Melatonin je prirodni hormon koji kontrolira unutarnji sat tijela. Melatonin djeluje tako što aktivira određene kemijske reakcije u tijelu tako da tijelo osjeća pospanost. Proizvodnju melatonina kontrolira svjetlost. Općenito, razina melatonina u tijelu će porasti kada padne mrak i približi se vrijeme za spavanje. Istraživanja pokazuju da melatonin može pomoći u ublažavanju različitih poremećaja spavanja i pomoći drugim tjelesnim funkcijama kontroliranjem hormona u tijelu. Nakon što ste shvatili kako melatonin djeluje, slijedite ove jednostavne korake za pravilno uzimanje melatonina. Konzumacija melatonina može pomoći u reguliranju sati spavanja, prevladavanju mlaznog zaostajanja i drugih problema u tijelu.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumijevanje upotrebe melatonina
Korak 1. Saznajte kako melatonin djeluje
Melatonin je prirodni hormon koji proizvodi epifiza u mozgu. Ovaj hormon funkcionira kao neurotransmiter koji aktivira određene poruke u mozgu. Iako je melatonin prepoznat kao hormon za kontrolu ciklusa spavanja, novija istraživanja pokazuju da melatonin može funkcionirati i za kontrolu drugih tjelesnih funkcija.
- U SAD -u se melatonin slobodno prodaje kao dodatak prehrani, a njegovu distribuciju ne regulira FDA. Međutim, u većini zemalja melatonin se ne prodaje bez recepta, niti se mora kupiti na recept.
- Druge tablete za spavanje općenito uzrokuju probleme u tijelu. Na primjer, možda ćete morati povećati dozu tableta za spavanje kako biste održali njihovu efikasnost. Stoga melatonin može biti dobra alternativa tabletama za spavanje jer je prirodan, pa tijelo neće biti "imuno" na njega.
Korak 2. Znajte kada uzimati melatonin
Melatonin se može koristiti za liječenje poremećaja cirkadijalnog ritma, poput kašnjenja spavanja i spavanja koja vas sprječavaju da zaspite prije 2 sata ujutro. Melatonin može pomoći i kod problema sa spavanjem uzrokovanih radom u noćnim smjenama, nesanicom i umorom.
- Općenito, melatonin je sigurno uzimati u razumnim dozama, manje od 1 mg, za liječenje problema sa spavanjem. Međutim, ako vaši problemi sa spavanjem potraju ili su ozbiljni, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja melatonina.
- Ako uzimate druge lijekove, razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego uzmete melatonin. Lijekovi koje uzimate mogu doći u interakciju s melatoninom.
Korak 3. Prepoznajte nuspojave melatonina
Nakon uzimanja melatonina možete osjetiti pospanost, glavobolju ili vrtoglavicu. Neki drugi rjeđi nuspojave koje možete osjetiti nakon uzimanja melatonina uključuju nelagodu u trbuhu, blagu anksioznost, razdražljivost, zbunjenost i kratkotrajnu depresiju.
Ako nuspojave melatonina traju dovoljno dugo, obratite se ljekaru
Korak 4. Uzimajte melatonin u različitim oblicima
Pripravci melatonina dostupni su u različitim oblicima, poput tableta ili kapsula. Tablete melatonina su također dostupne u obliku s vremenskim otpuštanjem, koje tijelo polako apsorbira kroz određeno vrijeme. Formula melatonina može vas uspavati noću. Možete uzeti i podjezične tablete koje se tope ispod jezika i apsorbiraju se direktno u tijelo, a ne kroz crijeva. To znači da ako uzmete sublingvalne tablete umjesto uobičajenih tableta/kapsula, tijelo će se brže apsorbirati melatonin.
- Melatonin možete uzimati i u tekućem obliku. Kao i podjezične tablete, tekući melatonin tijelo odmah apsorbira. Učinak ćete osjetiti brže nego kod uzimanja običnih tableta/kapsula.
- Neke kompanije takođe pružaju melatonin u obliku žvakaće gume, mekog gela ili kreme.
Korak 5. Prilikom uzimanja melatonina obratite se ljekaru
Ako se vaša nesanica ne poboljša ili utiče na vaš svakodnevni život, nazovite svog ljekara. Osim toga, ako uzimate lijekove za dijabetes, visoki krvni tlak, napade, pilule za kontracepciju, inhibitore zgrušavanja krvi ili lijekove koji utječu na imunološki sistem, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego uzmete melatonin.
Metoda 2 od 3: Uzimanje melatonina za liječenje problema sa spavanjem
Korak 1. Obratite pažnju na zdravlje sna
Nesanicu mogu uzrokovati vaše navike. Prije nego probate suplement, pobrinite se da imate određene navike za olakšavanje sna. Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme, izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja i isključite sva svjetla. Također izbjegavajte stimulaciju prije spavanja.
- Izbjegavajte aktivnosti koje izazivaju moždane aktivnosti prije spavanja, poput vježbanja, gledanja televizije ili rada za računarom.
- Povežite krevet sa vremenom za spavanje. Izbjegavajte čitanje ili druge stvari u krevetu kako bi se tijelo naviklo spavati dok je u krevetu.
- Izbjegavajte korištenje tableta ili telefona prije spavanja. Plavo svjetlo vašeg pametnog telefona otežat će vam spavanje.
Korak 2. Uzmite melatonin u pravo vrijeme
Vrijeme je vrlo važno kod uzimanja melatonina. Ako uzimate melatonin jer imate problema sa spavanjem, možete uzeti tabletu s vremenskim otpuštanjem prije spavanja. Međutim, ako uzimate melatonin jer imate problema sa spavanjem, uzmite ga najmanje 3 sata prije spavanja. Tačan trenutak unosa melatonina varira ovisno o stanju osobe. Stoga ćete možda morati opipati prvi put kad probate melatonin.
- Ako se probudite usred noći, nemojte uzimati melatonin da biste zaspali. Melatonin će poremetiti unutrašnji sat vašeg tijela. Uzimajte melatonin prije uobičajenog spavanja.
- Melatonin u podjezičnom obliku, koji tijelo direktno apsorbira, djelovat će brže. Stoga uzmite podjezični ili tekući melatonin 30 minuta prije spavanja.
- Općenito, možete sigurno uzimati melatonin 3 mjeseca ili duže ako vam to preporuči ljekar.
Korak 3. Nakon što znate pravo vrijeme za uzimanje melatonina, pronađite dozu koja odgovara vašem stanju
Melatonin je dostupan u oblicima doziranja od 0,3-5 mg. Male doze mogu biti prikladnije od većih doza, jer ćete uzimanjem malih doza melatonina izbjeći nuspojave. Također se savjetuje da uzimate melatonin u tekućem ili podjezičnom obliku kad god je to moguće. Da biste se dobro naspali, pokušajte uzeti tablete melatonina s vremenskim otpuštanjem u koncentraciji od 0,3-5 mg.
Korak 4. Izbjegavajte određena ponašanja nakon konzumiranja melatonina kako bi melatonin savršeno funkcionirao
Ne konzumirajte hranu i piće bogato kofeinom, poput kave, čaja, sode, energetskih napitaka i čokolade, noću.
Ugasite svjetla nakon uzimanja melatonina. Svjetlost će smanjiti proizvodnju melatonina, otežavajući vam san
Metoda 3 od 3: Uzimanje melatonina za liječenje drugih poremećaja
Korak 1. Uzmite melatonin kako biste prevladali umor letenja dok putujete
Leteći umor je dnevni umor uzrokovan razlikama u vremenskim zonama. Nakon što stignete na odredište, uzmite 0,5-5 mg melatonina da biste poništili tjelesni sat prema vremenskoj zoni vašeg odredišta. Uzimajte melatonin 2-5 noći.
Savjetuje se uzimanje melatonina u malim dozama, tj. 0,5-3 mg, kako bi se smanjili nuspojave melatonina
Korak 2. Uzmite melatonin za liječenje drugih zdravstvenih problema
Istraživanja pokazuju da melatonin može pomoći kod različitih simptoma bolesti, poput Alzheimerove bolesti, depresije, fibromijalgije, migrene i glavobolje, tardivne diskinezije (TD), epilepsije, menopauze i raka.
Korak 3. Uzmite melatonin u odgovarajućoj dozi
Nazovite svog liječnika prije nego počnete uzimati melatonin ako ga uzimate osim za liječenje nesanice ili umora. Vaš lekar će vam moći pomoći da odredite pravu dozu i vreme za uzimanje melatonina, u skladu sa vašim stanjem tela.
Uzimajte melatonin kako vam je propisao ljekar. Potrebna doza će se razlikovati, ovisno o stanju tijela. Takođe, trebalo bi da ga uzimate onoliko dugo koliko vam je lekar preporučio
Upozorenje
- Izbjegavajte aktivnosti poput vožnje ili upravljanja teškim vozilima 3-5 sati nakon uzimanja melatonina.
- Ne uzimajte više od jedne tablete za spavanje istovremeno.
- Imajte na umu da se prema FDA -i melatonin ne može koristiti za liječenje ili prevenciju određenih bolesti.
- Nemojte piti alkohol prije uzimanja melatonina. Melatonin je manje efikasan ako se uzima sa alkoholom.
