Ovisnost o kupovini, koja se ponekad naziva i "kupoholizam", može imati ogromne negativne posljedice na vaš lični život, karijeru i finansije. Shvatiti da li ste prešli granicu može biti teško jer je kupovina toliko usko povezana s globalnom kapitalističkom kulturom. Sljedeći koraci pokazat će vam kako prepoznati znakove ovisnosti o kupovini, odmah promijeniti kupovne navike i, ako je potrebno, potražiti stručnu pomoć.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumijevanje ovisnosti o kupovini
Korak 1. Identificirajte problem
Kao i kod većine ovisnosti, prepoznati svoje ponašanje i zapravo ga vidjeti kao prepreku u svakodnevnom životu i društvenim odnosima je pola uspjeha. Saznajte o simptomima na sljedećoj listi, a zatim ih upotrijebite za mjerenje ozbiljnosti vaše ovisnosti o kupovini. Ovo je važan način da odlučite tačno koliko vam je potrebno smanjiti potrošnju; da li vam se može vjerovati da jednostavno kupujete umjereno ili je možda bolje da potpuno prestanete kupovati.
- Potrošite ili trošite novac kada se osjećate uzrujano, ljuto, usamljeno ili tjeskobno.
- Raspravljajte s drugima o kupovini koja racionalizira vaše ponašanje.
- Osjećate se izgubljeno ili usamljeno bez svoje kreditne kartice.
- Stalno kupujete stvari kreditnom karticom umjesto novca.
- Osećate nalet euforije ili snažnu radost prilikom kupovine.
- Osjećaj krivice, poniženja ili srama zbog prekomjerne potrošnje.
- Laganje o vašim kupovnim navikama ili o cijeni određenih artikala.
- Imati opsesivan um kada je u pitanju novac.
- Provedite puno vremena pokušavajući organizirati novac i račune koji odgovaraju vašim navikama potrošnje.
Korak 2. Iskreno pogledajte svoje navike potrošnje
Pratite šta kupujete za dvije sedmice do mjesec dana. Zapišite i kako plaćate za artikle koje kupujete. Postavite sebi sljedeća pitanja da biste bolje razumjeli kada i kako kupujete. Praćenje tačne količine novca potrošenog do ovog vremenskog perioda takođe će vam pomoći da otvorite oči koliko su vaše navike kupovine zaista loše.
Korak 3. Identificirajte svoju vrstu ovisnosti o kupovini
Prema Anonymous Shopaholics, kompulzivna kupovina može imati mnogo oblika. Poznavanje ovih oblika pomoći će vam da bolje razumijete svoju ovisnost kako biste bolje razumjeli kako si pomoći. Možda ćete se moći identificirati na sljedećoj listi ili pomoću evidencije o kupovini provjeriti koja vrsta vam odgovara.
- Kupci koje vozite u kupovinu zbog emocionalnog stresa.
- Trofejni šopingholičar koji je u stalnoj potrazi za savršenim artiklom.
- Kupci koji uživaju u luksuznoj robi i uživaju osjećajući se kao veliki kupci.
- Dobri tražioci pogodbi koji kupuju stvari samo zato što su na sniženju.
- Kupci "Bulimije" koji su zaglavljeni u ciklusu kupovine stvari iznova i iznova, a zatim ih vraćaju i ponovo počinju kupovati nove stvari.
- Kolekcionari koji traže zadovoljstvo kupovinom svakog komada kompleta ili istog predmeta u svakoj dostupnoj varijanti (boja, stil itd.).
Korak 4. Naučite dugoročne efekte ovisnosti o kupovini
Iako kratkoročni učinci ovisnosti o kupovini mogu biti pozitivni, poput osjećaja sreće nakon odlaska u kupovinu, mnogi dugoročni učinci su zapravo vrlo negativni. Razumijevanje ovih utjecaja odličan je način za rješavanje stvarnosti navike prekomjerne potrošnje.
- Potrošnja novca preko budžeta i veliki finansijski problemi.
- Kompulzivna kupovina više nego što je potrebno (npr. Kupovina jednog džempera, a zapravo kupovina deset).
- Povjerljivost i skrivanje problema kako bi se izbjegle kritike.
- Osjećaj bespomoćnosti zbog tekućeg ciklusa kupovine krivice koji dovodi do povrata, a zatim dovodi do novih kupovina.
- Poremećeni društveni odnosi zbog tajnosti, laganja o dugovima i fizičkog ostraciziranja zbog povećanog zadovoljstva u kupovini.
Korak 5. Prepoznajte da prekomjerna potrošnja ima emocionalne uzroke
Za mnoge ljude kupovina je način suzbijanja i izbjegavanja negativnih emocija. Kao i većina ovisnosti koje pružaju kratkotrajna rješenja za probleme s dubokim psihološkim korijenima, kupovina vam može pomoći da se osjećate potpuni i može zadržati lažnu sliku o sreći i sigurnosti. Prisilite se razmisliti o tome je li kupovina pokušaj da se ispuni praznina u životu koju bi zapravo mogao riješiti zdraviji i održiviji način života.
Metoda 2 od 3: Promjene u ponašanju radi smanjenja potrošnje
Korak 1. Naučite pokretače vaše ovisnosti
Okidač je sve što vas tjera da kupujete. Nosite dnevnik sa sobom najmanje sedmicu dana, i kad god se pojavi potreba za kupovinom, zapišite sve što mislite da vam padne na pamet. To može biti određeno okruženje, prijatelj, oglas ili osjećaj (poput ljutnje, stidljivosti, dosade). Poznavanje okidača vrlo je korisno jer možete izbjeći stvari zbog kojih želite kupovati jer učite smanjiti naviku.
- Na primjer, možda ćete odmah poludjeti kad god pohađate formalni događaj. Možda ćete biti u iskušenju da kupite raznovrsnu odjeću, dizajnersku kozmetiku ili druge proizvode koji će vam povećati samopouzdanje i učiniti da se osjećate spremnima za događaj.
- Znajući to, možete napraviti posebne planove za dogovaranje poziva na velike događaje. Možete potpuno eliminirati kupovinu za neki događaj i provesti potreban sat tražeći savršenu odjeću iz ormara koji već imate u svom ormaru.
Korak 2. Potrošite manje
Najbolji način da ograničite svoje kupovne aktivnosti, a da zapravo ne prestanete, je da postanete svjesniji koliko svog budžeta realno možete potrošiti na osnovne potrepštine. Pazite na svoje finansije i idite u kupovinu samo kada vam budžet za mjesec (ili čak sedmicu) to dozvoljava. Na ovaj način još uvijek možete povremeno kupovati, ali pokušajte izbjeći neke veće financijske probleme koji mogu doći s navikom.
- Prilikom kupovine ponesite onoliko novca koliko možete potrošiti za kupovinu stvari. Ostavite svoju kreditnu karticu kod kuće kako biste izbjegli iskušenje da kupite više od ograničenja kartice.
- Također možete pokušati napraviti bilješke inventara stavki koje imate i listu želja dodatnih stavki koje želite. Gledajući popis pomoći će vam da se suzdržite i budete u mogućnosti prepoznati kada se spremate kupiti nešto što već imate na veliko ili nešto što zapravo ne želite onoliko koliko želite nešto drugo što će vas sigurno iskušati to.
- Pričekajte najmanje 20 minuta prije kupovine. Nemojte biti sigurni da morate nešto kupiti; umjesto toga, odvojite malo vremena da razmislite zašto biste ga trebali kupiti ili zašto ne.
- Ako znate da postoje određene trgovine koje vas tjeraju da previše trošite, posjetite ih samo u posebnim prilikama ili s prijateljima koji mogu paziti na vaše kupovine. Ako je trgovina web stranica, provjerite da nije na popisu označenih stranica.
Korak 3. Odmah prestanite sa kupovinom
Alternativno, ako je vaša ovisnost o kupovini ozbiljna, ograničite se na kupovinu samo najosnovnijih artikala. Budite jako oprezni kada morate kupovati i napravite popis za kupovinu kojeg ćete se držati. Izbjegnite iskušenje prodaje i sniženja u diskontnim trgovinama i dodijelite samo određenu količinu novca za potrošnju ako posjetite trgovinu. Što su vaša pravila specifičnija, to bolje. Na primjer, umjesto da odlučujete samo kupovati namirnice i potrebe za ličnom njegom, napravite potpuni popis potreba za ličnom njegom (poput paste za zube, dezodoransa itd.) I ne kupujte ništa osim onoga što ste zapisali.
- Promijenite način plaćanja, uništite i otkažite sve kreditne kartice. Ako smatrate da biste trebali imati jednu kartu samo za hitne slučajeve, neka se za nju brine voljena osoba. Ovo je važno jer ljudi troše dvostruko više kada kupuju kreditnim karticama u odnosu na gotovinu.
- Istražite tržište prije nego što izađete iz kuće. Budući da zanošenje pregledavanja trgovina često dovodi do nepotrebnih kupovina, točno znajte marku i vrstu svake stavke koju trebate kupiti na popisu. Ovo će vam izuzeti zabavu smanjujući potrebu za pregledavanjem trgovina.
- Riješite se neiskorištenih članskih iskaznica za osnovne svrhe koje se često pojavljuju na vašoj listi za kupovinu.
Korak 4. Izbjegavajte kupovinu sami
Većina kompulzivnih kupaca kupuje sama, a ako ste s drugim ljudima, veća je vjerojatnost da nećete pretjerano trošiti. Ovo je prednost pritiska vršnjaka; dopustite sebi da učite iz uravnoteženih navika potrošnje od ljudi u čiji sud vjerujete.
Možda ćete čak morati navesti nekoga kome vjerujete da preuzme potpunu kontrolu nad vašim finansijama
Korak 5. Uključite se u druge aktivnosti
Pronađite smislenije načine da provedete vrijeme. Kada pokušavate promijeniti kompulzivno ponašanje, važno je da to ponašanje zamijenite drugim ponašanjem trošenja vremena koje ispunjava i zadovoljava (ali ovaj put na održiv način).
- Mnogi ljudi uživaju u aktivnostima zbog kojih su toliko uronjeni da potpuno gube pojam o vremenu. Naučite novu vještinu, dovršite projekt koji ste dugo ostavljali po strani ili se razvijajte na neki drugi način. Bilo da čitate, trčite, kuhate ili svirate neki instrument, nije važno sve dok se fokusirate na njega.
- Iako vježbanje i hodanje mogu pružiti trajan izvor sreće, oni su posebno korisne alternative za rad kada osjetite potrebu za kupovinom.
Korak 6. Pratite svoj napredak
Ne zaboravite sebi dati puno priznanja i ohrabrenja u procesu mijenjanja kupovnih navika. Važno je dobiti potvrdu o svom napretku, jer se riješiti ovisnosti vrlo je teško. Objektivan pogled na to koliko ste daleko stigli spriječit će vas da krivite sebe u teškim vremenima i kada je sumnja u sebe neizbježna.
Pokušajte paziti na količinu novca koju potrošite na stol. Provjerite broj putovanja koja ste obavili do trgovine (ili omiljene web stranice za kupovinu) označavanjem kalendara
Korak 7. Napravite listu okruženja koja treba izbjegavati
Kreirajte "bez zona": mjesta koja poznajete potaknut će vas na kupovinu. Velike su šanse da su to mjesta poput trgovačkih centara, određenih trgovina ili trgovačkih centara na otvorenom. Vaša pravila moraju biti jasna i precizna kako ne biste mogli uvjeriti sebe da možete otići i samo se malo osvrnuti. Napravite popis ovih mjesta i klonite se njih koliko god možete izdržati, sve dok želja za prekomjernom kupovinom ne nestane značajno. Provjerite listu pokretača kupovine kako biste bili sigurni da izbjegavate prava mjesta i situacije kada se osjećate osjetljivo u svojoj "liječnoj" ovisnosti o kupovini.
-
Možda nećete morati dugoročno izbjegavati sva ova okruženja, a to zaista može biti teško učiniti zbog mogućnosti oglašavanja i kupovine.
Pogotovo ako samo pokušavate smanjiti i ne prestati potpuno kupovati, jednostavno možete ograničiti svoju prisutnost u ovim naseljima. Napravite raspored kada možete posjetiti svoje omiljene trgovine i pridržavajte ga se
Korak 8. Ostanite u svom području
Barem kad počnete manje trošiti, odmorite se od putovanja. To vam može pomoći da izbjegnete iskušenje da kupujete stvari koje mogu nastati s novih ili nepoznatih mjesta. Mnogi ljudi imaju tendenciju da kupuju više kada kupuju izvan svoje zajednice.
Uzmite u obzir da "kupovina na daljinu" putem događaja na kanalima za kupovinu i internetskih izvora može izazvati isti novi osjećaj okoliša koji stvara još jedno iskušenje kojem se treba oduprijeti
Korak 9. Organizujte dostavu pošte
Uverite se da su vaša fizička pošta i e-pošta dobro organizovane. Otkažite pretplatu na promotivne e -poruke i kataloge koje vaše omiljene trgovine često šalju.
Ako živite u Sjedinjenim Državama, izbjegnite priliku da primate neželjene ponude s novih kreditnih kartica tako što ćete se prijaviti za Opt-Out Prescreen. Nakon što ovdje unesete svoje podatke, neće vam se slati oglasi na ovaj način
Korak 10. Instalirajte roditeljski nadzor
Budući da je internet sada jedan od najpopularnijih načina kupovine, zapamtite da vaše računarsko okruženje mora biti "zdravo" kao i vaš vanjski svijet. Izbjegnite web stranice e-trgovine postavljanjem bloka na vašim omiljenim web stranicama za kupovinu na mreži.
- Preuzmite dobar program za blokiranje oglasa koji će spriječiti prikazivanje odgovarajućih oglasa u vašem pregledniku.
-
Kupovina jednim klikom je posebno opasna. Omogućite sebi dodatno otežavanje kupovine na mreži uklanjanjem broja kreditne kartice sa web lokacija povezanih s računom vaše kreditne kartice. Učinite to čak i ako ste blokirali te stranice.
Ovo će stvoriti dodatnu zaštitu; ako nađete način da racionalizirate svoje prisustvo na web mjestu, i dalje ćete imati dovoljno vremena da razmislite o odluci o jednoj kupovini
Metoda 3 od 3: Traženje vanjske pomoći
Korak 1. Zatražite podršku od prijatelja i porodice
Tajna je jedan od glavnih sastojaka ovisnosti o kupovini (i većine ovisnosti, što se toga tiče). Zato se nemojte bojati biti otvoreni o svojim problemima pri kupovini. Recite svojim prijateljima i porodici šta se dešava i možete ih zamoliti da odu u kupovinu ili kupe osnovne potrepštine; barem u prvim fazama smanjenja potrošnje kada je iskušenje još uvijek veliko.
Budite otvoreni samo voljenim i pouzdanim ljudima koji vas mogu podržati u vašoj želji da potrošite manje
Korak 2. Posjetite terapeuta
Terapeut vam može pomoći da razumijete neke od mogućih problema koji su u korijenu ovisnosti o kupovini, poput depresije. Iako ne postoji standardni tretman za ovisnost o kupovini, može vam se propisati antidepresiv, poput SSRI -a.
- Jedna metoda koja se obično koristi za liječenje ovisnosti je metoda koja se naziva kognitivno -bihevioralna terapija (CBT). Ova vrsta terapije pomoći će vam da identificirate i izazovete misli povezane s kupovinom.
- Terapija će vam također pomoći da manje cijenite vanjske motivacijske faktore, kao što je želja da izgledate uspješno i bogato, te da više vrijednosti dajete unutrašnjim motivacijama, poput osjećaja ugodnosti u sebi i održavanja njegovanja odnosa sa voljenima.
Korak 3. Pronađite mjesto sastanka za osobe sa zavisnošću od kupovine
Grupna terapija za ovisnost o kupovini bogat je i neprocjenjiv resurs. Mogućnost da podijelite savjete o suočavanju sa ovisnošću i osjećajima s drugima koji imaju slične probleme ponekad može dovesti do promjene između ozdravljenja i povratka vašim starim nezdravim navikama kupovine.
- Potražite program Anonimni dužnici ili Anonimni potrošači u vašem području. Ovo je program u 12 koraka koji vam može pomoći u stalnoj kontroli ovisnosti o kupovini.
- Pomoću ove veze pronađite sastanak Anonimni dužnici.
Korak 4. Posjetite kreditnog savjetnika
Ako vas je ovisnost o kupovini dovela u ozbiljne financijske probleme s kojima se ne možete sami nositi, razmislite o posjetu kreditnom savjetniku. Kreditni savjetnik može vam pomoći u rješavanju velikih dugova koji nastaju kao posljedica vaše ovisnosti o kupovini.
