Dok vam dobra briga o tijelu može pomoći da narastete, visinu osobe uvelike određuje genetika. Nakon što se ploče za rast spoje, nećete rasti više (obično u dobi od 14 do 18 godina). Ako još uvijek rastete, možete narasti tako što ćete se hraniti dobro i voditi zdrav način života. Također, možda ćete moći povećati svoju visinu za 1 do 5 cm svakodnevnim istezanjem kičme.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Jedite zdravu i hranjivu hranu kako biste pomogli svom tijelu da raste
Dobra prehrana bitna je za postizanje vaše potencijalne visine, maksimalne visine koju vaše tijelo može postići. Konzumirajte hranu koja potiče od voća, svježeg povrća i nemasnih proteina. Polovinu tanjira napunite povrćem, 1/4 posnim proteinima, a 1/4 složenim ugljikohidratima. Jedite grickalice u obliku povrća, voća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
- Neki primjeri nemasnih proteina uključuju piletinu, ribu, puretinu, pasulj, pasulj, tofu i mlijeko s niskim udjelom masti.
- Neki primjeri složenih ugljikohidrata uključuju cjelovite žitarice i povrće sa škrobom (poput krumpira).
Korak 2. Uključite više proteina u svoju ishranu
Proteini su korisni za izgradnju zdrave tjelesne mase, poput mišića. To vam može pomoći da dosegnete svoju najveću visinu. Uz svaki obrok jedite proteine i uključite ih u grickalice.
Na primjer, možete doručkovati jogurt, tunu za ručak, piletinu za večeru i sir za užinu
Korak 3. Jedite jaja svaki dan ako niste alergični
Deca koja svakodnevno jedu cela jaja viša su od onih koja to ne čine. Jaja sadrže vitamine i proteine koji podržavaju zdrav rast tijela. Jaja su takođe jeftina i lako se dodaju hrani. Dodajte jedno jaje pri svakom obroku kako biste povećali svoju visinu.
Posavjetujte se sa svojim ljekarom o tome možete li svakodnevno jesti jaja
Korak 4. Konzumirajte 1 porciju mlijeka dnevno za podršku rastu
Mlijeko sadrži kalcij, proteine i vitamine koji će hraniti tijelo. Mlijeko je dobar izbor, dok su jogurt i sir također odlični mliječni proizvodi. U svakodnevnu ishranu uključite porciju mliječnih proizvoda koje volite.
Na primjer, možete popiti 250 ml mlijeka, pojesti 200 ml jogurta ili pojesti 30 grama ili 1 krišku sira
Korak 5. Uzmite suplemente kalcijuma i vitamina ako vam ljekar to dozvoljava
Dodaci prehrani mogu vam pomoći da narastete jer mogu zadovoljiti vaše prehrambene potrebe. Kalcij, vitamin A i vitamin D važni su sastojci jer podržavaju jake kosti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali odgovara li vam uzimanje suplemenata.
- Na primjer, možete uzimati suplemente kalcija i multivitamine svaki dan.
- Upamtite, vitamini ne mogu učiniti vaše tijelo višim od vaše maksimalne visine na osnovu vaše genetike.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Održavajte dobro držanje da biste pokazali svoju punu visinu
Dobro držanje ne čini vas višim, ali vas može učiniti da izgledate višima. Prilikom hodanja stojite uspravno i držite leđa uspravno. Takođe, povucite ramena unazad i malo podignite bradu. Dok sjedite, ispravite leđa, povucite ramena unatrag i lice ravno prema naprijed.
Pogledajte svoje držanje ispred ogledala ili snimite ga. Vježbajte hodanje, stajanje i sjedenje kako biste savladali dobro držanje
Korak 2. Vježbajte svaki dan 30 minuta kako biste mišiće i kosti održali zdravima
Možda već znate da vas svakodnevno vježbanje može održati zdravim i pomoći vam da narastete. Vježba može održati mišiće i kosti zdravima, što će vam pomoći da postignete maksimalnu visinu. Odaberite svoju omiljenu vježbu kako biste je mogli lako izvesti.
Na primjer, mogli biste se baviti sportom (takmičarski sport), ići na časove plesa, šetati, trčati po kući ili rolati
Korak 3. Pokušajte se naspavati kako bi se vaše tijelo oporavilo
Dok obavljate svakodnevne aktivnosti, mišići vam se raspadaju, što se mora obnoviti kako biste postali jači. Pobrinite se da dovoljno spavate kako bi se vaše tijelo oporavilo i obnovilo nivo energije. Količina sna koja je potrebna svake noći je sljedeća:
- Djeci u dobi od 2 godine ili manje potrebno je 13 do 22 sata sna (18 sati za novorođenčad).
- Djeci u dobi od 3-5 godina potrebno je 11 do 13 sati sna.
- Djeci od 6-7 godina potrebno je 9-10 sati sna.
- Tinejdžerima u dobi od 8-14 godina potrebno je 8-9 sati sna.
- Tinejdžerima u dobi od 15 do 17 godina potrebno je 7,5 do 8 sati sna.
- Odraslim osobama starijim od 18 godina potrebno je 7 do 9 sati sna.
Korak 4. Liječite bolest odmah kad se osjećate bolesno jer bolest može zaustaviti rast
Kad ste ozbiljno bolesni, vaša će se energija usmjeriti na očuvanje zdravlja vašeg tijela. Ovo stanje može ometati rast. Ne brinite, ako je bolest izliječena, rast vašeg tijela će ponovo početi rasti. Idite liječniku radi pravilne dijagnoze i liječenja.
Ako je rast usporio na neko vrijeme zbog bolesti, još uvijek možete sustići i dostići svoju maksimalnu visinu jedući puno hranjivih tvari i brinući se o sebi
Korak 5. Idite liječniku ako se osjećate niže od prosječne osobe
Svako može imati kratko tijelo, i to nije problem! Međutim, možete se osjećati zabrinuto ako su svi u vašoj porodici viši od vas. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali imate li zdravstveno stanje koje skraćuje vaše tijelo, što može zahtijevati liječenje.
Na primjer, određena stanja kao što su hipotireoza, nizak nivo hormona rasta, Turnerov sindrom i druga ozbiljna medicinska stanja mogu usporiti rast
Savjet:
Ako patite od zdravstvenog stanja koje može inhibirati rast, liječnik će vam propisati suplemente hormona rasta. To može pomoći u usporavanju rasta, ali vas neće učiniti višim od vašeg genetskog maksimuma.
Metoda 3 od 3: Istezanje za maksimalnu visinu
Korak 1. Lezite i raširite ruke iznad glave
Lezite na pod ili prostirku. Ruke postavite iznad glave i ispružite ih što je više moguće. U isto vrijeme, raširite noge što je više moguće. Držite ovo rastezanje oko 10 sekundi, a zatim se opustite.
To pomaže produžiti kralježnicu kako se ne bi stisnula. Iako ovo ne dovodi do rasta kostiju kostura, može povećati vašu visinu za oko 2,5 do 7,5 cm s istezanjem kralježnice. Ovu vježbu radite svaki dan kako biste zadržali rezultate
Korak 2. Izvedite vježbu uvrtanja gornjeg dijela tijela dok ležite
Lezite na prostirku ili pod. Ispružite tijelo, a zatim podignite ruke okomito na grudi. Spojite dlanove i pritisnite, a zatim polako spustite ruke oko 45 stupnjeva ulijevo tako da će vam se gornji dio tijela rotirati. Zadržite ovaj položaj 2 do 3 sekunde, a zatim se okrenite na drugu stranu. Nastavite to raditi naizmjenično 5 puta za svaku stranu.
Ovu vježbu istezanja radite svaki dan kako bi vam kralježnica bila izdužena
Korak 3. Lezite i stavite ruke iznad glave, a zatim podignite kukove od poda
Lezite na pod ili prostirku, a zatim ispružite ruke iznad glave sa spojenim dlanovima. Nakon toga savijte koljena i gurnite obje noge istovremeno. Zatim postavite stopala i gornji dio leđa na pod i pritisnite da podignete kukove od poda i produžite kičmu. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se vratite na pod.
- Ovu vježbu radite svakodnevno kako biste održali maksimalnu visinu.
- Ova vježba pomaže produžiti kralježnicu istezanjem.
Korak 4. Lezite na trbuh, a zatim raširite noge i ruke
Lezite potrbuške na trbuh, a zatim raširite noge i ruke što je više moguće. Polako podignite noge i ruke da savijete leđa. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim izdahnite spuštajući noge i ruke natrag na pod.
- Ovu vježbu radite svaki dan kako biste postigli konzistentne rezultate.
- Kao i druga istezanja, ova vježba će produžiti kralježnicu tako da možete doseći maksimalnu visinu.
Savjeti
- Pogledajte visinu svojih roditelja da biste saznali maksimalnu visinu koju možete postići. Visina je određena genetskim faktorima. Dakle, najverovatnije će vaša visina biti slična vašim roditeljima.
- Većina ljudi neće ponovno rasti nakon puberteta, koji se obično javlja u dobi od 14 do 18 godina.
- Ako je prestalo rasti, vaše tijelo više neće moći biti podignuto.
Upozorenje
- Posavjetujte se s liječnikom ako ste zabrinuti zbog problema vezanih za svoju visinu.
- Ne tražite od drugih ljudi da vam podignu tijelo kako bi ga podigli. Ovo vas neće učiniti višim i može uzrokovati bol u ruci, vratu i ramenu.
