Naučite borilačke vještine i fizički i duhovno. Ovisno o tome gdje živite, možda će biti dovoljno pronaći predmet ili školu koja podučava samoodbranu. Učenje samoodbrane treba se odvijati pod vodstvom instruktora. Međutim, postoji nekoliko mogućnosti za učenje kod kuće.
Korak
1. dio od 4: Odabir borilačkog tipa
Korak 1. Odlučite zašto želite naučiti samoodbranu
Postoji mnogo razloga zašto ljudi uče samoodbrani, od jačanja tijela, do osjećaja mučnine od maltretiranja od strane drugih.
- Borilačke vještine odličan su način za povećanje samopouzdanja. U prvim danima vježbe počet ćete se prepoznavati. To će vam pomoći da prepoznate i poštujete druge.
- Borilačke vještine pomoći će vam u definiranju i prevladavanju vaših slabosti. Borilačke vještine su izazovne i osnažujuće u isto vrijeme.
Korak 2. Istražite različite vrste samoodbrane
Prije nego počnete udarati nogama o drveće i udarati u zidove, istražite različite vrste borilačkih vještina. Ne idi zajedno. Pronađite umjetnost koja najbolje odgovara vašem tijelu i željama.
- Postoji mnogo vrsta samoodbrane. Postoje borilačke vještine tvrdog tipa, koje se fokusiraju na snagu, i suptilne vrste koje se fokusiraju na manipulaciju energijom.
- Još jedna prednost ovog istraživanja je to što proširuje vaše znanje o različitim stilovima borbe. Poznavanje drugih stilova borbe dobro će vam doći, pogotovo ako želite postati stručnjak za borilačke vještine.
Korak 3. Odaberite stil koji vam najviše odgovara
Postoje borilačke vještine kojima je prioritet snaga, a postoje i one kojima je prioritet agilnost. Razmislite o snagama koje želite razviti kao stručnjak za borilačke vještine.
- Ako želite vježbati tradicionalniju borilačku vještinu, pogledajte Kung Fu ili Aikido. Drevne borilačke vještine imale su iza svakog pokreta više filozofija.
- Ako imate duge noge, pogledajte Taekwondo koji naglašava udarce. Ako ste dovoljno jaki, pogledajte Jiu-jitsu, vodeću rvačku vještinu.
- Ne postoji "prava" borilačka vještina za učenje. Za vas postoji samo "prava" samoodbrana.
Korak 4. Razmislite koliko vremena možete dati vježbi
Učenje samoodbrane zahtijeva posvećenost ovisno o pasmini. Međutim, neke vrste borilačkih vještina traju duže od drugih.
- Ako studirate umjetnost poput Capoeire, koja kombinira borilačke vještine i ples, sigurno će vam trebati mnogo vremena da naučite složene pokrete.
- Druge umjetnosti, poput boksa i/ili Jeet Kune Do, temelje se na efikasnosti i jednostavnosti pokreta. Štaviše, ove umjetnosti imaju mnogo resursa za proučavanje.
Korak 5. Nabavite materijale za vježbu
Nakon što odlučite koju borilačku vještinu ćete naučiti, potražite resurse i opremu za tu borilačku vještinu. Čitajte knjige i gledajte video zapise na internetu.
- Kupite tešku vreću pijeska ako želite vježbati sami.
- Mnogi također nude internetske tečajeve samoodbrane i škole na internetu. Iako to nije isto kao redovna škola, još uvijek možete puno naučiti, posebno ako vježbate sami.
2. dio od 4: Vježbajte svoje tijelo
Korak 1. Počnite polako
Kao početnik, počnite s osnovama. Ne iskušavajte odmah blistave udarce ili akrobacije. Prije svega, morate izgraditi blokove borilačkih vještina koje ćete naučiti.
- Obratite pažnju na kretanje stopala (rad stopala) tokom vježbe. Nakon svakog pogotka ili kombinacije provjerite je li vaš stav ispravan.
- Zamislite da vaš protivnik stoji ispred. Uradite malo udarne vježbe, ali održavajte odbranu jakom.
Korak 2. Vježbajte
Jedini način da postanete dobri u borilačkim vještinama je puno vježbe. Mnogi ljudi misle na "kung fu" kada govore o borilačkim vještinama. Malo ljudi zna da riječ "kung fu" zapravo znači "naporan rad".
- Postignite dosljednost u obuci. Na primjer, kada udarite u vreću s pijeskom, fokusirajte sve svoje poteze na jednu točku. Nemojte bezbrižno pogađati bez jasne mete. Učinite to polako i ne žurite. Dajte prioritet tačnosti, a zatim snazi.
- Gurajte se. Kako vaš trening napreduje, povećavajte vrijeme treninga. Ako na početku napravite 50 udaraca, povećajte ih na 100. Međutim, nemojte ni sami sebe forsirati. Nemojte se ozlijediti tijekom vježbanja. Upoznajte svoje granice i trudite se da ih premašite.
- Kad vježbate sami, lako ćete steći loše navike. Odvojite vrijeme da ponovite stav i provjerite radnje tokom vježbe.
- Naučite nove tehnike. Kad se naviknete na vježbanje osnova, vrijeme je da prijeđete na složenije tehnike. Međutim, ne zaboravite sve što ste naučili. Povećajte svoje znanje o borilačkim vještinama vježbajući sve ono što ste naučili na treninzima.
Korak 3. Pronađite partnera
Vrlo je teško razviti sve važne vještine ako se vježba izvodi sama. Najbolje što trebate učiniti da se razvijete u borilačkim vještinama je pronaći nekoga tko će vas trenirati.
- Vaš partner na treningu ne mora učiti iste borilačke vještine kao vi.
- Pokušajte pronaći prijatelje koji su zainteresirani za učenje samoodbrane s vama. Vježbe će biti lakše ako se rade zajedno.
- Ako nemate prijatelja koji studira borilačke vještine, pitajte ga za savjet, koji zna da bi vas mogao pozvati na vježbu.
Korak 4. Shadow box. Kad ne možete pronaći partnera, radite vježbe boksa u sjeni. Boks u sjeni je vježba zamišljanja protivnika ispred vas dok se krećete. Morate zamisliti svoje i protivničke poteze u isto vrijeme.
- Počevši četvrtinom normalne borbene brzine. Da bi se pokret pravilno izvodio punom brzinom, morate to učiniti najprije polako. Boks u sjeni fokusira se na preciznost umjesto na brzinu.
- Kada radite boks u sjeni, obratite pažnju na tempo ili ritam svojih pokreta. Svi elementi borbe zasnovani su na vremenu. Ako vam se čini da je prebrzo, opustite se i usporite tempo.
Dio 3 od 4: Održavanje kondicije
Korak 1. Radite vježbe koje su u skladu s borilačkim vještinama koje učite
Sve borilačke vještine koriste mišiće. Međutim, koriste se različite borilačke vještine, različiti mišići. Postoje oni koji daju prednost mišićima nogu, dok se drugi fokusiraju na ruke. Trebali biste ojačati cijelo tijelo, ali potražite vježbe koje izoštravaju vašu samoodbranu.
- Ako ste hrvač, potražite vježbe koje poboljšavaju vaše središnje i leđne mišiće.
- Ako ste prvenstveno napadač, potražite vježbe koje jačaju obje ruke.
Korak 2. Pomiješajte kardio vježbe u meniju za vježbanje
Ne fokusirajte se samo na povećanje mišićne snage. Da biste postali učinkovit stručnjak za borilačke vještine, vaš imunološki sistem također mora biti dobar. Trčite ili vozite sobni bicikl. Radite vježbe koje vam ubrzavaju rad srca.
- Drugi način da povećate broj otkucaja srca je vježbanje gimnastike bez odmora. Kalistenika su vježbe koje ne zahtijevaju utege, poput sklekova, trbušnjaka ili skakanja.
- Potražite druge vrste vježbi koje se mogu uključiti u meni za vježbanje kako vam ne bi dosadilo. Isprobajte razne vježbe koje ciljaju na druge mišiće.
Korak 3. Istegnite se
Fleksibilnost je vrlo važna u borilačkim vještinama. U učenju samoodbrane radit ćete na mišićima koji se obično zanemaruju. Istezanje je jedini način da se održi fleksibilnost.
- Istegnite se tokom, pre i posle treninga.
- Podizanje nogu odličan je način za povećanje fleksibilnosti obje noge. Podignite nogu ispred sebe i zadržite kontrolu dok ne budete na vrhu. Ne dižite noge gore, samo ih polako podignite. Kombinirajte podizanje nogu sa strane i sa stražnje strane kako biste pokrili cijeli raspon pokreta.
- Ne brinite ako ne možete potpuno istegnuti tijelo. Jednog dana bit ćete fleksibilniji od drugih ljudi. Toga dana, učinite sve što možete. Za razvoj osobe potrebno je vrijeme.
Korak 4. Dajte si vremena za oporavak
U učenju samoodbrane, naravno, povremeno ćete biti pogođeni. Pašćete i takođe ćete patiti. Dobro pazite na svoje tijelo kako biste mogli nastaviti trenirati.
- Nedeljne masaže odlične su za oporavak mišića, posebno za starije sportiste.
- Imajte na umu da je učenje samoodbrane dug put. Ako ste prisiljeni preskočiti dan treninga, to je u redu. Bolje je odgovorno vježbati nego uopće ne vježbati.
Korak 5. Neka vježba bude efikasna
Ne morate svakodnevno posjećivati teretanu da biste postali stručnjak za borilačke vještine. Ako smatrate da vam treba vremena za vježbe i život izvan teretane, vaši bi treninzi trebali biti još učinkovitiji.
Vježba bi trebala trajati od 40 minuta do sat vremena. ako više od toga, samo gubite vrijeme
4. dio od 4: Promjena ishrane
Korak 1. Odaberite dijetu koja vam odgovara
Samoodbrana zahtijeva mnogo aktivnosti. Morate se pravilno napuniti za nastavak treninga. Potražite hranu koja je dobra i ukusna, pa ih uključite u svoju prehranu.
- Najvažniji dio odabira vaše dijetetske hrane je da jelovnik mora biti uravnotežen. Potrebna vam je dobra kombinacija proteina, ugljikohidrata i povrća.
- Osim osnovnih namirnica, unosite i različite vitamine i minerale koji su tijelu potrebni. Većina ih je već dostupna na jelovniku uravnotežene prehrane, ali nema ništa loše u uzimanju suplemenata.
Korak 2. Uključite raznovrsnu hranu
Iako je važno pronaći hranu koja je dobra za vas, nemojte se ograničavati samo na nezdravu hranu. Eksperimentirajte s različitim namirnicama i kuhajte na različite načine.
Konzumiranje raznovrsne hrane također osigurava i različite hranjive tvari. Što više kombinacija vaše prehrane budete zdraviji
Korak 3. Jedite nekoliko puta dnevno
Ciljajte na 4-5 manjih obroka dnevno s nekoliko zalogaja umjesto tri obroka dnevno. Prilagodite svoje prehrambene navike prema svom treningu, ali nemojte pretjerivati.
- Pokušajte dati razmak od 4-4,5 sati između svakog obroka. Pijte u tim pauzama, a ako želite užinu, ponudite miks svježeg voća i orašastih plodova.
- Ako je moguće, izbjegavajte jesti tri sata prije spavanja.
Korak 4. Izbjegavajte prerađenu hranu
Kada se obučavate za stručnjaka za borilačke vještine, vrlo je važno jesti kako biste bili zdravi. Ne jedite brzu hranu i pijte sodu. Vaš cilj je uravnotežena prehrana pravom hranom.
- Izbjegavajte rafinirani šećer i brašno. Umjesto kolača i kruha, jedite svježe voće.
- Umjesto sode, pijte sok od povrća ili voća. Pijte čaj, a ne kafu. Ako imate sokovnik, možete miješati različito voće i povrće kako biste napravili zdrav napitak
Savjeti
- Najbolji način za učenje borilačkih vještina je upis u školu borilačkih vještina i vježbanje pod stručnim nadzorom. Iako se osnovni pokreti mogu naučiti sami, ako želite postati stručnjak za borilačke vještine, morat ćete pronaći školu.
- Kad prvi put učite samoodbranu, nemojte se pretjerano trenirati prvog dana.
- Postavite cilj svake sedmice. Povećavajte svoje ciljeve kako vježba napreduje tjedno.
