Najbolji tretman za ljude koji imaju česte ili teške migrene je prevencija. Nekoliko se stvari može učiniti kako bi se spriječile migrene, od kojih je najbolje pronaći vaše pojedinačne pokretače migrene. Pokazalo se da promjene načina života smanjuju ozbiljnost i učestalost migrena kod mnogih ljudi. Možete slijediti ove jednostavne korake kako biste pronašli pokretače migrene i spriječili njihovo pojavljivanje.
Korak
Metoda 1 od 5: Kontrola uobičajenih okidača
Korak 1. Spriječite nizak nivo šećera u krvi
Nizak šećer u krvi, poznat i kao hipoglikemija, može uzrokovati migrene. Hipoglikemija je uzrokovana nedostatkom hranjivih tvari ili unosom previše rafiniranih ugljikohidrata koji se u krvi pretvaraju u šećer. Redovno konzumiranje malih obroka važno je za kontrolu nivoa šećera u krvi. Ne preskačite obroke. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate poput šećera i bijelog kruha. Međutim, kruh od pšenice može se konzumirati.
Za svaki mali obrok odaberite kombinaciju namirnica poput svježeg voća i povrća s hranom bogatom bjelančevinama, poput jaja ili nemasnog mesa. Ova kombinacija pomoći će vam u održavanju stabilnog šećera u krvi
Korak 2. Izbjegavajte hranu koja sadrži tiramin i nitrite
Tiramin je tvar koja može osloboditi kemikaliju norepinefrin u mozgu koja može izazvati glavobolju. Mnoge namirnice sadrže tiramin ili nitrit. Neki od njih uključuju patlidžan, krompir, kobasice, slaninu, šunku, spanać, šećer, odležani sir, pivo i crno vino.
- Neke druge namirnice koje sadrže tiramin su čokolada, pržena hrana, banane, suhe šljive, pasulj, paradajz i agrumi.
- Hrana koja sadrži puno začina, poput MSG -a ili umjetnih dodataka, također može izazvati migrenu.
- Proizvodi od soje, posebno fermentirani, također sadrže visoku razinu tiramina. Tofu, soja sos, teriyaki sos i miso neki su primjeri takvih proizvoda od soje.
Korak 3. Budite svjesni alergija na hranu
Alergije na određene vrste hrane mogu izazvati migrene kod osjetljivih osoba. Uzrokovana je upalom koja nastaje s alergijskom reakcijom. Pokušajte izbjegavati svu hranu na koju ste alergični i za koju mislite da će izazvati alergiju.
- Ako imate migrenu, zapišite svu hranu koju ste konzumirali tokom dana. Na taj način možete pratiti i početi pogađati hranu na koju ste alergični. Uz pomoć ljekara možete napraviti i alergijski test.
- Namirnice koje obično izazivaju alergije su pšenica, orasi, mliječni proizvodi i određene žitarice.
- Ako ste utvrdili hranu koja izaziva migrene, uklonite ih iz prehrane. Ako niste sigurni, nemojte jesti hranu neko vrijeme da vidite kako reagira na vaše tijelo. Ili, možete zatražiti od svog ljekara da uradi test alergije na hranu.
- Zapamtite da nemaju svi iste okidače za hranu ili alergijske reakcije. Namirnice koje izazivaju migrene neke osobe vjerojatno vam neće dati migrene.
Korak 4. Održavajte hidrataciju
Jedan od glavnih uzroka migrene je dehidracija. Budući da je tijelu potrebno mnogo vode svaki dan, tijelo će se osjećati bolesno i neugodno ako mu nedostaje vode. Dehidracija uzrokuje druge simptome poput umora, bolova u mišićima i vrtoglavice.
Najbolji izvor hidratacije je voda. Ostala pića koja sadrže malo šećera (ili bez šećera) ili umjetnih zaslađivača i ne sadrže kofein također vam mogu pomoći da ostanete hidrirani
Korak 5. Izbjegavajte određene vrste svjetla
Kada pokušavate spriječiti migrene, izbjegavajte jako svjetlo. Određena obojena svjetla također mogu izazvati migrene kod nekih ljudi. Ova osjetljivost se naziva fotofobija. Ova fobija nastaje kada svjetlost pojačava glavobolju jer se živčane stanice u oku koje se zovu neuroni aktiviraju jakim svjetlom.
Kada se to dogodi, neuroni su i dalje aktivni i bol može nestati ako ostanete u mraku 20-30 minuta
Korak 6. Nemojte se previše često izlagati intenzivnim podražajima
Nosite sunčane naočale po sunčanom vremenu jer jako svjetlo ili svjetlucanje ponekad uzrokuju migrene. Svjetlo snijega, vode ili zgrada može izazvati migrene. Ako je moguće, naočale trebaju imati kvalitetna stakla i imati bočne stranice. Nekim oboljelima od migrene korisne su i obojene leće.
- Redovno odmarajte oči dok gledate televiziju ili koristite računar. Podesite nivoe svjetline i kontrasta ekrana televizora i računara. Ako koristite reflektirajući zaslon, smanjite refleksije filterom ili prekrivanjem zavjesa i zastora kada sija sunce.
- Nevizuelni podražaji, poput jakih mirisa, također mogu izazvati migrene kod nekih ljudi. Ako osjetite određeni miris za koji se čini da izaziva migrenu, pokušajte ga izbjeći.
Korak 7. Ne slušajte prečesto glasne zvukove
Migrene mogu izazvati glasni zvukovi, posebno ako su kontinuirani. Razlog je još uvijek nejasan, ali stručnjaci tvrde da oni koji pate od migrene možda neće moći ublažiti glasne zvukove. Postoji i mišljenje da je uzrok unutrašnji ušni kanal.
Korak 8. Pazite na promjene vremena
Promjene vremena ili klime, povezane s barometrijskim tlakom, mogu izazvati migrene. Suha atmosfera ili topli, suhi vjetrovi mogu izazvati glavobolju. Ovo stanje uzrokovano je neravnotežom kemikalija u tijelu zbog promjena pritiska.
Metoda 2 od 5: Promjene načina života
Korak 1. Jedite hranu koja štiti od migrene
Konzumirajte kombinaciju zdravih i uravnoteženih obroka koji se sastoje od voća, povrća, integralnih žitarica i proteina. Jedite puno tamnozelenog povrća, poput brokolija, špinata i kelja. Takođe možete jesti jaja, jogurt i mlijeko s niskim udjelom masti za zdrave proteine. Ove namirnice sadrže vitamine B koji pomažu u sprječavanju migrene.
- Jedite hranu bogatu magnezijumom. Magnezij odmara krvne žile i osigurava pravilno funkcioniranje stanica. Neka hrana bogata magnezijumom su orasi poput badema i indijskih oraščića, integralnih žitarica, pšeničnih klica, soje, avokada, jogurta, tamne čokolade i lisnatog zelenog povrća.
- Masna riba takođe može pomoći u sprečavanju migrene. Jedite masnu ribu poput lososa, tunjevine, srdele ili inćuna tri puta sedmično kako biste povećali količinu omega-3 i masnih kiselina.
Korak 2. Prestanite sa pušenjem
Poznato je da upotreba duhana izaziva migrene. Ako mislite da ne možete sami prestati pušiti, nazovite svog liječnika i razgovarajte o strategijama ili lijekovima koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti.
Studija je pokazala da je pušenje više od 5 cigareta dnevno vjerojatnije izazivanje migrene. Ako ne možete prestati pušiti, moglo bi biti korisno ograničiti broj cigareta na manje od 5 cigareta dnevno
Korak 3. Izbjegavajte kofein
Kofein utiče na ljude na različite načine. Iako kod nekih ljudi izaziva migrene, kofein također može pomoći. Ako redovito konzumirate kofein i sumnjate da uzrokuje migrene, pokušajte malo smanjiti svoju upotrebu. Nagli prestanak kofeina može uzrokovati migrene. Zato, budite svjesni toga i naviknite se na polako smanjenje potrošnje.
- Poznato je da kofein pomaže jer je ključni sastojak nekih lijekova protiv migrene. Međutim, kofein vjerojatno neće pomoći kod migrene ako ga uzimate svaki dan jer je vaše tijelo već imuno na njegove učinke.
- Pokušajte izbaciti hranu i piće s kofeinom kako biste vidjeli učinak u vašem slučaju.
Korak 4. Spavajte više prema redovnom rasporedu
Poremećene rutine spavanja smanjuju energiju i toleranciju na određene podražaje. Nedostatak sna i nesanica povećavaju rizik od migrene. Međutim, previše sna može uzrokovati i migrene. Ako se tijelo ne odmara dovoljno, mogu se pojaviti glavobolje zbog nedostatka redovnih obrazaca spavanja.
Migrene se mogu pojaviti i ako spavate duže nego inače. To se može dogoditi pri promjeni radne smjene ili pri zastoju mlaza
Korak 5. Ograničite konzumaciju alkohola
Za mnoge osobe koje pate od migrene alkohol može izazvati glavobolju, mučninu i druge simptome migrene koji mogu trajati danima. Alkohol, posebno pivo i crno vino, sadrži puno tiramina (pokretač migrene). Za postavljanje granica koristite dnevnik glavobolje.
Neki oboljeli od migrene ne misle da ih alkohol uopće utječe. Međutim, postoje i oni koji to uopće ne mogu jesti
Korak 6. Upravljajte ili izbjegavajte stres
Stres nastoji pogoršati migrene zbog napetosti mišića i povećanog širenja krvnih žila. Upravljanje stresom pomoću tehnika opuštanja, pozitivnog razmišljanja i upravljanja vremenom može spriječiti pojavu migrene. Pokazalo se da opuštanje i biofeedback pomažu mnogim oboljelima od migrene u ublažavanju migrena. Biofeedback je sposobnost osobe da kontrolira svoje vitalne znakove, poput tjelesne temperature, otkucaja srca i krvnog tlaka, vježbanjem tehnika opuštanja.
Radite vježbe opuštanja, poput meditacije, disanja, joge i molitve
Korak 7. Često vježbajte
Za mnoge ljude redovita tjelovježba može smanjiti učestalost migrena. Osim što pomaže u smanjenju stresa i boljem osjećaju, vježba oslobađa i napete mišiće koji mogu izazvati migrene. Međutim, nemojte to činiti pretjerano jer su iznenadne ili naporne vježbe povezane i s pokretačem migrene. Prvo se zagrijte i pobrinite se da vaše tijelo bude dobro hidrirano prije i nakon vježbanja. Ne vježbanje u toplim ili hladnim uvjetima također može pomoći.
Održavajte držanje dobro. Loše držanje može izazvati glavobolje zbog napetih mišića
Korak 8. Koristite ovlaživač zraka
Suhi zrak može povećati vjerojatnost migrene. To je zato što broj pozitivnih iona u atmosferi povećava razinu serotonina (neurotransmitera koji se povećava tijekom migrene). Kako se ovo stanje ne bi dogodilo, upotrijebite ovlaživač zraka ili često prokuhajte vodu kako biste povećali vlažnost zraka.
Metoda 3 od 5: Uzimanje lijekova
Korak 1. Procijenite hormonske lijekove koje uzimate
Mnoge žene koje pate od migrene osjećaju češće migrene i mučninu prije ili za vrijeme menstruacije. Isto se može dogoditi tokom trudnoće ili menopauze. Naučnici misle da ovo stanje može biti povezano s fluktuacijama u nivou estrogena u tijelu. Ako imate migrenu prije menstruacije, izbjegavajte ili promijenite način na koji koristite oralne kontraceptive koji sadrže estrogen, jer će pad estrogena uzrokovati jače glavobolje nego kada ih uzimate.
- Kontracepcijski proizvodi s visokim estrogenom i nadomjesna hormonska terapija mogu pogoršati migrene kod mnogih žena. Najbolje je izbjegavati ove lijekove. Nazovite svog liječnika da prekine upotrebu ako ga već koristite i primijetite da se vaše migrene pogoršavaju ili se javljaju češće.
- Zapamtite da uklanjanje oralnih kontraceptiva nije jedino rješenje. Neke žene smatraju da ova metoda pomaže u smanjenju učestalosti migrena, ali ima i onih koje migrenu doživljavaju samo ako ne uzimaju lijek tjedan dana svakog mjeseca. Ovisno o učincima, možete promijeniti vrstu lijeka koji uzimate ili uzimati lijek kontinuirano bez prestanka. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali moguća rješenja.
Korak 2. Uzmite preventivne lijekove
Ako su vaše migrene česte ili teške, pitajte svog liječnika za preventivnu medicinu. Ovi lijekovi, poznati kao profilaktički lijekovi, mogu se kupiti samo na recept. Mnogi od njih imaju ozbiljne nuspojave koje bi trebalo koristiti pod nadzorom ljekara i uzimati ih tek nakon što se razmotre sve druge moguće mjere opreza. Prava kombinacija prevencije može potrajati jer broj dostupnih lijekova nije proporcionalan jedinstvenosti svakog slučaja migrene.
- Kardiovaskularni lijekovi, uključujući beta blokatore poput propranolola i atenolola, blokatore kalcijevih kanala poput verapamila i antihipertenzivne lijekove poput lizinoprila i kandesartana, mogu se uzeti za ublažavanje migrene.
- Lijekovi protiv napadaja, poput valproinske kiseline i topiramata, mogu pomoći u liječenju migrene. Međutim, imajte na umu da valproinska kiselina može uzrokovati oštećenje mozga ako je vaša migrena uzrokovana poremećajem ciklusa ureje.
- Pokazalo se da su antidepresivi poput tricikličkih lijekova, amitriptilina i fluoksetina učinkoviti u mnogim slučajevima migrene. Uz normalne doze, ovi lijekovi imaju značajne nuspojave. Međutim, triciklički lijekovi, poput nortriptilina koji se koriste u malim dozama za liječenje migrene, imaju daleko manje nuspojava.
- Marihuana je tradicionalni lijek protiv migrene koji je nedavno privukao pažnju svijeta medicine. Kanabis je biljka koju je zabranjeno konzumirati na mnogim mjestima, ali drugdje se može i legalno je kupiti po ljekarskom receptu. Saznajte zakone koji to uređuju u vašem području i obratite se svom ljekaru.
Korak 3. Uzmite dodatke bez recepta
Lijekovi na recept nisu jedini lijekovi koji mogu pomoći u liječenju migrene. Određeni začini i minerali takođe mogu pomoći. Istraživači su otkrili snažnu vezu između nedostatka magnezija i početka migrene. Nekoliko je studija otkrilo da redovito uzimanje dodataka magnezija može pomoći oboljelima od migrene.
- Upamtite da se uvijek morate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo koje dijetetske ili biljne dodatke, posebno ako se uzimaju s lijekovima na recept.
- Pokazalo se da neki biljni dodaci, poput ekstrakata biljke feferfew, lubenice i korijena kudzua smanjuju učestalost migrene. Međutim, ove suplemente ne bi trebale uzimati trudnice.
- Visoke doze vitamina B2 (400 mg), poznatog i kao riboflavin, mogu pomoći u sprečavanju migrene.
- Metabolička i hepatološka istraživanja također su pokazala da koenzim ili aktivni oblik vitamina B6 pomaže metabolizam jetrenih aminokiselina, metabolizam glukoze i neurološki prijenos. Koenzimi pomažu u održavanju ravnoteže kemikalija poput serotonina u mozgu, čime se sprječava kemijska neravnoteža koja može izazvati migrene.
Metoda 4 od 5: Prepoznavanje simptoma migrene
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svojim glavoboljama
Ako vam nikada nije službeno dijagnosticirana migrena, trebali biste razgovarati o svojim glavoboljama sa svojim liječnikom. Jake i kronične glavobolje mogu biti i simptom neke ozbiljnije bolesti poput tumora na mozgu. Prije nego što sami liječite simptome migrene, trebate se obratiti svom liječniku i on će utvrditi mogući uzrok vaše glavobolje.
Ljekari će također propisati lijekove i alternativne tretmane za liječenje migrene
Korak 2. Naučite šta je migrena
Migrena je glavobolja koja u početku ne boli, ali se vremenom pogoršava. Migrena može trajati nekoliko minuta ili dana. Migrene se mogu osjetiti s jedne strane glave, stražnjeg dijela vrata ili glave ili iza jednog oka. Migrene se mogu pojaviti s povećanom učestalošću mokrenja, zimicom, umorom, mučninom, povraćanjem, utrnulošću, trncem, gubitkom apetita, znojenjem i osjetljivošću na svjetlost i zvuk.
Nakon smirivanja migrene može doći do depresije zbog potrebe za snom i bolova u vratu
Korak 3. Znajte jeste li u opasnosti ili niste
Neke vrste ljudi su sklonije migrenama. Migrene su najčešće kod ljudi u dobi od 10 do 40 godina. Migrene se smanjuju kod ljudi u pedesetim godinama. Migrena je nasljedna bolest. Ako jedan roditelj boluje od migrene, njegovo dijete ima 50% rizika da pati od migrene. Rizik se povećava na 75% ako oba roditelja pate od migrene.
U odnosu na muškarce, žene imaju 3 puta veći rizik od patnje od migrene. To može biti posljedica povezanosti razine estrogena i migrene. Žene koje će imati menstruaciju često imaju glavobolje zbog smanjenja estrogena
Korak 4. Identificirajte prodromalnu fazu
Migrena ima određene faze. Prodromalna faza je prva faza i može započeti do 24 sata prije nego što se migrena zaista pojavi. Ovo stanje se javlja kod 60% pacijenata. Kad se simptomi ipak jave, mirovanje i klonjenje od potencijalnih okidača može spriječiti buduće migrene ili smanjiti njihovu težinu. Također je važno pokušati biti pozitivan kada se pojave simptomi jer stres ili tjeskoba mogu ubrzati ili pogoršati migrenu.
- Promjene raspoloženja, uključujući depresiju, euforiju i razdražljivost, mogu biti rani simptomi migrene.
- Također možete osjetiti povećanu žeđ ili zadržavanje tekućine. Mnogi oboljeli od migrene osjećaju povećanu žeđ prije nego što dožive glavobolju. Također možete osjetiti značajno povećanje ili smanjenje apetita.
- Možda ćete osjetiti umor, nemir, poteškoće u komunikaciji ili razumijevanju drugih, poteškoće u govoru, ukočenost vrata, vrtoglavicu, slabe ruke ili stopala ili omaglicu koja dovodi do gubitka ravnoteže. Ako su vam ovi simptomi novi ili se osjećate jače nego inače, odmah se obratite svom liječniku.
Korak 5. Prepoznajte karakteristike faze aure
Faza aure pojavljuje se nakon prodromalne faze. Samo 15% pacijenata doživi ovu fazu. Glavobolje će vjerojatno početi u ovoj fazi. Ljudi koji dožive ovu fazu žale se da vide tačke ili trepćuća svjetla i ne mogu vidjeti. Ova faza može nastupiti 5 minuta do sat vremena prije nego što se pojavi migrena.
- Faza aure može se pojaviti i kada koža doživi trnce ili utrnulost. Može doći i do gubitka sluha.
- Rijetki oblik aure migrene pod nazivom "Sindrom Alise u zemlji čuda" može promijeniti nečiju percepciju tijela ili okoline. Ova vrsta aure je najčešća kod djece, ali se ponekad javlja i kod odraslih osoba koje pate od migrene.
Korak 6. Shvatite aktivnu fazu glavobolje
Faza glavobolje je sljedeća faza i najgora je za većinu pacijenata. Glavobolje obično počinju na malom mjestu na glavi i mogu se premjestiti na druge dijelove glave. Njegova pritužba bila je snažna glavobolja. Mnogo kretanja i drugi faktori poput svjetla i zvuka mogu pogoršati bol.
- Pacijent često ne može razgovarati s njim zbog boli u glavi.
- Proljev, mučnina ili čak povraćanje mogu se pojaviti i u fazi glavobolje.
Korak 7. Shvatite fazu rješavanja
Posljednja faza migrene je faza rješavanja. U ovoj fazi tijelo se oporavlja od traume migrene. Mnogi pacijenti žale se na umor nakon pojave migrene. U međuvremenu, neki pacijenti postaju razdražljivi i osjećaju promjene raspoloženja nakon što je završila faza glavobolje.
Metoda 5 od 5: Izrada plana upravljanja migrenom
Korak 1. Vodite dnevnik glavobolje
Iako migrene imaju neke uobičajene pokretače, trebali biste saznati koji specifični pokretači vaše migrene. Dnevnik glavobolje vam može pomoći da to utvrdite i vama i vašem liječniku pomoći u praćenju efikasnosti liječenja. Nadgledanje dnevnika aktivnosti, hrane, iskustava i osjećaja 24 sata prije pojave migrene može vas naučiti mnogo o specifičnim pokretačima migrene koje doživljavate.
- Započnite dnevnik postavljajući sebi sljedeća pitanja: Kada sam počela imati glavobolje? Koliko često se javljaju ove glavobolje? Kada se javljaju migrene (određeno vrijeme ili dan)? Kako objasniti bol? Šta je okidač? Imam li drugu vrstu glavobolje? Je li neko od članova porodice to doživio? Mijenja li se vid tokom glavobolje? Da li ga imam tokom menstruacije?
- Zapišite dan, vrijeme od početka do kraja, ocijenite bol od 0-10, okidače, prethodne simptome, lijekove koje ste uzeli da ih ublažite i lijekove protiv migrene.
- Postoje aplikacije za mobitele koje mogu pratiti migrene, okidače, aure, lijekove i druge srodne stvari. Za korisnike Androida, aplikaciju za migrenu možete pretraživati u Trgovini Google Play upisivanjem ključne riječi "migrena" ili u vezi s migrenom.
Korak 2. Identificirajte pokretače koji uzrokuju migrene
Migrene ne uzrokuje jedna stvar. Tačan uzrok migrene nije jasan i može se razlikovati od osobe do osobe. Migrene uzrokuju mnoge različite stvari, od hrane, mirisa, zvukova, stvari do vida, načina spavanja ili svakodnevnih aktivnosti. Zapišite sve što radite svaki dan kako bi se s vremenom mogli zaključiti specifični pokretači migrene koje doživljavate.
Korak 3. Napravite plan upravljanja migrenom
Iako su sve vrste migrene neizbježne, možete ih upravljati. Pogledajte obrasce koji se formiraju u vašem dnevniku migrene. Potražite određene okidače i vremena (dani, sedmice ili godišnja doba) koji pogoršavaju migrene.
- Kada pronađete obrazac, osmislite metodu za upravljanje prevencijom migrene. Izvršite plan, izbjegavajte okidače i budite svjesni stvari koje vas čine osjetljivima. Zapišite rezultate i držite se metoda koje vas mogu spriječiti da migrene spriječite.
- Druga moguća promjena je uzimanje lijekova kada počne glavobolja i reći drugima o svojoj boli.
Savjeti
- Neki pokretači migrene, poput promjena vremena i menstruacije, su neizbježni. Ako ste pogođeni stvarima koje ne možete kontrolirati (poput vremena i menstruacije), opuštanje i izbjegavanje drugih okidača pomoći će.
- Okidači migrene nisu dobro razumljivi. Iako postoje mnoge preporuke za hranu i aktivnosti koje treba izbjegavati, okidači koje trebate izbjegavati su specifični okidači koji uzrokuju migrene.
- Neki ljudi također izvještavaju da lijekovi za akupresuru, akupunkturu, masažu i kiropraktiku mogu pomoći u kontroli migrene. Međutim, trenutno nema znanstvenih dokaza koji bi pokazali da su ove metode korisne.
- Nažalost, još uvijek ne postoji lijek za migrene. Čak i izbjegavanjem okidača i uzimanjem preventivnih lijekova, oboljeli od migrene imaju veću vjerojatnost da će ponovo imati migrene.
- Nekoliko stručnjaka za glavobolje izvijestilo je o uspjehu u sprječavanju migrene pomoću injekcija Botoxa.
Upozorenje
- Ovaj članak je opći vodič i nije namjera da zamijeni liječnički savjet. Prije uzimanja bilo kakvih lijekova ili prije drastičnih promjena načina života posavjetujte se sa svojim ljekarom.
- Ako uzimate lijekove protiv bolova bez recepta duže od pola mjeseca, glavobolje se mogu vratiti kada ih prestanete uzimati. Stoga koristite aspirin, ibuprofen ili druge lijekove protiv boli samo kada je to potrebno. Razgovarajte sa svojim ljekarom o sigurnim načinima uzimanja ovih lijekova.
