Sport i fitnes 2024, Novembar

Riječ "fleksibilnost" može se definirati kao raspon pokreta zgloba ili dužina ligamenata i tetiva koji okružuju zglob. Istezanje je jedan od načina rastezanja tijela, ali ne funkcionira ako se samo rastegnete. Morate vježbati jogu ili pilates i brinuti se o svom zdravlju.

Potrošnja mnogo novca za članstvo u teretani nije jedini način da ostanete u formi jer vaš vlastiti dom može biti odlično mjesto za vježbanje. Samo trebate sebi osigurati prostor i vrijeme te jednostavan plan vježbi. Čak i ako s vremena na vrijeme nemate vremena za vježbanje, još uvijek postoji mnogo načina da fitnes treninge uključite u svoje dnevne aktivnosti.

Mišići dna zdjelice skupina su mišića kod muškaraca i žena koji podržavaju kralježnicu, pomažu u kontroli mjehura i pomažu seksualnoj funkciji. Prepoznavanjem mišića dna zdjelice, izvođenjem Kegelovih vježbi (popularna vježba za dno zdjelice) i vježbanjem drugih vježbi dna zdjelice možete povećati snagu ovih mišića.

Bol u donjem dijelu leđa je fizička tegoba koju doživljavaju mnogi ljudi. U Sjedinjenim Državama ovaj problem je glavni uzrok nesposobnosti za rad.Istezanje mišića leđa korisno je u prevenciji i liječenju bolova u donjem dijelu leđa. Istegnite se pravilnom tehnikom jer su mišići leđa vrlo osjetljivi i lako se mogu ozlijediti.

Razlika između bijega i naslova sutrašnjih novina je u tome koliko ste spremni da se zaštitite u lošoj situaciji. Možete pripremiti neke jednostavne tehnike za samoodbranu prije i za vrijeme napada, bilo da se radi o tuči ili zasjedi, kako biste osigurali svoju sigurnost.

Prvobitno izmišljen kao način da zaokupi studente tokom zimskih mjeseci, košarku je izumio James Naismith 1891. Prvu utakmicu igrao je udarac lopte u koš sa breskvama prikovan za ogradu, a loptu je trebalo podići sa štap dugo nakon svakog uspješnog hica.

Bilo da sudjelujete u utrci ili putujete, vožnja biciklom na duge staze može biti vrlo zadovoljavajuća aktivnost. Općenito, mentalna priprema i oprema potrebna za suočavanje s predstojećim izazovima smatraju se važnijima od sveobuhvatne fizičke vježbe.

Raznolika rutina vježbi čini vježbu ugodnijom, na primjer korištenje stepenica kao alata. Osim vježbanja sa StairMasterom dostupnim u teretani, iskoristite stepenice u svom domu ili stambenoj zgradi za vježbanje. Vježbe za jačanje kardio i mišića pri penjanju stepenicama korisne su za sagorijevanje puno kalorija i održavanje zdravlja.

Ovaj članak objašnjava kako postati viši ako mislite da niste dovoljno visoki. Iako genetika ima veliki utjecaj na vašu visinu, svoju maksimalnu visinu možete postići usvajanjem zdravog načina života i prehrane, posebno prije 25. godine. Kad vam prođe period rasta kostiju, a kosti postanu sve gušće, istegnite mišiće i poboljšajte držanje tako da izgledate više.

Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju da se mršavljenje vrši na siguran način i malo po malo, naime -1 kg tjedno kako bi se moglo dugoročno održavati. Ako želite brže smršati kako biste prisustvovali posebnim događajima i važnim događajima, vjerojatno ćete morati promijeniti svoju prehranu i redovito vježbati.

Promjena oblika vašeg tijela tako da izgleda mnogo drugačije nije lako jer se morate posvetiti stvaranju novih navika, usvajanju zdravog načina života i izdvajanju vremena za redovite vježbe. Međutim, sa samo nekoliko tjedana vježbanja i hranjive prehrane, možete osjetiti pozitivan utjecaj koji ima na vašu težinu, oblik i fizičku snagu.

Fitnes praktičari razumiju da kriteriji za idealno tijelo nisu samo tjelesna težina. Drugi aspekt koji igra važnu ulogu je postotak tjelesne masti; 21-24% za žene i 14-17% za muškarce, iako svako može postaviti svoj cilj. Mnogim ljudima smanjenje tjelesne masti nije jednostavno.

Redovita tjelovježba može pomoći kod bolova u leđima, ali oni s bolovima u leđima trebali bi izabrati vrstu vježbe s malim utjecajem kako ne bi dodali stres kralježnici ili drugim zglobovima. Voda može biti dobra opcija za vježbanje bez stresa na leđima.

Poza vrana - poznata i kao poza rode ili Bakasana - jedna je od poza za balansiranje ruku koje studenti joge obično nauče kada tek počinju vježbati jogu. Poza vrana korisna je za jačanje ruku, zglobova i trbušnih mišića, kao i za istezanje gornjeg dijela leđa i savijanje mišića prepona.

Kshatriya poza I (Virabhadrasana I) je poza koja se fokusira i jača, sa ciljem da izgradi vezu i ujedini vas sa energijama zemlje. Korak Korak 1. Stanite s nogama pri vrhu prostirke Prostirka bi trebala biti rastegnuta iza vas. Noge spojite, ramena prema dolje i leđa ravna.

Držanje kobre (bhujangasana) je držanje leđa koje se izvija istezanjem grudi, ruku i ramena. Ovo držanje je odlično za povećanje fleksibilnosti kralježnice i smanjenje bolova u leđima. Držanje kobre obično se radi kao dio niza pokreta zagrijavanja Suryanamaskare u praksi joge.

Trenirane butine, kvadricepsi i listovi izvor su snage za noge. Vježbe istezanja nogu pomažu u sprječavanju ozljeda i bolova u mišićima nakon hodanja, trčanja ili vožnje biciklom. Korak Metoda 1 od 2: Izvođenje istezanja nogu na podu Korak 1.

Mišićni ligamenti važna su vlaknasta tjelesna tkiva koja povezuju kosti. Jačanje ligamenata pomoći će povećati ukupnu snagu tijela izgradnjom čvrste osnove za kosti i mišiće. Srećom, postoji nekoliko vježbi i dijeta koje mogu poboljšati snagu ligamenata i vaše zdravlje.

Boks je sport koji zahtijeva fizičku snagu. Ovaj sport kombinira snagu i brzinu, u kombinaciji s dobrim općim stanjem. Ako želite započeti boks, morate početi razvijati dobru strategiju treninga za razvoj svoje snage i kardio sistema. Također ćete morati naučiti osnove boksa, uključujući učenje standardnog rada nogama, plus napadačke i odbrambene poteze.

Hodanje u vodi osnovna je vještina plivanja za preživljavanje i koristan je način da ostanete na vodi u vodi. Ovo je nešto što možete naučiti prije nego što naučite plivati. Hodanje u vodi često se koristi i u vodenim sportovima poput vaterpola.

U svijetu koji izgleda opsjednut time da postane što mršaviji, lako je zaboraviti da je suprotno - imati veće tijelo - zapravo savršeno dobra meta za vježbanje. Dobijanje velikog, mišićavog tijela je izazov, ali i vrlo zadovoljavajući proces.

Fudbal je zabavan sport i njime se bave mnogi ljudi širom svijeta. Sport se ponekad naziva i „lijepa igra“jer sadrži zadivljujuću kombinaciju tehničke vještine, timske igre i individualnog doprinosa. Ako ste zainteresirani za igranje nogometa, odvojite vrijeme za učenje osnovnih pravila i vježbanje važnih tehnika.

Naučite borilačke vještine i fizički i duhovno. Ovisno o tome gdje živite, možda će biti dovoljno pronaći predmet ili školu koja podučava samoodbranu. Učenje samoodbrane treba se odvijati pod vodstvom instruktora. Međutim, postoji nekoliko mogućnosti za učenje kod kuće.

Znati kako pravilno šutirati košarku najvažnija je vještina koja vam je potrebna za igranje košarke. U osnovi, košarka je jednostavna igra. Kako je košarkaška igra rasla, tako se povećavala i mogućnost ispucavanja lopte s distance. Iako možda niste blagoslovljeni visinom, vaša sposobnost gađanja je nešto što možete vježbati sami.

Možete otići na pješačenje ili kampiranje kako biste uživali u prirodi na zabavan način. Međutim, ako putujete u nepoznata područja, možete izgubiti trag i izgubiti se. Iako biste trebali ići sa sobom na planinarenje ili kampiranje, kompas uvijek morate nositi sa sobom, postoje načini da se snađete bez kompasa.

Plivanje je aerobna vježba s niskim utjecajem, koja također jača važne mišiće poput ramena, leđa, nogu, zdjelice, trbuha i gluteusa. Međutim, budući da uključuje puno kretanja i mišići tijela općenito su navikli biti na kopnu, plivanje također zahtijeva puno vježbe prije nego što se to može lako učiniti.

Dodirivanje nožnih prstiju odlično je istezanje prije kardio vježbi, a može biti i dobar pokazatelj ukupne fleksibilnosti. Da biste mogli dodirnuti nožne prste u kratkom vremenu, možete napraviti druga istezanja koja će vas dovesti do stjecanja ovih sposobnosti i naravno redovnu vježbu.

Istezanje mišića prsa vrlo je korisna vježba, ali mnogi ljudi nemaju vremena za to tijekom svakodnevnog života. Ova vježba je neophodnija ako redovito vježbate s utezima, radite u uredu ili želite poboljšati držanje. Veliki prsni mišići su grudni mišići koji su pričvršćeni za kosti nadlaktice, ključne kosti, rebara i grudne kosti (grudne kosti).

Grudi su vam važne u svakoj rutini vježbanja. Prsne kosti su dva velika mišića u grudima, a dobra prsa nije samo oku ugodna, već je i vrlo snažna. Fokusiranje na rad na ovim glavnim mišićnim grupama 1 do 2 puta tjedno važan je dio vaše rutine vježbanja.

Trčanje je nešto što gotovo svatko može učiniti, ali trčanje brže - to je izazov! Za brže trčanje potrebna je vježba, fokus, disciplina i namjera. Stoga, ako ste spremni za sljedeći korak, nastavite čitati! Korak 1. dio od 5: Početak Korak 1.

Želite li znati pravilno šutnuti loptu bez srama? Ili još bolje, želite li moći šutnuti loptu baš poput najboljih fudbalera, poput Messija, Pelea ili Roberta Carlosa? Postoji mnogo načina za udaranje lopte, a svaka tehnika ima svoja pravila.

Vježbanje u teretani (fitness centru) korisno je za održavanje zdravlja, ali mnogi ljudi osjećaju se opterećeni jer ne znaju kako započeti. Ima i onih koji redovno treniraju u teretani, ali rezultati nisu očekivani. Bez obzira koji cilj treninga želite postići, pronađite udobnost vježbanja u teretani uspostavljanjem sigurne i korisne rutine vježbanja.

Za razliku od filma Karate Kid, niste Daniel LaRusso koji slučajno živi u susjedstvu majstora karatea Mr. Miyagi. Prije nego što odlučite koju vrstu borilačke vještine želite, morate sami saznati svoje ciljeve za učenje samoodbrane, zatim potražiti oblik borilačkih vještina koji odgovara tim ciljevima i na kraju odabrati smjer i učitelja.

Tražite li način za brže trčanje milje (varijacija trčanja na srednje udaljenosti)? Bilo da želite ući u utrku, pokušavate položiti test vojne tjelesne građe ili samo želite izazvati sebe, možete upotrijebiti strategije i vježbe u ovom članku kako biste povećali brzinu dok kružite stazom.

Želite vježbati, ali ne možete u teretanu jer morate ostati kod kuće? Ne brini! I dalje možete redovito vježbati, poput kardio i jačanja mišića, čak i ako ne koristite sofisticiranu opremu. Pobrinite se da vježbate siguran način da izbjegnete ozljede zagrijavanjem prije treninga i hlađenjem nakon treninga.

Golf je igra koja može izazvati ovisnost, ali može biti i frustrirajuća. Sve ovisi o vašoj sposobnosti da savladate svaki detalj, tako da možete nastaviti igrati dosljedno tijekom igre. A sve počinje s načinom na koji zamahujete palicom za golf.

Ostati u formi veliki je dar u životu i može vas dovesti do toga da budete sretnija i zdravija osoba. Ako ostanete u formi i zdravi, ne samo da izgledate i osjećate se bolje, već i smanjujete šanse za razvoj zdravstvenih problema poput dijabetesa, srčanog udara, povišenog kolesterola i hipertenzije.

Pravilno hvatanje kugle za kuglanje je od suštinskog značaja za dosljedno lansiranje loptice niz kuglanu. Pravilno hvatanje daje vam bolju kontrolu nad brzinom i smjerom lopte, što zauzvrat može poboljšati kvalitetu vaše igre. Korak Korak 1.

Želite li izvesti puretinu (tri udarca zaredom) ili uzastopne udarce poput profesionalaca? To je svakako unutar fizičkih sposobnosti većine ljudi. Ono što vam je potrebno je pronaći pravu početnu poziciju, razviti ponovljene zamahe koji imaju čvrste temelje, a zatim vježbati.

Zapravo, svi žele seksi i punu zadnjicu, pogotovo kad dođe sezona kupaćih kostima. Problem je što ga moramo trenirati da bismo imali zategnutu stražnjicu. Srećom, nije tako teško postići zadnjicu iz snova ako ste spremni potrošiti malo vremena na kombinaciju kardio i toniziranja ili toniziranja tijela.