Normalna trudnoća obično traje oko 40 tjedana i podijeljena je na trimestre. Ono što se podrazumijeva pod prvim tromjesečjem je period od prvih 13 tjedana trudnoće. U tom se razdoblju tijelo prilagođava novom životu koji se razvija u njemu, a vrlo je važno da buduća majka poduzme sve potrebne mjere kako bi i majka i beba bili u što zdravijem stanju.
Korak
1. dio od 3: Posjeta ljekaru
Korak 1. Pronađite dobrog ljekara
Ako niste odabrali opstetričara (opstetričara/ginekologa) ili primalju s kojom se osjećate ugodno, počnite s malim istraživanjem ili zatražite uputstvo od prijatelja ili porodice. Dobra prenatalna njega vrlo je važna tijekom trudnoće i trebate izabrati liječnika ili babicu koji će učiniti da se osjećate ugodno.
Korak 2. Zakažite prenatalnu posjetu
Važno je zakazati posjet ljekaru kada saznate za trudnoću. Istraživanja pokazuju da su žene koje ne primaju prenatalnu skrb u većem riziku od rođenja beba s niskom porođajnom težinom i beba lošeg zdravlja od žena koje redovito posjećuju svog liječnika radi pregleda.
Korak 3. Znajte šta možete očekivati prilikom prenatalne posjete
Osim potvrde da ste zaista trudni, prva prenatalna posjeta obično uključuje različite testove i preglede za procjenu vašeg zdravstvenog stanja, kao i zdravlja fetusa. Prenatalne posjete pomoći će vam da izgradite dobar odnos sa svojim ljekarom. Prvi prenatalni posjet obično uključuje:
- Pitanja o vašoj sadašnjoj i prošloj medicinskoj istoriji, uključujući lijekove koje trenutno uzimate, istoriju pušenja, trenutna i prethodna zdravstvena stanja, procedure, trudnoću i porodičnu istoriju, uključujući bilo koja nasljedna genetska stanja u porodici.
- Odredite datum posljednje menstruacije kako biste procijenili datum poroda.
- Fizički pregled, uključujući pregled zdjelice i Papa test.
- Pregled radi utvrđivanja prisutnosti spolno prenosivih infekcija.
- Izvagati i uzeti druga mjerenja.
- Mjerenje krvnog pritiska.
- Pregled urina radi utvrđivanja nivoa proteina i šećera.
- Ultrazvuk kako bi se čulo otkucaj srca djeteta koje se često ne može čuti sve dok fetus ne napuni najmanje 6 ili 7 tjedana.
Korak 4. Zakažite prenatalni posjet svom ljekaru u bliskoj budućnosti
Čak i ako je vaš prvi prenatalni posjet prošao glatko, važno je da redovno posjećujete svog ljekara tokom cijele trudnoće. Prenatalna njega obično se sastoji od posjeta ljekaru jednom mjesečno tokom prvih šest mjeseci, jednom u dva mjeseca tokom 7. i 8. mjeseca, a zatim sedmično do porođaja.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prenatalnom testiranju
Pred kraj prvog tromjesečja, liječnik može govoriti o prenatalnom testiranju kako bi dodatno procijenio zdravlje fetusa. Možete odlučiti koje ćete testove imati, ali rezultati testova pomoći će vam u utvrđivanju problema poput genetskih poremećaja, urođenih mana ili drugih potencijalnih poremećaja. Ljekari preporučuju ove testove kako biste mogli donositi informirane odluke o najboljoj zdravstvenoj zaštiti prije i nakon rođenja djeteta.
Dio 2 od 3: Pokretanje zdravih navika tokom trudnoće
Korak 1. Prestanite s navikama koje mogu naštetiti fetusu
Najvažniji korak za vas da dobro zdravlje i prvo trudnoću provedete u prvom tromjesečju je promjena životnih navika koje su štetne i štetne za fetus. Iako se mnoge vrste hrane i ponašanja ne preporučuju tijekom trudnoće, najvažnije stvari koje morate odmah prekinuti su:
- Konzumiranje svih vrsta alkohola, što može uzrokovati urođene mane, pobačaj, mrtvorođenče i nisku porođajnu težinu.
- Pušenje duhanskih proizvoda koji mogu uzrokovati pobačaj, mrtvorođenče i nisku porođajnu težinu.
- Korištenje droga poput kokaina, heroina ili metamfetamina čak i u malim količinama može uzrokovati ozbiljne poteškoće ili biti fatalno za bebu. Učinci marihuane na fetus trenutno nisu u potpunosti razumljivi, ali također biste trebali prestati s njihovom upotrebom.
- Ograničite unos kofeina na jednu šolju kafe dnevno.
Korak 2. Potrebne dovoljne količine vode
Važno je popiti najmanje 8 čaša vode (240 ml svaka) svaki dan kako biste zadovoljili potrebe tijela za vodom. Trudnice doživljavaju povećanje volumena krvi dok se tijelo priprema za podršku majci i fetusu, a za to se tijelo ne smije dehidrirati. Pijenje puno vode također će pomoći u smanjenju simptoma umora, konstipacije i prijevremenog poroda.
Korak 3. Započnite ili održavajte zdravu prehranu
Važno je usvojiti zdravu prehranu tijekom trudnoće jer je unošenje dovoljno kalorija iz zdravih izvora važno za očuvanje zdravlja vas i vaše bebe. Neki savjeti za zdravu prehranu kako biste osigurali da ćete dobiti dovoljno ovih važnih hranjivih tvari tijekom prvog tromjesečja uključuju:
- Hranite se hranjivom hranom u manjim obrocima, ali češće nego što je općenito prihvaćeno „tri puta dnevno“. Ovaj pristup će održati stabilan šećer u krvi i pomoći u povećanju energije.
- Ograničite ili potpuno prestanite konzumirati visokokaloričnu hranu koja potiče od šećera ili masti.
- Povećajte unos vlakana, folne kiseline i gvožđa konzumiranjem obogaćenih žitarica i proizvoda.
- Konzumirajte mršave izvore proteina, poput peradi i ribe.
- Jedite hranu bogatu kalcijumom i gvožđem, poput zelenog lisnatog povrća.
- Birajte svježe voće bogato vitaminom A, vitaminom C i kalijumom, poput naranči i banana.
Korak 4. Znajte preporučeno povećanje tjelesne težine
Možda imate stalnu potrebu da jedete u prvom tromjesečju, ali nemojte koristiti trudnoću kao izgovor da jedete šta god i kad god poželite! Praćenje unosa kalorija vrlo je važno jer nedavna istraživanja pokazuju da majke s prekomjernom težinom mogu imati negativan utjecaj na zdravlje njihove djece tokom cijelog života. Iako točan unos kalorija nije isti za sve, općenito se možete pridržavati ovih smjernica za težinu:
- Trebali biste unositi oko 300 dodatnih kalorija svaki dan, a te kalorije trebaju potjecati iz zdravih izvora.
- Normalno povećanje tjelesne težine zdrave žene kreće se od 10 do 15 kg tokom trudnoće.
- Prekomjerne tjelesne težine žene bi tokom trudnoće trebale dobiti samo oko 4,5 do 9 kg.
- Žene sa premalom tjelesnom težinom ili žene koje nose blizance trebale bi se udebljati samo 15 do 20 kilograma tokom trudnoće.
Korak 5. Poboljšajte ishranu suplementima
Čak i ako se hranite pravilno i hranite se dobro, važno je osigurati da unosite dovoljno hranjivih tvari koje su potrebne trudnicama. Trebali biste uzeti prenatalni vitamin sa sadržajem folne kiseline od najmanje 0,4 do 0,8 mg kako biste spriječili urođene mane kao što su spina bifida i anencefalija.
Korak 6. Redovno vježbajte
Važno je konsultovati se sa lekarom o odgovarajućem programu vežbanja, ali trudnicama je obično dozvoljeno da nastave svoj uobičajeni program vežbanja ili započnu umereni program vežbanja tokom trudnoće. Obično se preporučuju vježbe s malim utjecajem, poput redovitog hodanja ili plivanja. Neke dodatne smjernice uključuju:
- Izbjegavajte vježbanje po toplom vremenu i koliko je god moguće kako biste izbjegli pregrijavanje.
- Obavezno pijte vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
- Obavezno radite vježbe istezanja i zagrijavanja kako biste polako povećali disanje i broj otkucaja srca. Učinite isto na kraju vježbe.
- Dobra je ideja umjereno vježbati (trebali biste moći udobno razgovarati tokom vježbe) i prestati kada se osjećate umorno.
Dio 3 od 3: Suočavanje sa simptomima u prvom tromjesečju
Korak 1. Nosite se s umorom
Većina žena osjeća se vrlo umorno u prvom tromjesečju i to je sasvim normalno. Do ovog umora može doći čak i prije nego trbuh počne rasti ili prije nego što podnesete djetetovu težinu. Vaše tijelo će proći kroz različite fizičke i hormonalne promjene, pa će vam trebati mnogo energije da se prilagodite. Kako biste se nosili s umorom koji se javlja tijekom prvog tromjesečja, isprobajte ove savjete:
- Odredite raspored spavanja i držite se vremena za spavanje. Držite se toga ako vam tijelo govori da idete u krevet ranije nego inače. Riješite se nepotrebnih odgovornosti i zatražite pomoć drugih u obavljanju kućanskih poslova.
- Odvojite 15 minuta za kvalitetan san kad god je to moguće. Ako radite puno radno vrijeme, zatvorite vrata sobe i položite glavu na trenutak. Ako ste mama koja ostaje kod kuće, pozovite nekoga da čuva djecu sat vremena, nekoliko puta sedmično.
- Unosite dovoljno vode tokom dana i smanjite unos vode nekoliko sati prije spavanja kako biste smanjili potrebu za mokrenjem.
- Izbjegavajte tešku ili začinjenu hranu noću kako biste smanjili žgaravicu i probavne smetnje koje će otežati spavanje. Takođe, ne pijte previše noću, tako da ne morate ustajati da biste otišli u toalet usred noći.
Korak 2. Liječite jutarnju mučninu (mučnina i povraćanje ujutro)
Mučnina u prvom tromjesečju naziva se "jutarnja mučnina", ali ti simptomi mogu trajati cijeli dan. Oko 75% žena osjeća mučninu uzrokovanu trudnoćom tijekom prvog tromjesečja različite težine. Jutarnja mučnina obično nestaje do kraja prvog tromjesečja, ali do tada isprobajte neke od ovih lijekova:
- Pokušajte jesti male obroke tijekom dana koji se sastoje od blage hrane, po mogućnosti ugljikohidrata, poput tosta ili slanih krekera. Pazite da niste previše siti ili previše gladni.
- Izbjegavajte tešku, začinjenu ili masnu hranu i hranu čiji vam mirisi smetaju.
- Korištenje akupresurne narukvice može pomoći u ublažavanju simptoma.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka vitamina B6 u kombinaciji s tabletom Unisom noću, za koju neke studije ukazuju da mogu pomoći u smanjenju mučnine.
- Đumbir takođe može smanjiti mučninu. Đumbir možete uzeti u obliku čaja, slatkiša ili čak dodataka prehrani.
Korak 3. Upravljajte nivoom stresa
Prirodno je brinuti se o tome šta jedete, o zdravlju vaše bebe, o tome kako će vam se život promijeniti i o milion drugih stvari tokom trudnoće. Međutim, ako se osjećate kao da vaš stres i tjeskoba počinju izjedati ili ometati vaš svakodnevni život, vrlo je važno da poduzmete mjere kako biste se nosili s tim. Visoka razina stresa tijekom trudnoće može povećati šanse za prijevremeni porođaj ili bebe male porođajne težine. Da biste lakše upravljali nivoom stresa na poslu i kod kuće, isprobajte neke od ovih lijekova za ublažavanje stresa:
- Neka smanjenje aktivnosti bude prioritet i počnite tražiti dodatnu pomoć od prijatelja, porodice i partnera. Prestanite pokušavati sve učiniti sami i počnite govoriti "ne" nepotrebnim aktivnostima.
- Vježbajte tehnike opuštanja, poput vježbi dubokog disanja, joge ili istezanja.
- Ako se osjećate posebno pod stresom zbog određenih aspekata trudnoće ili porođaja, pokušajte se pridružiti razredu ili grupi za podršku koja rješava problem. Učenje o tome i iskustvo drugih majki pomoći će vam da ublažite svoju anksioznost.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako se osjećate depresivno
Dijagnosticiranje emocionalnih poremećaja kod trudnica može biti teško jer trudnoća uzrokuje toliko sličnih simptoma, poput umora, promjena apetita i problema sa spavanjem. Međutim, istraživanja pokazuju da oko 33% žena tijekom trudnoće doživi kliničku depresiju ili anksiozne poremećaje, ali samo 20% njih uzima lijekove. Ako zanemarite ove simptome i ne tražite liječenje, riskirate da izložite sebe i svoju bebu. Pronađite terapeuta koji će vam pomoći u korištenju jedne od sljedećih mogućnosti liječenja:
- Psihoterapija, poput kognitivno -bihevioralne terapije. U ovoj terapiji, stručni terapeuti naučit će vas novim načinima upravljanja vašim mislima i emocijama.
- Dodajte omega-3 esencijalne masne kiseline u svoju prehranu. Ovi hranjivi sastojci nalaze se u hrani poput masne ribe i orašastih plodova, a mogu poslužiti i kao prirodni pojačivači raspoloženja.
- Svetlosna terapija. U ovoj terapiji pacijent se u određeno vrijeme izlaže suncu kako bi se smanjili simptomi depresije.
- Akupunktura, drevna kineska metoda koja koristi tanke igle umetnute u određene točke za promjenu raspoloženja.
- Antidepresivi.
Savjeti
Ne zaboravite da vodite računa i o zubima. Zakažite sastanak sa svojim stomatologom radi stomatološkog pregleda ili čišćenja u prvom tromjesečju. Vaše desni mogu krvariti zbog hormonske aktivnosti i svakako obavijestite svog stomatologa ili zdravstvenog radnika da ste trudni
Upozorenje
- Ako se osjećate depresivno ili ste pod velikim opterećenjem zbog stresa da vam se čini da ste stigli do kraja odbrane, nazovite svog liječnika i zatražite uputnicu za terapeuta. Procijenit će vaše psihološke simptome i pružiti liječenje koje vam može pomoći u održavanju zdravog fizičkog i mentalnog stanja tijekom trudnoće.
- Odmah se obratite svom ljekaru ako imate krvarenje, grčeve, pojačan iscjedak ili iscjedak neugodnog mirisa, imate povišenu temperaturu, zimicu ili imate bolove prilikom mokrenja.
