Zar ne možeš prestati razmišljati o nečemu? Često razmišljate o stvarima koje se još nisu dogodile, ali bi se mogle dogoditi? Ako je tako, možda ćete se osjećati tjeskobno. Zabrinutost je zapravo vrsta razmišljanja. Ponavljajuće i neproduktivno razmišljanje jer ne rješava nijedan problem, a ponekad problem čini još kompliciranijim. Kad se brinete, vaš stres raste. To će utjecati na vašu sposobnost donošenja odluka, vašu sreću i vaš odnos s drugim ljudima. Možda ćete isprva pomisliti da briga nije velika stvar i da joj je potrebna pažnja, ali briga može brzo nadvladati i preuzeti vaš život. Ako osjećate da vam briga izmiče kontroli, znači da je vrijeme da počnete preuzimati svoj um i riješiti se brige.
Korak
Metoda 1 od 5: Prepoznavanje briga
Korak 1. Znajte šta je briga
Ne možete riješiti problem ako ne znate u čemu je problem. Prije svega, morate znati kakvu brigu doživljavate.
- Kad ste zabrinuti oko nečega, zapišite to. Započnite tako što ćete primijetiti kako se osjećate, šta se događa oko vas i koje misli vam prolaze kroz glavu. Obratite pažnju na različite senzacije koje se javljaju po cijelom tijelu, poput zategnutih mišića ili uzrujanog želuca. Nakon što primijetite, možete početi analizirati uzrok svoje brige.
- Zamolite ljude oko sebe za pomoć kako biste bili svjesni kad god ste zabrinuti. Kad su ljudi zabrinuti, obično postavljaju pitanja kao da mogu pretpostaviti što će se dogoditi. Obično će zabrinuti ljudi pokazati svoju zabrinutost. Prijatelji i porodica će znati da su zabrinuti. Zamolite ih da vas upozore na vrijeme kada ste bili zabrinuti; na taj način možete znati šta vas brine.
Korak 2. Odvojite šta je stvarno, a šta nije
Briga se rađa iz nepoznatog. Brige imaju smisla jer je nepoznato zastrašujuće. Mnogo je mogućnosti koje se mogu utvrditi tek u budućnosti. Problem je u tome što se većina ovih mogućnosti neće ostvariti u budućnosti, pa ćete na kraju trošiti energiju razmišljajući o besmislenim stvarima. Dakle, briga je nešto što nije produktivno. Kada odmjeravate svoje brige, morate jasno znati razmišljate li o nečemu što se zaista dogodilo ili o nečemu što bi se moglo dogoditi.
- Zapišite šta vas brine. Zaokružite ono što se događa i precrtajte ono što se ne događa, ali moglo bi se dogoditi. Usredsredite svoju pažnju na ono što se dešava; to je sve što sada možete učiniti.
- Možete planirati i pripremati se za budućnost, ali dok se nešto ne učini, to je jedino planiranje i priprema koju možete učiniti u sadašnjosti.
Korak 3. Razmislite o tome jesu li vaše misli produktivne
Kad ste zabrinuti, vaš um može brzo pobjeći od postojećeg problema i početi razmišljati o tome što bi se moglo dogoditi. Kad ste u stresnoj situaciji, teško je reći razmišljate li ispravno. Razmislite o svojim mislima: može li ono što mislite pomoći u rješavanju problema? Ako ne, onda ste zabrinuti.
- Uzmimo primjer. Auto vam je pokvaren. Morate na posao, ali ne možete jer nema automobila. Počinjete razmišljati, ako ne odete na posao, mogli biste dobiti otkaz. Tada počnete razmišljati o tome kako nećete moći platiti stanarinu i možda ćete biti izbačeni iz stana. Umu je lako pobjeći i pobjeći od problema koji su pred vama. Međutim, ako se fokusirate na situaciju, nećete izgubiti posao ili stan. Ne znate hoće li se ove stvari zaista dogoditi, i to bi trebalo biti olakšanje.
- Još jedan primjer. Vi jako volite svoje dijete. Ne želite da im se išta dogodi, pa poduzmite sve mjere kako biste bili sigurni da se ne razbole. Ne možete spavati noću jer ste zauzeti razmišljanjem o različitim načinima na koje će se razboljeti sljedećeg dana. Ako svoje misli usmjerite na njihovo zdravlje, sigurnost i sreću, moći ćete s njima provesti kvalitetno vrijeme, što je dobro za njih. To možete učiniti tako što ćete se vratiti u sadašnjost i zaustaviti svoju spiralu brige.
Korak 4. Zapišite razne stvari za koje ste zabrinuti iz prošlosti, sadašnjosti i budućnosti
Mnogi ljudi brinu o svojoj prošlosti i kako ona utječe na njihov sadašnji život. Drugi ljudi brinu o stvarima koje sada rade i kako će te stvari utjecati na njihovu budućnost. Postoje čak i ljudi koji se brinu oko svega: stalno su zauzeti razmišljanjem o prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Zapišite svoje brige kako biste olakšali um.
- Napišite dnevnik u koji ćete ispuniti sve svoje brige danas. Ovaj dnevnik možete napisati prije spavanja ili kad god ste zabrinuti.
- Zapišite svaku brigu u svoj telefon. Koristite aplikaciju za bilješke na telefonu ili aplikaciju za dnevnik.
Metoda 2 od 5: Podijelite svoje brige s drugima
Korak 1. Podijelite svoje brige s nekim kome vjerujete
To će vam pomoći da prestanete brinuti. Potražite pomoć prijatelja ili člana porodice koji razumije vaša osjećanja.
- Dajte osobi do znanja da razumijete da ste zabrinuti, ali da morate razgovarati o tome radi olakšanja. Oni će svakako razumjeti i rado će vam pomoći.
- Ako je moguće, pronađite nekoga tko dijeli vaše brige kako se ne biste osjećali sami. Moći ćete smanjiti svoje brige s tom osobom fokusirajući se na ono što je u sadašnjem trenutku.
Korak 2. Zapišite situacije koje vas zabrinjavaju
Pišite sve dok više ne možete pisati. Ovakvo pisanje u slobodnoj formi pokazat će razne stvari o kojima vaša podsvijest trenutno razmišlja. Možda ćete biti iznenađeni rezultatima jer obično vaše brige stoje iza stvari koje svjesno ne razumijete.
Ponekad zabrinutost proizlazi iz osjećaja da sami prolazite kroz nešto teško. Možda ćete se osjećati više podržano i ugodno nakon razgovora o tome s drugim ljudima
Korak 3. Podijelite svoje brige sa terapeutom
Profesionalni terapeut može vam pomoći da se riješite briga. Oni razumiju da je briga vrsta razmišljanja koja se može promijeniti. Vi samo trebate to razumjeti i slijediti upute stručnjaka.
- Potražite terapeuta koji je često radio s ljudima sa tjeskobom ili problemima sa zabrinutošću.
- Recite terapeutu da se pokušavate riješiti briga kako biste se osjećali sretnije.
- Ne bojte se detaljno govoriti o svojim brigama. Ponekad je to način da smirite um.
Metoda 3 od 5: Riješite se brige
Korak 1. Razmislite o prednostima brige
Želite da se brinete za sebe, a suprotno je tačno: ne želite da se povredite. Upamtite da vas briga može povrijediti. Ako ste iskreni prema sebi, lakše ćete se riješiti briga.
Korak 2. Prebrojite svoje udisaje
Udahnite kroz nos, a zatim izdahnite na usta. Izbrojite dahe jer briga može nastati s visokim nivoom stresa. To će smanjiti osjećaj stresa.
- Ako se nakon ove vježbe disanja i dalje osjećate zabrinuto, razmislite o brizi na trenutak, a zatim upotrijebite dah da biste je pustili. Iskoristite dah da biste otklonili brige iz svog uma.
- Uradite onoliko koliko vam je potrebno. Postoje ljudi kojima treba 10 puta, ima i onih kojima je potrebno 20 puta. Ovaj broj ne mora biti unaprijed određen. Uzmite u obzir svakih 10 udisaja.
Korak 3. Odvojite 30 minuta za brigu
Kontrolirajte svoju brigu ograničivši je na 30 minuta. Nakon što prođe tih 30 minuta, uputite se da se fokusirate na nešto drugo. Pomoću alarma pomoći ćete kako ne biste morali previše brinuti nakon isteka vremena.
Korak 4. Koristite tehnike za zaustavljanje misli
Kad počnete brinuti, recite sebi da prestanete. Pomisao na komandu zamijenit će misao brige. Možete to izgovoriti naglas ili samo tiho. Mnogi terapeuti koriste ovu tehniku kako bi pomogli ljudima da zaustave negativne misli. Kad se u vašem umu pojavi briga, brzo će nestati ako sebi kažete da prestanete. Ali morate zapamtiti da je ovo ponašanje koje morate naučiti sami. U početku može biti manje učinkovit, ali vježbom možete odmah zaustaviti negativne misli. Postoje ljudi koji mogu izvesti ovu tehniku bolje od bilo koga drugog. Ako smatrate da vam ova tehnika ne odgovara, upotrijebite tehnike svjesnosti.
Korak 5. Naviknite se da ne brinete
Nosite gumicu na zglobu. Kad god ste zabrinuti, navucite gumicu i pričvrstite je oko zgloba. To je također vrsta tehnike zaustavljanja misli koja vam može pomoći da prestanete brinuti o mislima i preusmjerite se na sadašnjost.
Korak 6. Držite se nečega
Istraživanja pokazuju da je manje vjerojatno da će se ljudi brinuti o rukama koji koriste ruke. Kada ste fokusirani na neki predmet u ruci, nećete se fokusirati na sve što mislite. Možete držati tenisku lopticu, na primjer, ili narukvicu u obliku zrna za molitvu. Izbroj perle na narukvici ili čvrsto drži loptu i broji ritam.
Metoda 4 od 5: Briga o sebi
Korak 1. Spavajte dovoljno
Većini ljudi je potrebno najmanje sedam sati sna po noći. Nedostatak sna može povećati nivo stresa i dovesti vaš um u zabrinutost. Morate se naspavati dovoljno.
- Ako imate problema sa spavanjem noću jer ste zabrinuti, potražite pomoć svog ljekara. Možda su vam potrebne tablete za spavanje da biste se nesmetano vratili. To bi moglo biti dovoljno da se riješite brige.
- Ako želite prirodnu pilulu za spavanje, koristite melatonin. Prije upotrebe posavjetujte se sa ljekarom.
Korak 2. Jedite zdravo
Različiti vitamini i hranjive tvari koje dobivate iz zdrave hrane mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju funkcije mozga. Oboje može pomoći u smanjenju stresa. Manje stresa može dovesti do manje brige.
Korak 3. Vježba
Vježba može smanjiti razinu stresa, a zatim i razinu anksioznosti. Trčanje vam može pomoći da se riješite brige jer ćete se teško brinuti kada je vaše tijelo aktivno. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji će vas smiriti i učiniti da se osjećate dovoljno energično da provedete dan.
- Vozite bicikl s prekrasnim krajolicima svuda oko sebe.
- Trčite u parku.
- Igrajte tenis sa prijateljima.
- Šetnja po vrtu.
- Idite uz prijatelje na planinu.
Metoda 5 od 5: Meditacija
Korak 1. Počnite meditirati svaki dan
Istraživanja pokazuju da meditacija može ublažiti anksioznost u mozgu. Meditacija može smiriti mozak. Budući da je briga ukorijenjena u tjeskobi, ako ne brinete, vaša će se briga smanjiti ili se uopće nećete brinuti.
Korak 2. Sjednite prekriženih nogu s rukama s obje strane tijela
Ovaj položaj će smiriti vaše tijelo. Kada možete smiriti svoje tijelo, vaš mozak će to shvatiti kao znak da niste u opasnosti i može započeti proces opuštanja.
- Ako ne možete sjediti prekriženih nogu, sjednite udobno.
- Možete leći, ali pazite da ne zaspite!
- Ako sjedite na klupi, pobrinite se da oko glave imate mekano područje za ublažavanje jastuka u slučaju da zaspite. Ljudi koji meditiraju ponekad mogu zaspati jer se osjećaju previše opušteno.
Korak 3. Zatvorite oči i usredotočite se na dah
Imate unutrašnji smirujući mehanizam, to je vaše disanje. Kada se fokusirate na disanje, primijetit ćete da dišete prebrzo. Ako dišete prebrzo, usporite tako što ćete udahnuti dublje i izdahnuti sve dok ne ostanete bez daha.
Broji svoje udisaje. Udahnite tri sekunde, a zatim izdahnite tri sekunde. Prije izdisaja zadržite sekundu ili dvije. Da biste se smirili, polako dišite
Korak 4. Usredotočite svoje misli na to kako se osjećate u ovom trenutku i dopustite sebi da se osjećate mirno i mirno
Obratite pažnju na svoje unutrašnje misli dok meditirate. Ako se osjećate nemirno, ponovite riječ "smiri se". Možete koristiti druge riječi ili zvukove sve dok vas smiruju.
Ako razmišljate o nečemu što vas brine, nemojte se boriti protiv toga. Čak ćete se osjećati nemirno. Obratite pažnju na misao, a zatim je pustite. Takođe možete reći: "Pusti me."
Korak 5. Polako ustanite
Kad završite, polako otvorite oči, sjedite mirno nekoliko trenutaka, a zatim ustanite. Ako je potrebno, rastegnite tijelo, a zatim nastavite svoju aktivnost tiho. Meditacijom usred dana možete prestati osjećati nemir (i prestati brinuti).
Savjeti
- Upotrijebite gore navedene metode ako ste previše ili predugo zabrinuti.
- Za oslobađanje od ovih briga potrebno je vrijeme. Vježbajte dok vam ove metode ne pomognu.
- Ne dozvolite da se vrpoljite jer ste zabrinuti. Ovo će pogoršati vaš problem. Dopustite sebi da se osjećate zabrinuto, a zatim pokušajte to ukloniti pomoću različitih gore navedenih metoda.
- Ako se i dalje ne možete riješiti briga, zatražite pomoć od terapeuta ili profesionalnog liječnika.
