Osjećaj gotovo nesvjestice nije bio nešto ugodno. Osjeća se prilično zastrašujuće kada se svijet oko nas okreće, vid je zamračen i glava se ne može podići. Vaše tijelo vam govori da vaše srce i mozak ne dobivaju dovoljno krvi, pa morate isključiti sistem na neko vrijeme da biste se oporavili. Na sreću, možete svom tijelu dati pravi pritisak da se ne onesvijesti i ostane uspravno.
Korak
1. dio 3: Sprječavanje nesvjestice
Korak 1. Ako možete, lezite
Osjećaj nesvjestice javlja se jer nema dovoljno dotoka krvi u mozak; čak i samo nekoliko sekundi može uzrokovati nesvjesticu. Suzbijajte učinke gravitacije na tijelo tako što ćete ležati i spriječiti skupljanje krvi u tijelu ili nogama, dopuštajući krvi da teče natrag u srce i mozak.
Najbolje je ležati na zemlji, ako je moguće. Na ovaj način, ako se onesvijestite, ne riskirate da ćete pasti i ozlijediti se
Korak 2. Ako ne možete leći, sjednite sa savijenim koljenima i glavom između nogu
Ako niste na otvorenom ili na javnom mjestu i ne možete ležati, sjedenje s glavom između koljena može biti najbolje što možete učiniti da ublažite osjećaj nesvjestice. Zadržite ovaj položaj sve dok vrtoglavica ne nestane.
Opet, sve ovo ima za cilj preusmjeravanje krvi u mozak. Kada je glava niža i u skladu s ostatkom tijela, krvni tlak se stabilizira, tijelo se opušta, a osjećaj nesvjestice nestaje
Korak 3. Pijte vodu, sportska pića ili sokove
Ako ste zaista zdravi, osjećaj nesvjestice može biti posljedica dehidracije. Što je prije moguće, popijte čašu ukusnog napitka koji ne sadrži kofein. Obratite pažnju na odabir napitaka koji ne sadrže kofein - kofein dehidrira tijelo, pa je upravo suprotno od onoga što pijete!
- Voda se može piti, ali ne sadrži sol i elektrolite. Ako možete, odaberite sportska pića ili niskokalorične sokove kako biste poboljšali stanje svog tijela.
- Mala konzumacija šećera pomoći će mozgu u povećanju glukoze u krvi, čime održava tijelo budnim i ne pada u nesvijest. Stoga (i budući da ne sadrži sol) obična voda nije uvijek najbolji izbor.
Korak 4. Pojedite nešto slano
Kao što je ranije spomenuto, mnoge nesvjestice su posljedica dehidracije, a konzumiranje nečeg slanog može u tome pomoći. Možda zvuči pomalo pretjerano, ali pokazalo se da sol zapravo izvlači vodu iz želuca i čini je cirkulirajućom u tijelu. Zato uzmi vreću pereca i legni ndash; ili još bolje, neka vam neko donese perecu.
Ako iz nekog razloga morate ograničiti unos soli, ovo možda nije dobra ideja. Umjesto toga, jedite blage kekse ili tost - nije nešto zbog čega postoji rizik od osjećaja mučnine. I naravno, izbjegavajte slanu prženu hranu, poput čipsa. Odlučite se za zdravije slane grickalice, poput oraha ili pereca
Korak 5. Udahnite duboko kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta, kako biste ostali mirni i opušteni
Onesviještenost, ili čak samo osjećaj nesvjestice, može biti stresno. Da biste održali nizak krvni tlak i tjeskobu, koncentrirajte se na disanje. Ovo će smanjiti prebrzi broj otkucaja srca, opustiti tijelo i usredotočiti se na sadašnji trenutak.
- Ponekad se nesvjestica javlja kao posljedica nervoze. Vagus nerv iritira mozak, nešto izaziva reakciju i odjednom vam padne krvni tlak. Poznajete li ljude koji su se onesvijestili pri pogledu na krv ili su dobili injekcije? To je samo reakcija njihovog tijela, a dijelom i osjećaja tjeskobe.
- Vazovagalni refleks uzrokuje usporavanje otkucaja srca i širenje krvnih žila. Kao rezultat toga, krv će se akumulirati u donjem dijelu tijela i neće doći do mozga. To može biti uzrokovano raznim stvarima kao što su stres, bol, strah, kašalj, zadržavanje daha ili čak mokrenje.
- Također se možete osjećati nestabilno kada promijenite položaj tijela. To se naziva ortostatska hipotenzija i može se pojaviti ako prebrzo ustanete, također kada ste dehidrirani ili uzimate određene lijekove.
Dio 2 od 3: Sprječavanje ponovljenog nesvjestice
Korak 1. Jedite redovno
Razmišljate o preskakanju doručka? Ne čini to. Tijelu je potrebna sol i šećer da bi ostalo na nogama. U stvari, ako održavate stabilan krvni tlak i razinu glukoze u krvi, a nema drugih fizičkih stanja, normalna sinkopa (nesvjestica) može se potpuno izbjeći. Da biste održali normalne tjelesne performanse, možda sve što trebate učiniti je redovito jesti (i piti).
Međutim, neki ljudi dožive postprandijalnu hipotenziju koja može dovesti do nesvjestice. To je medicinski izraz koji znači pad krvnog tlaka nakon prejedanja. Krv se počinje skupljati u i oko želuca, smanjujući dotok krvi u srce i mozak - i kao rezultat, savršen recept za nesvjesticu. Ako vam to zvuči poznato, jedite redovno, ali ne previše u jednom obroku
Korak 2. Izbjegavajte previše umor
Drugi razlog zašto neki ljudi padaju u nesvijest je taj što su previše umorni. To može biti uzrokovano nedostatkom sna ili prekomjernim vježbanjem - oboje može ometati krvni tlak i uzrokovati nesvjesticu.
Ako pretjerano vježbate, vaše tijelo može biti i dehidrirano (jer se tjelesne tečnosti izlučuju znojem tokom vježbanja). Ponovno popijte puno vode, ako to odgovara vašem stanju. Kombinacija dehidracije i previše umora može uzrokovati probleme
Korak 3. Preuzmite kontrolu nad stresom i anksioznošću
Neki ljudi imaju nesvjesne okidače i ne moraju se onesvijestiti mnogo puta da bi saznali što ih pokreće. Ako znate šta uzrokuje stres i anksioznost, možda samo trebate izbjeći te uzroke.
Igle, krv, pa čak i osobnije (ili odvratnije) teme mogu izazvati osjećaj nesvjestice. Vaše srce počinje ubrzano pumpati, tijelo se počinje znojiti, disanje se mijenja i odjednom se onesvijestite. Možete li se sjetiti svih mogućih pokretača vašeg osjećaja nesvjestice?
Korak 4. Idite u ugodno hladno okruženje
Toplina je još jedan uzrok nesvjestice. Toplina može dehidrirati tijelo, ugasiti tjelesne sisteme i jako je loše za vertikalnu svijest. Ako ste u prepunoj prostoriji i previše je vruće, možda ćete morati izaći odatle. Svjež zrak će vratiti svijest, povećati krvni tlak i brzo vratiti normalno stanje tijela.
Gomila uglavnom nije od pomoći. Ako znate da ćete biti u gužvi, pripremite se tako što ćete pojesti dobar doručak, odjenuti laganu odjeću, donijeti grickalice i uvijek znati gdje je najbliži izlaz u slučaju da vam zatreba
Korak 5. Nemojte piti alkohol
Osim pića s kofeinom, treba izbjegavati i alkohol ako ste zabrinuti zbog nesvjestice. Alkohol vas takođe može dehidrirati, sniziti krvni pritisak i onesvijestiti se.
Ako pijete alkohol, ograničite se na jedno piće svaki dan. A ako toga dana niste jeli ili pili puno, svakako kombinirajte alkoholna pića s bezalkoholnom hranom i pićima
Korak 6. Trenirajte mišiće
Ponekad, zatezanje mišića može umanjiti osjećaj nesvjestice. Prekrižite noge i napnite mišiće, čučite ako možete. Također možete napeti mišiće ruku držeći i povlačeći jedno drugo. Ovi mali pokreti povećavaju krvni tlak. Čak i ako se ne možete riješiti osjećaja nesvjestice, ovo vam može dati dovoljno vremena da odete na sigurno mjesto za ležanje.
Postoje i takozvane “vježbe nagiba”, koje uključuju vježbe mišića tjednima kako bi se borili protiv osjećaja nesvjestice. Samo trebate stajati leđima i glavom naslonjeni na zid, a pete udaljene 15 cm od zida. Učinite to oko 5 minuta svaka dva dana. Polako povećavajte vrijeme dok ne dosegne 20 minuta. Zvuči lako, ali ovaj položaj može pomoći u poboljšanju protoka u mozgu (vagusni živac) koji uzrokuje nesvjesticu
3. dio od 3: Briga o sebi nakon nesvjestice
Korak 1. Polako se krećite
Neki ljudi osjećaju vrtoglavicu kad se ujutro prvi put probude - dijelom i zato što su se prerano probudili. Može se pojaviti u bilo koje doba dana, iako je najizraženije kada se probudite iz sna ili nakon dužeg ležanja. Kad god se krećete, polako ga polako dajte srcu i mozgu da se prilagode promjenama u protoku krvi.
Ovo je posebno važno pri kretanju iz sjedećeg, stojećeg i ležećeg položaja. Kad jednom stane na noge i stabilizira se, trebalo bi biti u redu; ustanite i stabilizirajte se što treba učiniti pažljivo
Korak 2. Odmorite se najmanje 1 sat nakon nesvjestice
Nemojte vježbati niti se puno kretati nakon nesvjestice. Nesvjestica je način na koji vam tijelo govori da se morate odmoriti, pa slušajte. Užinajte i lezite. Odmah ćete se osjećati bolje.
Ako se ne osjećate bolje u roku od nekoliko sati (naravno, ako se dobro brinete o sebi), to može biti simptom većeg problema. Ako je tako, vrijedi potražiti liječničku pomoć što je prije moguće. Ne ustručavajte se provjeriti s ljekarom šta vam se čini normalnim
Korak 3. Jedite i popijte nešto
Nećete se osjećati bolje dok se vaše tijelo ne oporavi. Dakle, dajte svom tijelu poticaj u obliku nečeg slanog i slatkog. Kao što je ranije spomenuto, vrećica pereca ili orašastih plodova i sportsko piće ili sok savršeni su za ovo - i svakako ih sve dovršite. Vašem telu je to potrebno.
Bilo bi dobro da uzmete užinu sa sobom ako ste zabrinuti da ćete se opet onesvijestiti. Štaviše, možete pomoći i drugima koji prolaze kroz istu stvar
Korak 4. Posjetite ljekara
Ako znate uzrok nesvjestice - pregrijavanje, nejedenje itd. - vjerovatno se može pretpostaviti da je nesvjestica normalna, a ne nešto ozbiljno. Međutim, ako niste sigurni zašto ste se onesvijestili, ne ustručavajte se posjetiti liječnika. Vaš će liječnik možda moći utvrditi uzrok vašeg nesvjestice, kao i izbjeći buduće zdravstvene komplikacije.
Takođe razgovarajte sa svojim ljekarom o svojim lijekovima. Poznato je da neki lijekovi izazivaju simptome vrtoglavice, umora, dehidracije i nesvjestice. U tom slučaju, vaš liječnik bi trebao biti u mogućnosti dati vam odgovarajuću alternativu
Savjeti
- Prilikom vježbanja nemojte se previše forsirati. Shvatite granice, vi ste samo ljudi.
- Ako se osjećate jako slabo i ne možete hodati, odmah potražite liječničku pomoć.
- Prije vježbanja uvijek budite potpuno hidrirani.
- Ustanite polako, ako ste dugo ležali.
