Pozitivan pogled je izbor. Možete birati misli koje poboljšavaju vaše raspoloženje, osvjetljavaju pozitivno u teškim situacijama i obično obojavaju vaš dan na veseliji način s nadom u svemu što radite. Odabirom života gledati u pozitivnom svjetlu, možete se riješiti negativnog razmišljanja i vidjeti život kroz leću punu mogućnosti i rješenja, a ne briga i prepreka. Ako želite znati načine pozitivnog razmišljanja, slijedite ove savjete.
Korak
1. dio od 3: Procjena vaših misli
Korak 1. Preuzmite odgovornost za svoj stav
Vi ste odgovorni za ono što mislite, a vaš pogled na život je izbor. Ako ste skloni negativnom razmišljanju, onda odlučujete razmišljati na taj način. Vježbom možete izabrati pozitivnije izglede.
Korak 2. Shvatite prednosti pozitivnog mišljenja
Odabir pozitivnog mišljenja neće vam samo pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim životom i svakodnevna iskustva učinite ugodnijim, već će imati koristi i vašem fizičkom i mentalnom zdravlju i vašoj sposobnosti da se nosite s promjenama. Spoznaja ovih prednosti može vas učiniti motiviranijima da uvijek razmišljate pozitivno u svakodnevnom životu. Evo nekih prednosti pozitivnog razmišljanja:
- Duži životni vek
- Niži nivo stresa i depresije
- Bolja otpornost na prehlade
- Bolje mentalno i fizičko blagostanje
- Bolja sposobnost rješavanja problema kada ste pod stresom
- Prirodnija sposobnost stvaranja odnosa i jačanja veza
Korak 3. Steknite naviku da vodite dnevnik kako biste razmišljali o svojim mislima
Praćenje vaših svakodnevnih misli omogućit će vam da razmislite i procijenite svoje misaone obrasce. Zapišite svoje misli i osjećaje, pokušavajući identificirati pokretače koji vode do pozitivnih ili negativnih misli. Dvadeset minuta koje provodite svaku noć prateći svoje misaone obrasce bit će dug put u identificiranju negativnih misli i stvaranju planova za njihovo pretvaranje u pozitivne.
- Vaš dnevni dnevnik može biti šta god želite. Ako ne volite dugačke odlomke posvete, možete napraviti popis pet najčešćih negativnih i pozitivnih misli koje su vam bile na umu tog dana.
- Pobrinite se da imate vremena i mogućnosti za procjenu i razmišljanje o podacima koje unesete u dnevnik. Ako možete pisati svaki dan, možda biste trebali razmišljati o tome svaki vikend.
Dio 2 od 3: Borba protiv negativnih misli
Korak 1. Prepoznajte negativne misli koje nastaju spontano
Da biste se odmaknuli od negativnih misli koje vas sprečavaju u pozitivnom pogledu, morate biti pažljiviji prema „spontanim negativnim mislima“koje vam padaju na pamet. Jednom kada prepoznate misao, imate sposobnost da se oduprete i naredite joj da vam izađe iz glave.
Negativne misli koje se spontano javljaju, na primjer, kada čujete da slijedi test sljedeće sedmice, odmah pomislite: "Možda ću uspjeti." Misao se javlja spontano jer je to vaša prva reakcija kada čujete za ispit
Korak 2. Izazovite svoje negativne misli
Čak i ako ste cijeli život navikli na negativne misli, ne morate biti negativni cijelo vrijeme. Kad god vas preplave negativne misli, posebno one koje se spontano javljaju, zaustavite se i procijenite jesu li istinite ili točne.
- Jedan od načina da izazovete negativne misli je biti objektivan. Zapišite negativne misli koje vam padnu na pamet i razmislite o tome kako biste reagirali da vam neko izgovori te misli. Vrlo je vjerojatno da ćete se moći suprotstaviti negativnostima drugih, čak i ako vam je teško to učiniti sami.
- Na primjer, možda imate negativne misli poput: "Uvijek padnem na ispitima." Velike su šanse da nećete moći ostati u školi ako nastavite padati na ispitima. Ponovo prođite kroz svoje testove ili ocjene i tražite ispite za dobre ocjene; može izazvati negativne misli. Možda ćete čak naići na ispite sa A i B, što će vas još više uvjeriti da je vaša negativnost pretjerana.
Korak 3. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Kad jednom povjerujete da možete uočiti negativne misli i nositi se s njima, bit ćete spremni aktivno izabrati pozitivne misli umjesto negativnih. To ne znači da sve u životu mora biti pozitivno; ako osjećate različite vrste emocija, to je normalno. Međutim, možete pokušati zamijeniti beskorisne misaone obrasce mislima koje vam pomažu u rastu.
- Na primjer, ako imate misli poput: "Možda padnem na ispitu", zaustavite se na tome. Prepoznali ste to kao negativnu misao i ocijenili njenu tačnost. Sada pokušajte to zamijeniti pozitivnim mislima. Pozitivne misli ne moraju zvučati kao slijepi optimizam, poput "definitivno ću dobiti stotku na ispitu čak i ako ne učim." Možete stvoriti jednostavne pozitivne misli poput: "Idem učiti i pripremiti se kako bih mogao dati sve od sebe na ispitu."
- Iskoristite moć pitanja. Kad se vašem mozgu postavljaju pitanja, on traži odgovore umjesto vas. Ako se zapitate: "Zašto je život tako strašan?" vaš mozak će pokušati odgovoriti na pitanje. Isto važi i ako pitate: "Zašto imam toliko sreće?" Postavljajte pitanja koja će vam privući fokus na pozitivne misli.
Korak 4. Minimizirajte vanjske utjecaje koji stimuliraju negativnost
Možda ćete otkriti da određene vrste muzike, kao i nasilni filmovi ili video igre mogu utjecati na vaš ukupni stav. Pokušajte smanjiti izloženost nasilnim ili stresnim podražajima, provodeći više vremena slušajući opuštajuću muziku ili čitajući. Muzika je dobra za vaš um, a knjige o pozitivnom razmišljanju mogu vam dati savjete koje možete primijeniti da biste postali sretnija osoba.
Korak 5. Izbjegavajte "crno -bijelo razmišljanje"
U ovoj vrsti razmišljanja, koja se još naziva i „polarizacija“, sve što se susreće je da ili ne; nema sive zone. Zbog toga ljudi mogu pomisliti da moraju sve učiniti savršeno ili to uopće ne učiniti.
- Da biste izbjegli ovu vrstu razmišljanja, morate pozdraviti sive zone u životu. Umjesto da mislite da sve ima samo dvije strane (to jest pozitivnu i negativnu), navedite druge strane između polova kako biste vidjeli da stvari nisu tako loše kao što se čine.
-
Na primjer, ako namjeravate polagati ispit i niste zadovoljni predmetom, možda ćete doći u iskušenje da preskočite ispit ili uopće ne učite, pa ako padnete, to je zato što niste pokušali. Međutim, ovaj pristup zanemaruje činjenicu da ćete vjerovatno biti bolji ako provedete više vremena u pripremi ispita.
Također biste trebali izbjegavati mišljenje da su rezultati testa samo A ili F. Postoji mnogo "sive zone" između A i F
Korak 6. Izbjegavajte „personalizaciju“
Personalizacija pretpostavlja da ste vi lično krivi ako nešto pođe po zlu. Ako odete predaleko s ovakvim načinom razmišljanja, možete postati paranoični i misliti da vas niko ne voli niti želi biti prijatelj s vama, te pretpostaviti da će svaki vaš mali potez uznemiriti drugu osobu.
Ovakvi ljudi bi mogli pomisliti: "Wani mi se jutros nije nasmiješila. Mora da sam učinio nešto što ju je uznemirilo." Iako je Wani samo loš dan, a njeno raspoloženje nema veze s vama
Korak 7. Izbjegavajte "filtrirano razmišljanje"
To se događa kada odlučite čuti samo negativnu stranu situacije. Većina situacija ima i dobrih i loših elemenata, a prepoznavanje oboje bit će vam od velike pomoći. Ako mislite ovako, nikada nećete vidjeti pozitivnu stranu bilo koje situacije.
Na primjer, mogli biste polagati ispit i dobiti ocjenu C, zajedno sa bilješkom nastavnika u kojoj se kaže da su se vaši rezultati znatno poboljšali u odnosu na prethodni ispit. Skrining uma tjera vas da mislite samo na negativne ocjene C i zanemaruje činjenicu da ste pokazali poboljšanje i poboljšanje
Korak 8. Izbjegavajte "stvaranje katastrofe"
Tada pretpostavljate da će se dogoditi najgore. Stvaranje katastrofe obično je povezano sa brigom da ćete učiniti nešto nezadovoljavajuće. Možete se boriti protiv toga realno sagledavajući moguće posljedice.
Na primjer, učite za ispit i mislite da nećete položiti. Ako imate tendenciju stvaranja katastrofa, proširit ćete tu nesigurnost pretpostavljajući da ćete pasti i da ćete morati napustiti fakultet, a zatim biti nesposobni za rad i morati živjeti od tuđih beneficija. Ako realno sagledate svoje moguće rezultate, shvatit ćete da čak i ako padnete na ispitu, to ne znači nužno da ćete pasti na tečaju i da nema potrebe odustajati
Korak 9. Posjetite opuštajuće mjesto
Morate imati privatno mjesto da budete sami kada je u pitanju promjena stavova i perspektiva, to je vrlo važno. Mnogi ljudi smatraju da im boravak na otvorenom može poboljšati raspoloženje.
- Ako vaše radno mjesto ima otvoreni prostor sa stolovima i stolicama za piknik, odvojite malo vremena da se opustite vani i osvježite svoj um.
- Ako fizički niste u mogućnosti posjetiti mjesto za opuštanje, pokušajte meditirati i posjetiti lijepo otvoreno područje imajući na umu savršeno vrijeme.
3. dio 3: Živjeti optimističan život
Korak 1. Dajte sebi vremena da se promijenite
Razvijanje pozitivnog izgleda je zapravo razvoj vještine. Baš kao i pokušaj savladavanja bilo koje vrste vještine, potrebno je vrijeme, kao i intenzivna praksa i stalni podsjetnici da se ne uhvatite u negativne misli.
Korak 2. Budite fizički pozitivni
Ako promijenite svoje fizičke ili fizičke navike, um će vas slijediti. Kako biste se općenito osjećali sretnije, pozitivno pristupite svom tijelu. Vježbajte dobro držanje, uspravite se i spustite ramena te ih povucite unatrag. Spušteno držanje učinit će da se osjećate negativnije. Takođe se moram češće osmjehivati. Osmeh ne samo da izaziva drugu osobu da mu uzvrati osmeh, već može i vaše telo poverovati da je srećnije.
Korak 3. Vježbajte osjetljivost
Osjećat ćete se sretnije ako budete osjetljiviji na svoje postupke i svoj život. Ako samo živite svoj život kao robot, velike su šanse da ćete zaboraviti otkriti užitke koje život nudi. Postajući osjetljiviji na svoje okruženje, izbore i dnevne aktivnosti, imat ćete veću kontrolu nad vlastitim životom i srećom.
- Smatrajte meditaciju načinom da se usredsredite i naučite savršeni fokus. Meditirajući 10 do 20 minuta svaki dan, u bilo koje vrijeme u kojem se osjećate ugodno, možete povećati svoju osjetljivost na sebe i sadašnji trenutak, kako biste lakše svjesni loših misli.
- Pokušajte pohađati tečaj joge. Joga vam također može pomoći da postanete osjetljiviji na svijet jer ste svjesni ulaska i izdisaja.
- Duboko udahnite i odmorite um čak i na trenutak može vas učiniti sretnijima.
Korak 4. Iznesite svoju kreativnu stranu
Ako nikada niste imali priliku pokazati svoju kreativnu stranu, sada je trenutak. Ako odvojite vrijeme da iznesete umjetničku stranu i stvorite nešto vlastitim rukama ili istražite najčišće misli, to će imati magičan učinak na vašu moć razmišljanja izvan okvira, omogućavajući vam pozitivno razmišljanje. Čak i ako ne volite biti kreativni, postoji mnogo toga što možete učiniti da se izrazite na pozitivniji način.
- Idite na kurs da naučite nešto što nikada ranije niste radili, razmislite o učenju grnčarije, slikarstva, kolaža u mješovitim medijima, poezije ili obrade drveta.
- Pokušajte naučiti novi zanat poput pletenja, heklanja, šivanja ili vezenja. Početnici koji ne žele pohađati tečaj mogu pronaći materijale i upute iz zanatskih radnji i internetskih vodiča.
- Svaki dan pravite crteže ili crteže u skici. Pokušajte ponovo pronaći stare slike i pretvoriti ih u nešto novo.
- Budite kreativni pisac. Pokušajte napisati poeziju, kratke priče ili čak pokušati napisati roman. Možete čak i izvesti pjesmu koju ste napisali pred drugim ljudima.
- Pokušajte igrati ulogu, odjenite se u omiljenog TV ili strip lika ili pokušajte biti dio kazališta u zajednici.
Korak 5. Okružite se pozitivnim ljudima
Obično na nas utiču ljudi oko nas. Ako mislite da su ljudi oko vas negativni, potražite pozitivnije ljude. Ovo će njegovati vašu pozitivnost. Ako je netko u vašoj obitelji ili partneru i dalje negativan, potaknite ga da radi zajedno s vama kako biste bili pozitivniji.
- Izbjegavajte ljude koji vam troše energiju i motivaciju. Ako ih ne možete izbjeći ili ne želite, pronađite načine da ih spriječite da utječu na vas i pokušajte ih zadržati samo nakratko.
- Izbjegavajte izlaske s ljudima koji imaju negativne stavove. Ako ste i sami skloni negativnim mislima, upasti ćete u zamku. Ako ste u vezi s nekim kome je teško razmišljati pozitivno, možda bi bilo najbolje da potražite savjet zajedno.
Korak 6. Postavite smislene ciljeve
Koji god da su vaši ciljevi, morate nastaviti raditi prema njima i imati vjeru u ciljeve koje ste sebi postavili. Kada postignete svoj prvi cilj, bit ćete inspirirani da nastavite s postizanjem drugih ciljeva, kao i dodavanjem novih. Sa svakim ciljem koji postignete, bez obzira koliko mali bio, stjecat ćete samopouzdanje i samopouzdanje će se povećati, tako da će se vaša pozitivnost nastaviti njegovati.
Radite sve što je potrebno da postignete svoje ciljeve, čak i malim koracima, može vas učiniti sretnijima
Korak 7. Ne zaboravite odvojiti vrijeme za zabavu
Ljudi koji zakazuju zabavne aktivnosti između zauzetog rasporeda obično su sretniji i pozitivniji jer im je život sve samo ne dosadan i manje monoton. Zabavne aktivnosti mogu ublažiti umor od napornog rada i problema. Upamtite da zabava nije ista za sve pa ćete možda morati pronaći aktivnost koja će vam biti zabavna.
Uvijek imajte vremena za smijeh. Provedite vrijeme s prijateljima koji vas nasmiju, otiđite u komičarski klub ili pogledajte smiješan film. Ako vam se nervi za smijeh stalno stimuliraju, negativne misli bit će teško riješiti
Savjeti
- "Pozitivno privlači pozitivnost" na isti način kao "negativno privlači negativnost". Ako ste ljubazni, prijateljski raspoloženi i opušteni sa drugima, možete očekivati isti tretman. S druge strane, ako ste grubi, bez poštovanja i neljubazni prema drugima, ljudi vas neće poštivati i izbjegavat će vas zbog vašeg neprijatnog ili prezirnog stava.
- Ne možete uvijek kontrolirati šta se dešava u životu, ali možete kontrolirati ono što mislite i osjećate. Možete izabrati da na stvari gledate pozitivno ili na neki drugi način. Ti odluci.
- Čuvajte svoje tijelo i hranite se zdravo. Ovo je važna osnova za pozitivan pogled - pozitivno razmišljanje bit će mnogo teže ako ste nezdravi ili nesposobni.
- Smejte se često. Smijeh i pozitivne emocije jer komedija, humor, zabava i zabavne aktivnosti važan su dio vašeg raspoloženja. I da, možete se nasmijati u teškim vremenima; ponekad je smijeh sve što vam je potrebno da počnete popravljati stvari.
- Ako vam dan izgleda kao nered, razmislite o svim dobrim stvarima koje su se tog dana dogodile, misleći da je cijeli nered mogao biti i gori. Otkrićete da će vam dan biti dobar ako na to gledate tako.
- Osjećaj da možete kontrolirati svoj život važan je dio pozitivnog razmišljanja.
Upozorenje
- Ponekad brige o prošlosti ili budućnosti smetaju pozitivnom razmišljanju. Ako ste zaglavili u prošlosti, dopuštajući da loša ili tužna iskustva iz prošlosti utječu na vaše trenutno iskustvo, naučite prihvatiti ono što se dogodilo, a ne dopustiti da to utječe na vaše trenutne misli i pogled. Ako ste toliko fokusirani na budućnost da uništavate sadašnjost, pokušajte smanjiti brige o tome što se još nije dogodilo i počnite uživati u sadašnjosti.
- Ako imate suicidalne misli, odmah potražite pomoć. Život nije samo živjeti, imate pravo živjeti ovaj život najbolje što možete. Mnogi su ljudi spremni pomoći vam u prevladavanju obeshrabrenja i nedaća.
- Anksioznost i depresija ozbiljna su stanja koja zahtijevaju liječenje. Ovo stanje nije isto što i uobičajene negativne misli, iako negativne misli mogu biti dio problema koji može ubrzati/produžiti anksioznost ili depresiju. Odmah potražite medicinsku pomoć za liječenje ovakvih mentalnih problema; što prije zatražite pomoć, prije ćete moći živjeti normalnim životom i ponovo se osjećati cjelovito.
