Napiti se lako. Piti žestoka pića i ne napiti se je vrlo teško. Ako želite prestati piti ili vježbati da ne pijete previše, postoji mnogo načina da smanjite konzumaciju alkohola. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da ostanete pri svom gledištu-ako se želite napiti, to je vaša odluka, a ne tuđa.
Korak
Metoda 1 od 3: Pijte odgovorno
Korak 1. Popijte samo jedno alkoholno piće u sat vremena
To može uključivati šut, limenku piva, čašu vina ili miješano piće. Bez obzira na vaš izbor, pokušajte popiti samo jednu porciju po satu. Također možete izbjeći mamurluk jer vaša jetra može probaviti alkohol i izbaciti ga iz vašeg sistema u roku od sat vremena. Ako ste disciplinirani za to, moći ćete ležerno piti bez gubitka svijesti.
Polako pijte piće. Pokušajte uživati u tome polako, a ne žurno ga gutati
Korak 2. Postavite ograničenje za jednu noć na osnovu vašeg nivoa tolerancije na alkohol
Pokušajte unaprijed postaviti granice i disciplinirano ih slijediti. Ako znate da se možete napiti nakon što popijete 3 piva, bilo bi dobro da odvojite vrijeme za ispijanje piva kako se ne biste napili. Svaka osoba ima različit nivo tolerancije na alkohol, pa ne postoji tačan broj za postavljanje ove granice. Ako niste sigurni, preporučeni broj pića je tri za muškarce i 2 za žene.
- Donesite gotovinu, a ne kartice, pa biste trebali prestati kada vam ponestane gotovine.
- Žene se opijaju brže od muškaraca zbog razlika u tipu tijela.
- Što ste teži, više alkohola možete popiti prije nego što se napijete.
Korak 3. Pijte pažljivo
Pijte za ukus, a ne zato što se želite napiti. Pokušajte uživati u okusu i aromi alkohola, umjesto da ga odmah popijete. Potrošite nešto novca na skupa, ali vrlo ukusna pića jer će to biti jedino piće u kojem ćete uživati večeras. Koje god piće odabrali, pokušajte to cijeniti polako.
- Prinesite čašu usnama i nagnite staklo. Umjesto da ga pijete, pokušajte udahnuti njegovu aromu.
- Okusite piće dok ga gutate. Ako nema dobar okus, znači da nije dobro piti.
- Svako ima različit nivo tolerancije na alkohol, pa pijte što više možete, da ne biste nešto dokazali ili se ne slažete sa prijateljima.
Korak 4. Pijte vodu prije, između i nakon alkoholnih pića
Pokazalo se da voda pomaže u apsorpciji i razgradnji alkohola i trebali biste popiti nešto prije dodavanja alkohola. Pokušajte popiti čašu vode prije svakog pića, a zatim popiti čašu vode između alkoholnih pića.
Polako pijte vodu kako biste povećali vrijeme između alkoholnih pića
Korak 5. Prestanite piti i pojedite nešto
Za razliku od mnogih ljudi, hrana vas ne sprječava da se napijete. Međutim, hrana može usporiti vrijeme potrebno da alkohol dođe do vašeg mozga. Konzumiranje hrane također čini stomak punim i sprječava vas da neko vrijeme pijete alkohol.
Korak 6. Pokušajte sami napraviti miješano piće razrjeđivanjem alkohola
Kada konzumirate alkoholna pića, birajte mješovita pića koja možete kontrolirati. Na primjer, mogli biste zatražiti pola šalice alkohola umjesto punog, a ostatak napuniti sodom ili mikserom. Na taj način se i dalje možete zabavljati, ali ne piti previše prerano.
Probajte "shandy", svijetlo pivo pomiješano s limunadom, tako da možete odgovorno uživati u malo alkohola
Korak 7. Pronađite prijatelje
Pronađite prijatelja koji će popiti istu količinu pića kao vi i koji se takođe ne želi napiti. Možete paziti jedno na drugo i pažljivo gaziti ako vam stvari izmaknu kontroli. Takođe je lakše zadržati čula ako su svi oko vas trijezni i barem imate zajedničke prijatelje.
Korak 8. Znajte šta pijete
Nemojte nesmotreno prihvaćati pića, posebno na zabavama. Iako je pravilo jedno piće na sat prilično dobro, miješana pića na zabavama kod kuće i drugdje mogu imati različite jačine. Osim toga, često su ova pića slatka tako da je alkohol prikriven. Ako ste na ovakvoj zabavi, odlučite se za pivo, vino ili probajte miješati vlastita pića.
Metoda 2 od 3: Pijte bez pića
Korak 1. Nemojte piti previše
Na kraju, ako alkohol uđe u tijelo, vi će pijan. Kad uđe u tijelo, alkohol će se prirodno filtrirati u jetri i ući u mozak putem krvi. Najbolja opcija da to izbjegnete je da pijete odgovorno. Sljedeći savjeti trebali bi vam pomoći da malo prevladate posljedice pića i izbjegnete mamurluk nakon nekoliko piva.
Korak 2. Jedite masne grickalice tokom pića
Nastavite jesti ovakve grickalice jer će masnoće spriječiti djelovanje alkohola. Tako će alkohol sporije ući u tijelo. Naravno, vaš će struk vjerojatno postati veći, ali vaš mozak će postati lakši. Dobri zalogaji uključuju:
- Brza hrana
- Nuts
- pizza
- Sladoled i mliječni šejkovi (mliječni proizvodi također mogu pomoći u usporavanju djelovanja alkohola).
Korak 3. Jedite žlicu kvasca da djelomično ublažite posljedice alkohola
Poznato je da mala žlica pekarskog kvasca razgrađuje alkohol poput jetre. Na taj način nećete biti pijani kao obično. Kvasac samo pomiješajte s vodom ili jogurtom i popijte prije nego počnete piti. Iako učinci nisu čudesni, konzumacija kvasca ima potencijal smanjiti razinu alkohola u krvi za 20-30%.
- To će blokirati apsorpciju dijela alkohola. Kako god, no će vas spriječiti da se napijete.
- Imajte na umu, međutim, da se o učinkovitosti korištenja kvasca još uvijek raspravlja znanstveno.
Korak 4. Vremenom izgradite toleranciju na alkohol
Što redovnije pijete alkohol, brže će se vaše tijelo naviknuti na posljedice mamurluka. Osim toga, povećat će se količina alkohola koja će vas napiti. Na taj način možete popiti više prije nego što počnete osjećati pijanost. Što više pijete, veća je tolerancija vašeg tijela na alkohol. Ako popijete 1-2 čaše alkoholnih pića svake noći, lakše ćete izbjeći mamurluk tokom pijenja.
Međutim, ne preporučuje se piti samo kako biste povećali toleranciju na alkohol zbog fizičkih, mentalnih i društvenih učinaka. Ova metoda zapravo može izazvati zdravstvene probleme i ovisnost o alkoholu u kratkom vremenu
Korak 5. Razrijedite alkohol, posebno miješana alkoholna pića
Smanjite količinu alkohola i dodajte više tekućine. Ova metoda vam omogućava da pijete samo sa lakšim alkoholom. Na ovaj način ćete izbjeći opijanje. Možete čak i miješati pivo s limunadom kako biste razrijedili sadržaj alkohola.
Korak 6. Popijte čašu mlijeka prije pijenja i popijte još jednu čašu mlijeka usred noći
Mliječni proizvodi mogu prekriti želudac čime se smanjuje količina apsorbiranog alkohola. Iako će alkohol ipak ući u tijelo, ova metoda omogućava jetri da probavi dio alkohola prije nego što konačno uđe u tijelo.
- Gazirana pića mogu ometati ovaj premaz. Dakle, ova metoda možda neće uspjeti ako pomiješate pivo ili koktele sa sodom.
- Kao i drugi načini, o ovoj se metodi još uvijek znanstveno raspravlja. Međutim, mnogi ljudi osjećaju dobrobiti konzumiranja ovog mlijeka.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s pritiskom prijatelja
Korak 1. Pokušajte biti sigurni u svoju odluku da ne pijete
Alkohol nije za svakoga i definitivno nije "izbor zdravog života". Zato se nemojte osjećati loše ili neprijatno samo zato što ne želite piti. Pokušajte razumjeti zašto ne želite piti kako biste mogli lako reći ne čak ni u najtežim situacijama.
- Ako ste odlučili da ne pijete, iz bilo kojeg razloga, pokušajte se držati te odluke. Izraz "samo jedno piće, zaista" često nas dovodi do neprijatne noći.
- Ne morate nikome da objašnjavate zašto ne želite da pijete. Alkohol je rekreacija, a ne stil života ili filozofija. Ako ne želite da pijete, ne želite ni da pijete.
Korak 2. Izbjegavajte situacije koje često dovode do alkohola
Odlazak u bar ili zabava kod prijatelja može biti primamljiv, pogotovo ako pokušavate prestati piti ili vas je lako zavesti. Pokušajte svojim prijateljima predložiti druge događaje, pronađite nova mjesta za druženje i planirajte druge aktivnosti osim sjedenja i pijenja.
- Ne morate izbjegavati svakoga ko pije. Umjesto toga, pobrinite se da ne postoji jaka kultura pijenja koja vas može iskušati ili navesti druge da vas ohrabre da "ne zaostajete".
- Pokušajte unaprijed reći najbližim prijateljima da ne pijete. Recite im zašto i zamolite ih da vam pomognu da ostanete prisebni prije početka zabave.
Korak 3. Pokušajte naučiti reći ne brzo i postojano
Ako vas neko pita želite li piće, najbolji odgovor je jednostavno i čvrsto "Ne, hvala". Obično je ovaj odgovor dovoljan, ali ponekad će ljudi tražiti objašnjenje ili izgovor ili vas moliti da popijete s njima. Bilo bi dobro reći "ne" brzo, direktno i pošteno kada je potrebno. Budite u kontaktu očima sa ispitivačem i izgovorite sljedeće riječi jasno i nedvosmisleno:
- "Ne pijem više, hvala."
- "Večeras sam na dužnosti vozača."
- "Alergičan sam na alkohol!" odlična je šala za poboljšanje raspoloženja kada odbijete.
Korak 4. Podignite još jedno piće u ruci
Često je to dovoljno da ubijedite drugu osobu da vam ne ponudi piće. Nije važno koje piće imate u ruci, ali obično je uzimanje gaziranog pića često siguran način da pokažete da ne pijete alkohol.
- Pokušajte unaprijed razgovarati s barmenom i dati mu do znanja da ne želite piti alkohol. Dajte mu napojnicu i zahvalite mu na gaziranim pićima i vodi koje nudi.
- Ako je neko jako uporan, uzmite piće koje vam nude i držite ga se. Kad je piće u vašim rukama, možete ga ostaviti na miru bez potrebe da ga pijete i većina ljudi vjerojatno neće znati da nije nova čaša.
Korak 5. Pronađite druge aktivnosti osim pokušaja opijanja
Vjerojatno ćete piti manje ako ste na mjestu s nečim što vas ometa, poput hrane, igre poput kuglanja, pikada ili bilijara ili odlaska na koncert. Manja je vjerovatnoća da ćete piti ako je svjetlo, mjesto nije prepuno i ugodno vam je. Pobrinite se da ljudi imaju druge stvari za raditi ili razgovarati, a piće nije glavna aktivnost.
Korak 6. Pokušajte otići ako se pritisak osjeća previše
Ako pritisak koji pijete počne narušavati vaše veče, vrijeme je za odlazak. Alkohol nije, niti bi trebao biti, primarna aktivnost. Ako se jedino ljudi oko vas rade pijani i ne poštuju vašu odluku da ostanete prisebni, trebali biste otići.
Korak 7. Pronađite načine da izbjegnete iskušenje
Ako znate da ćete htjeti popiti više nego što biste trebali, isprobajte neke metode da se podsjetite da prestanete. Sjetite se razloga zašto se ne želite napiti i razmislite zašto vam je važno ostati trezan cijelu noć. Postoji nekoliko načina za to:
- Upotrijebite trik s gumicom. Nosite gumice na zglobovima. Svaki put kad osjetite potrebu da pijete, povucite gumicu uz kožu kako biste shvatili da ne pijete.
- Zamolite prijatelja da vas podsjeti da ne pijete previše. Možete izabrati prijatelja koji ne pije ili je pametan da zna svoje granice i da stane u pravo vrijeme. Ili možeš pitati svog brata.
- Preusmerite svoju pažnju. Pokušajte ustati i plesati, razgovarati s nekim ili igrati biljar.
- Nagradite sebe poput odlaska u kupovinu, jedenja omiljene hrane, gledanja filma ili pozivanja prijatelja koji su vam daleko ako se uspijete kloniti alkohola.
Savjeti
- Pokušajte pronaći mnogo informacija o problemima povezanim s alkoholom. Na internetu i preko zaklada postoji mnogo izvora informacija koji imaju informacije o problemima i bolestima povezanim s alkoholom. Pokušajte saznati i pročitati ove informacije kako biste lakše održali svijest o sebi.
- Ako više pijete hranu, napit ćete se i vi. Nemojte pogriješiti s ovim rješenjem.
- Izbjegavajte raspravljati o navikama pijenja, bilo da se radi o tome tko može koga pobijediti ili o objavama da ste odlučili ne piti. Osim što ste dosadna tema za razgovor, fokusirate se i na alkohol kao problem, pa vas mogu čak i potaknuti da pijete ako stvari postanu konkurentnije. Pokušajte promijeniti temu ili se ispričajte za toalet.
Upozorenje
- Kupite bezalkoholno piće sami ako ne možete vjerovati prijatelju ili drugoj osobi da to učini. Čak i ako misle dobro, kupovina alkohola kada to ne želite je stresna i nepravedna.
- Ako imate problema sa ovisnošću i ovisni ste o alkoholu, odvojite vrijeme da potražite pomoć.
