Razvijanje dječje sposobnosti brzog trčanja važno je ako su aktivni u sportu. Mnogo je djece koja vole trčati brže jer jako vole trčati ili zato što imaju određeni cilj. Obučavanje djece da brže trče može se postići ako ih naučite pravilnom držanju za trčanje i pobrinete se da se zabave tijekom vježbanja. Pratite napredak vašeg djeteta kako biste ga motivirali i ne ustručavajte se trčati s njim!
Korak
Metoda 1 od 3: Naučiti pravi način trčanja
Korak 1. Zagrijte se skakanjem gore -dolje
Skakanje može pomoći vašem djetetu da razvije mišiće koji su mu potrebni da postane težak trkač. Prije nego započnete s vježbom trčanja, neka vaše dijete izvede niz skakaonica ili neka se igra sa užetom za skakanje.
Korak 2. Promatrajte položaj djetetovog tijela koje trči na licu mjesta
Neka dijete trči na mjestu što je brže moguće pet sekundi. Gledajte kako trči i uočite njegove slabosti. Tačan način brzog trčanja uključuje:
- Gurnite prednjom nogom.
- Nagnite se naprijed sve dok vam stopala ne budu iza kukova, a bokovi iza ramena (to je poznato kao trostruko produženje).
- Držanje torza u okomitom položaju.
- Držite glavu uspravno i opustite lice.
- Savijte laktove pod pravim kutom.
- Držite ruke sa strane dok se njišete gore -dolje.
- Podignite koljeno prednje noge visoko, a zadnju nogu držite ravno.
Korak 3. Dajte djetetu primjer pravilnog načina trčanja
Ako pronađete grešku, recite to. Nakon toga trčite na mjestu s djetetom. Objasnite da koristite ispravnu tehniku trčanja. Dijete može oponašati vaš način trčanja, a vi možete pratiti kako dijete trči kako biste vidjeli šta se može poboljšati.
Korak 4. Pomozite djetetu da zamisli osjećaj istinskog trčanja
Podsjećanje na male stvari koje treba raditi dok trčite može napraviti veliku razliku. Na primjer, zamolite dijete da zamisli kako noga gura kuk prema naprijed. To će mu pomoći da se sjeti da brzina trčanja dolazi od udaranja stopala o tlo i pritiskanja o tijelo.
Također možete zamoliti svoje dijete da zamisli svaku ruku koja drži pticu dok trči. Na ovaj način će se sjetiti da stisne dlanove, a da ih ne stisne prejako
Korak 5. Dajte usmena uputstva
Zamolite dijete da brzo trči. Dok trči, izvikujte podsjetnik da se usredotočite na aspekte svog trčanja kojima je potrebno poboljšanje. Kao primjer:
- Ako dijete zamahne rukama u manje širokom položaju, povičite "ruke u lice!" kad je trčao. Ova metoda će vas podsjetiti da ruke moraju biti potpuno zamahnute sa strana tijela prema stranama lica.
- Ako dijete ne podigne nogu nedovoljno visoko, povičite „Koljena gore! Koljena gore!”.
Metoda 2 od 3: Održavanje djece motiviranom
Korak 1. Postavite dugoročni cilj
Dijete će se razvijati samo ako to želi. Uvjerite se da je vaše dijete zainteresirano za brže trčanje i razgovarajte s njim ili njom kako biste saznali zašto. Nakon toga postavite odgovarajući cilj.
- Na primjer, ako se dijete aktivno bavi takmičarskim sportom, poput košarke, možda će htjeti brže trčati kako bi poboljšao svoje performanse. Podsjeti ih na to s vremena na vrijeme.
- Postavite ciljeve koji će omogućiti vašem djetetu da se usredotoči na razvoj sebe umjesto da nešto osvoji. Postavljanje cilja da se pretrči djelić sekunde na stazi od 50 metara mnogo je lakše postići nego osvojiti pokrajinsko prvenstvo.
Korak 2. Posmatrajte razvoj djeteta
Na primjer, možete postaviti grafikon ili grafikon za bilježenje vremena kada je vaše dijete trčalo na stazi od 50 metara 5 mjeseci. Ako dijete može vizualizirati svoj napredak, osjećat će se motiviranijim da se više potrudi i ostvari drugi napredak.
Odvojite vrijeme vašeg djeteta za vrijeme trčanja kako biste pratili njegov napredak
Korak 3. Nemojte ga previše pritiskati
Naučiti kako brže trčati nije trenutno. To zahtijeva strpljenje i puno vježbe. Ako previše gurate djecu ili ih tjerate da previše vježbaju, izgubit će motivaciju i neće uspjeti. Usredotočite se na mali napredak kroz redovnu praksu.
- Vježbe trčanja treba raditi samo 3 do 4 puta sedmično. Djeca će se osjećati neugodno ako prečesto vježbaju.
- Kreirajte razne vježbe i dajte posebno vrijeme da se fokusirate na druge sportove koji tjeraju djecu da trče, poput nogometa, futsala, košarke i bejzbola. To također može učiniti vježbanje zabavnijim!
- Prateće aktivnosti, poput dizanja utega, joge i plivanja, odlične su za razvoj atletskih sposobnosti. Međutim, da biste povećali brzinu trčanja, trebali biste dati prioritet aktivnostima koje djeci pružaju mogućnosti za trčanje.
Metoda 3 od 3: Učinite trčanje zabavnim
Korak 1. Ubacite igru u vježbu
Stalno izvođenje vježbi trčanja može biti dosadno i demoralizirajući. Na sreću, vrlo je jednostavno stvoriti igre koje tjeraju djecu da trče. Na primjer, okupite djecu i isprobajte igre poput:
- Chase
- Relej
- Igra "Crveno svjetlo, zeleno svjetlo."
Korak 2. Odvojite vrijeme za druge sportove
Trčanje je važna komponenta mnogih takmičarskih sportova. Na primjer, ako vaše dijete voli igrati nogomet, to mu može pomoći u razvoju čak i ako to tehnički nije vježba trčanja. Osim toga, kombiniranje treninga trčanja s drugim sportovima zadržat će interes djece. Dobre vježbe za trening trčanja su:
- Bejzbol
- Fudbal
- Košarka
- Futsal
Korak 3. Trčite s djetetom
Trener ne bi trebao samo stajati sa strane. Krenite na pravi put i trčite sa svojim djetetom kako biste mu pružili moralnu podršku i pokazali da ste spremni i vi uložiti napor. Takođe se osjeća dobro. Osim toga, možete i vježbati ili se igrati s djecom. Ako je dijete zainteresirano, možete ga čak i zamoliti da se utrkuje.
