Na prvi pogled skok u dalj izgleda vrlo jednostavno. Samo trčiš i skačeš u bazen sa peskom. Međutim, ovaj sport je mnogo više tehnički nego što većina ljudi misli. Ovaj članak ilustrira važnost pravilnog držanja i tehnike u skokovima u dalj.
Korak
Korak 1. Provjerite područje skoka u dalj
Obratite pažnju na sve aspekte koji će utjecati na vaš skok, na primjer:
- Položaj skakaonice. Uvjerite se da možete pretrčati udaljenost između daske i bazena prije početnog skoka.
- Širina gusenice. Morate trčati na sredini staze kako ne biste skrenuli sa staze.
- Pratite građevinski materijal. Ako je staza izrađena od gume, možete koristiti šiljke.
Korak 2. Odredite svoje dominantno stopalo
Zamolite prijatelja da vam pomogne u guranju s leđa. Stopalo koje korača naprijed vaše je dominantno stopalo.
Korak 3. Prebrojite svoje korake
Počnite tako što ćete postaviti dominantno stopalo na sredinu daske za skakanje jer ćete ovdje skakati. Zatim trčite potrebnom brzinom za skok. Mjerite na 5, 6 ili 7 koraka, računajući jedan korak svaki put kad vaše dominantno stopalo udari o tlo.
Korak 4. Označite svoju tačku slijetanja
Označite kamenjem ili trakom na rubu staze. Uvjerite se da je znak lako uočljiv, čak i ako netko drugi koristi sličan objekt.
Proverite svoj znak. Provjera se vrši trčanjem, tj. Trčanjem kao da ćete skočiti, ali samo nastavkom trčanja do bazena s pijeskom
Korak 5. Uđite u svoj položaj
Postavite stopalo na sredinu staze u skladu sa svojom oznakom. Možda trebate zamoliti nekog drugog da se skloni. Pazite da nitko ne prelazi stazu dok trčite.
Korak 6. Zamolite nekoga da provjeri vaš položaj na dasci za skakanje
Ako trebate prilagoditi položaj, pomaknite znak od ili prema pješčanom bazenu.
Korak 7. Trčite preko staze
Trčite dugim, brzim koracima i gledajte pravo naprijed. Kad ste blizu daske za skakanje, ne gledajte prema dolje jer ćete izgubiti zamah.
Korak 8. Pomaknite oznaku ako je potrebno prilagoditi
Korak 9. Ponovo provjerite ocjene
Ako mislite da vam znak još uvijek nedostaje, ponovite postupak dok se ne osjeća ispravnim.
Korak 10. Skok
Poravnajte svoje tijelo s oznakom i trčite kao i prije. Kad dođete do daske, skočite okomito. Vaša brzina će vaše tijelo katapultirati naprijed.
Dok skačete, dobra je ideja povući prsa prema naprijed i pogledati u nebo s rukama iza tijela. Sletite s rukama i nogama ispred sebe što je moguće dalje od tijela
Korak 11. Izbacite svoju težinu naprijed dok slijećete
Iskoristite preostali zamah naprijed. Rastojanje skoka će se mjeriti na zadnjoj tački slijetanja. Zato pazite da ne padnete unatrag.
Korak 12. Izađite s prednje/bočne strane pješčanog bazena
Savjeti
- Držite glavu ravno. Brada mora biti paralelna s tlom, a oči ravno. Kada pogledate dolje, skok se spušta.
- Uspravite se kako biste mogli redovito disati i dobiti sav potreban zrak.
- Pokušajte baciti ruke unatrag, a zatim ih povući prema naprijed. Možete napraviti veliki utjecaj na mjestu slijetanja. Također, zemljište sa savijenim koljenima kako biste spriječili ozljede.
- Ne gledaj u stvari koje ti odvlače pažnju.
- Skočite dominantnom nogom i ne bojte se skočiti prije nego udarite u dasku.
- Vežbajte naporno, ali nemojte skakati više od 10 puta u jednoj sesiji.
- Gurnite leđa kako bi vam oči i glava bili uzdignuti dok trčite na stazi.
- Nikada ne prelazite liniju i ne slijetajte s obje noge.
- Ako je moguće, nosite šiljke jer mogu povećati prianjanje pri trčanju na stazi.
- Ako vam je teško, ne ustručavajte se pitati trenera ili skakača koji je vještiji i iskusniji.
