Iako terapeutska masaža leđa zahtijeva znatnu stručnu praksu, i dalje možete pružiti umirujuću i stimulirajuću masažu tkivima leđa bez potrebe za bilo kakvim vježbama. Naučivši neke osnovne tehnike i metode masaže, možete početi davati kvalitetnu masažu kod kuće. Važan dio koji treba napomenuti je da bez profesionalne prakse masaže trebate primjenjivati samo lagani pritisak u svim tehnikama masaže koje koristite.
Korak
Dio 1 od 2: Priprema prije masaže leđa
Korak 1. Pripremite udobno mjesto
Masažni sto vam omogućava da masirate leđa slobodnije. Ovaj stol je također dizajniran da bude udoban za upotrebu i opremljen je naslonom za glavu tako da je kičma osobe koju masirate ravna. Međutim, ako ova tablica nije dostupna, postoji nekoliko drugih opcija.
- Ako nemate stol za masažu, možete masirati po podu, sofi, krevetu ili čak na kuhinjskom stolu sve dok je dovoljno jak da podrži osobu koja leži na njemu. Svaka opcija ima svoje nedostatke koji je čine manje idealnom od stola za masažu, posebno u smislu udobnosti za osobu koja se masira, kao i problem visine za maserku, pa se od nje zahtijeva saginjanje tokom masaže.
- Ako je krevet najbolja opcija, pobrinite se da i ovo bude prikladno. Razmislite o svom odnosu s osobom koju masirate i prethodno razgovarajte o masaži u krevetu.
Korak 2. Pripremite meki tepih kao podlogu
Ako nemate stol za masažu, a preferirate tvrđu površinu za masažu, upotrijebite meki tepih kao podlogu. Upotrijebite tepih debljine najmanje 5 cm kako bi se osoba koja se masira osjećala ugodno.
Korak 3. Stavite plahte na stol ili tepih
Budući da se odjeća koja se masira gotovo u potpunosti skida tokom masaže, sloj čistih plahti na tepihu ili stolu učinit će da se osoba koja se masira osjeća ugodnije i čistije. Ovi listovi mogu upiti i ulje za masažu koje kaplje.
Korak 4. Pripremite sobu za masažu
Uverite se da je soba topla, ali ne vruća. Ovo je idealno okruženje za osobu koju masirate da opusti svoje tijelo.
- Pustite umirujuću muziku. New age muzika, zvuci prirode, tiha klasična muzika ili čak instrumentalna muzika mogu pomoći osobi koju masirate da se potpuno opusti. Glasna, brza muzika neće pomoći. Podesite muziku na tiho.
- Ugasite svjetla da vam ne zaslijepe oči.
- Zapalite svijeću za aromaterapiju. Ovo je izborni korak i dobra je ideja prvo pitati osobu s kojom idete na masažu jer neki ljudi vole miris svijeća, dok su drugi previše osjetljivi na miris.
Korak 5. Zamolite osobu koju ćete masirati da se skine u skladu s njenom udobnošću
Masažu je najbolje davati bez odjeće koja blokira područje masaže, posebno ako koristite ulje ili losion. Zamolite osobu koju masirate da se skine u skladu s njenom udobnošću.
- Preko listova stola za masažu uvijek imajte ručnik ili pokrivač. Na taj način osoba može leći i pokriti dijelove tijela koji se ne masiraju. Ovo će atmosferu učiniti ugodnijom i toplijom, što će također biti smirujuće.
- Iz poštovanja prema osobi koju masirate, izađite iz sobe dok se svlači i pokriva ručnikom ili krpom. Pokucajte na vrata i uvjerite se da je spreman kad se vrati u sobu.
- Ako ne skine donje rublje, možete gurnuti ručnik u pojas njegovih gaćica kako ulje za masažu ne bi zaprljalo to područje.
Korak 6. Zamolite osobu da legne licem prema dolje
Ako imate stol za masažu, zamolite ga da nasloni glavu na podlogu za lice.
Ako je osobi koja se masira dovoljno udobno, ispod gležnja možete staviti i jastuk ili smotani ručnik. Ovaj jastučić je koristan za podupiranje donjeg dijela leđa
Korak 7. Otvorite stražnju stranu
Ako osoba još uvijek pokriva leđa ručnikom ili krpom, preklopite prekrivač prema dolje kako biste otkrili leđa.
Dio 2 od 2: Masaža leđa
Korak 1. Javite mi kada ćete početi
Zamolite osobu koju masirate da joj kaže je li vaša masaža bolna ili neugodna. Poverenje u vas neke su od stvari koje utiču na njegov osećaj blagostanja. Dakle, nije vrijeme za šale ili nešto razvratno.
S vremena na vrijeme podsjetite osobu koju masirate da polako i duboko udahne. To će pomoći procesu opuštanja
Korak 2. Sipajte ulje za masažu na dlan
Prvo sipajte žlicu ulja ili je sipajte dok ne postane veličine novčića od 1000 rupija. Zagrijte ulje trljajući ga između dlanova prije nego što ga upotrebite za masažu.
Dobra ulja za masažu uključuju kokosovo ulje, ulje sjemenki grožđa, ulje jojobe ili bademovo ulje. Postoji i veliki izbor skupih i mirisnih specijalnih ulja za masažu koje možete isprobati
Korak 3. Namažite ulje
Glavna tehnika širenja ulja po stražnjoj površini osobe koja se masira naziva se effleurage, što znači "lagano trenje". Nanesite ulje dugim, ravnomjerno masirajućim pokretima.
- Koristite cijeli dlan ruke i počnite masirati od dna leđa prema vrhu. Uvijek masirajte prema gore, prema srcu (u smjeru protoka krvi), a zatim polako gurnite ruke do rubova leđa. Održavajte kontakt s leđima bez pritiska dok povlačite ruke prema dolje.
- Ponavljajte ovu tehniku 3-5 minuta dok povećavate pritisak sa laganog na srednji kako biste zagrijali mišiće leđa.
- Ne zaboravite masirati ramena i vrat.
Korak 4. Koristite tehniku petrissage
Ova tehnika koristi kraće, kružno kretanje s većom silom od izlijevanja. Ova tehnika je slična tehnici gnječenja po tome što koristi puno uvijanja i pritiskanja za poticanje dublje cirkulacije.
- Kratki kružni pokreti u ovoj tehnici mogu se izvoditi dlanovima, vrhovima prstiju ili čak zglobovima prstiju.
- Masaža ovom tehnikom treba započeti od kukova-vašeg srednjeg dijela-a ne od ramena. Na taj način nećete biti umorni.
- Masirajte cijelu površinu leđa 2 - 5 minuta. Možete upotrijebiti lakšu tehniku izlijevanja između petrisasa kako biste masažne pokrete učinili raznolikijim.
- Nema profesionalne prakse, samo primijenite lagani do umjereni pritisak dok masirate tehnikom petrissage.
Korak 5. Koristite udarne pokrete
Udarni pokreti, poznati i kao tapotement, niz su kratkih, ponavljajućih masaža dijelovima ruke. Možete koristiti šakaste ruke, sa svim vrhovima prstiju usmjerenim u istu točku, ili čak napraviti šaku i masirati zglob. Ovaj pokret ima stimulativni i kompresivni učinak na leđna tkiva.
- Opustite zapešća i savijte ih, brzim pokretima primijenite tehniku tapotement masaže. Na taj način možete paziti da ne pritisnete previše jako.
- Ovom tehnikom masirajte 2-3 minute po cijelim leđima.
Korak 6. Koristite tehniku podizanja mišića
Da biste to učinili, spojite svoja četiri prsta i držite palčeve prema gore (poput oblika kandže jastoga). Primenite pritisak kružnim i podiznim pokretima. Prilikom masaže naizmjenično koristite ruke, poput kretanja sredstva za čišćenje prozora u automobilu.
Masirajte gore-dolje leđa 2-3 puta
Korak 7. Koristite tehniku ventilatora
Masirajte sa glave stola za masažu. Palac postavite na leđa, odmah ispod vrata s obje strane kičme. Masirajte tehnikom razmahavanja tako što ćete ispružiti palčeve, pritisnuti prema donjem dijelu leđa usmjeravanjem pritiska na tabane, nemojte pritiskati prema podu. Naizmjenično pritiskajući palčeve, masirajte od vrha leđa prema dolje dok ne dosegne struk.
Obavezno masirajte mišiće s obje strane kralježnice, a ne samu kralježnicu. Masiranje kralježnice može biti vrlo neugodno i vrlo opasno ako niste pravilno trenirani
Korak 8. Masirajte kružnim pokretima
Vratite se na stranu osobe koju masirate. Jednom rukom dohvatite stranu struka koja je udaljena od vas, dok drugu ruku stavite na struk koji vam je blizu. Tekućim pokretima povucite jednu ruku prema sebi, a drugu gurnite; ruke bi vam se trebale sresti u sredini u suprotnim smjerovima. Ponavljajte ovaj pokret dok ne dođete do ramena, a zatim se vratite dolje. Ponovite 3 puta.
Savjeti
- Zamolite osobu koju masirate da polako ustane. Nakon masaže lako je zaboraviti koliko vam je tijelo opušteno, pa možete zateturati, pa čak i pasti na pod.
- Svako ima različitu toleranciju na pritisak. Obavezno pitajte za njegovo mišljenje kada pritisnete jače i kad je potrebno. Jedan znak da ste pritisnuli preduboko je ako se mišić koji pritiskate skuplja. Ako osoba koju masirate potvrdi da je pokret bolan, zamolite je da se opusti kako ne bi ozlijedila mišiće. Nikada ne pritiskajte telo na silu.
- Laganije pritiskajte dok se približavate glavi i povećavajte pritisak dok se krećete prema dolje.
- Uvijek pokušajte staviti jednu ruku na tijelo osobe koja se masira kako biste ostavili dojam kontinuirane, tekuće masaže. Pokušajte glatko pomicati ruku bez pauze i počnite ispočetka.
- Koristite blagi do umjereni pritisak samo ako nikada prije niste vježbali masažu. Ako vam se sviđa ova aktivnost i želite je shvatiti ozbiljno, potražite kurseve masaže u vašoj blizini. Čak i ako ne želite biti licencirani terapeut masaže, mnogi tečajevi masaže nude vikend kurseve koji će vas naučiti osnovnim tehnikama sigurne masaže.
- Kad završite, stavite ručnik na leđa i ruku osobe koju masirate da upije većinu ulja za masažu. Jer ako ne, ovo ulje će ostaviti mrlje na njegovoj odjeći.
- Kada postavite vrijeme masaže, postavite sat blizu sebe kako bi vrijeme bilo pravo.
Upozorenje
- Izbjegavajte snažan pritisak na kralježnicu.
- Uvijek nježno masirajte donji dio leđa. Zapamtite da ne postoje rebra koja štite unutarnje organe od pritiska vaših ruku.
- Izbjegavajte slomljenu kožu, žuljeve ili druga područja koja se mogu zaraziti.
- Samo masirajte vrat i glavu laganim pritiskom. Samo obučeni maseri trebaju vršiti snažan pritisak na ovo područje, zbog prisutnosti arterija i kontraindikacija na određena zdravstvena stanja.
-
U nekim slučajevima masaža zapravo pogoršava bolesno stanje. Osoba bi se prije masaže trebala posavjetovati s liječnikom ako pati od bilo kojeg od sljedećih problema ili stanja:
- Duboka venska tromboza (krvni ugrušak u dubokoj veni, obično u nozi)
- Povrede ili problemi u kičmi, poput kičmene kile
- Poremećaji krvarenja ili uzimanje lijekova za razrjeđivanje krvi, poput varfarina
- Poremećaji krvnih žila
- Gubitak kostiju zbog osteoporoze, nedavnog prijeloma ili raka
- Vrućica
- Bilo koji od sljedećih problema s područjem koje treba masirati: otvorene ili zacjeljujuće rane, tumori, oštećenje živaca, infekcija ili akutna upala, upala nastala zračenjem
- Trudna
- Rak
- Krhka koža zbog dijabetesa ili rana koje još uvijek zarastaju
- Problemi sa srcem
