Bacanje diska postoji od 708. godine prije nove ere. Za to vrijeme, grčki vajar po imenu Myron stvorio je svoju poznatu skulpturu "Discobolus", na kojoj je bio bacač diska. Pjesnik Homer u svojoj Ilijadi spominje čak i bacanje diska. Bacanje diska bilo je važan dio grčkog petoboja, iako su gvozdeni i bronzani diskovi tog doba bili mnogo teži od današnjih diskova. Trenutno na Olimpijskim igrama mogu učestvovati muškarci i žene svih dobi.
Korak
1. dio od 3: Zauzimanje stava tijela
Korak 1. Odaberite pravi disk
Veličina i težina bačenih diskova ovise o dobi i spolu. Međutim, ako smatrate da je preporučena težina preteška/lagana, trebali biste je promijeniti po potrebi. Sljedeća lista vam može pomoći da pronađete pravi disk:
- Ženski (svih uzrasta) - disk od 1 kg
- Dečaci (do 14 godina) - Disk 1 kg
- Muški (srednja škola, između 15-18 godina) - Disk 1,6 kg
- Muškarci (fakultet) - Disk 2 kg
- Muški (majstor do 49 godina) - Disk 2 kg
- Muški (između 50-59 godina) - disk 1,5 kg
- Muški (stariji od 60 godina) - Disk 1 kg
Korak 2. Vježbajte stav
Ovo je jedan od najvažnijih koraka za dobro bacanje diska, osim hvatanja diska. Noge trebaju biti nešto šire od ramena, a ruke maksimalno ispružene.
- Da biste zauzeli idealan stav, također morate malo saviti koljena i kukove. Zamislite sebe kao namotanu oprugu spremnu za proljeće.
- Za vrijeme bacanja neka vam glava bude opuštena i mirna. Osnovni mišići, posebno trup i ramena, ključni su za dobro bacanje.
- Vježbajte tehniku brada-koljeno-nožni prst, pri čemu pazite da vam je lijevo koljeno u ravnini s nožnim prstima i bradom dok stojite.
Korak 3. Pronađite udoban položaj stopala
Ako se njime pravilno rukuje, lijeva noga će pokazivati iz prstena na izlazu iz prstena. Desna noga će pokazati lijevu nogu 90 ° u smjeru kazaljke na satu. Tako će lijevo stopalo biti u 12 sati, a desno stopalo u 3 sata.
- Stav za bacače s lijevom rukom bit će potpuno isti kao i za desnoruke, samo su strane suprotne; Desna noga bacača lijeve ruke nalazi se u 12 sati, a lijeva noga u 9 sati.
- Pazite da vam stopala nisu previše udaljena jer mogu blokirati zamah. Zamislite položaj stopala poput slova "L", s desnom nogom u liniji s donjom "L", a lijevom nogom s gornjom "L".
Korak 4. Uđite u kavez za bacanje s diskom
Kavez za bacanje je mreža u obliku slova U koja okružuje bacač diskova. Izbjegavajte bacanje diskova na otvorena područja ako se oko vas nalaze ljudi. Gledaoci moraju sigurno stajati iza mreže.
Čak i profesionalac ponekad izgubi stisak dok se natječe. Samo bacač može ući u kavez, a niko ne smije biti u prostoru za bacanje kako nikoga ne bi ozlijedio
Korak 5. Postavite stopala u prsten
Stanite u prsten za bacanje, promjera 2,5 metara prema stražnjoj strani kaveza. Stanite leđima okrenuti prema meti. Noge trebaju biti nešto šire od ramena.
Prilikom početka ljuljanja težinu treba prenijeti tako da se oko 60% - 70% nalazi na desnoj nozi
Dio 2 od 3: Bacanje diskova
Korak 1. Uhvatite disk jednom rukom
Držite disk jednom rukom. Dlanove postavite na disk tako da budu okrenuti prema podu. Zatim raširite prste po vanjskim rubovima diska tako da budu ravnomjerno razmaknuti.
- Naravno, desnoruki vrč drži disk desnom rukom. Ljevak će koristiti svoju lijevu ruku.
- Ne držite disk previše čvrsto. Prsti ne bi trebali zahvatiti cijelu ivicu diska. Ovaj korak će vam olakšati bacanje.
- Slobodnom rukom poduprite dno diska dok ne bude spreman za bacanje. Međutim, nemojte bacati s obje ruke jer je to prekršaj.
Korak 2. Ispravite desnu ruku
Držite disk u desnoj ruci okrenut prema dolje, a drugom rukom podupirajte dno diska. Ne zaboravite staviti ruke pod disk prije bacanja.
Korak 3. Zamahnite rukama i uvijte tijelo
Zamahnite rukom koja drži disk, a zatim okrenite tijelo kako biste dobili zamah za bacanje. Što je veći zamah generiran, bacanje će biti dalje.
Većina bacača diska okreće se 1,5 puta prije puštanja diska. Drugi radije drže noge na zemlji
Korak 4. Obratite pažnju na položaj tijela tokom runde, ako je moguće
Možda će vam biti prirodnije početi s lijevom rukom, ali odolite ovom iskušenju. Počnite desnom nogom. U međuvremenu, gurnite lijevom nogom. Držite disk u visini ramena, trup nagnut prema naprijed i oba oka gledajte prema gore tokom okretanja.
- Najbolje je da podignete desnu nogu kako biste istupili prije nego što je pređete preko ramena. Pokušajte držati desno rame iza desnog kuka.
- Da biste držali lijevu ruku u položaju tokom ovog dijela bacanja, držite je iznad lijeve noge kao da čitate vrijeme.
- Dok lijeva noga prelazi posljednji dio kruga (između 6 i 5 sati), ruka bi trebala držati disk u smjeru 4,30 sati. U ovom trenutku disk bi trebao imati barem visinu glave.
Korak 5. Donesite zamah za oslobađanje
Na posljednjoj krivini okretanja postavite lijevu nogu u smjeru bacanja. Desna noga će nastaviti okretanje i dodati zamah. Kad je disk točno nasuprot točke otpuštanja, spustite lijevu petu.
Na početku posljednje rotacije centrifuge, disk će biti u visini glave ili više. Prije puštanja disk će se spustiti nisko do kuka. Prilikom uklanjanja disk će biti što je moguće veći
Korak 6. Uklonite disk
Ovo može zvučati glupo, ali otpuštanje može biti lakše ako se krećete kao da ćete ošamariti nekoga višeg i ispred sebe. Izvadite disk kad se okrenete prema otvoru kaveza.
Tokom bacanja nikada ne prelazite liniju prstena jer se to smatra greškom. Noge mogu dodirnuti unutrašnjost prstena, ali ne kroz njega
Korak 7. Potražite tragove slijetanja
Provjerite položaj slijetanja diska. Ako udaljenost nije onoliko koliko biste željeli, nastavite. Marljiva praksa i bušilice sa diskovima će povećati udaljenost koju bacate. Dobar disk za bacanje bit će paralelan sa tlom.
Korak 8. Izađite iz ringa kad završite s bacanjem
Čak i ako trenirate s drugim provjerenim bacačem, nemojte biti u ringu s bacačem. Dok čekate sljedeći korak, vježbajte ljuljanje i oslobađanje. Čvrst stav će poboljšati vaše performanse.
Dio 3 od 3: Vježbajte bacanje diskova
Korak 1. Izvedite bacanje bez diska
Pratite svoje poteze. Možete posustati ako se prekinete usred bacanja. Kad se dobro držite i bacite, ponovite vježbu zatvorenih očiju.
- Budite oprezni pri vježbanju zatvorenih očiju. Čak i ako dobro poznajete područje vježbanja, najmanja greška može dovesti do katastrofe.
- Vježbanje zatvorenih očiju povećat će svijest o tijelu i pomoći da kretanje postane prirodni refleks.
Korak 2. Izgradite snagu tijela
U idealnom slučaju, počnite s vježbama za leđa pomoću medicinske loptice jer možete prilagoditi težinu lopte prema potrebi. Uključite zgibove u vježbu diska jer su odlični za rad na leđima i gornjem dijelu tijela.
- Ako imate problema s izvlačenjem, pozovite prijatelja da zajedno vježba pomoćne zgibove dok ih ne možete obaviti sami.
- Čak i ako isprva možete napraviti samo 1-2 trzanja, nastavite uključivati ove vježbe u svoju rutinu. S vremenom ćete postati vješti u izvlačenju.
- Postoje mnoge vježbe za leđa pomoću bućica, poput nagnute nadvratne muhe, koje se mogu izvoditi kod kuće.
Korak 3. Ojačajte osnovne mišiće
Trbušnjaci su klasična osnovna vježba, ali ako se ne osjećate ugodno, isprobajte vježbe s medicinskom loptom. Pluća su odlična za jačanje mišića jezgre i poboljšanje ravnoteže. Ostale vježbe koje možete isprobati uključuju:
- Čučnjevi koji će kondicionirati mišiće jezgre i nogu. Što su jači mišići vaše jezgre i nogu, to je bolja ravnoteža tokom zamaha i bacanja.
- Daska (poza daska), koja će razraditi čitave mišiće vašeg jezgra i povećati stabilnost. Držite položaj daske najmanje 30 sekundi. Držite se dok vam mišići gore. Možeš ti to!
Korak 4. Poboljšajte spretnost
Trčanje će povećati vašu izdržljivost i omogućiti vam da trenirate više i duže. Kao bonus, trčanje također potiče glatkiji i uravnoteženiji stav. Dobra ravnoteža ključ je dosljednosti bacanja.
Savjeti
- Drugi način za povećanje udaljenosti bacanja je otpuštanje diska pod kutom od 45 °. Svjetski rekord u bacanju diska za muškarce iznosi 74,08 m!
- Lagano prstima držite ruke visoko dok uklanjate disk kako biste povećali udaljenost bacanja.
- Za bacanje diska najbolje je nositi udobnu majicu i kratke hlače. Prilikom odabira bacača diska razmislite o Zlatokosoj zoni: ne previše labavo, ne preusko, ali fit u sredini.
Upozorenje
- Budite svjesni svog okruženja. Ljudi mogu umrijeti ako ih udari disk.
- Nošenje šešira ili sunčanih naočala može negativno utjecati na bacanje diska. Nemojte koristiti ovaj pribor pri bacanju diskova.
- Ne preporučuje se prebrzo okretanje prilikom bacanja jer to može uzrokovati bacanje unatrag, pogrešno bacanje i/ili vrtoglavicu.
