Hodanje unatrag jedan je od najupečatljivijih gimnastičkih pokreta jer zahtijeva vještinu i dobru ravnotežu. Prije nego što vježbate ovaj potez, provjerite jeste li vješti u držanju mosta dok podižete jednu nogu i stalak za ruke. Za početnike, neka vam neko pomogne kad tek počinjete vježbati sve dok to sami ne učinite.
Korak
1. dio od 3: Izvođenje držanja mosta
Korak 1. Uspravite se i ispružite ruke prema gore
Pomaknite svoju dominantnu nogu naprijed dok još uvijek stojite uspravno. Ispravite koljena i angažirajte osnovne mišiće.
Ako vam neko pomaže u vježbi, neka ga podupre leđima jednom rukom, a drugom rukom na donjem dijelu bedra noge koju želite ispraviti
Korak 2. Izvedite držanje mosta
Usmjerite dlanove prema gore, a zatim pomaknite kukove prema naprijed. Istovremeno spustite ruke i glavu unatrag. Polako savijte leđa kontroliranim pokretima bez mijenjanja položaja dominantne noge.
- Aktivirajte trbušne mišiće tako da možete kontrolirati svoje jezgro dok se krećete u držanje mosta.
- Održavajte ravnotežu dok se oslanjate na nogu na kojoj stojite.
- U ovom trenutku koljena i laktovi trebaju ostati ravni.
Korak 3. Dlanovima se naslonite na pod
Savijte zglobove tako da prsti pokazuju prema podu. Dodirnite prostirku prema podu i postavite dlanove na prostirku, a svoje težište prenesite na dlanove.
Dio 2 od 3: Okretanje unatrag
Korak 1. Prenesite težište na dlan
Kad dlanovi dodirnu pod u položaju držanja mosta, ispružite prsa tako da vam ramena budu direktno iznad dlanova. Tako će težište biti na dlanu kako bi tijelo lakše odskočilo.
Korak 2. Izvršite rascjep u zraku
Pritisnite u podnožje stopala na kojem stojite. Ispravite obje noge da biste napravili držanje za ruke dok cijepate. Ojačajte obje ruke kako biste održali ravnotežu.
Prilikom izvođenja rascjepa vodite računa da vam noge formiraju ravnu vodoravnu liniju u zraku
Korak 3. Napravite najbolje moguće podjele
Morate održavati dobro držanje da bi odskok leđa bio savršen. Ispravite koljena i prste dok se obje noge podižu s poda.
Korak 4. Spustite dominantno stopalo na zemlju
Noge držite uspravno dok skačete. Najprije zakoračite na dominantno stopalo dok mijenjate svoju tjelesnu težinu, a zatim spustite drugu nogu kontroliranim pokretom.
- Savijte koljeno kada vaše dominantno stopalo dodirne pod, tako da budete u položaju ispada prilikom slijetanja.
- Da bi pokret izgledao ljepše, ispravite ruke uz uši i usmjerite prste prema gore.
Dio 3 od 3: Prevazilaženje prepreka
Korak 1. Saznajte koje prepreke imate dok vježbate
Pitajte svog trenera ili učitelja teretane za savjet ako imate problema s izvođenjem skoka unatrag. Iskusni gimnastičari mogu vam reći šta vas sputava u kretanju, poput nedostatka fleksibilnosti ili ste i dalje neodlučni. Ako tijekom vježbanja osjećate bol, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom kako biste smanjili rizik od ozljeda kako ne biste upali u nevolje.
Korak 2. Istegnite mišiće kako biste savili ramena i leđa
Odbijanje leđa nije moguće ako leđa i ramena nisu dovoljno fleksibilni. Redovno istežite ramena i leđa kako biste povećali fleksibilnost. Da biste spriječili preopterećenje mišića, neka vas nadzire iskusan trener ili gimnastičarka dok trenirate.
Izvođenje odskočnih pokreta unatrag bez dobre fleksibilnosti s vremenom može uzrokovati ozljede
Korak 3. Prevladajte psihološke prepreke marljivom praksom i pozitivnim razmišljanjem
Psihološke prepreke su problem s kojim se susreću mnoge gimnastičarke koje se ne mogu pomaknuti kako bi pokazale vještine. Za to još ne postoji posebno objašnjenje ili rješenje, ali sposobnost prevladavanja negativnih misli bit će vrlo korisna. Nemojte se forsirati tijekom vježbanja postavljanjem vremenskog ograničenja za savladavanje određenih pokreta. Vježbajte najbolje što možete i naučite druge pokrete.
- Učinite ovaj potez na početku vježbe kako se ne biste opterećivali razmišljanjem o tome dok vježbate druge pokrete.
- Zapamtite da psihološke barijere nisu slabosti i nemojte sebe tući.
Upozorenje
- Ako prvi put vježbate gimnastiku, pobrinite se da vam netko pomogne. Mogli biste se ozbiljno ozlijediti ako trenirate sami, ali niste spremni.
- Neka vam u vježbi pomogne iskusni gimnastičar (treneri ili učitelj gimnastike).
- Ako ništa drugo ne pomaže, vježbajte korištenje prostirke i vodoravne šipke za podupiranje leđa.
