Da biste osvojili skok u dalj, morate skočiti dalje od svih svojih protivnika. Najbolji način za to je vježbanje prije natjecanja kako biste postali brži i bolji u skakanju i slijetanju. Također morate biti sigurni da je skok u dalj dobro savladan. Kad vaš stav bude savršen, vježbajte tehnike skoka u dalj koje će vam pomoći povećati udaljenost skoka.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbajte skok u dalj
Korak 1. Vježbajte svoj pristup bušilicama
Vaš prilaz (sprintanje duž staze) učinit će veliku razliku u udaljenosti koju preskočite. Dobra je ideja povećati brzinu u prvih nekoliko sprinta i održavati je dok ne skočite. Vježbajte prilazeći stazi. Ne morate zapravo skakati, samo se usredotočite na izgradnju i održavanje brzine.
Odredite tačku skoka na stazi i zaustavite se kada je dostigne. Nakon dostizanja tačke skoka, vratite se na početnu tačku i počnite ponovo
Korak 2. Uradite vježbu skoka
Vježbajte skakanje bez pristupa. Stanite ravno i savijte koljena, stavljajući jedno stopalo ispred drugog. Sagnite se tako da vam gornji dio trupa bude paralelan s podom. Ruke postavite sa strane i ispružite ih ravno iza sebe tako da budu paralelne s podom. Kad budete spremni, podignite i gurnite tijelo da skoči. Podignite obje ruke dok ne budu iznad glave. Sletite s obje noge ravno na pod.
Svaki put kada bušite, označite mjesto slijetanja. U sljedećem pokušaju pokušajte skočiti dalje od prethodne oznake
Korak 3. Savršite svoje slijetanje
Pronađite pješčani bazen za skok u dalj s kojim ćete vježbati. Na stazi za trčanje priđite s 2-3 koraka i skočite kad dođete do daske za skakanje. Pokušajte podignuti noge ispred sebe. Vaše pete bi trebale prve dodirnuti pješčani bazen. Ponavljajte vježbu dok vam slijetanje ne bude ugodno.
Metoda 2 od 3: Usavršavanje stavova
Korak 1. Iskočite prednjom nogom na početak staze
Obično je to stopalo koje nije dominantno, ali odaberite ono koje vam najviše odgovara. Nagnite se naprijed za 45 stepeni kada započinjete prilaz.
Korak 2. Pomaknite se u uspravan položaj sprinta dok ubrzavate
Nakon nekoliko koraka kroz stazu, vaše tijelo bi trebalo biti vodoravno i podignuto. Savijte ruke za 90 stepeni.
Korak 3. Spustite težište dva koraka prije skoka
Postavite skakačko stopalo ravno na tlo i savijte gležnjeve i koljena.
Korak 4. Nemojte prestati iznenada na posljednjem koraku
Morate nastaviti ubrzavati dok ulazite u skok. Vaš impuls bit će oštećen ako se vaša brzina smanji tako da se udaljenost skoka skrati. Kad napravite posljednji korak prije skoka, držite stopala na trenutak na ploči za skakanje.
Korak 5. Gurnite se u zrak nogama na tlu
Ova noga je stopalo na dasci za skakanje. Ostanite uspravni prilikom skakanja. Zamahnite skakačevim koljenom i suprotnom rukom u zrak kako biste povećali podizanje. Pogled ostaje ravno naprijed.
Pazite da vam stopala budu ravna na zemlji dok skačete. Skočićete dalje ako skočite na ravna stopala umjesto da koristite prste ili pete
Korak 6. Podignite noge dok se pripremate za slijetanje
Dok savijate noge, podignite koljena prema gornjem dijelu trupa. Zamahnite rukama prema dolje.
Korak 7. Upotrijebite obje ruke kako biste se uravnotežili dok slijećete na pijesak
Vaša bi stopala trebala prva dodirnuti pijesak na kraju staze. Kad cijelo tijelo udari u pijesak, stavite ruke u bazen s pijeskom i držite se da ne padnete unatrag.
Metoda 3 od 3: Povećanje udaljenosti skokova
Korak 1. Izbjegavajte gledati dasku za skakanje
Kad se približavate ploči, držite glavu podignutu i gledajte ravno naprijed. Ako pogledate dasku za skok tokom prilaza, vaše tijelo će se automatski prilagoditi, usporavajući trčanje i smanjujući udaljenost skoka.
Korak 2. Održavajte brzinu prije skoka
Ne oklijevajte i ne usporavajte kad dođete do daske za skakanje. Nastavite ubrzavati do polijetanja. Možete spriječiti pad brzine trčanja ako zadnja dva koraka učinite što kraćim i brzim.
Korak 3. Isprobajte hitch-kick
Nakon što ste skinuli skakaonicu i ušli ste u zrak, počnite micati nogama kao da pedalirate bicikl. Vratite obe ruke nazad dok su u vazduhu tako da budu potpuno ispružene. Grudi bi vam trebale biti van, a leđa izvijena. Ispružite ruke prema naprijed i prema dolje kako biste se mogli pripremiti za slijetanje.
Korak 4. Koristite stil vješanja
Odmah nakon polijetanja podignite ruke u zrak i ispušite grudi. Ispružite ruke što je više moguće i držite ih iza cijelog tijela. U isto vrijeme savijte koljena i vratite noge natrag tako da vam budu iza cijelog tijela poput ruku. Grudi bi vas trebale voditi dok letite zrakom.
Prilikom slijetanja iznesite ruke i noge prema naprijed i ispružite noge što je više moguće
Korak 5. Pokušajte koristiti stil čučnja (jedrenje)
Nakon polijetanja podignite stopala tako da budu gotovo paralelna s tlom i dodiruju prste. Spustite ruke na strane i držite ih tako da budu ravno iza vas. Pokušajte držati tijelo što je moguće duže i uže dok ste u zraku
