Prednji kolut jedan je od osnovnih gimnastičkih poteza koji izgledaju kao prekrasan salto. Da biste pravilno izveli pokret, morate se moći kretati iz početnog položaja u petlju i natrag s nogama u jednom pokretu. Potrebna je vježba da napravite prednje okretanje bez upotrebe ruku koje vas podržavaju dok stojite. Pogledajte korak 1 da biste saznali kako pravilno izvesti prednje okretanje.
Korak
1. dio od 2: Izvođenje prednjeg rolanja za početnike
Korak 1. Prije svega, napravite istezanje tijela
Započnite istezanjem leđa, zglobova i nogu kako biste izbjegli ozljede pri pokušaju ovog pokreta.
Korak 2. Stanite na postolje u velikoj prostoriji
Prednje kotrljanje može se izvesti ili u zatvorenom prostoru na postolju ili na otvorenom prostoru na travi. Potražite ravnu sobu u kojoj ćete imati dovoljno prostora. Također možete izvesti naprijed na nagnutoj ravnini i iskoristiti prednost gravitacije koja će vam pomoći pri valjanju.
Korak 3. Uđite u početni položaj
Čučnite obe noge istovremeno. Postavite stopala zajedno i savijte koljena tako da čučite. Ruke stavite na pod ispred sebe sa savijenim laktovima. Udaljenost između vaših ruku trebala bi biti ista kao i ramena. Ovo je početni položaj za prednji kotrljaj za početnike.
Ili, možete početi u uspravnom položaju s rukama ispruženim ravno iznad glave. Nagnite se prema naprijed i savijte koljena u položaj čučnja kako biste se počeli prevrtati
Korak 4. Postavite glavu između ruku
Zagrlite bradu. Kad se kotrljate, nemojte stavljati težinu na vrat - valjajte se ravno u gornji dio leđa. Uvlačenje brade može pomoći da se osigura da ne vršite preveliki pritisak na vrat.
Korak 5. Roll prema naprijed
Gurnite skroz do gornjeg dijela leđa, tako da se vaše tijelo otkotrlja prema naprijed, a bokovi vam gurnu preko glave. Pratite zakrivljenost kičme dok se prevrćete. Držite leđa savijena i držite ruke u izvornom položaju.
- Ne kotrljajte se s jedne na drugu stranu - okrećite se prema kičmi. U suprotnom ćete pasti s jedne na drugu stranu.
- Bradu svakako gurnite i savijte leđa. Ako krenete ravno, vaša rola neće dobiti pravi zamah.
Korak 6. Ispravite stopala i prste
Tokom valjanja, držite stopala i prste ravno. Savijte noge tek na kraju rolade, kada dođe vrijeme za ustajanje. Ovo je standardni položaj naprijed za početnike.
Međutim, neki gimnastičari odlučuju zategnuti obje noge prilikom valjanja. Ako vam pomaže da dobijete zamah da uvučete noge, možete i na taj način vježbati
Korak 7. Stanite bez upotrebe ruku za podršku
Na kraju role, držite stopala ravno na podu i prijeđite u stojeći položaj bez stavljanja ruku na pod. Ispravite noge, a zatim završite u uspravnom položaju, s rukama iznad glave.
Dio 2 od 2: Izvođenje naprednih varijacija
Korak 1. Izvedite prednje kotrljanje sa postoljem za ruke
Ova napredna varijacija započinje osnovnim pokretom za držanje na rukama. Započnite istezanjem nogu i ispravljanjem trupa. Premjestite se u položaj za držanje ruku i zastanite. Dok obično udarate nogama u položaj za držanje na rukama, ovaj put savijte ruke i spustite se prema podu, a zatim uvucite glavu i otkotrljajte se prema naprijed. Završite s rukama ispruženim između glava.
- Prije nego započnete prednje kotrljanje sa postoljem za ruke, provjerite jeste li zasebno savladali vještine držanja za ruke i prednjeg kotrljanja.
- To možete učiniti pod nadzorom vodiča kako biste bili sigurni da se nećete ozlijediti dok radite prednje okretanje.
Korak 2. Izvedite prednje okretanje pomoću Kip-Up-a
Ovaj pokret započinje istim pokretom kao i uobičajeni prednji kotrljaj. To nije kao da dovršite rolanje i ustanete, već umjesto toga izbacite noge prema van i ispružite tijelo iz rola, tako da možete skočiti s obje noge u stojećem položaju. Konačno kretanje naprijed nagiba sa kip-up-om slično je slijetanju zadnjeg otvora za ruke.
- Odgurnite se s poda objema rukama kako biste mogli skočiti na pistu.
- Kad su vam stopala čvrsto na podu, podignite trup i uspravite se, a zatim završite istezanjem ruku između glava.
Korak 3. Izvedite prednji okret ronjenjem
Ova impresivna napredna varijacija zahtijeva zaron u rolnu umjesto da počnete s fiksnom početnom pozicijom. Počnite kratkim zaronom glavom prema dolje, čak i ako imate kraći zaron, i podržite se objema rukama dok se prevrćete. Kako se naviknete na ronjenje, moći ćete i više roniti.
Savjeti
- Zavucite glavu u grudi. To će vam pomoći da zauzmete dobru poziciju 'roll'.
- Naučite kako ispravno izvesti prednji dio kad tek počinjete, jer ako pogriješite, bit će mnogo teže popraviti nešto kad vam to postane navika.
- Kad naučite kako se kretati naprijed, moći ćete lakše izvoditi mnoge trikove.
- Nakon što sletite na stražnju stranu ramena, (korak 5) posegnite za koljenima. Ovo daje zamah čineći ga vrlo lakim za slijetanje i stajanje na nogama.
- Ako dobijete nekoga s iskustvom, upotrijebite klinasti tepih prije nego što to učinite na podu
- Kada naučite da se kotrljate napred, možete naučiti da se kotrljate unazad.
Upozorenje
- Pokušajte sletjeti na sam vrh ramena, a ne na vrat ili glavu. To može uzrokovati ozljede zgloba između glave i vrata.
- Izbjegavajte prednje kotrljanje na tvrdoj površini. Čin prevrtanja može oštetiti vašu kralježnicu. Uvijek koristite podlogu za travu ili podlogu.
- Pokušajte ne raditi prednji okret na vrhu glave, radite to na stražnjoj strani. Ako to učinite na vrhu, možete doći do oštećenja mozga.
- Glavu držite blizu koljena.
- Ako vas ovo boli glava, savjetujemo da to ne učinite i obratite se ljekaru.
