Kshatriya poza I (Virabhadrasana I) je poza koja se fokusira i jača, sa ciljem da izgradi vezu i ujedini vas sa energijama zemlje.
Korak
Korak 1. Stanite s nogama pri vrhu prostirke
Prostirka bi trebala biti rastegnuta iza vas. Noge spojite, ramena prema dolje i leđa ravna. Vi sada radite planinsku pozu.
U članku je pozicija viteza izvedena napredovanjem lijeve noge. Ako je vaše dominantno stopalo lijevo, jednostavno zamijenite "desno" sa "lijevo"
Korak 2. Napravite korak nazad desnom nogom, blago je nagnuvši udesno
Nagnite prste desne noge blago usmjerene udesno, otprilike 45 stepeni od naprijed. Prsti lijeve noge stoje mirni i usmjereni ravno naprijed. Korak unatrag stopalo bi trebalo biti dovoljno daleko da je stražnja noga ispružena, a prednje koljeno blago savijeno. Obje noge moraju biti čvrsto postavljene na pod.
- Prsti stražnjeg stopala mogu se nagnuti do 90 stepeni. Međutim, obje noge moraju i dalje biti čvrsto postavljene na pod.
- Možete i raširiti noge za početak, tako da ste okrenuti prema dugoj strani prostirke. U tom slučaju okrenite noge u vitešku pozu (desna noga 45 stepeni, lijeva noga okrenuta ravno naprijed) umjesto da se odmaknete.
Korak 3. Spustite stražnjicu tako da vam prednje koljeno bude direktno iznad lijeve noge i savijeno pod kutom od 90 stupnjeva
Privucite zdjelicu malo bliže podu, savijajući prednje koljeno. Štitnik koljena trebao bi biti neposredno iznad gležnja tako da potkoljenica bude u uspravnom položaju.
Preuredite zadnju nogu kako bi joj bilo udobnije. Koljeno zadnje noge treba biti blago savijeno umjesto da se ispruži ravno
Korak 4. Rotirajte torzo tako da vam zdjelica i ramena budu okrenuti ravno naprijed
Prsti prednjeg dijela stopala trebaju biti okrenuti u istom smjeru. Stavite ruke na bokove kako bi vam torzo bio zategnut i da biste lako rotirali tijelo. Ili, samo licem naprijed.
Korak 5. Razmaknite stopala na prostirci
Pretpostavimo da ćete rasporiti prostirku na pola. Gurnite obje noge u suprotnim smjerovima. Ako ne možete, stvorite stav koji nije preširok kako bi obje noge bile čvrsto postavljene na pod.
Korak 6. Polako podignite ruke iznad glave
Prilikom sljedećeg udisaja podignite ruke iznad glave tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugom i razmaknuti u širini ramena. Gledajte ravno naprijed i usredotočite se na snagu poze
Korak 7. Polako produbljujte istezanje sa svakim izdisajem
Dok izdišete, opustite tijelo malo niže i produbite pozu. Dok je repna kost spuštena prema podu, usredotočite se na otvor ispred zdjelice i zdjeličnog abdomena. Nagnite glavu unatrag i pogledajte prema vrhovima prstiju. Ispružite se kroz srednja leđa i ruke tako da osjetite prostor u leđima, kao da ste lagano istegnuti. Držite ovu pozu 5-10 udisaja.
Korak 8. Zapamtite da je držanje važnije od istezanja
Pravilan stav učinit će vas fleksibilnijima i izbjeći ozljede. Dok je ova poza gotova, usredotočite se na:
- Duboko i mirno disanje.
- Leđa su ravna i snažna.
- Otvorite prsa i ramena unatrag radi lakšeg disanja.
- Držite koljena iznad zglobova, a ne sa strane ili ispred.
- Podignite bradu paralelno s podom.
Korak 9. Udahnite i ispravite noge kako biste olakšali pozu
Kontrirajte mišiće dok polako udišete. Postepeno i metodično oslobađajte pozu. Spustite ruke i noge zajedno da biste se vratili u planinsku pozu. Ponovite sa druge strane.
