Igla je položaj u aktivnostima navijačice koje koriste letci / vrhovi kada izvode. igla je poput pokreta arabesque derrière u baletu. Letak će se podići i držati ispruženu nogu ravno iza tijela, dok stoji ravno na drugoj nozi. Najčešći način ovakvog držanja je brzo povlačenje unatrag. Potrebno vam je vrijeme da savladate fleksibilnost, ravnotežu i snagu da biste učinili ovo držanje. Ravnoteža je ključna, jer letak radi iglu dok balansira na jednoj nozi, koju drže obje ruke u podnožju glave.
Korak
1. dio od 5: Istezanje
Korak 1. Upoznajte granice prirodne fleksibilnosti vašeg tijela
Svačije tijelo ima ukočena i mlitava područja.
Redovito istezanje od malih nogu može vam pomoći da se ne ukočite. Zapamtite, s godinama postajete manje fleksibilni, pa počnite s malim
Korak 2. Naučite nazive mišića
Znate li gdje je gluteus maximus? Moguće! Šta je sa iliopsoasom ili semitendinosusom? Ovi mišići su važni za kretanje igle!
- Trebali biste zaista rastegnuti mišiće leđa, trupa i listova. Učenje imena i načina na koji ti mišići rade u tijelu može vam olakšati istezanje za položaj igle.
- Čvršći mišići obično se nalaze oko leđa i trupa. Ova područja zahtijevaju dodatno rastezanje.
Korak 3. Identificirajte probleme s mišićima
Mišići imaju dugotrajna sjećanja. Ako je ozlijeđen, mišići mogu biti napetiji od ostalih mišića. Tretirajte s dodatnom pažnjom i rastegnite se kasnije kako biste izbjegli ozljede.
Mišići se mogu puknuti. Ako se rastrgne, mišić smanjuje motoričke sposobnosti, osim što stvara ožiljno tkivo. Budi pazljiv
Korak 4. Prije istezanja zagrijte mišiće
Za zagrijavanje se bavite skakanjem, brzim hodanjem ili trčanjem.
Nemojte se istezati hladnim mišićima. Treniranje igle s mišićima koji još nisu vrući može oštetiti držanje i oblik tijela, što može dovesti do ozljeda
Korak 5. Razvijte rutinu istezanja
Rutina je važna kako bi se tijelo moglo pripremiti za potrošnju energije i uvijanje u pokretima igle.
- Istezanje služi za pripremu tijela za držanje igle. Osim toga, istezanje potiče mišićnu memoriju. Vjerovali ili ne, na ovaj način se mišići sjećaju svog posla!
- Upamtite, samo istezanje nije oblik zagrijavanja.
- Počnite s velikim mišićnim grupama. Ramena, torzo, stražnjica, bedra i leđa.
Korak 6. Dišite svjesno i redovno
Disanje je ključ za optimalne performanse tijela i uma.
- Kada radite rutinu, trošite energiju, pa je potrebno pravilno disanje.
- S vremenom će se otpor i napetost mišića smanjiti. Nastavite disati!
Korak 7. Dovršite rascjep na obje noge
Treba vam vremena da to učinite na podu, posebno kada radite na obje noge! Međutim, ovaj pokret je važan za ručni rad, stoga nemojte žuriti.
- Većina ljudi je fleksibilnija na jednoj nozi. Ipak, pobrinite se da obje istežete podjednako.
- Vaše fleksibilnije stopalo može poslužiti kao potporna noga. Ako je tako, trebali biste istezati obje noge podjednako.
- Ispravite i savijte đon prednje noge dok radite dijelove.
- Držite koljeno zadnje noge okrenuto prema podu, ne okrećući je sa strane tijela.
Korak 8. Ležite s rukama iznad glave dok radite rascjepe
Nakon što ste u pravilnom položaju na podu, istegnite grudi, ramena i mišiće leđa. Da biste to učinili, ispružite ruku i zadnju nogu držite objema rukama.
U tom procesu dišite mirno i redovno
Korak 9. Izvedite daljnje podjele na obje noge
Kad se naviknete na podjele, učinite to teže.
- Stavite prednji gležanj i petu nekoliko centimetara od prostirke za teretanu, smotane prostirke za jogu, bloka za jogu ili čak smotanog ručnika i spustite se u podijeljeni položaj.
- Postepeno povećavajte visinu madraca, bloka ili ručnika dok ne dobijete željenu fleksibilnost i više vam ne bude neugodno.
Korak 10. Lezite s rukama iznad glave u ovom položaju
Ovaj pokret proizvodi držanje igle koje ćete raditi dok stojite, samo vam ovdje pomaže pod.
- Pregledajte svoje tijelo i vidite kako se osjećate dok se polako premještate u ovaj položaj, i budite strpljivi ako vam se mišići ukoče.
- Nastavite se naginjati unatrag dok to ne učinite bez osjećaja neugodnosti. Zapamtite, ovo je držanje koje morate savladati da biste mogli raditi iglu.
Korak 11. Učinite podjele dok stojite na okviru vrata
Držanje je isto kao kad ste na podu, ali ovaj put morate uravnotežiti tijelo dok stojite uspravno.
- Okvir vrata koristite kao potporu za gornji dio tijela i noge.
- Ovisno o položaju vaše stojeće noge, možete povećati ili smanjiti istezanje i istezanje.
Korak 12. Naslonite se na gornju nogu i okvir vrata
Učinite to dok držite ruke iznad glave u podijeljenom položaju.
Opet, idite polako, jer prilikom ustajanja koristite različite mišiće nego kada sjedite na podu
Korak 13. Izvršite jače razdvajanje dok stojite na dovratniku
Učinite to dok držite natkoljenicu s obje ruke iza tijela.
- Ovo držanje najviše nalikuje iglama dok stojite, pa odvojite vrijeme da uspostavite ravnotežu i osjećate se ugodno.
- Budi strpljiv!
2. dio od 5: Udaranje iglom
Korak 1. Stanite savršeno ravno, s poravnatim ramenima i bokovima, okrenuti prema naprijed
Ovo je ispravno držanje za udaranje u iglu i minimiziraće ozljede.
- Ne pretvarajte škorpiona u iglu kao način da dođete u položaj igle.
- Iako se može lakše rastegnuti, prelazak sa škorpiona na položaj igle uvit će i poremetiti vaše držanje i ravnotežu, izlažući vas većem riziku od ozljeda.
- Ova metoda također oduzima više vremena i mijenja ravnotežu tijela. Ova metoda nije dobra kada ste u zraku!
Korak 2. Uravnotežite svoju težinu na potpornoj nozi i stegnite osnovne mišiće
Uravnotežite ramena i bokove kako biste dobili čvrsto, elegantno držanje pri iglama.
Korak 3. Počnite drugom nogom, uperenim dlanom i prstima čim stopalo napusti pod
Udarite podom čvrstim udarcem, a zatim pomaknite stopala iza glave.
Ovaj potez u početku može biti težak. Ako je tako, pokušajte držati stopala ispred tijela pod kutom od 45 stupnjeva i dopustiti da vam gravitacija pomogne da dobijete dovoljno zamaha da podignete noge sve više i više
Korak 4. Uhvatite ravnu nogu objema rukama
Kada to učinite, usmjerite stopala i prste unatrag, a zatim se nasmiješite!
Srećom, imate dvije ruke da uhvatite ove divlje noge, pa se pri prvom dodiru čvrsto držite, proširite grudi i opustite ramena te se nasmiješite
Korak 5. Uravnotežite se, udahnite i učvrstite svoj položaj
Ako vam je potrebno više od milisekunde za držanje igle, uravnotežite se, dišite i opustite se.
Dio 3 od 5: Održavanje i balansiranje igle (na zemlji i u zraku)
Korak 1. Udahnite duboko dok radite iglu
Duboko disanje pomaže vam da ostanete mirni i usredsređeni u ovom teškom položaju, omogućavajući vam da funkcionišete optimalno tokom pokreta.
Korak 2. Fokusirajte se na tačku u daljini, koja se nalazi na zidu malo više od vaših očiju
Ovo su zaista ozbiljni savjeti iz svijeta baleta koji se nazivaju "uočavanje". Ova metoda održava vaše jezgro aktivnim, a centar gravitacije preusmjeren, bilo da se vrtite ili u zraku.
"Uočavanje" sprječava gubitak ravnoteže i pomaže u centriranju držanja
Korak 3. Stanite na različite površine i ponovite iglu
Zapamtite, ostat ćete u položaju igle u nepredvidivim okolnostima: možda ćete se morati okretati bočno ili prema dolje dok se okrećete.
Korak 4. Obujte drugu cipelu i ponovite iglu
Nošenje različitih cipela, uključujući cipele osim cipela za navijačice, promijenit će položaj prstiju, potplata i jastučića za pete, tako da oponašaju kretanje stopala kada se drže u obje ruke.
Bolje vježbajte kako biste prevladali sve okolnosti
4. dio od 5: Oštrenje pokreta iglama
Korak 1. Pogledajte se u ogledalo ili snimite na video
Ili uradite oboje istovremeno i neka vam prijatelj snimi vašu tehniku.
Zajedno pogledajte traku kako biste saznali što je dobro, a što još uvijek loše i poboljšajte svoj izgled tako da igla izgleda snažno, elegantno i savršeno
Korak 2. Istegnite se kako biste olakšali kretanje
Ovisno o vašem tijelu, ovo držanje će vas i dalje izazivati, stoga nemojte prestati poboljšavati sebe dok se istežete.
Korak 3. Prilagodite držanje, pristup i izvođenje kako biste usavršili iglu
Vježbajte, vježbajte, vježbajte i ponavljajte onoliko koraka koliko je potrebno.
5. dio od 5: Dovršavanje igle
Korak 1. Uperite nožne prste i nasmiješite se
Ovo je krajnja tačka vašeg sjajnog položaja igle i regulira energiju tijela da napusti taj položaj i spusti se.
Korak 2. Otpustite nogu
Ne morate pretjerivati.
Upamtite, napetost i gravitacija su tu da vam pomognu, pa pokušajte završiti iglu na najelegantniji mogući način
Korak 3. Otpustite
Stanite ravno, spustite ruke na bokove, a prilikom spuštanja ispružite i ispravite noge.
Korak 4. Spojite stopala i stojte uspravno
Sjećate li se gimnastičara koji su skočili i imali problema sa slijetanjem? Učinite svoj izgled boljim ostavljajući položaj igle na kontroliran i siguran način. Složite noge i budite visoki s osmijehom!
Savjeti
- Zagrijavajte se i istežite uzastopno dok vježbate ovo držanje.
- Nosite odgovarajuću odjeću za rastezanje.
- Nemojte preskakati istezanje ili bilo koje druge pripremne korake za koje mislite da su važni za ručni rad.
- Ne žuri. Kad dođete do igle, morate je održavati i usavršavati. Treba vam puno vježbe i istezanja !!
Upozorenje
- Mišići i kralježnica mogu se ozlijediti ako ovo držanje učinite bez odgovarajuće pripreme. Upamtite, igle uključuju kombinaciju snažnog istezanja tijela, snažnih pokreta i, na kraju, držanja u zraku na jednoj nozi.
- Cheerleading je natjecateljski sport, ali nemojte se previše forsirati. Odvojite vrijeme za unaprijed razvijanje pravilnog položaja i fleksibilnosti kako biste spriječili dugotrajne ozljede tijela.
- Kad se pomaknete s poda u položaj igle, provjerite jeste li podržani i pripremite prostirku pri padu.
