Čvrste grudi važne su za mnoge žene. Međutim, grudi postaju mlohave i opuštene zbog starosti, trudnoće i promjena težine. Tijelo svake žene je jedinstveno i vrlo velike grudi se obično vide obješene. Ako želite imati guste i čvrste grudi, radite razne vježbe za jačanje prsnih mišića (mišići prsa). Ova vježba ne jamči da će grudi postati čvršće, ali je korisno povećati grudne mišiće koji podržavaju tkivo koje stvara grudi. Uključivanje nekih promjena načina života također može pomoći.
Korak
Metoda 1 od 2: Vježba za jačanje grudnih mišića
Korak 1. Učinite sklekove
Lezite na trbuh i stavite dlanove na pod tik uz grudi. Podignite tijelo s poda pomoću oba dlana. Pazite da vam kralježnica i glava ostanu u ravnoj liniji. Polako spustite tijelo na pod, a zatim ga ponovo podignite. Za početnike napravite 10 sklekova, a zatim postupno povećavajte broj ponavljanja.
- Sklekovi se mogu izvoditi dok odmarate na koljenima, umjesto lopticama stopala. Nagnite se naprijed dok ne pronađete najprikladniji položaj za izvođenje sklekova, a zatim se pomaknite gore -dolje nekoliko puta.
- Vježbe sklekova mogu se izvoditi jednostavnim zadržavanjem u položaju daske (držanje daske) uz aktiviranje trbušnih mišića.
Korak 2. Napravite pritisak na grudi kako biste ojačali mišiće grudi
Držite po 2 bučice sa po jednom rukom. Ako ste rutinski vježbali dizanje utega, upotrijebite bučice od 4-5 kg. Početnici trebaju koristiti bučice od 2 kg. Lezite na leđa na pod ili na klupu (za vježbe s utezima) držeći bučice. Donesite obje bućice na grudi i podignite ih dok izdahnete. Pokušajte ne dodirivati dvije bućice.
- Učinite ovaj pokret 2-3 seta po 15 puta svaki. Prestanite s vježbanjem ako su vam mišići bolni.
- Prije treninga s velikim utezima, neka vas vodi kondicijski trener ili se pridružite satu kako biste naučili ispravnu tehniku.
Korak 3. Izvedite pec flye
Lezite na leđa na pod ili na klupu (za vježbanje dizanja utega). Savijte koljena ako ležite na podu i pazite da ne podižete leđa dok vježbate. Držite po 2 bučice s po jednom rukom i ispružite obje ruke na strane okomite na tijelo. Podignite bućice dok ispravljate obje ruke prema gore. Pokušajte ne dodirivati bućice i ispravite laktove tako da vam bućice budu neposredno iznad ramena.
Korak 4. Izvedite stojeći pritisak pritiskom na zid dok stojite
Pronađite ravan zid (npr. Bez prozora), a zatim stanite okrenuti prema zidu 25-30 cm od zida. Stavite jednu nogu 1 korak iza druge. Dlanove postavite u visinu ramena na zid, s prstima prema gore. Raširite dlanove 50-60 cm, a zatim savijte laktove. Nagnuvši se prema naprijed, pritisnite dlanovima uz zid 10 sekundi. Učinite ovaj pokret 2 puta.
Metoda 2 od 2: Korištenje drugih metoda
Korak 1. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina ili fluktuacija (značajno gore -dolje) obično uzrokuje opuštanje grudi. Kako se debljate, grudi se rastežu i postaju sve teže. Ako se težina ponovno smanji, zbog rastegnute kože grudi izgledaju obješene. To spriječite održavanjem indeksa težine i tjelesne mase.
Dojke će popustiti ako je omjer masnog tkiva veći od tkiva koje čini dojku. S druge strane, dojke ostaju čvrste, tako da ne popuštaju ako je tkivo koje stvara grudi više od masnog tkiva
Korak 2. Uradite neke položaje joge
Vježbe joge korisne su za jačanje određenih mišića, uključujući mišiće prsa. Osim što se pridružujete satovima za vježbanje cijelog tijela, možete vježbati istezanje mišića radeći sljedeće položaje.
- Držanje luka: Lezite licem na pod i stavite ruke iza leđa. Izvijte leđa dok pokušavate uhvatiti zglobove.
- Držanje Cobre: Lezite licem prema dolje na pod. Stavite dlanove na pod tik do grudi. Polako podignite gornji dio tijela, dok dlanove pritiskate o pod, tako da se leđa savijaju unatrag. Pobrinite se da vam želudac i dalje dodiruje pod. Zadržite ovo držanje 5 sekundi.
Korak 3. Odvojite vrijeme za kupanje
Plivanje, posebno prsno, korisno je za jačanje mišića prsa. Steknite naviku istezanja mišića prije i poslije plivanja. Osim što poboljšava vašu kondiciju, plivanje vam pomaže da poboljšate svoj izgled.
Korak 4. Nosite grudnjak najprikladnije veličine
Jedan od načina da vaše grudi izgledaju čvršće i čvršće je nošenje kvalitetnog grudnjaka prema veličini vašeg tijela. Grudnjak odgovarajuće veličine kupite u trgovačkom centru ili trgovini donjeg rublja. Mnoge žene nose grudnjake koji ne pristaju pravilno. To može izazvati bolove u leđima.
Osim što nosite grudnjak čija je posuda prekrivena pjenastom gumom, žičani grudnjak vrlo je koristan za podupiranje grudi tako da izgledaju gušće
Korak 5. Naviknite se na stajanje ili sjedenje s dobrim držanjem
Ramena povucite malo unatrag i nemojte se saginjati. Umjesto da riješite problem, saginjanje čini da grudi izgledaju teže i vise. Upotrijebite ogledalo kako biste bili sigurni da uvijek stojite uspravnog tijela.
Korak 6. Učinite masažu grudi
Prilikom masiranja grudi koristite vitamin E ili karite maslac kako biste poboljšali protok krvi i liječili kožu. Ulje sjemenki nara za biljnu terapiju također je korisno za zatezanje grudi.
Korak 7. Iskoristite prednosti hidroterapije
Dok se tuširate pod tušem, mlatite toplom vodom preko grudi 30 sekundi, a zatim hladnom vodom 10 sekundi. Ponovite ovaj korak nekoliko minuta i završite tekućom hladnom vodom.
Gornja metoda pomaže poboljšati cirkulaciju krvi kako bi se povećala razina elastina i kolagena
Korak 8. Razmotrite mogućnosti operacije
Ako je potrebno, možete napraviti operaciju podizanja grudi. Postoji nekoliko kirurških metoda prema stanju tkiva dojke i kože koje se moraju ukloniti. Prije donošenja odluke posavjetujte se sa nekoliko hirurga. Saznajte koliko je često radila podizanje grudi, zamolite je da joj pokaže fotografije prije i poslije, te broj operacija koje je imala. Odaberite ovlaštenog kirurga i podvrgnite se operaciji u akreditiranoj bolnici.
Imajte na umu da operacija može ožiliti tkivo ili utrnuti dojku
Savjeti
- Dojenje ne uzrokuje opuštanje dojki. Trudnoća može uzrokovati opuštanje grudi. Iako veličina dojke varira tokom dojenja, ovo stanje ne utječe na gustoću dojki.
- Za mlade žene, zapamtite da još uvijek rastete. Neke djevojke imaju sporiji rast grudi. To je normalno jer je fizički rast svakoga različit.
