Bez mobilnog telefona možete se osjećati odvojeno od prijatelja i porodice, a niste svjesni događaja širom svijeta. Međutim, postoje neke prednosti u kojima možete uživati ako ne koristite telefon stalno. Jedna od prednosti je to što imate više vremena za fokusiranje na ciljeve i aktivnosti u kojima uživate, kao i slobodu od ljudi koji vam se mogu obratiti u bilo kojem trenutku. Kad nemate telefon ili želite pokušati smanjiti (ili čak prestati) koristiti ga, pokušajte se usredotočiti na produktivne stvari koje možete učiniti.
Korak
Metoda 1 od 3: Dovršavanje dnevnih zadataka bez pametnog telefona
Korak 1. Provjerite e -poštu tokom radnog vremena
Većina ljudi uvijek nosi pametni telefon sa sobom kako bi mogli brzo odgovoriti na poslovnu ili školsku e -poštu. Ako možete, provjeravajte i odgovarajte na e -poštu samo u radno vrijeme (oko 9 do 17 sati). Recite svom šefu i kolegama da će vas, ako vas nazovu van radnog vremena, sutradan dobiti poruku.
- Ovaj korak također pomaže u stvaranju granica između radnog i privatnog života.
- Ako zaista trebate provjeriti svoju e -poštu izvan radnog vremena, koristite prijenosno ili stolno računalo.
Korak 2. Pomoću sata provjerite vrijeme
Kupovina sata jednostavan je i učinkovit način da saznate doba dana. Gledajući na sat, ne morate provjeravati telefon. Samoprovjera vašeg telefona predstavlja rizik da vas natjera da pregledate obavijesti i otvorite aplikacije koje oduzimaju mnogo vremena).
- Potražite sat sa funkcijom indikatora datuma kako biste mogli vidjeti datum bez provjere telefona.
- Umjesto alarma na telefonu, budilicom se budite na vrijeme.
- Alternativno, potražite sat dok ste u pokretu ili negdje. Obično trgovine i banke imaju satove koji prikazuju vrijeme, datum i temperaturu. Kada ne možete pronaći sat na mjestu koje posjećujete, pitajte nekog drugog za vrijeme ili datum ako zaista trebate.
Korak 3. Pronađite rutu od početka i zapišite je u bilježnicu
Ako trebate posjetiti novo mjesto, pomoću računara pronađite rutu do tog mjesta od početka. Zapamtite rutu ako možete ili je zapišite u bilježnicu. Ne zaboravite uključiti određene zgrade ili mjesta koja se mogu koristiti kao reference. Ako se izgubite, ne ustručavajte se zatražiti od nekoga da vas uputi u pravom smjeru.
Za duža putovanja pokušajte kupiti GPS uređaj ako ste zabrinuti da se ne izgubite
Korak 4. Provjerite vrijeme prije nego što izađete iz kuće umjesto da gledate vremenske podatke na telefonu
Gledajte vijesti ili provjerite vremensku prognozu za sljedeći dan ili tako da ne morate provjeravati vremenske uslove na telefonu. Ako postoji mogućnost kiše (ili hladnog vremena), obavezno nosite gustu odjeću i ponesite kišobran.
Ako je vrijeme u području u kojem živite nepredvidivo, dobra je ideja ponijeti laganu toplu odjeću i kišobran, bez obzira na vremensku prognozu koju ste vidjeli
Korak 5. Planirajte sastanak od početka
Zvanje nekoga i brzo planiranje sastanka putem SMS -a je zgodno, ali ova navika vas čini vezanim za telefon. Stoga steknite naviku da planirate barem dan ili dva unaprijed. Pozovite prijatelje da ih zamole da se sastanu i planiraju radne sastanke putem e -pošte od početka. Na taj način ne morate se oslanjati na kratke poruke ili trenutne poruke.
Neka ljudi znaju da nećete donijeti ili koristiti svoj mobilni telefon kad ih sretnete kako bi obratili više pažnje na predviđeno mjesto sastanka i stigli na vrijeme
Korak 6. Ponesite kameru ako želite fotografirati
Jedna od najvećih pogodnosti koja dolazi sa posjedovanjem pametnog telefona je imati visokokvalitetnu kameru na raspolaganju u svakom trenutku. Međutim, ako želite smanjiti ovisnost o svom mobitelu, razmislite o kupovini digitalnog fotoaparata. Postoji mnogo jednostavnih digitalnih fotoaparata nešto debljih dimenzija od pametnih telefona. Takođe možete kupiti DSLR kameru i uložiti vrijeme i trud u poboljšanje vještina fotografije.
Prije nego izađete iz kuće, razmislite treba li vam zaista kamera. Ako izlazite iz kuće samo da izađete da jedete ili kupujete u prodavnici, vjerovatno ne morate ponijeti fotoaparat sa sobom
Korak 7. Donesite knjigu da biste mogli nešto učiniti
Ako se bojite da vam ne bude dosadno dok putujete javnim prijevozom, čekate u redu ili imate slobodno vrijeme, počnite se navikavati na nošenje knjiga. Na taj način i dalje možete imati zabavne aktivnosti bez telefona.
Alternativno, možete donijeti malu bilježnicu, dnevnik i olovku ili isprobati zanatski hobi poput pletenja ili heklanja. Takođe možete pokušati uživati u trenutku, a da ne radite ništa kada imate malo slobodnog vremena
Metoda 2 od 3: Promjena navika mobitela
Korak 1. Zamijenite telefon drugim fizičkim predmetom
Pokušajte ponijeti prijenosni muzički player, bilježnicu, knjigu ili sličan predmet kojim ćete zamijeniti telefon. Ova taktika je korisna ako ste upoznati s težinom ili osjećajem "prisutnosti" vašeg telefona u torbici ili džepu ili ako ste navikli koristiti telefon u određene svrhe (npr. Pisanje bilješki).
Ova je taktika također korisna ako svoju ovisnost o telefonu želite zamijeniti drugom navikom. Na primjer, ako želite češće čitati, pokušajte uzeti knjigu sa sobom umjesto mobitela
Korak 2. Iskoristite vrijeme koje inače trošite na igranje na telefonu za druge aktivnosti
Iskoristite ovaj trenutak kao priliku da ponovo živite hobi koji vam se nekada sviđao ili čak potražite novi. Takođe možete uzeti dodatno vrijeme da se približite ljudima oko sebe.
- Na primjer, ako često igrate igre na telefonu ili šaljete tekst za vrijeme ručka, pokušajte promijeniti te navike čitajući knjige ili časopise ili slušajući muziku.
- Takođe možete pozvati kolege ili kolege na zajednički ručak i kafu.
- Vratite se nekim aktivnostima samousavršavanja koje ste ostavili (npr. Vježbanje u teretani, učenje određene vještine ili provođenje više vremena sa svojom porodicom).
Korak 3. Idite na određene časove kako biste se poslijepodne ili navečer ipak oslobodili upotrebe mobitela
Pokušajte pohađati tečaj grnčarstva ili plesa ili učite instrument svakog popodneva ili večeri kako biste mogli manje koristiti telefon i naučiti novu vještinu. Tokom nastave ne biste trebali koristiti mobilni telefon sat ili više.
Obavljanje zadatka ili aktivnosti može smanjiti anksioznost kada ne držite telefon
Korak 4. Napravite poseban plan za vikend koji ne uključuje korištenje vašeg mobilnog telefona
Ako nemate određeni plan, doći ćete u iskušenje da sjednete i pregledavate društvene mreže. Stoga napravite posebne planove, poput planinarenja, gledanja koncerata, posjeta muzejima ili se jednostavno sastanite i razgovarajte s prijateljima.
Ako planirate provoditi vrijeme s prijateljima, pozovite ih da polože telefon u središte stola licem prema dolje. Svako ko je u iskušenju da podigne i koristi mobilni telefon mora prvo svakoga počastiti
Metoda 3 od 3: Postepeno odustajanje od upotrebe mobitela od života
Korak 1. Recite ljudima o novom sistemu da vas kontaktiraju
Na taj način se vaši poznanici ili prijatelji neće osjećati uznemireno, ljuto ili zbunjeno kada ne mogu doći do vas. Osim toga, vaši voljeni neće brinuti o vašoj situaciji. Objasnite im najbolji način ili medij za kontaktiranje putem e -pošte ili fiksnog telefona.
Budite konkretni u vezi načina na koji vas ljudi mogu kontaktirati. Na primjer, obavijestite ih da vas se može kontaktirati samo u određeno vrijeme ili recite da više ne možete primati tekstualne poruke
Korak 2. Uklonite funkciju personalizacije sa telefona
Što više personalizacije napravite svom telefonu, to je vaš pogled na vaš telefon jači odraz vas samih. Ovo vam otežava odvajanje od telefona, pa čak može izazvati i tjeskobu zbog razdvajanja kada morate ostaviti telefon kod kuće.
- Odaberite sliku koja je općenitija i dosadnija kao pozadinu vašeg telefona.
- Prestanite koristiti telefon za praćenje ličnih podataka (npr. Koraci učinjeni u toku dana ili konzumiranje hrane).
Korak 3. Uklonite aplikacije koje najviše ometaju s telefona
Koje aplikacije redovno provjeravate? Da li često otvarate pregledač da biste tražili nešto? Izbrišite takve aplikacije kako ne biste došli u iskušenje da ih otvorite, pristupite stvarima koje vam ne trebaju i gubite vrijeme. Ako zaista trebate nešto provjeriti (npr. E -poštu), upotrijebite računar.
Neki telefoni dolaze sa značajkom koja vam omogućuje pregled aplikacija koje najčešće koristite ili duže vrijeme. Pogledajte informacije da biste dobili jasnu predstavu o tome koliko vremena provodite na telefonu
Korak 4. Koristite način rada u avionu ili „ne uznemiravaj“da ograničite smetnje na određeno vrijeme
Odredite vrijeme kada uopće ne možete gledati ili koristiti telefon (npr. Kada ste koncentrirani na projekte, studirate ili provodite vrijeme sa voljenim osobama). Ako uopće ne želite koristiti telefon, uključite način rada u avionu da spriječite povezivanje uređaja s internetom. Takođe možete isključiti uređaj. Ako ne želite da vas ometaju dolazne poruke, pokušajte koristiti način rada "ne uznemiravaj".
Počnite s kratkim vremenskim razdobljem (npr. Jedan sat) dok se distancirate od telefona i isključujete uređaj s interneta. Kad se naviknete, postupno produžujte vremenski okvir
Korak 5. Držite telefon noću u zasebnoj prostoriji
Ako se često probudite i odmah uzmete telefon, pokušajte ga držati u drugoj prostoriji. Pronađite drugu naviku koja će ujutro zamijeniti vašu staru naviku. Na primjer, možete započeti dan meditacijom ili vježbom, ili biste mogli uzeti dodatno vrijeme za pripremu vlastitog doručka.
Kad vam bude udobno ostaviti telefon u drugoj prostoriji noću, pokušajte svoj telefon staviti u posebnu sobu tokom dana. Telefon držite u torbi tokom radnog ili školskog vremena
Korak 6. Počnite koristiti telefon samo za telefonske pozive
Nakon što uklonite većinu ometajućih funkcija sa telefona, uređaj možete koristiti za njegovu primarnu namjenu: upućivanje telefonskih poziva. Da vam pomognemo još više, pokušajte isključiti obavijesti za preostale aplikacije.
Na primjer, koristite telefon za zakazivanje pregleda kod ljekara ili poslovnih saradnika ili planirajte sastanke sa prijateljima i porodicom kako biste mogli lično provesti vrijeme s njima
Korak 7. Ostavite telefon kod kuće kad trebate negdje otići
Počnite s malim stvarima. Ako trebate otići u kupovinu namirnica ili kupiti nešto drugo, pokušajte ostaviti telefon kod kuće. Nakon što ste se navikli ostavljati telefon kod kuće u svrhe ili na kratko, pokušajte telefon držati kod kuće cijeli dan.
Uklanjanjem navike spontanog podizanja telefona kad izađete iz kuće, možete razmisliti o tome treba li vam zaista mobilni telefon prije nego izađete
Korak 8. Napravite rezervni plan za hitne situacije
Možda ćete morati ponijeti mali sklopivi telefon za upotrebu u hitnim slučajevima. U suprotnom, izradite rezervni plan koji ćete slijediti kada zaista trebate kontaktirati nekoga (npr. Pomoću fiksnog ili drugog uređaja s WiFi -om za slanje e -pošte).
