Ono što odbijemo ostat će. Uvijek želimo izbjeći patnju, uključujući izbjegavanje negativnih emocija koje uzrokuju patnju. Možda ćemo se na trenutak moći oduprijeti negativnim emocijama, ali ova ponašanja nas tjeraju da više patimo. Umjesto toga, poradite na prepoznavanju negativnih emocija, nošenju s njima i usvajanju pozitivnog razmišljanja. Iako promijeniti misli i osjećaje nije lako, dobra je vijest da ste jedina osoba koja može kontrolirati vaša osjećanja. Pokušajte razumjeti kako se riješiti negativnih emocija koje će biti objašnjene u ovom članku, umjesto da ih odbacite.
Korak
1. dio 3: Prepoznavanje negativnih emocija
Korak 1. Pronađite korijen negativne emocije
Morate otkriti korijen, a ne uzrok. Ne tražite samo odgovore zašto se osjećate tako, već saznajte zašto jeste mean ovakvo stanje. Je li ovaj način razmišljanja naslijeđen? Možete li odrediti određeni trenutak u prošlosti? Odakle je došla ta anksioznost?
- Sljedeći primjer može dati objašnjenje. Recimo da tvoja prijateljica, Meli, potajno priča o tome da si debela. Sada se i dalje osjećate ružno i tužno. Neki ljudi će zauzeti stav i biti ljuti na Meli. Zašto se morate osjećati ovako?
- Možemo razumjeti sebe priznavanjem emocija koje proizlaze iz brige, emocija iz prethodnih veza (uključujući odnose s roditeljima) ili iz doživljavanja određenih stresnih trenutaka. Skloni smo biti nježniji kad budemo mogli razumjeti sebe. Negativne emocije obično su povezane s nepoznatim, ali jednom kad znate odakle dolaze, njihova moć se smanjuje.
Korak 2. Prepoznajte kako se vaše tijelo osjeća
Postoje ljudi koji odbacuju negativne emocije i kažu: "Ne znam odakle ta emocija dolazi ili zašto se tako osjećam." Možete odabrati ovaj ili bilo koji drugi odgovor, ali obratite pažnju na ono što vaše tijelo doživljava. Um će slati signale tijelu, ali način na koji funkcionira je drugačiji. Osjećate li se umorno? Stres? Bolovi u mišićima? Hormonski poremećaji? Početi uzimati lijekove? Često se fizički problemi pojavljuju u obliku emocionalnih problema, a da mi toga nismo svjesni.
Pokušajte disati kratko i brzo 15 sekundi, a zatim zadržite dah. Kakav je osećaj? Obično ćemo se osjećati pomalo tjeskobno ili barem neugodno. Sljedeći put kada doživite negativnu emociju, iskoristite to iskustvo da pronađete okidač u svom tijelu i učinite nešto po tom pitanju
Korak 3. Ostavite to na miru
Ako vas zamole da ne razmišljate o ružičastim slonovima, na pamet vam padaju samo ružičasti slonovi. Nemoguće je zahtijevati da vaš um misli drugačije. Ako sebi kažete da se s negativnim emocijama morate boriti i odbaciti, one mogu nestati na neko vrijeme, ali će se vratiti kasnije. Umjesto da se pokušavate boriti, samo ga pustite. Pokušajte to osjetiti i prihvatite jer je to jedini način da se riješite negativnih emocija.
Zamislite trenutak kada ste htjeli reći nešto što vas je toliko mučilo da ste se ili A) toga sjetili ili B) zaboravili (do sada) jer su ljudi programirani na ovaj način. Iako se čini pomalo kontradiktornim, najbolji način da se riješite negativnih emocija je da to učinite osjetiti.
Korak 4. Slušajte i potvrdite svoje misli
Tražiti od sebe da prestanete razmišljati negativno ili da ne osjećate negativno zvuči smiješno. To ne funkcionira tako. Umjesto toga, pokušajte identificirati svoje misli, slušati ih, priznati ih, a zatim ih zamijeniti novim, boljim mislima. Ovaj novi i poboljšani proces razmišljanja smanjit će snagu negativnih emocija tako da se lakše prihvaćaju i mogu ublažiti stres koji uzrokuju.
-
Na primjer, i dalje razmišljate o onome što je Meli rekla gledajući se u ogledalo i osjećate se ružno, a onda vam dođe pomisao: "Nikad ne mogu izgledati lijepo". Nakon toga u vama se javlja logična misao koja kaže: „U redu, ali je li ta misao tačna? Ko si ti bez ovog uma? Od kada možete predvidjeti budućnost?”
Pokretanje dijaloga ponekad donosi spoznaju da su vaše misli samo misli. Naše misli su obično neutemeljene i nemaju veze s tim kako se osjećamo. Misli su poput traka koje se nastavljaju reproducirati i moraju se zaustaviti
Korak 5. Živite u trenutku
Jeste li ikada zamišljali da bi situacija krenula loše i ispada stvarno loše kako zamišljate? Možda nikad. Zato ne brinite o budućnosti jer nema koristi. Ako primijetite da vas nose negativne emocije, zastanite i usredotočite se na sadašnji trenutak. Obratite pažnju na ono što je pred vama. Ljudski um je prolazan. Živite u trenutku i negativne emocije će nestati same od sebe.
Nekoliko puta smo čuli izraz „život je kratak“, što je uvijek tačno. Beskorisno je ako živimo život osjećajući negativne emocije. Ako sutra dođe kraj svijeta, hoće li vam ovaj misaoni proces pomoći da nešto postignete? Ili ste sve ovo vrijeme gubili vrijeme? Ponekad će se misaoni proces preoblikovati kada shvatimo koliko je smiješan način razmišljanja
Dio 2 od 3: Preoblikovanje navika razmišljanja
Korak 1. Pokušajte promatrati svoje loše ponašanje
Mnogi se ljudi nose s negativnim emocijama pijući, zabavljajući se, pušeći, kockajući se ili kombinirajući nekoliko loših navika. Odbacuju vlastita osjećanja i njihovo ponašanje uzrokuje patnju. Osim štete, potrebno je eliminirati loše ponašanje kako bi negativne emocije mogle zauvijek nestati.
Osim toga, loše ponašanje stvara negativna osjećanja. Pijenje do te mjere da se napije čini da se donose pogrešne odluke, a pogrešne odluke čine da se ponovo napije. Ponekad je ovaj ciklus toliko teško uočiti da ljudi ne vide vezu. Bez obzira da li emocije dovode do lošeg ponašanja ili obrnuto, loše navike se moraju ukloniti
Korak 2. Uklonite štake
Za mnoge ljude negativne emocije su poput štaka. Koliko god ludo zvučalo, postoje ljudi koji upravljaju negativnim emocijama sve dok se ne osjećaju ugodno jer su im od koristi. Svaki put kad neko kaže: "Odlično!" odmah pomislimo, a neki od nas će glasno odgovoriti: "Ne, nimalo sjajno". Prekinite ovu naviku i pokušajte obratiti pažnju na svoj način razmišljanja. Može li vas ova negativna emocija smiriti. Koje su prednosti za vas?
- Na primjer, mnogi od nas su zabrinuti. Analiziramo događaj iznova i iznova dok se ne osjećamo uplašeno. Iako mrzimo ovakvo ponašanje, ne možemo ga zaustaviti. Ako to zaista mrzimo, trebali bismo prestati, zar ne? Ali u stvarnosti ne želimo stati jer nas zbog ove tjeskobe osjećamo kao da se pripremamo. Zapravo, predviđanje budućnosti je nemoguće i ne očekujte da ćemo biti bolji nego što jesmo besplatno od anksioznosti.
- Budući da je ovaj korak malo nezgodan za napraviti, smirite se sljedeći put kada osjetite negativne emocije. Jeste li upoznati sa uzorkom? Je li osjećaj sreće ili sadržaj užasan? Možete li sebi dokazati da od ovog straha i anksioznosti nemate ništa?
Korak 3. Shvatite da vaše misli niste vi
Najbolji dio je što 100%stvarate vlastite misli. Naravno da postoje misli koje dolaze od drugih ljudi, ali i dalje govorite sebi. Šta to znači? Odnosno, poput dirigenta u orkestru, vi sami odlučujete o svom misaonom procesu i ono što kažete će se dogoditi. Dakle, nema potrebe ako ne želite razmišljati o zastrašujućim stvarima.
- Kad shvatite da ste vi i vaše misli dva različita entiteta, bit će vam lakše vjerovati da vaše misli nisu uvijek istinite. Osim toga, sve je lakše vidjeti da "mislite" da ste dosadni idiot razlicito od "postati" dosadna budala. Kad ove razlike budu jasne, možete si dati priliku da razmišljate iz šire perspektive.
- Naše misli su formirane od sitnih iskrica u neuronima koje istog trenutka opet nestaju. Misli se sastoje od onoga što smo sinoć gledali dok smo gledali televiziju, onoga što smo jeli za doručkom i onoga što su naši roditelji govorili dok smo bili djeca. Mi zapravo vodimo vlastiti program. Um ima više veze s našim tijelima, obrascima navika, pa čak i kulturom nego sa realnostima života.
Korak 4. Počnite vježbati smirivanje uma
Kad vidite da misli nemaju nikakvu moć ili su jednostavno "misli", vrijeme je za akciju. Prvi korak je smiriti um tako što ćete biti svjesni osjećaja, promatrati misli i znati kako i kada fokusirati um ako počne lutati. Naš um obično lako odvuče pažnju.
Pokušajte meditirati kako biste smirili um. Ako ne volite penjati se po planinama, provoditi dane sa svećenicima i sjediti prekriženih nogu nekoliko sati, pokušajte svaki dan odvojiti 15 minuta da se opustite i odmorite i uživate u vremenu za sebe koje zaslužujete. Vježbe dubokog disanja i joga također mogu pomoći
3. dio 3: Naviknite se na pozitivno razmišljanje
Korak 1. Izvršite aktivnost
Možda ste bili toliko zaposleni da nemate vremena za razmišljanje. U stvari, aktivnosti i hobiji vas također zaokupljaju. Um je toliko iscrpljen onim što radite da negativne emocije kao da izmiču.
Razvijajte svoje vještine. Imajući vještine, osjećat ćete se ponosni na sebe, zadovoljni i osjećati se sposobnim da učinite nešto. Osim toga, kada radite aktivnosti u kojima uživate, vaše tijelo će proizvoditi endorfine zbog kojih se osjećate sretno. Počnite tražiti hobi u kojem najviše uživate, poput slikanja, kuhanja, blogovanja, igranja nogometa, vježbanja borilačkih vještina, fotografije itd
Korak 2. Zapišite negativne emocije koje osjećate
Čak i ako ste vježbali govoriti sebi pozitivne stvari i baviti se novim hobijem, s vremena na vrijeme mogu se pojaviti negativne emocije. Ako se to dogodi, pokušajte to zapisati. Postoji nekoliko načina na koje možete učiniti da se negativne misli više ne vrate:
- Zapišite negativne emocije na komad papira, a zatim ih zapalite. Iako zvuči klišejski, ova metoda može pomoći. I, ako želite, sakupite pepeo i razbacite ga po zraku da ga nosi vjetar.
- Kupite marker i upotrijebite ga dok se kupate pod tušem kako bi se tinta markera otopila u vodi. Dok se tuširate, zapišite negativne emocije koje osjećate i pustite ih da se isperu u vodi. Ova metoda je od velike pomoći, iako ćete morati malo pročistiti da biste uklonili tintu.
- Kupite dasku za crtanje Buddha Board -a. Ova ploča za crtanje može se postaviti na kadu u obliku konja kako bi se napunila vodom. Umočite četkicu u vodu, nacrtajte crtež na tabli i voda koja čini sliku polako će ispariti.
Korak 3. Volite sebe
Promjena načina razmišljanja nije laka jer se formirala godinama. Međutim, možete promijeniti način na koji reagirate na svoje misli i osjećaje. Drugim riječima, možete se više povezati sa sobom i pokazati suosjećanje. Možete postati jači ne držeći se negativnih emocija, već ih oslobađajući.
Osećati se kao slaba, tužna i razdražljiva osoba je presuda koju sami dajete. Zašto? Shvatite da kao ljudsko biće morate poštivati sebe i zaslužiti poštovanje
Korak 4. Znajte da niste sami
Svi osjećamo negativne emocije koje ne samo da oduzimaju ponos, već ih se želimo riješiti. Zapravo, 21 milion djece i odraslih godišnje se dijagnosticira depresija. Osim toga, depresija uzrokuje invaliditet kod osoba u dobi od 15-44 godine.
Ako imate problema s kontroliranjem negativnih emocija koje su preuzele vaš svakodnevni život, odmah potražite pomoć. Možda vam treba terapija. Zapamtite da se ne radi o tome da ste bolesni ili da vam je potrebna pomoć, već o pokušaju da se poboljšate
Savjeti
- Odštampajte ove prijedloge i pročitajte ih nekoliko dana kada se smirite. Nakon toga, kad god se pojave negativne emocije, ne morate se opterećivati traženjem ovih prijedloga kako biste se nosili s uznemirujućim osjećajima.
- Dr. Stephen Covey u svojoj vrlo poznatoj knjizi pod naslovom “7 navika visoko učinkovitih ljudi” kaže: “Negativne emocije pojavit će se u svakodnevnom životu ako ih odbijete. Emocije će nestati ako ih osjetite. " U ovom citatu vam se ne savjetuje DJELOVANJE kada ste suočeni s emocijama, već ih jednostavno prihvatite i OSJETITE.
