Mnogi ljudi su vrlo osjetljivi na tuđe emocije. Možda ste i vi takvi - sposobni suosjećati s drugima, ponekad do te mjere da su vaša osjećanja kao osjetljive osobe jako poremećena. Postavljanje čvrstih granica dok ostajete prijateljski nastrojeni može vam pomoći da naučite dati prioritet svojim osjećajima. Tada možete razviti emocionalne, društvene i fizičke prostore za sebe kako biste mogli napredovati bez negativnog utjecaja emocija drugih ljudi.
Korak
Metoda 1 od 4: Razumijevanje vašeg odgovora na tuđe emocije
Korak 1. Malo razmislite da vidite jeste li vrlo osjetljiva osoba
Vrlo osjetljivi ljudi (HSP) lako su uzbuđeni i emocionalni. Neke od karakteristika HSP -a su:
- Senzorni detalji: Cijenite detalje koje primjećuje pet osjetila - poput mekih tkanina od filca, jakih boja, prekrasnih zvukova itd.
- Implicitna značenja: Razumijete skrivena značenja i ne žurite s donošenjem odluka.
- Emocionalna svijest: Uživate u brizi o svom emocionalnom zdravlju i imate potencijal da se bolje brinete o sebi zbog svijesti o ovoj važnosti.
- Kreativnost: Možda ste vrlo kreativni čak i ako ste introvertni.
- Velika empatija: Vrlo ste osjetljivi na emocije drugih ljudi.
Korak 2. Utvrdite da li ste empat
Empat je netko tko je vrlo osjetljiv na emocije drugih ljudi općenito, mnogo dublji od većine ljudi. Svi empati pripadaju HSP grupi, ali nisu svi HSP empati. Evo znakova koji ukazuju na to da ste možda empatični:
- Osjećate strahove, tjeskobe i stres drugih ljudi. Upijate ta osjećanja u svoje tijelo i nosite se s njima kao da su vaši fizički simptomi i tegobe. Na vas ne utiču samo prijatelji, članovi porodice ili kolege, već i ljudi koje ne poznajete ili vam se ne sviđaju.
- Brzo se osjećate umorno, umorno i nesretno kada ste u gomili ljudi.
- Pretjerani zvukovi, mirisi i razgovor mogu vas učiniti stresnim i nervoznim.
- Trebali biste odvojiti neko vrijeme sami za punjenje.
- Teže je razumjeti svoja osjećanja. Lako se povrijedite.
- Vaša priroda je darovana, velikodušna, duhovna i može vas dobro slušati.
- Skloni ste tome da osigurate izlaz kako biste brzo pobjegli, na primjer, vozeći se vlastitim automobilom na razne događaje itd.
- Intimnost bliskih odnosa može se osjećati kao nešto zbog čega se grčite ili gubite.
Korak 3. Identifikujte se da biste saznali kada se osećate najugroženije da biste apsorbovali tuđe emocije
Neće na svakoga utjecati njihova ljudska bića u određenoj mjeri, ili čak na sličan način. Međutim, svi imaju trenutke kada na njihove emocije utječu drugi oko njih. Pokušajte naučiti koje vrste situacija vam se najčešće dešavaju.
Obratite pažnju na to kako se osjećate kada ste u blizini drugih ljudi. Proučite i najčešće emocije. Utječe li na vaše emocije osoba na koju želite skrenuti pažnju? Ili vas neko zastrašuje? Osjećate li se umorno kada ste u gomili?
Korak 4. Identifikujte ljude koji vas nerviraju
Ljudi koje emocionalni empati obično teško prihvataju su kritičari, žrtve, narcisi i kontrolori. Ti se ljudi obično nazivaju "emocionalnim vampirima".
- Napravite analizu ljudi oko sebe. Vole li kritizirati? Pokušavaju li manipulirati tobom? Da li stalno pričaju o sebi? Jesu li vas ikada pitali kako ste?
- Kad znate kako otkriti takvo ponašanje, možete se zaštititi. To možete učiniti tako što ćete se udaljiti od ovih ljudi i reći sebi: "Cijenim ko su oni, čak i ako mi se njihov stav ne sviđa."
Metoda 2 od 4: Postavljanje granica za druge
Korak 1. Odredite vlastite potrebe i vrijednosti
Saznajte što vam zaista treba i oko čega ne možete napraviti kompromis. Sve ove stvari su prioriteti koje najviše cijenite i o kojima se ne može pregovarati, poput zdravlja, djece i drugih stvari. Nakon što odlučite o stvarima koje su vam apsolutno potrebne za mirni život, možete početi postavljati granice u životu.
Također biste trebali odrediti kada trebate biti fleksibilni. Šta možete kompromitirati, smanjiti ili odustati?
Korak 2. Izrazite svoje potrebe svojim najmilijima
Kad vam treba malo prostora za obradu osjećaja i smirenje, podijelite to s ljudima do kojih vam je stalo. Prenošenje vaših potreba pomoći će ljudima (poput vašeg partnera) da shvate zašto pokušavate držati distancu. Ako razumije vaše motivacije, vaša veza može ojačati i dobit ćete lični prostor koji mu je potreban.
Korak 3. Planirajte odgovore na teške situacije
Kad se suočite sa složenim situacijama, možda ćete biti previše fleksibilni u mijenjanju granica. Ako unaprijed planirate svoj odgovor, moći ćete bolje održavati ove granice.
- Na primjer, kako biste reagirali kada se prijatelj žali na svoj posao? Možete reći: "Rado bih saslušao vašu radnu situaciju, ali imam samo 10 minuta." Zatim se držite 10 -minutnog trajanja.
- Još jedan primjer, imate kolegu koji uvijek odgađa posao do posljednjeg trenutka i morate to riješiti kako ne bi bio pod stresom. Granice možete postaviti tako što ćete reći: „Moram odmah završiti svoj posao. Žao mi je, ne mogu vam pomoći."
Korak 4. Postavite vremenska ograničenja
Znanje koliko možete izdržati i pridržavanje tih granica od vitalnog je značaja za očuvanje mentalnog zdravlja. Postavite prijateljske, ali važne granice za emocionalno iscrpljivanje ljudi.
Na primjer, nemojte stajati mirno i slušati nekoga kako priča dva sata ako to možete učiniti samo 30 minuta. Nađite izgovor i ostavite osobu
Metoda 3 od 4: Stvorite prostor za sebe
Korak 1. Naučite se osloniti na sebe
Upoznajte svoje emocije, osjećaje, želje i potrebe. Postavite čvrste granice drugim ljudima kako biste dobili ono što vam je potrebno da biste se osjećali sretno i sito. Ako se i dalje oslanjate na druge ljude da odrede vaša osjećanja ili postupke, veća je vjerojatnost da ćete usvojiti njihove emocije i reakcije. Umjesto da idete ovim putem, dajte prednost vlastitim potrebama i željama tako što ćete naučiti živjeti neovisno.
- Ne čekajte tuđu dozvolu za djelovanje. Možete donositi vlastite odluke bez da morate tražiti tuđe odobrenje. Počni od malih nogu. Ne pitajte nekoga da li vam neki komad odjeće dobro stoji prije nego što ga kupite. Samo ga kupite ako vam se sviđa. Donosite veće odluke korak po korak, bez doprinosa drugih ljudi. Na ovaj način će se razviti vaše samopouzdanje, kao i stvaranje ličnog prostora za osjećaje i potrebe da se osjećate sito.
- Uvjerite se da se ne morate oslanjati na druge ljude da biste napustili tešku situaciju. Vozite vlastiti automobil ili pripremite put za lak dolazak kući kada je to potrebno. Pripremite dovoljno novca kako biste mogli izvesti alternativne planove ako počnete osjećati pritisak.
Korak 2. Stvorite lični prostor u svom kućnom okruženju dok živite s drugim ljudima
Zatražite od njih da cijene osobno vrijeme kako biste se mogli ponovno energizirati. Pripremite mjesto za uklanjanje iz određenih situacija ili kada se osjećate neugodno, poput umora. Ovo je posebno važno kako biste spriječili da previše duboko upijate osjećaje druge osobe., Pronađite područje u kojem ćete se osjećati mirno i smireno.
Donesite slike vodopada ili gustih šuma i pogledajte kad se osjećate previše umorno
Korak 3. Dajte sebi fizički prostor u javnosti
Fizički prostor može biti koristan za ublažavanje emocija, posebno kada ste u gomili. Kad je u blizini mnogo ljudi, pronađite mjesto za odmor, na primjer sjedeći na rubu ili stojeći odvojeno.
Ako ste HSP i vrlo ste osjetljivi na okoliš, pokušajte odabrati lokaciju koja pruža emocionalni prostor. Na primjer, kada jedete u restoranu, sjednite za stol okrenuti leđima prema zidu. Ne birajte sto u sredini sobe, u blizini toaleta ili u blizini kante za smeće
Korak 4. Razvijte osjećaj unutrašnjeg mira
Naučite se fokusirati na stresne situacije, disanjem ili zamišljanjem mjesta koje vas čini sretnima. Ovo je posebno korisno kada se počnete osjećati kao da ulazite u emocije drugih ljudi. Duboko udahnite i oslobodite se svega negativnog na nekoliko minuta. Pomoći će vam da se koncentrirate i oslobodite straha ili drugih loših emocija.
- Zamislite negativnost kao sivu maglu koja izlazi iz tijela, a nadu kao zlatnu svjetlost koja ulazi u nju. Na ovaj način možete postići brze rezultate.
- Isprobajte tehnike disanja i jogu. Ove tehnike podučavaju emocionalnu koncentraciju i pružaju prostor za odmor kad ste iscrpljeni. Vaše navike disanja formirale su se prateći ritam života. Ova navika ponekad vas može spriječiti da dobijete optimalnu količinu kisika koju će vaše tijelo koristiti u pravo vrijeme. Međutim, disanje možete prilagoditi vježbanjem joge ili drugih tehnika/tehnika disanja, tako da možete bolje kontrolirati nastale negativne emocije.
Metoda 4 od 4: Uvođenje pozitivnih promjena za jačanje sebe
Korak 1. Razvijte pozitivne emocije koje povećavaju vašu unutrašnju snagu
Ako ste okruženi mirom i ljubavlju, uspjet ćete uravnotežiti negativne emocije zbog kojih se osjećate neugodno. Studije pokazuju da ćete se, kada budete imali više pozitivnih emocija, osjećati ispunjenije u životu.
- Pomislite na nekoga koga volite. Pomislite na toplinu i radost koju osjećate dok ste u njegovoj blizini. Sada, koristite isti osjećaj prema nekome koga zaista ne poznajete. Pronađite nešto o njemu što vas čini sretnima. Zatim ponovo iskoristite taj osjećaj da pogledate ljude oko sebe. Dok učite prepoznavati pozitivne kvalitete drugih, možete razviti pozitivne emocije u sebi tako da se usredotočite na dobre stvari u životu, čime potiskujete svoja negativna osjećanja.
- Razvijte druge pozitivne emocije. Često se smejte. Kada se smijete, mozak oslobađa kemikalije koje u vašem umu razvijaju pozitivne misli.
- Radite stvari koje volite. Kad se bavite zabavnim hobijem, okružujete se pozitivnim osjećajima.
Korak 2. Potražite pozitivne ljude i situacije
Okružite se ljudima zbog kojih se osjećate ugodno i koji vas podržavaju. Pozitivna perspektiva može utjecati na cjelokupno zdravlje tijela, na isti način na koji negativna perspektiva može utjecati. Vjerojatno se nećete moći u potpunosti riješiti svoje osjetljivosti na tuđe emocije, pa je bolje izabrati pozitivne osobe umjesto negativnih.
Pozovite prijatelja koji može vidjeti dobro u drugim ljudima. Provedite vrijeme sa kolegama koji vide svijetlu stranu stvari. Slušajte ljude pune nade. Cijenite riječi, pjesme i umjetnička djela koja zrače nadom
Korak 3. Upravljajte svojim emocionalnim prtljagom
Budući da su neki ljudi empati i općenito su osjetljiviji na ono što se događa u njihovom okruženju od svojih bližnjih, mogu se osjećati vrlo uznemireno u situacijama koje su za druge čak i normalne. Međutim, koliko god bili osjetljivi, ne morate se suzdržavati od upijanja emocija drugih ljudi.
Shvatite da vam neke situacije mogu biti previše stresne. Izbjegavajte ove situacije. Na primjer, ako znate da ćete apsorbirati pritisak ljudi koji kupuju za Božić, izbjegavajte trgovine tokom te sezone
Korak 4. Otkrijte svoju unutrašnju kreativnost
HSP ljudi često pokazuju prekomjeran nivo kreativnosti u estetskim aktivnostima. Neki filozofi smatraju sposobnost kreativnosti bitnom za rast i samo-transformaciju. Kreativnost zaista pripada svima, bez obzira na to jesmo li ikada koristili četkicu ili ne. Na ovaj način, osjećaj umjetnosti može nastati kad god razgovarate s drugim ljudima ili dok pravite doručak. Naučite biti kreativniji u svakodnevnom životu.
Eksperimentirajte sa svakodnevnim aktivnostima ili ličnim stilom. Ovo može biti odličan način da izuzetno visoku osjetljivost na podražaje iz okoline pretvorite u blagoslov, a ne u prokletstvo
Korak 5. Pretvorite empatiju u pozitivnu akciju
Kad se osjećate iscrpljeno tuđim emocijama, upotrijebite ta osjećanja da tražite nešto pozitivno. Pronađite ciljeve koji su relevantni za emocije koje osjećate.
Na primjer, hodanje s beskućnicima može uzrokovati bol u srcu vrlo osjetljive osobe. Ti osjećaji ga tada mogu spriječiti da posjeti određene gradove ili susjedstva. Ako vam se to dogodi, uložite tu emocionalnu energiju u nešto konstruktivno. Možete volontirati u skloništima za beskućnike, kupiti hranu ili poslušati njihove životne priče
Korak 6. Budite ljubazni prema sebi
Naučite koristiti ljubav kao način odbrane od preplavljujućih emocija. Ljubav vam omogućava da saosećate sa drugima, ali vas takođe obavezuje da volite sebe. To znači da se ne morate osjećati krivim što se želite odmoriti kad ste umorni.
Obratite pažnju na opće ljudske kvalitete koje su u vama. Nisi sam. Kad prihvatite činjenicu da su osjećaji dio ljudskog iskustva, osjećat ćete se manje otuđeno. Na primjer, kada se osjećate previše umorno, recite sebi ovo: „Svi se ponekad osjećaju previše umorno“
Korak 7. Prihvatite sebe takvi kakvi jeste
Ponekad zbog toga što ste vrlo osjetljivi na svoje okruženje drugi se mogu osjećati čudno, posebno ako su prijateljski nastrojeni i druželjubivi. To je zato što su HSP -ovi i empati obično i introverti. U stvari, oko 70 posto ljudi sa HSP -om je introvertirano pa se možete osjećati čudno drugima oko sebe. Međutim, budući da je vaš nivo osjetljivosti jedinstven za vaše tijelo, morate ga prihvatiti kao dio sebe.
Korak 8. Dovedite se u različite situacije
Empatija se javlja spontano i može proizvesti vrlo različite emocije ovisno o situaciji. Ako ste svakodnevno kod istih ljudi, može biti teško odrediti kakvu emociju izazivaju. Kada pokušate u situaciji koju biste inače izbjegli, mogli biste reagirati drugačije.
