Imate li poteškoća u udarcu bekhendom u tenisu? Bekhend je udarac kroz nedominatnu stranu i može biti zastrašujući za one koji još uvijek vježbaju svoj tenis. Primjenom prave tehnike možete savršiti ovaj snimak!
Korak
Metoda 1 od 3: Dvostruko udaranje bekhendom
Korak 1. Naučite bekhend sa dvije ruke ako se osjećate ugodnije
Većina igrača radije koristi jednu ili dvije ruke bekhend-a na početku svoje vježbe. Neki ljudi preferiraju bekhend s dvije ruke jer je precizniji i snažniji.
Korak 2. Počnite sa spremnog položaja
Počnite u spremnom položaju sa stopalima uperenim u mrežu i savijenim koljenima. Reket se drži objema rukama dok ste okrenuti prema mreži
Korak 3. Skočite malo
Napravite podijeljeni korak iz spremne pozicije kako biste lakše došli u poziciju sa dvije ruke. Podijeljeni korak je mali skok od 2,5 cm koji ispunjava snagu vaših nogu. Težina će biti ravnomjerno raspoređena na obje noge i osjetit će se kao opruga, pa se možete brzo kretati u željenom smjeru.
Ovaj mali skok mora biti napravljen prije nego što protivnik dodirne loptu. Na taj način, spremni ste za jurnjavom loptom čim znate njen smjer
Korak 4. Pripremite se za okretanje ramena
Ovo je prvi korak bekhenda s dvije ruke i važan je za usavršavanje vašeg udarca. Počevši od kratkog skoka, zakoračite desnom nogom naprijed, okrećite se na lijevoj nozi i svu težinu stavite na lijevu. Dok koračate naprijed, ramena i tijelo počet će se okretati u stranu.
- Sva težina sada leži na stražnjoj nozi. To pomaže u stvaranju snage i brzine prilikom udarca.
- Okretanjem tijela u stranu možete se kretati bočno i gore s obje noge pri udarcu.
- U ovom koraku ruke nisu odmahivane. Oboje bi i dalje trebali biti točno ispred grudi. U ovoj je fazi vrlo važno koristiti obje ruke.
Korak 5. Pravilno podesite hvat reketa
Bekhend koristi kontinentalni hvat za dominantnu ruku (desno za dominantnu desnoruku) i poluzapadni hvat za forhend s nedominantnom rukom (lijevo za lijevog igrača). Nedominantna ruka je iznad dominantne ruke. U idealnom slučaju, ovaj hvat se izvodi dok se okreću i okreću ramena.
- Kontinentalni zahvat postiže se držanjem reketa ispred sebe lijevom rukom. Ručku usmjerite udesno i područje žice usmjerite okomito na tlo, prema vama. Ispružite ruku kao da se rukujete s reketom. Postavite donji zglob kažiprsta na malu ukošenu stranu hvata s desne strane gornje ravne strane drške reketa i zatvorite ruku oko nje tako da se čvrsto uhvati. Nagnuta strana ručke treba biti dijagonalno preko dlana i usmjerena prema dnu dlana ispod malog prsta.
- Poluzapadni hvat iz forhenda, izveden postavljanjem zglobova dna nedominantne ruke na nagnutu stranu donjeg lijevog dijela hvata i zatvaranjem prstiju oko nje. Nagnuta strana trebala bi dijagonalno biti usmjerena prema podnožju vašeg dlana ispod vašeg ružičasta.
Korak 6. Dovršite zamah unatrag
Okretanja i okretanja ramena započinju kako bi se reket vratio, ali trebate nastaviti okretati ramena i pomicati ruke sve dok reket ne bude potpuno iza, a ramena u stranu.
U ovom trenutku gledate loptu preko ramena
Korak 7. Spustite reket dok gurnete stražnjom nogom i okrenite trup prema mreži
Ova tri pokreta se dešavaju istovremeno. Pustite da reket padne dok gurnete stražnjom nogom i podignite petu od tla. U isto vrijeme, gornji dio tijela se okreće prema mreži; podizanje peta pomoći će vam da rotirate gornji dio tijela.
- Ovaj korak je prijelaz iz pripremne faze u zamah.
- U ovom trenutku možete otići prednjom nogom korak dalje. Za početnike, ovaj mali korak treba raditi istovremeno.
- Pazite da vam oči ne napuštaju loptu kako biste mogli predvidjeti gdje i koliko je lopta visoka.
Korak 8. Zamahnite reketom prema naprijed da udarite loptu
Zamahnite rukom i reketom prema mjestu susreta s teniskom lopticom. Reket će pratiti put u obliku slova C dok stigne do mjesta susreta. Lopticu treba udariti ispred tijela.
Gornji dio tijela zakretat će se prema mreži
Korak 9. Udari loptu
Oba oka moraju biti potpuno usredotočena na loptu kada reket dodirne loptu. Pobrinite se da se mjesto susreta nalazi ispred tijela u visini kukova kako biste povećali snagu i vrh lopte. Žice reketa trebaju biti ravne iza lopte tako da budu okrenute direktno prema mreži.
Korak 10. Pratite moždani udar
Nakon što reket udari loptu, nastavite zamahivati reketom u smjeru vašeg udarca i uvijanjem gornjeg dijela tijela. Nastavite potpuno okretati ramena tijekom udarca, sve dok ne savijete laktove i prebacite reket preko ramena.
- Pokret treba pratiti jednim pokretom kako bi reket glatko usporio.
- Oba ramena trebaju biti okrenuta prema mreži na kraju sljedećeg udarca.
- Reket mora završiti preko desnog ramena nakon udarca.
Metoda 2 od 3: Izvođenje jednoručnog bekhenda
Korak 1. Vježbajte bekhend jednom rukom ako vam je ugodnije
Bekhend jednom rukom je lijep udarac, ali njegova popularnost je opala posljednjih godina. Međutim, ovaj udarac još uvijek koriste mnogi igrači, na primjer Roger Federer kao moćno oružje u utakmici.
Korak 2. Počnite sa spremnog položaja
Počnite u spremnom položaju s obje noge usmjerene prema mreži i savijenih koljena. Obje ruke trebaju držati reket dok ste okrenuti prema mreži.
Korak 3. Savršite rotaciju zaokreta i ramena
Ovo je prvi korak u napadu bekhenda jednom rukom. Počnite iz spremnog položaja i pomaknite desnu nogu jedan korak prema naprijed, okrećući se na lijevoj nozi. Dok koračate naprijed, okrenite tijelo i ramena u stranu tako da su sada okomiti na mrežu.
- Sva težina sada leži na zadnjim nogama. To će pomoći u stvaranju snage i brzine pogađanja.
- Okretanjem tijela u stranu možete se kretati bočno i gore nogama dok udarate.
Korak 4. Pravilno podesite hvat
Odaberite hvat prema željenom izvođenju udarca. Bekend jednom rukom obično se izvodi istočnjačkim hvatom za proizvodnju vrha lopte. Opustite dominantnu ruku i upotrijebite nedominantnu ruku da biste reket pretvorili u pravilan hvat. Zatim ponovo uhvatite reket dominantnom rukom. Idealno bi bilo da se svi ti pokreti izvode istovremeno dok okrećete i okrećete ramena.
- Istočni hvat bekhendom postiže se držanjem reketa lijevom rukom ispred vas. Okrenite ručicu udesno i postavite područje žice okomito na visinu, prema vama. Desnu ruku držite ravno iznad hvata. Zatim ga odmah spustite tako da donji zglob kažiprsta u potpunosti leži na gornjoj strani drške splava i zatvorite ruke da ga čvrsto uhvatite.
- Također možete isprobati ekstremne istočnjačke ili poluzapadne rukohvate za bekhend. Ovaj zahvat koriste vještiji i jači igrači i dobar je za udaranje visokih lopti, ali manje snažan za niske lopte.
- Druga mogućnost hvatanja je kontinentalni hvat, gdje se reket drži pod kutom od 45 stupnjeva i odličan je za udaranje loptica na kriške.
- Polu-zapadni hvat s leđa rijetko se koristi, što je pogodno za udaranje teškim vrhovima, ali nije odlično za ravne udarce ili udarce.
Korak 5. Dovršite zamah unatrag
Okretanjem i okretanjem ramena započinje se zakretanje reketa unatrag, ali trebate nastaviti rotirati ramena i pomicati ruke sve dok teniski reket ne bude potpuno iza vas, a ramena okrenuta prema vašim stranama.
Korak 6. Spustite reket i ispravite svoju dominantnu ruku dok koračate prednjim stopalom
Pustite reket da se spusti dok ispravljate dominantnu ruku. Istovremeno, prednjim stopalom zakoračite u udarac. Spuštanje reketa će stvoriti izvrtanje lopte i vrlo je važno za jednoručni bekhend.
- Ovaj korak je prijelaz iz pripremne faze u zamah.
- Držite svoju nedominantnu ruku na reketu da dovršite ovaj potez.
- Pazite da vam oči ne napuštaju loptu kako biste mogli predvidjeti lokaciju i visinu lopte.
Korak 7. Zamahnite reketom prema naprijed da udarite loptu
Uklonite reket iz nedominantne ruke nakon što je reket spušten, a dominantna ruka potpuno ravna. Zamahnite rukom i reketom prema mjestu susreta s loptom. Reket mora udariti loptu ispred tijela.
- Neka ruka i reket zakrenu s ramena kao cjelina. Tako se položaj ruke u odnosu na reket ne mijenja pri zamahu.
- Reket bi trebao pasti do visine koljena neposredno prije nego što udari u tenisku lopticu. Ovaj potez će dovesti do uvrtanja lopte pri udarcu.
- Gornji dio tijela će se pri zamahu reketa lagano zakrenuti prema mreži.
Korak 8. Udari loptu
Oči trebaju biti potpuno usredotočene na loptu kada reket dodirne loptu. Pobrinite se da se mjesto susreta lopte i reketa nalazi ispred vašeg tijela kako biste povećali snagu i uvijanje lopte.
Korak 9. Pratite moždani udar
Održavajte odnos između ruke i teniskog reketa isti tokom narednog pokreta. Nastavite dizati ruke i potpuno okrećite tijelo i ramena tijekom udarca, držeći ruke u istom položaju.
Odnos između ruku i reketa ne bi se trebao mijenjati i biti na istoj visini kao i glava
Korak 10. Držite nedominantnu ruku ravno iza sebe tokom sljedećeg pokreta
Vaša dominantna ruka trebala bi biti potpuno ravna iza vas. Ove ruke kontroliraju količinu rotacije ramena i gornjeg dijela tijela u sljedećim pokretima.
Ako je vaša nedominantna ruka ostavljena ravno iza vas. vrtnja gornjeg dijela tijela bit će ograničena i pomoći će vam da brže oporavite držanje i održavate ravnotežu tijekom moždanog udara
Metoda 3 od 3: Izvođenje Irisinog bekhend udarca
Korak 1. Isprobajte klin iz bekaha kada je lopta preniska ili visoka za bekhend sa jednom ili dvije ruke
Vrlo je teško postići dobar spin na previsokom ili preniskom bekhendu, pa je dobra ideja upotpuniti svoje vještine klinom bekenda kako biste predvidjeli ovu situaciju.
Korak 2. Počnite sa spremnog položaja
Počnite u spremnom položaju sa stopalima uperenim u mrežu i savijenim koljenima. Reket držite objema rukama i dok ste okrenuti prema mreži.
Korak 3. Savršite rotaciju zaokreta i ramena
Ovo je prvi korak u bekhendu jednom rukom i važan je za usavršavanje udarca. Počnite iz spremnog položaja i pomaknite desnu nogu jedan korak naprijed, okrećući se lijevom nogom. Dok koračate naprijed, okrenite tijelo i ramena u stranu tako da su sada okomiti na mrežu.
- Sva težina sada je na stražnjoj nozi. Ovaj potez pomaže u stvaranju snage i brzine pri udarcu loptom.
- Okretanjem tijela u stranu možete se kretati bočno i gore s obje noge dok udarate loptu.
Korak 4. Podesite na odgovarajući hvat
Bekend s jednom rukom obično koristi kontinentalni hvat za rezanje lopte. Opustite svoju dominantnu ruku i upotrijebite nedominantnu ruku da okrenete reket u pravilan hvat. Nakon toga ponovo držite reket dominantnom rukom. U idealnom slučaju, svi ti pokreti se događaju istovremeno dok okrećete i okrećete ramena.
Kontinentalni zahvat postiže se držanjem reketa lijevom rukom ispred vas. Ručicu usmjerite udesno i postavite područje reketa okomito na tlo, okrenuto prema vama. Ispružite desnu ruku kao da se rukujete s reketom. Donji zglob kažiprsta postavite na koso nagnutu stranu ručke desno od vrha i zatvorite ruke tako da se čvrsto uhvatite. Nakošena strana lijeve ručke je dijagonalno duž dlana ruke i pokazuje na podnožje dlana ispod malog prsta
Korak 5. Dovršite zamah unatrag
Okretanje i okretanje unatrag počinju vraćati reket, ali trebate nastaviti okretati ramena i pomicati ruke sve dok teniski reket ne bude potpuno iza vaše glave, a ramena okrenuta prema vašim stranama. Ovaj zamah unatrag razlikuje se od ostalih bekhenda po tome što se reket prenosi preko ramena iza vaše glave, pa se preporučuje da reket i podlaktica formiraju oblik slova L.
Oblik L označava da je ruka pod uglom od 90 stepeni u odnosu na reket i važna je za rezanje
Korak 6. Produžite prednju nogu i prenesite svoju težinu na prednju nogu
Ovaj korak je prijelaz iz pripremne faze u zamah. Stanite na prednje stopalo i prenesite uporište sa stražnjeg na prednje stopalo. Dok dovršujete ovaj korak, držite nedominantnu ruku na reketu, a ruku u L položaju iza glave.
Pazite da vam oči ne napuštaju loptu kako biste mogli predvidjeti visinu i lokaciju loptice
Korak 7. Zamahnite reketom prema lopti
Zamahnite rukom i reketom prema mjestu susreta s teniskom lopticom. Ruke će biti ispravljene pri zamahu reketa prema teniskoj lopti. Morate zamahnuti loptom radi povratnog udarca. Reket bi trebao dodirnuti loptu u visini struka malo ispred sebe.
Prilikom zamaha unatrag, ruke i reket formiraju L. Prilikom zamaha prema naprijed laktovi će se potpuno ispraviti sve dok ruke ne formiraju V oblik s reketom
Korak 8. Udari loptu
Oči bi trebale biti potpuno usredotočene na loptu kada pogodi reket. Kada zamahnete reketom da biste "izrezali" loptu, laktovi vam se ispravljaju tako da su ruke i reket koji su nekada činili L sada V. Kad dodirnete loptu, žice bi trebale biti okrenute prema mreži ili malo otvorene ugao.
- Uvjerite se da vaš reket dodiruje loptu u visini kukova ispred vašeg tijela kako biste povećali snagu i okretanje.
- Kombinacija zamaha prema dolje i blago otvorenog kuta reketa rezultirat će povratnim okretanjem lopte.
Korak 9. Pratite moždani udar
Dopustite ruci i reketu da se ispruže u smjeru udarca nakon što ste dodirnuli loptu. Kad se ispravite naprijed, podignite ruku tako da uspori i zaustavi se. Ruka i reket moraju ostati u istom položaju tokom narednog pokreta.
- Ovaj pokret može se činiti čudnim jer spuštate reket da udarite loptu prije nego što je podignete nakon točke susreta, ali na kraju će prirodno doći do usporavanja reketa.
- Žice reketa bi trebale biti okrenute prema nebu kada dovršite praćenje.
- Pogledajte mjesto susreta kada reket udari loptu i dovrši sljedeći potez; oba oka trebaju ostati na istoj tački.
Korak 10. Držite nedominantnu ruku ravno iza sebe tokom sljedećeg pokreta
Vaša dominantna ruka trebala bi biti potpuno ravna iza vas. Ove ruke kontroliraju količinu rotacije ramena i gornjeg dijela tijela potrebnu za naknadne pokrete. Najbolje je držati tijelo na boku tokom narednog pokreta.
Držite nedominantnu ruku ravno iza sebe kako biste ograničili rotaciju gornjeg dijela tijela i pomogli vam da se brže oporavite i održavate ravnotežu tijekom moždanog udara
Savjeti
- Nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete na početku vježbe.
- Ovaj vodič je dizajniran za desnoruke, pa ako ste ljevoruki, jednostavno promijenite strane šake i stopala navedene u uputama.
- Kad jednom znate kako pogoditi bekhend, vježbajte svaki put kada igrate. Upamtite, jedini način da postanete vješt je marljiva vježba. Znati kako nešto učiniti i zapravo to učiniti su dvije potpuno različite stvari. Marljivo vježbajte kako biste usavršili svoj bekhend.
- Važno je držati oba oka na lopti jer vam je to potrebno za određivanje dubinske percepcije lopte.
Upozorenje
- Uvijek se istegnite i zagrijte prije igranja tenisa kako biste spriječili ozljede.
- Pazite da se ne udarite dok vježbate ili igrate.
