Oslobađanje od negativnih misli i utjecaja može biti izazov, posebno ako ste okruženi negativnim ljudima ili ako već imate osnovu za negativne navike. Međutim, svjesnošću i snažnom odlučnošću možete početi mijenjati svoj život kako biste postali pozitivniji. Promjena s kim provodite vrijeme i kako provodite to vrijeme može vam otvoriti vrata sreće tako da osjećaj zadovoljstva i zadovoljstva može preplaviti vaš život.
Korak
1. dio od 3: Riješite se negativnih ljudi iz svog života
Korak 1. Saznajte ko su negativni ljudi u vašoj karijeri
Odvojite malo vremena da saznate negativne ljude s kojima se nosite na poslu. Pokušajte se zapitati postoji li neko ko redovno koristi vaše vrijeme ili vas ta osoba otvoreno ili privatno traži da skrenete pozornost s posla kako biste pomogli. Osoba je sebična štedeći vrijeme dok troši vaše. Velike su šanse da kasni na posao, sastanke i grupne aktivnosti. Osim toga, on može dati samo mali doprinos prebacivši teret na vas i vaše druge suradnike.
Negativni ljudi mogu vam pokazati i zavist ili ljubomoru i učiniti da se osjećate loše zbog svojih postignuća na poslu. Osoba može reći da ste manje uspješni ili da ne zaslužujete priznanje za nešto što ste učinili. Na primjer, kada dobijete unapređenje ili bonus, negativna osoba može reći "samo ste sretni" ili "ne zaslužujete tu povišicu"
Korak 2. Zamislite negativne ljude s kojima ste imali interakciju u školi ili na fakultetu
Ti ljudi mogu biti dio vaše grupe prijatelja, prijatelja iz razreda ili čak profesora ili učitelja. Ova negativna osoba može vas prekinuti dok govorite na času, omalovažavati vas pred drugima ili reći da je vaše mišljenje glupo i neistinito kada ga iznosite u školi. Možda vas i ova osoba pokušava osramotiti pred grupom prijatelja i učiniti da se osjećate bezvrijedno.
Negativni ljudi mogu misliti da će se dogoditi najgore i uvijek vide stvari kao dobre ili loše, sa tendencijom prema lošem. Možda vaši prijatelji imaju takav stav i vole vas podsjetiti da smo "svi prokleti i da ćemo završiti sami" ili kolege koje kažu da "niste pametni" ili "niste jedinstveni"
Korak 3. Saznajte ko su negativni ljudi u kući
Negativna osoba kod kuće, poput roditelja ili brata ili sestre, može vas pokušati promijeniti ili uvjeriti da se morate poboljšati. Počinjete sumnjati u to ko ste i u vaše vrijednosti kao rezultat utjecaja ove osobe i osjećate da vaša mišljenja i ideje više nisu valjani niti vrijedni dijeljenja s drugima.
Negativni ljudi mogu vas stalno pokušavati podsjećati da su vaša mišljenja bezvrijedna ili neistinita i pokušati vam narušiti povjerenje. Ova osoba može reći da ste "glupi", "bezvrijedni" ili "glupi". Ova osoba može zanemariti i vaše mišljenje dok govorite govoreći "šuti" ili zaista uopće ne sluša
Korak 4. Pokušajte se usredotočiti na smanjenje vremena i energije koju dajete negativnim ljudima
Da biste se riješili negativnih ljudi iz svog života, morate se držati podalje od njih, bilo u školi, na poslu ili kod kuće. To znači da ne provodite svaki vikend sa negativnim prijateljem ili da se odmah ne javljate na telefon. Pokušajte sebi dati vremena i prostora da pobjegnete od ove osobe, posebno ako je ona ili ona blizak prijatelj ili rođak.
- Također možete rasporediti vrijeme koje inače provodite s negativnim ljudima kako biste učinili nešto pozitivnije i produktivnije. Pokušajte zamoliti negativne prijatelje da izađu s više pozitivnih prijatelja kako bi mogli doživjeti kako je biti s ljudima s pozitivnim razgovorom i stavom.
- Također možete ograničiti svoju interakciju s negativnim ljudima tako što ćete izaći s puno prijatelja umjesto sa samo vas dvoje, tako da svaki od vas ima priliku razgovarati s drugom osobom, umjesto da stalno pričate o negativnim stvarima. drugo.
Korak 5. Postavite granice negativnim ljudima
Iako može biti u iskušenju potpuno ukloniti negativnu osobu iz svog života, možda ćete biti prisiljeni raditi s njom ili dijeliti sobu s njom. Umjesto da dopustite da vas njihov negativan stav izludi, možete pokušati postaviti granice kako biste se osjećali kontrolirano i sigurno oko ove negativne osobe. Pokušajte češće razgovarati s drugim ljudima nego s ovom negativnom osobom dok zajedno radite na grupnom projektu ili pokušajte imati drugačiji raspored sa svojim negativnim sustanarom kako vas dvoje ne biste bili kod kuće u isto vrijeme.
Pokušajte održati ovu granicu čak i ako negativna osoba pokuša naletjeti na nju. Podsjetite se da će vam uspostavljanje ovih granica oboje pomoći da izbjegnete potencijalni sukob kako biste i dalje mogli raditi ili živjeti svoj život oko te osobe
Korak 6. Pokušajte biti pozitivni u odnosu na negativne ljude
Vratite ovo pozitivno u svoj život tako što ćete imati pozitivniji i otvoreniji stav prema negativnim ljudima. Na primjer, ako ova negativna osoba daje negativne komentare o vremenu, podsjetite ga da će sutra biti sunčano i bolje nego danas. Ili, ako nekoga komentira negativno ili povrijeđeno, recite da je ta osoba zapravo vrlo ljubazna i velikodušna.
Borba protiv negativnih stavova s pozitivnim može vam pomoći i da umanjite negativne stavove svojih prijatelja ili rođaka. Ovakav način rješavanja problema također se osjeća proaktivnim i otvorenim
Dio 2 od 3: Riješite se navika i negativnih misli iz svog života
Korak 1. Identificirajte svoje nezdrave navike
Svi imaju nezdrave navike, od prekomjernog konzumiranja alkohola, pušenja, prejedanja do konzumiranja nezdrave hrane ili imaju nezdrave emocionalne navike poput prezira prema sebi ili niskog samopoštovanja. Pokušajte odvojiti vrijeme da zapišete sve nezdrave navike koje trenutno imate. Razmislite koje vas navike čine nesretnima i iscrpite svu energiju.
Nezdrave navike poput zabave i pijenja definitivno su problem, ali i druge navike poput nezdravog načina prehrane ili nezdravih odnosa s drugim ljudima mogu vas iznevjeriti i dodati negativnosti vašem životu
Korak 2. Uklonite ove nezdrave navike
Aktivnosti poput prekomjernog pijenja, pušenja i zabave mogu se činiti dobrim za obavljanje, ali vjerojatnije je da ćete se sljedećeg jutra probuditi s glavoboljom i negativnim osjećajima. Smanjivanje nezdravih navika omogućuje vam da svoje vrijeme iskoristite za druge aktivnosti koje mogu dovesti do napretka u vašoj karijeri, ličnih strasti i vašeg razvoja kao pojedinca.
- Umjesto da odmah prekinete cijelu ovu aktivnost, možete pokušati smanjiti vrijeme za to. Pokušajte ići samo jednom ili dva puta sedmično, umjesto svake večeri nakon posla. Ili pokušajte odabrati jednu noć sedmično za izlazak s prijateljima ili partnerom.
- Suočavanje sa stresom druženjem sa prijateljima ne uključuje uvijek pijenje u baru. Možete pokušati provesti više vremena kod kuće i pozvati prijatelje na opuštajuće veče ili kuhati za njih.
Korak 3. Izbjegnite naviku negativnog razgovora o sebi
Ova navika je destruktivna kao i svaka druga negativna navika. To činite jer se fokusirate samo na negativne aspekte situacije ili događaja, umjesto na pozitivne. Na primjer, možda ste upravo imali sjajan, produktivan dan u uredu. Međutim, umjesto da idete kući na proslavu, zauzeti ste fokusiranjem na sve zadatke koje morate obaviti sljedećeg dana.
- Moguće je i da svjesno ili nesvjesno krivite sebe kada se nešto loše dogodi, pa se osjećate kao da su svi loši trenuci vaša odgovornost. Na primjer, prijatelj otkazuje sastanak za izlazak s vama i grupom prijatelja. Umjesto da to prihvatite, osjećate se kao da ga otkazuje jer nitko ne želi provoditi vrijeme s vama. Možda mislite: "Za sve sam ja kriv" ili "Niko me ne voli."
- Kada negativno govorite sami sa sobom, također se uvjeravate da će se dogoditi najgore i katastrofa će se dogoditi bilo gdje. Možda imate i previše iskren pogled na svijet. Za vas je situacija dobra ili loša i nema sive zone niti mogućnosti bilo čega pozitivnog. Možete misliti: "Sve je sranje" ili "Ništa dobro mi se ne događa."
Korak 4. Koristite pozitivne afirmacije
Pretvorite negativan razgovor o sebi u pozitivan fokusiranjem na zdrav razgovor o sebi kako biste se osjećali bolje. To znači da nikada ne govorite stvari koje ne biste rekli sebi. Pokušajte procijeniti negativne misli koje vam padnu na pamet, a zatim odgovorite pozitivnim mislima.
Izgovarajte sebi pozitivne afirmacije svaki dan naglas i usredotočite se na frazu "ti si ono što misliš". Izgovarajte pozitivne misli ujutro za početak dana i fokusirajte svoju energiju na pozitivne stvari tokom dana. To znači rečenice koje počinju sa "mogu" i "hoću". Na primjer: "Danas ću priznati i proslaviti svoja postignuća", "Ja sam jak", "Mogu prevladati negativne misli"
3. dio 3: Usredotočite se na pozitivan život
Korak 1. Imajte zdravu i uravnoteženu ishranu
Veliki dio pozitivnog života vodi brigu o sebi kroz ono što jedete svaki dan. Imajte zdravu prehranu konzumirajući puno hrane pripremljene kod kuće u zdravim obrocima, najmanje tri puta dnevno. Trebali biste uravnoteženo jesti proteine, cjelovite žitarice, povrće, voće i mliječne proizvode svaki dan, tri puta dnevno i pokušati ih jesti svaki dan u isto vrijeme.
Trebali biste piti puno vode tokom dana kako biste održali tijelo hidratiziranim, posebno ako vam je život prilično fizički aktivan. Izbjegavajte slatka pića poput sode i gazirana pića
Korak 2. Spavajte osam do devet sati dnevno
Ako se dovoljno odmorite noću, sljedeći dan nećete biti umorni i nećete se probuditi s negativnim mislima. Pobrinite se da imate redovan raspored spavanja i dobru spavaću sobu kako biste mogli dobro spavati.
Korak 3. Vodite računa o svom fizičkom zdravlju
Pokušajte dosljedno vježbati najmanje tri puta sedmično kako biste povećali nivo endorfina i dali tijelu priliku da se oslobodi stresa na zdrav način. Disciplinirajte se tako što ćete uzeti jednu ili dvije vježbe. Ili napravite raspored trčanja i vježbanja svaki dan u isto vrijeme. Vježbanje vam može pomoći da se osjećate pozitivno prema sebi i ljudima oko sebe.
Korak 4. Usredotočite se na izgradnju pozitivnih odnosa s drugim ljudima
Povežite se s ljudima koji vas nasmijavaju ili nasmiju, umjesto s ljudima zbog kojih se osjećate depresivno i usamljeno. Morate stvoriti društvene situacije u kojima se osjećate prihvaćenima i podrškom od svih oko vas. Uspostavljanje novih odnosa s pozitivnim ljudima ili jačanje postojećih odnosa s pozitivnim ljudima može vam pomoći da se oslobodite negativnih.
