Ovaj članak objašnjava kako postati viši ako mislite da niste dovoljno visoki. Iako genetika ima veliki utjecaj na vašu visinu, svoju maksimalnu visinu možete postići usvajanjem zdravog načina života i prehrane, posebno prije 25. godine. Kad vam prođe period rasta kostiju, a kosti postanu sve gušće, istegnite mišiće i poboljšajte držanje tako da izgledate više. Odvojite vrijeme za istezanje nakon što ste neko vrijeme sjedili jer se tijelo skraćuje kada je kičma stisnuta.
Korak
Metoda 1 od 3: Izvođenje osnovnih istezanja za produljenje mišića
Korak 1. Produžite i savijte mišiće donjeg dijela leđa dodirujući nožne prste
Liječite kompresiju kralježnice istezanjem svaki dan. Ustanite ravno s nogama u širini ramena i približite tijelo bedrima dok opuštate ruke prema dolje. Spuštajte tijelo što je moguće niže dok se mišići leđa ne istegnu, a zatim držite 10-30 sekundi dok ispravljate leđa.
Nemojte savijati gornji dio leđa dok spuštate tijelo prema stopalima. Ova metoda ne rasteže mišiće donjeg dijela leđa maksimalno
Savjet:
ako još ne možete dodirnuti nožne prste, u redu je! Istegnite se koliko god možete. Mišići će postati fleksibilni ako vježbate svaki dan.
Korak 2. Izvodite držanje mosta 5-10 puta dnevno kako biste istegnuli donji dio leđa
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i dlanovima na podu. Ruke postavite sa strane i aktivirajte donje trbušne mišiće. Podignite stražnjicu s poda dok se odmarate na gornjem dijelu leđa. Držite dok duboko dišete 3 udisaja. Polako spustite stražnjicu na pod, a zatim ponovite ovaj pokret još najmanje 4 puta ili koliko god možete.
Držanje mosta poznato je kao podizanje zdjelice. Ova vježba rasteže fleksore kuka kako bi prevladala kompresiju kralježnice, tako da izgledate više dok sjedite ili stojite
Korak 3. Izvodite istezanje kukom tokom redovne vježbe
Donji dio leđa i bokovi su pod pritiskom ako sjedite veći dio dana. Dakle, odvojite vrijeme za rastezanje nakon što ste neko vrijeme sjedili. U tu svrhu postavite jastuk na kauč na pod, a zatim ga upotrijebite za podupiranje koljena. Pomaknite jednu nogu prema naprijed tako da vam koljeno bude pod kutom od 90 °, a zatim polako pomaknite kukove prema naprijed tako da se mišići natkoljenice istegnu i zadrže 30 sekundi.
- Učinite ovaj pokret svaki dan istežući oba bedra naizmjenično po 3 puta.
- Osim klečanja, ovu vježbu možete raditi i stojeći s jednom nogom prema naprijed, a zatim savijanjem u koljenu. Učinite isti pokret s drugom nogom.
Korak 4. Izvedite držanje kobre kako biste ublažili pritisak i produžili kičmu
Ako se mnogo saginjete, odvojite vrijeme za pozu kobre kako biste istegnuli leđa. Lezite na trbuh i postavite dlanove uz grudi. Polako podignite grudi od poda dok ispravljate laktove i duboko dišete. Nemojte zatezati mišiće donjeg dijela leđa i stražnjice. Samo se opustite kako biste ublažili kompresiju na kralježnici.
Kako biste maksimalno rastegnuli kralježnicu, napravite položaj stola nakon što ste napravili držanje kobre, a zatim se odmarajte u držanju djeteta
Korak 5. Održavajte fleksibilnost svakodnevnim vježbanjem
Ova aktivnost ne podiže tijelo, već redovnim vježbanjem tijelo može proizvesti hormon rasta i oporaviti se. Osim toga, redovno vježbanje održava tijelo fleksibilnim, tako da se vježbe istezanja osjećaju ugodnije.
Odaberite sport ili vježbu u skladu sa svojim hobijem kako biste bili motiviraniji da to redovito radite. Na primjer, možda biste htjeli plivati ako želite vježbati s laganim udarcem, ispružujući ruke, noge i leđa
Metoda 2 od 3: Poboljšajte držanje
Korak 1. Uspravite se, zamislite da se konac na vrhu vaše glave povlači prema gore
Dok stojite, nemojte se naslanjati na jednu nogu niti se saginjati jer ovo držanje čini tijelo kraćim. Umjesto toga, steknite naviku da stojite uspravno i povlačite ramena unatrag kako biste izgledali viši. Zatim zamislite da se pri vrhu glave povlači konac kako bi vaše tijelo ostalo uspravno.
Zamislite da vam postoji nit iznad glave svaki put kad shvatite da se spuštate dok se bavite svakodnevnim životom. Iako zahtijeva vježbu, ova metoda će vam omogućiti da sami stojite uspravno, čineći vas višim
Savjet:
Da biste saznali možete li stajati uspravno, naslonite leđa, ramena i stražnjicu na zid držeći stopala udaljena 10-15 cm od zida. Zatim podignite tabane do zida i promatrajte kako izgleda vaše držanje.
Korak 2. Steknite naviku da sjedite s obje noge na podu i ispravite leđa tako da izgledate više dok sjedite
Loša vijest je da se kralješci pritišću jedan o drugi ako puno sjedite tijekom dana, uzrokujući lagano skraćivanje tijela. Da biste to spriječili, sjedite s nogama na podu malo naprijed i tijelom pod kutom od 90 ° s bedrima.
Nakon što sjedite 1 sat, ustanite i protegnite se ili hodajte neko vrijeme kako biste istegnuli mišiće
Korak 3. Vježbajte jogu ili taici za ispravljanje kičme.
Osim istezanja mišića, potrebno je ojačati i saviti tijelo kako biste održali dobro držanje. Joga položaji i pokreti taici pomažu vam da postanete svjesni položaja i pokreta tijela dok sjedite, stojite i hodate tokom svakodnevnih aktivnosti.
Na primjer, steknite naviku da stojite uspravno držeći se planinskog položaja. Stanite ravno sa stopalima zajedno i ravnomerno rasporedite težinu na obe noge. Ispravite ruke sa strane dok povlačite ramena unatrag. Zadržite 30-60 sekundi dok duboko dišete
Korak 4. Vježbajte pilates kako biste povećali fleksibilnost i stekli naviku održavanja dobrog držanja
Iako ne podiže vaše tijelo, vježbe pilatesa čine vas uvijek svjesnima svog držanja tokom svakodnevnih aktivnosti. Činiš se višim kad stojiš uspravno i povlačiš ramena unatrag, umjesto da se sagneš. Svoju maksimalnu visinu možete postići ako redovito vježbate pilates.
Pronađite informacije o vježbama pilatesa u teretani ili društvenom centru i prijavite se na tečaj pilatesa za početnike ili napredne
Metoda 3 od 3: Primjena zdravog stila života
Korak 1. Uz svaki obrok konzumirajte mlijeko ili jogurt kako biste podržali rast tijela
Usvajanje zdrave prehrane igra važnu ulogu kako bi tijelo moglo optimalno rasti, ali neki mliječni proizvodi to mogu spriječiti. Svakog dana konzumirajte oko 1 šolju mlijeka ili jogurta.
Sadržaj proteina u siru nije poput mliječnih proizvoda koji su korisni za jačanje organizma. Dakle, dajte prioritet konzumaciji mlijeka i jogurta, može biti bogato mastima, malo masti ili bez masti
Savjet:
Mlijeko i jogurt sadrže puno kalcija koji je potreban za stvaranje jakih kostiju. Osim toga, podmirite potrebe kalcija jedući brokoli, losos, grašak i bademe.
Korak 2. Jedite uravnoteženu prehranu kao izvor hranjivih tvari potrebnih za rast
Proteini, vlakna, vitamini i minerali igraju važnu ulogu u periodu rasta. Najbolji način za podmirivanje nutritivnih potreba je jesti raznovrsnu zdravu hranu pri svakom obroku. U tu svrhu obavezno napunite tanjir sa:
- Voće i povrće, poput jabuka, grožđica, zelene salate ili povrća na pari
- Cjelovite žitarice, poput hljeba od cjelovite pšenice ili smeđeg pirinča
- Mleko ili jogurt
- Hrana bogata proteinima, kao što su mahunarke, nemasno meso, jaja, orasi ili sjemenke
Korak 3. Nemojte uzimati suplemente koji obećavaju povećavajuća svojstva
Možda ste čuli za ove dodatke prehrani, ali ti proizvodi nisu navedeni i dodaci ne mogu povećati visinu. Umjesto suplemenata, usvojite zdravu ishranu tokom perioda rasta.
Kofein i alkohol ne inhibiraju rast, ali mogu izazvati zdravstvene probleme. Umjesto konzumiranja alkoholnih pića ili pića sa kofeinom, pijte mlijeko jer se pokazalo da je korisno za jačanje organizma
Korak 4. Naviknite se spavati 7-11 sati svaki dan kako bi proces rasta tijela dobro prošao
Kada spavate noću, vaše tijelo proizvodi hormon rasta. Zbog toga je djeci potreban duži noćni san nego tinejdžerima. Djeci od 6 do 13 godina potrebno je 9-11 sati sna dnevno. Tinejdžerima od 14 do 17 godina potrebno je 8-10 sati sna, a odraslima 7-9 sati svake noći.
Tokom dobrog noćnog sna tijelo se oporavlja pa se osjećate svježije nakon dobrog sna
Savjeti
- Ako vaše tijelo osjeća bol prilikom istezanja ili vježbanja, odmah prestanite i odmorite se. Ako bol traje dok nastavljate vježbati, nemojte se forsirati da spriječite ozljede.
- Da biste izgledali više, odvojite vrijeme za vježbanje lumbalnih istezanja kako bi bokovi i donji dio leđa bili fleksibilni, tako da se vaša kralježnica dekomprimira.
- Ne postoje istraživanja koja dokazuju da pušenje ili pasivni pušač inhibira rast tijela.
