Kung Fu, poznat i kao Gong Fu, drevna je kineska borilačka vještina. Ako ste nadahnuti da naučite ovu borilačku vještinu, ali u blizini nema fakulteta, ne možete si priuštiti mjesečne naknade ili sukobe u rasporedu, možete to naučiti sami. Sve dok ste predani i imate jaku želju, to možete učiniti. Nije lako, ali rezultati će se isplatiti.
Korak
Metoda 1 od 4: Početak
Korak 1. Očistite područje vašeg doma
Budući da ćete puno skakati, šutirati, udarati i u osnovi udarati sve što je ispred vas (ili lijevo, desno ili iza), odaberite područje svog doma za vježbanje kung fua. Najmanje tri do tri metra je dovoljno.
Ako nemate praznu sobu za rad, samo očistite ugao sobe i uklonite sve što ne bi trebalo biti oštećeno ili bi vam moglo nauditi
Korak 2. Kupite vreću za udaranje
Možete ga odgoditi na neko vrijeme, ali na kraju će vam trebati vreća za udaranje. U početku ćete raditi pokrete u zraku, ali na kraju ćete morati imati nešto za držanje udaraca, ovome služe vreće za udaranje.
Torbe možete objesiti sa stropa (ako prostor dopušta) ili možete kupiti stojeće torbe u većini sportskih trgovina
Korak 3. Potražite upute
Ukratko, sticanje pravog učitelja ili "temperature" najbolji je način za učenje kung fua. Ali kung fu možete naučiti i sami ako ste marljivi i ustrajni. Kupite DVD -ove, pogledajte neke video zapise na mreži ili pogledajte web stranice fakulteta kung fu. Mnogi fakulteti imaju kratke videozapise koji nude malo programskog iskustva, ali vas i uče potezima.
Najbolje je potražiti više izvora. Postoji nekoliko različitih škola kung fua, i naravno da želite biti sigurni da ste odabrali onu koja vam se najviše sviđa. Štoviše, postoje neki ljudi koji tvrde da su stručnjaci, a zapravo nisu. Traženje više izvora može pomoći da se osigura da radite ispravno
Korak 4. Prvo se usredotočite na jedno područje
U kung fuu se može puno naučiti - a naučiti sve odjednom je težak zadatak. Ako ćete početi, odaberite fokus. Nakon što savladate nekoliko stavova, želite li se koncentrirati na skakanje? Kick? Blow?
Pisanje studijskog plana također će vam biti lakše. Recimo da ćete u ponedjeljak, srijedu i petak trenirati svoj stav i udarce. Zatim, utorkom i četvrtkom, možete ih kombinirati s osnovnim vještinama, poput ravnoteže i fleksibilnosti
Metoda 2 od 4: Pokretanje osnovnih vježbi
Korak 1. Vježbajte ravnotežu i fleksibilnost
Da biste mogli imati čvrst stav u kung fu -u, morate imati odličnu ravnotežu. Koji je najbolji način da to savladate? Joga. Možda se čini da je joga nepotrebna i da će vas držati podalje od stvarne prakse, ali zapravo će vas pripremiti da postanete zaista vješti u kung fu -u.
A radi fleksibilnosti, svaku sesiju treba započeti zagrijavanjem i istezanjem. Zagrijavanje može biti u obliku trčanja, skakanja i sklekova. Zatim istegnite mišiće. Ovo ne samo da sprječava ozljede, već vas čini i fleksibilnijima, udarcima većim i oblinama fleksibilnijim
Korak 2. Ovladajte nekim stavovima
Glavni element kung fua je stav. Ne možete povući prave poteze ako ste u pogrešnom položaju. Prva tri stava u nastavku nisu namijenjena borbi, već su namijenjena tradicionalnom kung fuu i koriste se s oružjem. Međutim, ovo je sastavni dio ideologije kung fua. Evo nekoliko konja koje možete trenirati:
- Stave konja (stajališta konja). Savijte koljena za 30 stupnjeva, raširite noge malo šire od ramena i stisnite šake sa strane, dlanovima okrenutim prema gore. Držite leđa ravno, kao da jašete na konju.
- Prednji stavovi (prednji stajališta). Savijte koljeno i povucite lijevu nogu unatrag, kao da radite iskorak. Zatim udarite desnom šakom prema naprijed, a lijevu šaku držite uz prsa. Prebacite se na drugu nogu, pomaknuvši lijevu nogu prema naprijed. Dok to radite, zamijenite i šaku.
- Mačji stavovi (mačji stavovi). Pomaknite desnu nogu malo unatrag, a tijelo nagnite unatrag. Podignite lijevu nogu i samo prstima dodirnite pod. U boksu držite obje šake u mirnom položaju, štiteći vaše lice. Ako se neko približi, vaša prednja noga će se automatski moći obraniti.
- Borbe konja (borbeni stavovi). Ako želite vježbati kung fu protiv drugih ljudi, trebat će vam borbeni konji. U osnovi, to je isto što i stav u boksu - jedna noga malo ispred druge, šake usmjerene prema gore i štiteći lice, sa opuštenim koljenima.
Korak 3. Vježbajte poteze
Prilikom udaranja imajte na umu da većina snage dolazi iz kukova. Baš kao i boks, kung fu ima i udarac, aperkat i kuku. Hajde da razgovaramo o sva tri.
- Jab. U borbenom stavu, sa lijevom nogom ispred desne, savijte koljena, pomaknite kukove prema protivniku i udarite lijevom šakom, odmah nakon toga desnom šakom. Kad udarite desnom šakom, okrenite i desni kuk.
- kuke. Suprotno intuiciji, najbolje je početi s malom udicom. U borbenom stavu, s desnom nogom iza sebe, pripremite desnu šaku, okrenite kukove i snažno zamahnite kroz lijevu stranu tijela, formirajući udicu. Upamtite, snaga je u vašim bokovima.
- Uppercut. U borbenom stavu, pripremite šaku odozdo i zamahnite je prema gore kao da je uperite direktno u bradu protivnika ispred vas. Za svaki aperkat uvijek malo okrećite šaku jer odatle dolazi snaga.
Korak 4. Vježbajte svoj par
Parija koju napravite će varirati u zavisnosti od toga šta parirate. Ali što god vam se nađe na putu, počnite s borbenim konjima. U ovom položaju dobro ste spremni zaštititi svoje lice i učiniti protivničke napade nedjelotvornim.
- Za udarce, udarce udicama i udice, parija je vrlo slična boksu. Koja god strana je ugrožena, pripremite ruke i, držeći ruke savijene, zaustavite kretanje vašeg protivnika. Tada možete napasti drugom rukom.
- Za udarce nogom i laktovima koristite obje ruke. Ruke držite savijene blizu lica, ali okrenite kukove na stranu tijela koja je ugrožena. Ovo vas sprječava da i sami dobijete udarac u lice prilikom kontranapada, a protivniku je bolnije.
Korak 5. Ojačajte udarac
Šutiranje je jedan od najzabavnijih aspekata kung fua i ujedno jedan od najjednostavnijih načina da vidite kako se razvija. Evo tri osnovna udarca za početak:
- Step kick (korak udarac). Stanite ispred vreće za udaranje. Napravite korak naprijed lijevom nogom, a zatim udarite desnom stranom torbe unutrašnjom stranom stopala. Zatim se prebacite na drugu stranu.
- Stomp udarac. Stanite ispred vreće za udaranje. Napravite korak naprijed lijevom nogom, a desnu nogu pomaknite prema naprijed sa savijenim koljenom. Zatim udarite naprijed "koračnim" pokretom po vrećici, tako da se vreća odbije.
- Bočni udarci (bočni udarci). Stanite u borbeni stav, s lijevom nogom ispred desne. Stavite težinu na lijevu nogu, zamahnite nogom u zrak, udarajući torbu u visini ramena bočnim dijelom stopala. Pokušajte povući nogu unatrag, ali i dalje stojite na stražnjoj nozi kako biste vježbali ravnotežu.
Korak 6. Vježbajte kombinaciju u zraku i u torbi
Budući da tek počinjete, počnite s nekim pokretima u zraku. Ako već možete biti dosljedni i imati stabilan pokret, prijeđite na to na vreći. Ako ste umorni, napravite pauzu ili je zamijenite drugim pokretom.
Kad se osjećate stvarno samopouzdano, pokušajte pronaći prijatelja s kojim ćete sparingovati. To je ako imate zaštitnu opremu koju svaka osoba može nositi ili jastučiće za ruku koji koristite za vježbanje udaraca i udaraca vašeg partnera za trening
Metoda 3 od 4: Naučite tradicionalne pokrete
Korak 1. Pokrenite zmaja
Ovo je potez za zastrašivanje - sve vrijeme morate buljiti u protivnika. Evo kako to učiniti:
- Napravite konjički stav, ali raširite noge malo razmaknute i savijte koljena malo dublje.
- Udarite zglob kao ubod, ali oblikujte prste poput kandži. Koristi se za udaranje protivnika.
- Ustanite iz položaja čučnja i izvedite bočni udarac protivniku, ciljajući u njegov trbuh.
Korak 2. Pokušajte sa zmijskim pokretom
U ovom potezu se saginjete unatrag i podižete glavu kad udarite, poput zmije koja se kreće. Evo kako:
- Raširite noge, desno stopalo iza lijeve noge, stavljajući svoju težinu na zadnju nogu. Držite koljena savijena.
- Ispravite ruku kao da želite iseći protivnika. Udarite desnu ruku naprijed.
- Parirajte svom protivniku uhvativši ga za ruku i udarajte ga snažnim udarcem.
Korak 3. Priđite bliže poput leoparda
To je pomalo indirektan potez - pa vam daje priliku da pobjegnete ako je potrebno.
- Učinite širok borbeni stav, oslonjeni na zadnje noge.
- Kad budete spremni za napad, prenesite svoju težinu na zakrivljene prste i udarite protivnika dlanovima i stražnjim dijelom prstiju, a ne stisnutim šakama. Međutim, to morate učiniti vrlo pažljivo ili se možete ozlijediti.
Korak 4. Letite poput rode
Ovo je vrlo pasivan potez. U ovom potezu čekate da vam se protivnik približi. Evo kako to učiniti:
- Učinite stav mačke, ali sa stopalima blizu jedne do druge. Ona "skriva" vaša stopala.
- Raširite ruke na bokove, ometajući protivnika.
- Kad se približi, podignite prednje stopalo samo prstima na zemlji i krenite u omiljeni udarac.
Korak 5. Budite proždirani poput tigra
To je brz, snažan i efikasan potez. Evo kako to učiniti:
- Zauzmite borbeni stav, ali šire. U osnovi je kao da ćete napraviti čučanj.
- Stavite ruke ispred ramena u obliku šape, okrenute prema van.
- Učinite kombinaciju dva udarca, a zatim izvedite bočne udarce u visini grla.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje filozofije
Korak 1. Poznajte dvije velike škole kung fua
Ako ne trenirate, pročitajte klasičnu literaturu o kung fuu i borbi, poput Sun Tzua, Brucea Leeja, Tak Wah Enga, David Chowa i Lam Sai Winga. Naučit će vas o dvije škole kung fua:
- Shaolin. Ovo je najstarija škola kung fua. Fakultet je poznat po "vanjskim" pokretima i vježbama koje jačaju mišiće, ligamente i tetive. Na to većina ljudi pomisli kada pomisli na kung fu.
- Wu Dung. Ovaj fakultet je prilično nov i interpretacija je izvornog koncepta kung fua. Škola je poznata po svojim "unutrašnjim" pokretima i vježbama koji jačaju i manipuliraju chi ili životnom snagom. Više se fokusira na fokus, zen i unutrašnju energiju.
Korak 2. Zamislite pokret kao životinju
Na mnogo načina, vrlo je korisno kada razmišljate o životinjama - uostalom, tu su borilačke vještine i nastale. Takođe vas stavlja u pravi način razmišljanja i omogućava vam da oslobodite svoj unutrašnji potencijal.
Postoji priča koja priča o čovjeku s Novog Zelanda koji je jednom iskopao rupu duboku 90 cm i vježbao skakanje u rupu i iz nje. Vremenom je kopao dublje i malo po malo se pretvorio u kengura. Morate misliti na životinje ne samo kad se borite, već i kad trenirate
Korak 3. Meditirajte
Japanski samuraji meditirali su kako bi poboljšali svoje borbene vještine. Oni vjeruju (i rade) da ih meditacija prosvjetljuje i pomaže im u pravim napadima. Ovo im razbistri misli i uspori stvari. Isto važi i danas. Meditacija od 15 minuta ili više dnevno može vam pomoći da pronađete ravnotežu i snagu iznutra.
Zamislite da ste u saobraćajnoj nesreći. Kad se to dogodi, čini se da se sve polako kreće. Ovo je meditativno stanje. Ovo mirno, zen stanje može biti korisno u borbi jer se stvari usporavaju, omogućavajući vam bržu reakciju
Korak 4. Vježbajte, vježbajte i vježbajte
Jedini način da shvatite um kung fu umjetnika je da nastavite vježbati. Sami bi njegovi potezi mogli izgledati smiješno. Možda mislite da nema napretka. Ali ako svakodnevno vježbate, meditirate i čitate književnost, ovo može postati životni put koji nikada nećete moći napustiti.
- Pokušajte vježbati u zraku, boriti se s vrećom za udaranje i sparingovati s prijateljima. Tražite teže izazove kako se vaše vještine poboljšavaju.
- Uvijek se usavršavajte i stalno napredujte. Pregledajte izvorni materijal i pobrinite se da to učinite ispravno. Ako ne, onda ne radite pravi kung fu.
Savjeti
- U borbi pokušajte koristiti istu količinu nogu i ruku. Oslobodite sav potencijal svojih udova.
- Vježbajte svaki pokret više puta kako biste sinhronizirali svoj um i tijelo kako biste se mogli kretati brzo i precizno.
- Pokušajte potražiti knjige s detaljnim uputama za različite poteze.
- Nabavite visokokvalitetne materijale.
Upozorenje
- Nemojte počinjati povrijediti druge ljude ako ste već naučili kung fu. Kung fu treba koristiti samo za samoodbranu.
- Ne pokazuj se. Ako vam je glavni cilj učenja kung fua pokazati se, bolje je da uopće ne vježbate.
- Budite oprezni pri započinjanju bilo koje vježbe. Prije početka vježbanja uvijek budite svjesni rizika i opasnosti.
