Sport i fitnes
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Ovaj članak objašnjava kako postati viši ako mislite da niste dovoljno visoki. Iako genetika ima veliki utjecaj na vašu visinu, svoju maksimalnu visinu možete postići usvajanjem zdravog načina života i prehrane, posebno prije 25. godine. Kad vam prođe period rasta kostiju, a kosti postanu sve gušće, istegnite mišiće i poboljšajte držanje tako da izgledate više.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju da se mršavljenje vrši na siguran način i malo po malo, naime -1 kg tjedno kako bi se moglo dugoročno održavati. Ako želite brže smršati kako biste prisustvovali posebnim događajima i važnim događajima, vjerojatno ćete morati promijeniti svoju prehranu i redovito vježbati.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Promjena oblika vašeg tijela tako da izgleda mnogo drugačije nije lako jer se morate posvetiti stvaranju novih navika, usvajanju zdravog načina života i izdvajanju vremena za redovite vježbe. Međutim, sa samo nekoliko tjedana vježbanja i hranjive prehrane, možete osjetiti pozitivan utjecaj koji ima na vašu težinu, oblik i fizičku snagu.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Fitnes praktičari razumiju da kriteriji za idealno tijelo nisu samo tjelesna težina. Drugi aspekt koji igra važnu ulogu je postotak tjelesne masti; 21-24% za žene i 14-17% za muškarce, iako svako može postaviti svoj cilj. Mnogim ljudima smanjenje tjelesne masti nije jednostavno.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Redovita tjelovježba može pomoći kod bolova u leđima, ali oni s bolovima u leđima trebali bi izabrati vrstu vježbe s malim utjecajem kako ne bi dodali stres kralježnici ili drugim zglobovima. Voda može biti dobra opcija za vježbanje bez stresa na leđima.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Poza vrana - poznata i kao poza rode ili Bakasana - jedna je od poza za balansiranje ruku koje studenti joge obično nauče kada tek počinju vježbati jogu. Poza vrana korisna je za jačanje ruku, zglobova i trbušnih mišića, kao i za istezanje gornjeg dijela leđa i savijanje mišića prepona.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Kshatriya poza I (Virabhadrasana I) je poza koja se fokusira i jača, sa ciljem da izgradi vezu i ujedini vas sa energijama zemlje. Korak Korak 1. Stanite s nogama pri vrhu prostirke Prostirka bi trebala biti rastegnuta iza vas. Noge spojite, ramena prema dolje i leđa ravna.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Držanje kobre (bhujangasana) je držanje leđa koje se izvija istezanjem grudi, ruku i ramena. Ovo držanje je odlično za povećanje fleksibilnosti kralježnice i smanjenje bolova u leđima. Držanje kobre obično se radi kao dio niza pokreta zagrijavanja Suryanamaskare u praksi joge.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Trenirane butine, kvadricepsi i listovi izvor su snage za noge. Vježbe istezanja nogu pomažu u sprječavanju ozljeda i bolova u mišićima nakon hodanja, trčanja ili vožnje biciklom. Korak Metoda 1 od 2: Izvođenje istezanja nogu na podu Korak 1.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Mišićni ligamenti važna su vlaknasta tjelesna tkiva koja povezuju kosti. Jačanje ligamenata pomoći će povećati ukupnu snagu tijela izgradnjom čvrste osnove za kosti i mišiće. Srećom, postoji nekoliko vježbi i dijeta koje mogu poboljšati snagu ligamenata i vaše zdravlje.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Boks je sport koji zahtijeva fizičku snagu. Ovaj sport kombinira snagu i brzinu, u kombinaciji s dobrim općim stanjem. Ako želite započeti boks, morate početi razvijati dobru strategiju treninga za razvoj svoje snage i kardio sistema. Također ćete morati naučiti osnove boksa, uključujući učenje standardnog rada nogama, plus napadačke i odbrambene poteze.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Hodanje u vodi osnovna je vještina plivanja za preživljavanje i koristan je način da ostanete na vodi u vodi. Ovo je nešto što možete naučiti prije nego što naučite plivati. Hodanje u vodi često se koristi i u vodenim sportovima poput vaterpola.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
U svijetu koji izgleda opsjednut time da postane što mršaviji, lako je zaboraviti da je suprotno - imati veće tijelo - zapravo savršeno dobra meta za vježbanje. Dobijanje velikog, mišićavog tijela je izazov, ali i vrlo zadovoljavajući proces.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Fudbal je zabavan sport i njime se bave mnogi ljudi širom svijeta. Sport se ponekad naziva i „lijepa igra“jer sadrži zadivljujuću kombinaciju tehničke vještine, timske igre i individualnog doprinosa. Ako ste zainteresirani za igranje nogometa, odvojite vrijeme za učenje osnovnih pravila i vježbanje važnih tehnika.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Naučite borilačke vještine i fizički i duhovno. Ovisno o tome gdje živite, možda će biti dovoljno pronaći predmet ili školu koja podučava samoodbranu. Učenje samoodbrane treba se odvijati pod vodstvom instruktora. Međutim, postoji nekoliko mogućnosti za učenje kod kuće.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Znati kako pravilno šutirati košarku najvažnija je vještina koja vam je potrebna za igranje košarke. U osnovi, košarka je jednostavna igra. Kako je košarkaška igra rasla, tako se povećavala i mogućnost ispucavanja lopte s distance. Iako možda niste blagoslovljeni visinom, vaša sposobnost gađanja je nešto što možete vježbati sami.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Možete otići na pješačenje ili kampiranje kako biste uživali u prirodi na zabavan način. Međutim, ako putujete u nepoznata područja, možete izgubiti trag i izgubiti se. Iako biste trebali ići sa sobom na planinarenje ili kampiranje, kompas uvijek morate nositi sa sobom, postoje načini da se snađete bez kompasa.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Plivanje je aerobna vježba s niskim utjecajem, koja također jača važne mišiće poput ramena, leđa, nogu, zdjelice, trbuha i gluteusa. Međutim, budući da uključuje puno kretanja i mišići tijela općenito su navikli biti na kopnu, plivanje također zahtijeva puno vježbe prije nego što se to može lako učiniti.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Dodirivanje nožnih prstiju odlično je istezanje prije kardio vježbi, a može biti i dobar pokazatelj ukupne fleksibilnosti. Da biste mogli dodirnuti nožne prste u kratkom vremenu, možete napraviti druga istezanja koja će vas dovesti do stjecanja ovih sposobnosti i naravno redovnu vježbu.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Istezanje mišića prsa vrlo je korisna vježba, ali mnogi ljudi nemaju vremena za to tijekom svakodnevnog života. Ova vježba je neophodnija ako redovito vježbate s utezima, radite u uredu ili želite poboljšati držanje. Veliki prsni mišići su grudni mišići koji su pričvršćeni za kosti nadlaktice, ključne kosti, rebara i grudne kosti (grudne kosti).
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Grudi su vam važne u svakoj rutini vježbanja. Prsne kosti su dva velika mišića u grudima, a dobra prsa nije samo oku ugodna, već je i vrlo snažna. Fokusiranje na rad na ovim glavnim mišićnim grupama 1 do 2 puta tjedno važan je dio vaše rutine vježbanja.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Trčanje je nešto što gotovo svatko može učiniti, ali trčanje brže - to je izazov! Za brže trčanje potrebna je vježba, fokus, disciplina i namjera. Stoga, ako ste spremni za sljedeći korak, nastavite čitati! Korak 1. dio od 5: Početak Korak 1.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Želite li znati pravilno šutnuti loptu bez srama? Ili još bolje, želite li moći šutnuti loptu baš poput najboljih fudbalera, poput Messija, Pelea ili Roberta Carlosa? Postoji mnogo načina za udaranje lopte, a svaka tehnika ima svoja pravila.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Vježbanje u teretani (fitness centru) korisno je za održavanje zdravlja, ali mnogi ljudi osjećaju se opterećeni jer ne znaju kako započeti. Ima i onih koji redovno treniraju u teretani, ali rezultati nisu očekivani. Bez obzira koji cilj treninga želite postići, pronađite udobnost vježbanja u teretani uspostavljanjem sigurne i korisne rutine vježbanja.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Za razliku od filma Karate Kid, niste Daniel LaRusso koji slučajno živi u susjedstvu majstora karatea Mr. Miyagi. Prije nego što odlučite koju vrstu borilačke vještine želite, morate sami saznati svoje ciljeve za učenje samoodbrane, zatim potražiti oblik borilačkih vještina koji odgovara tim ciljevima i na kraju odabrati smjer i učitelja.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Tražite li način za brže trčanje milje (varijacija trčanja na srednje udaljenosti)? Bilo da želite ući u utrku, pokušavate položiti test vojne tjelesne građe ili samo želite izazvati sebe, možete upotrijebiti strategije i vježbe u ovom članku kako biste povećali brzinu dok kružite stazom.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Želite vježbati, ali ne možete u teretanu jer morate ostati kod kuće? Ne brini! I dalje možete redovito vježbati, poput kardio i jačanja mišića, čak i ako ne koristite sofisticiranu opremu. Pobrinite se da vježbate siguran način da izbjegnete ozljede zagrijavanjem prije treninga i hlađenjem nakon treninga.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Golf je igra koja može izazvati ovisnost, ali može biti i frustrirajuća. Sve ovisi o vašoj sposobnosti da savladate svaki detalj, tako da možete nastaviti igrati dosljedno tijekom igre. A sve počinje s načinom na koji zamahujete palicom za golf.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Ostati u formi veliki je dar u životu i može vas dovesti do toga da budete sretnija i zdravija osoba. Ako ostanete u formi i zdravi, ne samo da izgledate i osjećate se bolje, već i smanjujete šanse za razvoj zdravstvenih problema poput dijabetesa, srčanog udara, povišenog kolesterola i hipertenzije.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Pravilno hvatanje kugle za kuglanje je od suštinskog značaja za dosljedno lansiranje loptice niz kuglanu. Pravilno hvatanje daje vam bolju kontrolu nad brzinom i smjerom lopte, što zauzvrat može poboljšati kvalitetu vaše igre. Korak Korak 1.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Želite li izvesti puretinu (tri udarca zaredom) ili uzastopne udarce poput profesionalaca? To je svakako unutar fizičkih sposobnosti većine ljudi. Ono što vam je potrebno je pronaći pravu početnu poziciju, razviti ponovljene zamahe koji imaju čvrste temelje, a zatim vježbati.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Zapravo, svi žele seksi i punu zadnjicu, pogotovo kad dođe sezona kupaćih kostima. Problem je što ga moramo trenirati da bismo imali zategnutu stražnjicu. Srećom, nije tako teško postići zadnjicu iz snova ako ste spremni potrošiti malo vremena na kombinaciju kardio i toniziranja ili toniziranja tijela.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Područje kukova često se zanemaruje kada vježbamo ili obavljamo dnevne aktivnosti. Za ljude koji moraju dugo sjediti svaki dan, mišići kuka mogu postati jako ukočeni, što dovodi do išijasa, bolova u donjem dijelu leđa i koljena. Napetost i bol u mišićima mogu se ublažiti istezanjem piriformisa i savijača kuka.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Prednji kolut jedan je od osnovnih gimnastičkih poteza koji izgledaju kao prekrasan salto. Da biste pravilno izveli pokret, morate se moći kretati iz početnog položaja u petlju i natrag s nogama u jednom pokretu. Potrebna je vježba da napravite prednje okretanje bez upotrebe ruku koje vas podržavaju dok stojite.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
U gimnastici se kretanje skakanja i okretanja naprijed obično naziva salto naprijed. Ovaj pokret započinje skokom, zagrljajem obje noge ispred grudi, a zatim okretanjem prema naprijed. Nakon okretanja otpustite ruke da ispravite tijelo i ruke, a zatim sletite na tabane.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Jeste li ikada bili toliko impresionirani fleksibilnošću sjajnog baletana ili gimnastičara da ste pomislili: "Ne mogu to učiniti?" Jeste li ikada pokušali napraviti ležerni rascjep, ali ste na kraju pali i iščašili ga? Ne brinite - ovaj dodatni fleksibilni zadatak zapravo može obaviti gotovo svatko sa strpljenjem.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Hodanje unatrag jedan je od najupečatljivijih gimnastičkih pokreta jer zahtijeva vještinu i dobru ravnotežu. Prije nego što vježbate ovaj potez, provjerite jeste li vješti u držanju mosta dok podižete jednu nogu i stalak za ruke. Za početnike, neka vam neko pomogne kad tek počinjete vježbati sve dok to sami ne učinite.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Gimnastičari, navijačice i akrobati moraju biti dobri u hodanju s prednje strane jer su ove vještine potrebne prilikom vježbanja gimnastike. U početku se ovaj potez može činiti vrlo teškim, ali možete to učiniti dobro kad znate pravu tehniku!
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Zadnji preokret je gimnastički potez koji izgleda apsolutno nevjerojatno ako se pravilno izvede. Prije vježbanja prvo naučite ispravnu tehniku i najsigurniji način izvođenja pokreta. Ovaj potez je vrlo opasan i može uzrokovati ozbiljne ozljede ako je tehnika pogrešna.
Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:01
Fleksibilnost tijela vrlo je korisna za zdravlje i može poboljšati performanse sportaša. Istezanje će olakšati kretanje u zglobovima i poboljšati rad mišića. Osim zdravstvenih prednosti, držanje istegnutih nogu u stranu ili obično nazvano bočno razdvajanje vrlo je popularno među gimnastičarkama i navijačicama.