu, polpete za oči, mrkvu za nos i paradajz sos za usta.
Korak 2. Pripremite obroke sa djetetom
Uključite dijete u pripremu hrane i razgovarajte o tome zašto ste sastavili određene sastojke, u smislu okusa i boje. Uključeni u proces kuhanja učinit će da djeca budu znatiželjnija da probaju konačni rezultat.
- Drugi način da zainteresirate djecu i uključite ih u proces pripreme hrane je omogućiti im da uzgajaju ili sami biraju hranu. Na primjer, možete pokušati uzgojiti vlastiti paradajz i dati djetetu odgovornost da ga zalijeva svaki dan i provjeriti je li rajčica zrela.
- Svoju djecu možete odvesti i u poljoprivredni vrt i pustiti ih da sami beru jabuke i drugo voće. To će ih dodatno uzbuditi da jedu.
Korak 3. Ponudite poklon
Ako vaše dijete ne želi probati određenu hranu, pokušajte ponuditi male poklone. Ako obećaju da će pojesti sve na tanjuru, možete im dati mali desert nakon obroka ili ih odvesti na zabavno mjesto, poput parka ili posjetiti prijatelja.
Korak 4. Obratite pažnju na ono što govorite djetetu
Jedna od grešaka koju čine mnogi roditelji je reći svojoj djeci da će jedući određenu hranu postati velika, zdrava i jaka.
- Iako ovo ponekad može biti efikasno u navođenju djece da jedu, ostavlja utisak da je djeca nešto što djeca moraju raditi, a ne nešto u čemu bi trebali uživati.
- Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na sve ukusne i raznolike okuse hrane. Naučite djecu da uživaju u obrocima i dobrodošli u priliku da isprobaju nove stvari. Kad vaše dijete bude uzbuđeno što jede i isprobava novu hranu, htjet će jesti gotovo sve što mu stavite ispred!
Dio 3 od 3: Primjena pravila prehrane
Korak 1. Postavite čvrsta pravila za vrijeme obroka
Stroga pravila dat će strukturu obrocima i pomoći vam da proširite apetit vašeg djeteta. Na primjer, jedno od najvažnijih pravila koje možete postaviti je: svi moraju jesti ono što se servira ili barem probati. Ne dopustite da vaše dijete odbije određene namirnice ako ih nije ni probalo.
- Neka djeca budu svjesna da nema zamjena ako ne jedu ono što je pred njima.
- Prepuštanje djetetovim suzama i emocionalnim ispadima neće vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Budite strpljivi i pridržavajte se svojih pravila, a rezultati će uslijediti.
Korak 2. Dajte djeci dobar primjer
Djeca se ugledaju na roditelje iz mnogo razloga, uključujući ono što jedete i način na koji se odnosite prema određenoj hrani.
- Ako ne jedete određenu vrstu hrane ili ne pokazujete izraz nezadovoljstva kada jedete nešto što vam se ne sviđa, kako možete očekivati da će je pojesti vaše dijete? Neka vaše dijete zna da se pravila prehrane primjenjuju na sve, ne samo na njih.
- Stoga, pokušajte biti dobar primjer jedući ono što vaše dijete jede, kada ono jede.
Korak 3. Nemojte vršiti pritisak na dijete da jede
Što se tiče ishrane, vi kao roditelj određujete šta će se poslužiti, kada i gdje. Nakon toga, na djetetu je da li će ga pojesti ili ne.
- Ako vaše dijete odluči ne jesti ono što poslužujete, nemojte ga prisiljavati da jede - to će samo učiniti dijete otpornijim i dodatno će vas stresiti. Međutim, nikada ne smijete nuditi djetetu da mu bude omiljena hrana jer će to smanjiti potrebu da isproba nešto novo.
- Ne dozvolite djetetu da jede sve dok ne poslužite sljedeći obrok. Ovo će naučiti djecu da ne budu previše izbirljivi u pogledu onoga što jedu - postoji izreka da je "glad najbolji umak".
Korak 4. Budite strpljivi
Djeca neće naučiti prihvatiti i voljeti novu hranu preko noći. Isprobavanje hrane navika je koja se mora formirati, kao i svaka druga navika. Budite strpljivi i ne odustajte u pokušajima da naučite djecu kako i zašto trebaju jesti zdravu i raznoliku prehranu.
- Ne zaboravite ostaviti djetetu dovoljno vremena da prihvati novu hranu. Nemojte samo probati jednu po jednu hranu, a zatim odustanite ako vaše dijete kaže da mu se ne sviđa.
- Poslužite novu hranu kao dio jelovnika najmanje tri puta prije nego što odustanete - može proći neko vrijeme da se zagrije prije nego što vaše dijete shvati da mu se nova hrana dopada.
Korak 5. Nemojte kažnjavati djecu ako ne žele jesti
Nemojte kažnjavati svoje dijete zbog odbijanja određene hrane - to ga može učiniti još nevoljnijim da ga jede.
- Umjesto toga, mirno objasnite svom djetetu da mu neće dati ništa do sljedećeg obroka, te da će biti jako gladno ako ne jede sada.
- Objasnite da je glad djetetova odluka-oni se ne kažnjavaju. Ako se pridržavate ove tehnike, vaše će dijete na kraju odustati i jesti sve što mu se predstavi.
