Dobre vještine žongliranja fudbalskom loptom zasigurno će zadiviti vaše prijatelje u fudbalskom timu, kao i poboljšati ravnotežu i kontrolu lopte tokom utakmice. Iako se žongliranje na prvi pogled čini teškim, ključ uspjeha je naporno vježbanje. Slijedite korake u ovom članku da biste naučili žonglirati koristeći noge, bedra, glavu i ramena. Ubrzo ćete žonglirati kao profesionalac!
Korak
Metoda 1 od 5: Započinjanje žongliranja s loptom u ruci
Korak 1. Držite loptu ispred grudi
Ispusti loptu i pusti je da odskoči. Kad lopta počne padati nakon prvog odbijanja, izbacite je natrag. Koristite svoje dominantno stopalo da udarate loptu dok ne dođe do vaših grudi. Pokušajte ga udariti nogama blago nagnutim prema gore. Obavezno udarite loptu tamo gdje se nalaze pertle.
- Ne vezujte pertle u dvostruki čvor. Lopta može odskočiti u neočekivanim smjerovima kada udari u preveliku vezicu.
- Ako je lopta malo ispuhana, možete smanjiti intenzitet odbijanja. Lopta postaje lakša za kontrolu i ne leti previsoko ako promašite. Nakon što potpuno savladate tehniku žongliranja, možete napuniti zrak u lopti kao i obično.
- Držite gležnjeve "zaključanima" tako da su uvijek pod kutom i jaki. Nestabilni gležnjevi učinili su mu udarce nogama klimavim.
Korak 2. Držite koljena blago savijena
Ovaj položaj vam omogućava da dobro kontrolišete loptu. Ne zaključavajte koljena. Držite stopalo koje ne udara (kontrolno stopalo) ravno i čvrsto na tlu.
Održavanje ravnoteže pri žongliranju vrlo je važno. Između svakog dodira, ovo je rizično, ali vrlo korisno za pokušaj uravnoteženja tijela kako biste mogli kontrolirati svoj udarac po lopti. Uvijek uravnotežite tijelo na prstima kako biste se pripremili za brzi pokret. Ključ za balansiranje vašeg tijela je držati koljena savijena i oči usredotočene na loptu
Korak 3. Vježbajte dok ne uhvatite loptu ispred trbuha lako i dosljedno
Ne smijete naginjati ili loviti loptu da biste je uhvatili. Zatim učinite isto s drugom nogom. Zapamtite, žongliranje s vašom nedominantnom nogom definitivno je teže. Nastavite vježbati!
Korak 4. Povećajte broj odbijanja lopte o stopala
Umjesto da uvijek hvatate loptu svaki put kada je udarite, sada morate loptu izbaciti prema gore, a dok klizi prema dolje, ponovo je udarite umjesto da je pustite da odskoči od zemlje. Uvijek držite loptu pod kontrolom. Usredotočite se na žongliranje na jednoj nozi dok se ne osjećate samopouzdano prije nego pređete na drugu nogu. Vježbajte dok ne budete mogli pouzdano žonglirati koristeći obje noge.
Intenzivnom vježbom možete "uhvatiti" loptu nogama. To se može učiniti držanjem loptice prema dolje i stezanjem njezine potkoljenice i stopala
Metoda 2 od 5: Naizmjenično korištenje nogu
Korak 1. Ispusti loptu i pusti je da odskoči
Udarite loptu desnom nogom. Držite udarac pod kontrolom i ciljajte loptu ravno prema gore. Pokušajte ne ispucati loptu izvan pojasa.
Korak 2. Pustite loptu da padne, a zatim je udarite lijevom nogom
Ponovo pokušajte loptu lagano i kontrolirano šutnuti tako da lopta bude samo do pojasa. Meki udarci lakše se kontroliraju i bit će bolji način za vježbanje naizmjenične upotrebe obje noge. Budite spremni na mogućnost da ćete se puno kretati ako vježbate žongliranje s obje noge naizmjence.
Korak 3. Uhvatite loptu nakon što su je obje noge ispucale
Ponovo podesite položaj tijela ako ste promijenili mjesto, a zatim ponovo ispustite loptu. Kad dvaput udarite loptu s dvije noge, uhvatite je. Zatim pokušajte udariti loptu s 2 noge 3 puta, zatim 4 puta itd. Ovo ćete savladati ako u jednom trenutku možete stajati i nastaviti žonglirati na 2 noge duže vrijeme.
Metoda 3 od 5: Započinjanje žongliranja s loptom na nogama
Korak 1. Stavite loptu na stopala
Postavite svoje dominantno stopalo na loptu. Nogama kotrljajte loptu unatrag dovoljno snažnim pokretom da se okrene. Stavite prste na prste ispod lopte i pustite da vam se lopta prevrne preko stopala. Brzo, podignite loptu, kao da pokušavate da je uhvatite.
Korak 2. Postavite se tako da možete udariti loptu drugom nogom
Učinite to dok lopta leti dolje. Udarite loptu drugom nogom i nastavite žonglirati kako je opisano u prethodnom koraku. Ako lopta padne, nemojte je podizati rukama, već je nogama prevrnite po vezicama i počnite ponovo žonglirati.
Korak 3. Nogu koja udara držite blizu tla
Premještanje noge previsoko pri udarcu može uzrokovati gubitak kontrole nad loptom. Snaga iza lopte dolazi iz potkoljenice, a ne cijelog stopala.
Metoda 4 od 5: Žongliranje koljenom
Korak 1. Podignite jedno koljeno dok ne bude okomito na vaše tijelo
Ovo će držati bedro ravnim. Ravna površina olakšat će vam žongliranje od kutne.
Pokušajte žonglirati butinama nakon što savladate žongliranje nogama. žongliranje bedrima ima za cilj poboljšati vaše vještine žongliranja. Takođe može poboljšati sposobnost kontrole lopte
Korak 2. Držite loptu iznad bedra
Bacite loptu u sredinu bedra. Ako vam se lopta odbije od koljena, gotovo je sigurno da će letjeti u smjeru koji ne možete doseći.
Korak 3. Žonglirajte butinama kao i nogama
Počnite odbijajući loptu bedrom i hvatajući je. Nastavite to raditi sve dok ne možete kontrolirati smjer i visinu lopte sa bedara. Prebacite se na drugo bedro i ponovite ovu vježbu.
Korak 4. Vježbu izmjenjujte s 2 bedra
Učinite to ako ste sigurni da možete kontrolirati loptu pomoću 2 bedra.
Korak 5. Naizmjenično žonglirajte pomoću bedara i nogu
Pokušajte udariti loptu s 2 noge i nastavite s 2 bedra. Ako to možete učiniti bez ispuštanja lopte, pokušajte odskočiti loptu svakom nogom i bedrom 2 puta, zatim 3 puta itd.
Metoda 5 od 5: Žongliranje drugim dijelovima tijela
Korak 1. Učinite malo žongliranja glavom
Bacite ili udarite loptu preko glave, a zatim je odbijte od čela. Nagnite glavu prema gore tako da vam lopta udari u vrh čela. Neka vam vrat bude opušten sa savijenim koljenima. Savijena koljena pomažu uravnotežiti vaše tijelo dok se fokusirate na loptu koja leti iznad vas.
Možete žonglirati vrhom glave, ali ćete izgubiti kontrolu nad loptom. Žongliranje vrhom glave je također bolno. Bolje da to ne radite
Korak 2. Koristite ramena
Dok je ramenima teško žonglirati jer nisu u ravnini, pomoću njih možete lopticu odvesti tamo gdje želite. Kada šutirate loptu preko ramena, pomaknite rame prema gore i u željenom smjeru. Na primjer, udarite loptu desnom nogom prema gore, a zatim udarite loptu desnim ramenom dok se ne savije iznad vašeg tijela i sleti s vaše lijeve strane tako da je možete udariti lijevom nogom.
Pazite da koristite samo ramena, a ne nadlaktice. Dodirivanje lopte bilo kojim dijelom ruke predstavlja grešku koja se naziva "rukomet"
Korak 3. Izvedite žonglersku vježbu koristeći glavu, grudi i ramena
Koristite ovaj uzorak: noge-prsa-bedra-ramena-glava i ponavljajte vježbu dok se ne osjećate ugodno koristeći glavu i ramena.
- Vježbajte ovu tehniku s prijateljima i stvarajte razne igre.
- Ako vam je ugodno vježbati s ovim uzorkom, prebacite se i uvježbajte drugi uzorak, poput glave-prsa-noge-ramena-bedra.
Savjeti
- Ne budite napeti. Morate biti opušteni i opušteni.
- Postavite ciljeve prakse koje ćete ispuniti. Počnite s 10 poteza i nastavite s 20. Postavljanjem ciljeva koje treba postići iskustvo treninga bit će ugodnije i korisnije. Mnogi se timovi mogu dobro razvijati kroz ovu vještinu.
- Ne koristite previše sile pri šutiranju lopte.
- Uvijek držite oči na lopti.
- Nemojte uvijek dugo žonglirati dominantnom nogom. Iako je to lakše izvesti, vrlo je važno ojačati i noge i gležnjeve.
- Ne zaboravite da često vežbate. Nećete moći vješto žonglirati za 1 minutu, 1 sat ili čak dan.
- Ne zaboravite da se uvijek fokusirate na loptu kako biste održali ravnotežu.
- Kad vam bude udobno žonglirati, možete isprobati nekoliko trikova, poput Around The World (kružite nogama po plutajućoj lopti nekoliko puta) ili Hop The World (kružite plutajuću loptu s dvije noge naizmjence).
- Upamtite, možete koristiti bilo koji dio tijela kada igrate fudbal, sve dok to nisu vaše ruke i šake (osim ako niste golman ili ubacujete aut).
- Vježbu izvodite na ravnoj površini. Nasipi korova ili neravno tlo otežavaju vam uspostavljanje ravnoteže, što opet otežava žongliranje.
