Gubitak kose uzrokuje nekoliko faktora, uključujući prehranu, nedostatak minerala, lijekove, stres ili teške bolesti, zagađenje i genetiku. Trećina populacije pati od gubitka kose, a od toga su hiljade njih žene. Ne postoje garancije da se gubitak kose uzrokovan genetikom ili faktorima na koje ne možete utjecati može spriječiti. Međutim, možete maksimalno povećati svoje napore da zadržite kosu u najboljem stanju i da vam ne ispadnu "prerano".
Korak
Metoda 1 od 4: Sprječavanje oštećenja kose
Korak 1. Ograničite upotrebu sušila za kosu
Toplina može oslabiti proteine kose. Stalno zagrijavanje i sušenje kose može učiniti kosu grubom i lomljivom, što dovodi do sprječavanja opadanja kose. Najbolja opcija koja se može uzeti je sušenje kose prirodnim putem (prozračivanjem). Stoga pokušajte češće sušiti kosu prirodnim putem i nemojte koristiti fen za kosu s izvorom topline.
- Isti učinak imaju i drugi uređaji koji izlažu kosu toplini, poput pegla za uvijanje kose, vrućih češlja i pegla za kosu.
- Ako trebate koristiti alat za oblikovanje topline, budite oprezni jer vlasište koje se često opeče ili izloži toplini može uzrokovati trajno oštećenje folikula dlake!
Korak 2. Izbjegavajte postupak trajnog doziranja
Ovaj proces se odnosi na hemijsko ispravljanje ili uvijanje, a oboje mogu oštetiti kosu. U ovom procesu, veze unutar pramenova kose se prekidaju i preoblikuju na različite načine za ispravljanje ili uvijanje kose. Perming može oslabiti snagu kose i učiniti je dosadnom, suhom i grubom. Vremenom, suha i gruba kosa može dovesti do opadanja kose.
Korak 3. Smanjite upotrebu boje za kosu i drugih kemikalija
Česta upotreba kemijskih boja za kosu povećava mogućnost ozbiljnog oštećenja vaše kose. Nikada ne bojite kosu češće od četiri ili šest sedmica. Za sijedu kosu bolje je pustiti da se izbjeljuje nego da je boji.
Korak 4. Nemojte izbjeljivati kosu
U procesu izbjeljivanja prirodni pigmenti se uklanjaju kada se kemikalije upiju u zanokticu kose. Izbjeljivanjem kose mijenjate strukturu kose, čineći je podložnijom lomljenju. Snaga kose je također oslabljena pa izbjeljivanje kose praćeno sušenjem i oblikovanjem pomoću toplinskih alata može zaista oštetiti kosu.
Korak 5. Nemojte previše zatezati kosu
Neke frizure koje prejako čupaju kosu i vezuju ili ošišaju kosu mogu uzrokovati gubitak kose ako se koriste svaki dan. Na primjer, frizure poput repova, uskih pletenica ili kukuruza (reggae frizure) mogu uzrokovati značajan gubitak kose ako se svakodnevno koriste. Osim toga, do gubitka kose može doći i ako često koristite valjke za kosu, posebno valjke koji su opremljeni grijačima.
Medicinski izraz za gubitak kose zbog preuskog oblikovanja je vučna alopecija, no ovaj se problem kose ipak može spriječiti
Metoda 2 od 4: Aktivna njega kose
Korak 1. Operite blagim šamponom
Pranjem kose možete spriječiti gubitak kose održavajući kosu i tjeme čistim (tako da se može izbjeći mogućnost infekcije koja uzrokuje opadanje kose). Međutim, pokušajte ne prati kosu svaki dan jer šampon može ukloniti prirodna ulja s kose. Pokušajte prati kosu (najčešće) svaki drugi dan. Sve dok koristite blagi šampon, čista kosa može ostavljati dojam volumena od prljave kose koja teži da bude mlitava i neuredna.
Korak 2. Odaberite šampon koji odgovara vašem tipu kose
Odabirom pravog šampona možete održati glavu i kosu zdravima. Stoga odvojite vrijeme za odabir proizvoda koji odgovara vašem tipu kose. Saznajte imate li finu, suhu, masnu ili normalnu kosu, a zatim isprobajte nekoliko šampona kako biste pronašli pravi proizvod. Ako imate perut ili ste ofarbali kosu, kupite proizvod koji odgovara tom stanju.
Šamponi i regeneratori obogaćeni proteinima koji tvrde da povećavaju volumen kose čine kosu samo privremeno glatkom i gušćom. Ovi proizvodi samo popunjavaju praznine u pramenovima kose, ali ne mogu popraviti oštećenu kosu
Korak 3. Pogledajte osnovne sastojke proizvoda za blagi šampon
Korištenje blagih šamponskih proizvoda pomaže vam da održavate vlasište i kosu zdravima. Provjerom popisa sastojaka možete utvrditi je li proizvod blagi ili grubi šampon. Izbjegavajte proizvode koji sadrže sulfate, parabene i/ili sulfonate. Umjesto toga, potražite proizvode koji sadrže isetionat ili glukozid kao prvu bazu nakon vode.
- Neki od sastojaka koji se obično nalaze u blagim šamponima su sulfosukcinat, sulfat i amfoacetat.
- Silikon, polikvaternijum i guar čine dobre regeneratore ili baze.
Korak 4. Koristite kvalitetan češalj
Način na koji češljate kosu ima veliki utjecaj na stanje vaše kose. Odaberite češalj ili meku četku od prirodnih vlakana, i nemojte češljati kosu odozgo prema dolje, već iznutra prema van. Takođe, pažljivo češljajte kosu i ne povlačite je previše jako.
Nije dobro češljati kosu dok je mokra. Umjesto toga koristite običan češalj
Korak 5. Isprobajte masažu vlasišta
Masaža vlasišta hidratantnim uljem (npr. Kokosovim, ružmarinovim, lavandinim ili bademovim uljem) može povećati dotok krvi na površinu tjemena i folikula kose. Trljanje i stiskanje vlasišta može zagrijati kožu i potaknuti cirkulaciju krvi tako da stanice u folikulima dobiju puno hranjivih tvari koje mogu potaknuti rast kose.
Masažom tjemena također se osjećate opušteno i poboljšavate ukupnu funkciju tijela
Korak 6. Izvedite test prorijeđivanja kose ako ste zabrinuti
Da biste provjerili imate li gubitak kose, možete upotrijebiti test povlačenja (pull pull). Uzmite šaku kose (oko 20-30 niti) i držite je palcem i kažiprstom. Nakon toga čvrsto i polako povucite kosu. Ako se istrgne više od šest niti kose istovremeno, možda ćete imati problem s opadanjem kose.
Ovo ne testirano, stoga svakako posjetite svog liječnika ili stručnjaka za kosu i tjeme (trikologa) ako mislite da gubite više kose/kosu brže nego inače. Imajte na umu da svi prirodno doživljavaju gubitak kose ili gubitak kose.
Metoda 3 od 4: Jedite pravu hranu za zdravu kosu
Korak 1. Konzumirajte vrste hrane sa uravnoteženom ishranom
Poboljšanje prehrane za sprječavanje opadanja kose u osnovi su jednostavni koraci koje obično slijedite kako biste održali zdravlje tijela, kose i tjemena. Imajte na umu da zdravo tijelo obično ima zdravu kosu nego bolesno tijelo. Gubitak kose može se usporiti zdravom ishranom koja se sastoji od povrća i voća. Postoji nekoliko vitamina i minerala (navedenih u sljedećim koracima) koji su korisni, posebno u održavanju zdrave kose i sprječavanju opadanja kose.
Korak 2. Jedite dovoljno gvožđa
Gvožđe je važan mineral poznat kao hem gvožđe u izvorima hrane za životinje, a gvožđe bez gvožđa u izvorima biljne hrane. Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju koja ometa opskrbu folikula dlake hranjivim tvarima, čime se povećava gubitak kose. Da biste to spriječili, u svoju prehranu unesite hranu bogatu željezom.
- Crveno meso, piletina i riba dobri su izvori željeza.
- Zeleno povrće kao što su brokoli, spanać i kelj (listovi kupusa) takođe su dobri izvori gvožđa.
Korak 3. Jedite dovoljno proteina
Proteini su važna tvar za održavanje snage kose. Nedostatak proteina može dovesti do suhe i slabe kose, što na kraju može dovesti do opadanja kose. Adekvatan unos proteina osigurava aminokiseline koje mogu ojačati kosu. Obično se ova tvar nalazi u šamponu, ali unos proteina iz namirnica hrane također može poboljšati stanje kose i spriječiti opadanje ako je konzumirate u dovoljno velikim količinama.
- Unosite proteine unoseći plodove mora, perad, mlijeko, sir, jogurt, jaja, grašak, svinjske kotlete, soju, nemasno goveđe meso i proteinske grickalice/kekse.
- Ljudi koji ne konzumiraju mliječne proizvode, vegani itd. Mogu unositi proteine biljnog porijekla iz tempeha, tofua, kruha od cjelovite pšenice, maslaca od kikirikija, smeđeg pirinča, leće, kvinoje, pasulja, seitana, graška i brokule.
Korak 4. Konzumirajte više vitamina C
Hrana bogata vitaminom C pomaže u apsorpciji gvožđa, pa kombinirajte hranu bogatu gvožđem sa hranom bogatom vitaminom C kako biste povećali apsorpciju gvožđa. Vitamin C također potiče proizvodnju kolagena u tijelu koji može ojačati kapilarne cijevi koje podržavaju pramenove kose. Neki dobri izvori vitamina C, uključujući:
- Citrusi, kelj, brokoli, prokulice, pečeni krompir i paradajz.
- Borovnice, kupine i jagode takođe mogu biti dobri izvori vitamina C.
Korak 5. Pobrinite se da unosite dovoljno omega-3 masnih kiselina
Ova vrsta masti pomaže u održavanju zdrave kose i sprječava suhu i grubu kosu. Omega-3 masne kiseline nalaze se u stanicama koje oblažu tjeme, a također održavaju vlažnost kose i tjemena. Ova mast je važna mast koju tijelo nažalost ne može proizvesti, ali se može dobiti hranom koju konzumirate.
- U svoju prehranu dodajte ribu koja sadrži omega-3 iz dubokih voda, poput tunjevine, lososa i skuše.
- Ove masne kiseline možete dobiti i kroz žitarice i orahe, posebno laneno sjeme, sjemenke bundeve i orahe.
Korak 6. Jedite hranu bogatu biotinom
Biotin je vitamin B topiv u vodi. Ovaj vitamin je važan za kosu jer njegov nedostatak može uzrokovati grubu kosu i ubrzati opadanje kose. Neka hrana koja je dobar izvor biotina uključuje cjelovite žitarice, jetru, bjelanjke, sojino brašno, pastu od oraha i kvasac.
Žitarice su također dobar izvor cinka. Nedostatak cinka može uzrokovati suho i svrbežno vlasište, kao i gubitak kose
Korak 7. Pokušajte uzimati suplemente
Prije pokušaja uzimanja suplemenata razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste spriječili opadanje kose. Neke vrste dodataka prehrani o kojima možete pitati svog liječnika uključuju biotin, inozitol, željezo, vitamin C i palmetto (vrsta kratke palme s oštrim lišćem). Ovi proizvodi nisu se pokazali učinkovitima u sprječavanju opadanja kose, ali iskustva nekih ljudi dokaz su pozitivnih učinaka ovih proizvoda.
Korak 8. Identificirajte vrste hrane koje treba izbjegavati
Baš kao što kada znate šta je dobro za jesti, morate znati i vrste hrane koje treba izbjegavati. Iako se osnovna pravila uravnotežene prehrane još uvijek moraju poštivati, postoje neke stvari koje mogu uzrokovati gubitak kose. Poznato je da umjetni zaslađivač aspartam uzrokuje stanjivanje i gubitak kose. Aditivi u hrani takođe mogu imati negativan uticaj.
Sirovi snijeg od bjelanjaka sadrži tvari koje se mogu vezati za biotin pa je njegova apsorpcija poremećena
Korak 9. Uvjerite se da unosite dovoljno kalorija
Niskokalorična hrana može uzrokovati privremeni gubitak kose. Vašem tijelu su potrebni minerali i vitamini (kao što je ranije spomenuto) za rast i održavanje zdrave kose. Smanjivanjem unosa hrane propustićete važne hranljive materije. Osim toga, smanjenje previše kalorija može uzrokovati ozbiljan stres pa kosa prestaje rasti ili prelazi u fazu "mirovanja" ili "hibernacije". Ne slijedite brzu dijetu ili dijetu koja se ne slaže. U suprotnom ćete izgubiti kosu dok gubite težinu.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske pomoći za gubitak kose
Korak 1. Znajte pravo vrijeme za posjet liječniku
Važno je znati je li vaš gubitak kose simptom ozbiljnijeg medicinskog problema. U ovom stanju morate odmah posjetiti ljekara. Nazovite svog liječnika ako osjetite gubitak kose po neobičnom obrascu ili prebrzo u mladosti (npr. U tinejdžerskim ili dvadesetim godinama). Osim toga, morate obratiti pažnju na neke druge simptome:
- Bol i svrbež pri gubitku kose ili crveno, ljušteno vlasište.
- Prisutnost ćelavosti u bradi ili obrvama.
- Ako ste žena i osjećate ćelavost po muškom uzorku, abnormalni rast kose na licu i tijelu ili nepravilne menstruacije, može doći do hormonalnih poremećaja koji uzrokuju gubitak kose.
- Povećanje tjelesne težine, umor, slabost mišića i netolerancija na niske temperature.
Korak 2. Zakažite pregled kod ljekara
Prije posjete, dobro je razmisliti o svojim simptomima kako biste ih mogli objasniti svom ljekaru. Saznajte kada ste prvi put doživjeli gubitak kose i je li gubitak povremeni ili trajan. Osim toga, pokušajte razmišljati ili uzeti u obzir sljedeće:
- Imate li loš rast kose, lomljenje kose ili gubitak kose?
- Je li neko iz vaše uže porodice doživio gubitak kose?
- Jeste li na lijekovima ili uzimate suplemente?
Korak 3. Upoznajte tretmane opadanja kose za muškarce
Naslijeđena ćelavost je najčešći uzrok opadanja kose. Kod muškaraca, ćelavost se općenito karakterizira smanjenjem linije kose koja formira slovo "M" na prednjoj strani glave. Iako se ovo stanje ne smatra bolešću i temelji se na genima, postoji nekoliko tretmana koje liječnici mogu pružiti. Dva najčešće korištena lijeka su:
- Minoksidil (Rogaine). Ovaj lijek je lokalna mast koja se nanosi na tjeme radi stimulacije folikula dlake. Ovaj proizvod dostupan je u obliku koncentrirane masti od 2% i 5% i koristi se jednom dnevno.
- Finasterid (Propecia, Proscar). Ovaj lijek je pilula koja može blokirati proizvodnju određene vrste testosterona koji je povezan s ćelavošću. Trudnice ne smiju dodirivati ili slomiti tablete Finasterid.
Korak 4. Upoznajte tretmane opadanja kose za žene
Oko trećine žena ima gubitak kose. Oko dvije trećine žena u menopauzi doživi prorijeđenost ili ćelavost kose. Žene rijetko doživljavaju smanjenje linije kose, ali stanjivanje na jednoj liniji kose napreduje do smanjenja ili miješanja kose na vrhu glave. Neki od najčešćih lijekova koji se koriste za liječenje ćelavosti/opadanja kose kod žena su:
- Minoksidil (Rogaine). Ovaj lijek je lokalna mast koja se umasira u tjeme. Minoksidil se izlučuje u majčino mlijeko nakon uzimanja oralnih lijekova, pa ga ne treba uzimati dok dojite.
- Anti-androgeni. Ovaj lijek je blokator receptora koji se vrlo rijetko daje pacijentima.
- Suplementi gvožđa. Ovaj proizvod se obično daje, posebno vegetarijancima, osobama koje su imale istoriju anemije ili ženama koje imaju ozbiljna krvarenja tokom menstruacije.
Savjeti
- Ne izlažite kosu prejakom suncu.
- Izbjegavajte korištenje gelova za oblikovanje ili sličnih proizvoda jer oni svakodnevno ubrzavaju, opadaju, lome i lome kosu.
- Odaberite blagi šampon ili balzam. Ovakvi proizvodi su "prijateljskiji" prema kosi i mogu poboljšati cjelokupno stanje kose. Također, izbjegavajte grube sapune (posebno one s dezodoransom) jer mogu oštetiti vlasište.
- Celijakija (celijakija) može uzrokovati opadanje kose. Obratite se svom ljekaru ako ste zabrinuti zbog ovog zdravstvenog stanja.
- Neke bolesti (npr. Poremećaji štitnjače) i liječenje antibioticima mogu uzrokovati opadanje kose. Stoga pazite na svoje tijelo kako biste spriječili negativne učinke bolesti ili tretmana na kosu.
- Ljudi svakodnevno gube oko 100 vlasi kose. Obično kosa ne opada prije tuširanja ili drugih aktivnosti. Ako imate češći gubitak kose nego inače, čak i bez ćelavosti, ovaj simptom može biti nešto na što morate obratiti pažnju.
- Prije odlaska u krevet, kosu svežite ili pletite, umjesto da je pustite. Kosa vam se neće toliko povući kada se vaše tijelo kreće ili okreće dok spavate.
- Ako ste trudni, nemojte paničariti kada doživite postporođajnu alopeciju. Gubitak kose zbog trudnoće je užasan, ali prirodan je rezultat hormonalnih promjena koje trudnoća donosi. Ove promjene mijenjaju kvalitetu, pa čak i debljinu kose. Zapravo, gubitak kose znak je vraćanja hormona na normalnu razinu. Nakon gubitka kose zbog porođajne alopecije, kosa će vam ponovno narasti za nekoliko mjeseci.
- Pokušajte nanijeti ulje na tjeme prije odlaska u krevet. Možete ga isprati ujutro odgovarajućim šamponom. Ovaj tretman potiče rast kose na tjemenu, kao i čini kosu jačom.
