Želite razveseliti prijatelja kojem je potrebna podrška, ali ne znate kako? Postoje slučajevi u kojima želite pružiti podršku prijatelju koji je upravo raskinuo, pati od teške depresije ili želi smršavjeti kako bi mu ili njoj dali energiju. U tu svrhu naučite pravi način pružanja podrške kako se osoba kojoj se pomogne ne bi osjećala uznemireno. Obično je vaše prisustvo i pažnja dovoljna da ga uzbudite.
Korak
Metoda 1 od 3: Ohrabrivanje prijatelja koji je u nevolji
Korak 1. Pokušajte ga kontaktirati
Kad čujete da netko koga poznajete prolazi kroz problem ili krizu, možda je nedavno razveden, raskinut, tuguje ili je bolestan, pokušajte ga kontaktirati što je prije moguće. Ljudi koji prolaze kroz poteškoće ili teškoće osjećaju se izolirano.
- Ako je van grada ili ga je teško pronaći, kontaktirajte ga telefonom, e -poštom ili WA.
- Ne morate objašnjavati da znate da ima problem. Pažnja, pozdrav i podrška koju pružate mogu ohrabriti ljude koji se suočavaju sa poteškoćama.
- Možete ga vidjeti, ali nemojte doći a da mu prethodno ne kažete. Ovo je vrlo korisno ako je bolestan pa ne može izaći iz kuće.
Korak 2. Slušajte šta ima za reći bez osuđivanja
Pod određenim uvjetima, mnogi ljudi žele podijeliti stvari koje doživljavaju ili podijeliti svoja osjećanja, posebno oni koji se suočavaju s krizom. Možda imate mišljenje o problemu koji ima, ali ne morate davati svoje mišljenje ili savjet, posebno ako se to od vas ne traži.
- Usredotočite se na svoje prijatelje kako bi znali da se na vas može računati kako bi ostali motivirani tijekom cijelog procesa oporavka.
- Ako ste iskusili isti problem, iskoristite ovo iskustvo da date savjet ili savjet.
- Recite mu da možete ponuditi savjet ili savjet. Međutim, nemojte se iznenaditi ako odbije.
Korak 3. Ponudite pomoć u obliku konkretnih radnji
Umjesto savjetovanja, trebali biste mu pružiti pomoć koja mu je zaista potrebna. Za ljude kojima je teško, ovaj korak je vrlo koristan čak i ako radite samo male stvari.
Pružite pomoć u svakodnevnim aktivnostima, poput kupovine namirnica, čišćenja kuće ili hranjenja kućnih ljubimaca. Ove aktivnosti obično prestaju odmah kada je nečiji život ograničen
Korak 4. Neka se oporavi na svoj način
Emocije pogođene velikim promjenama u svakodnevnom životu (zbog bolesti, smrti voljene osobe, razvoda ili razdvajanja) obično su vrlo nestabilne. Jučer je mogao prihvatiti situaciju, ali danas je opet bio tužan.
- Nemojte mu reći: "Jučer si izgledao dobro. Šta nije u redu?" ili "Koliko dugo si takav?"
- Kontrolišite nelagodu kada je uznemiren ili tužan. Suočavanje s ljudima koji izbacuju negativne emocije nije lako, pogotovo ako komunicirate s ljudima koji su vam najbliži. Upamtite da on ispušta svoje emocije jer prolazi kroz krizu, a ne zbog vas. Dozvolite mu da slobodno izrazi svoja osjećanja dok je s vama.
Korak 5. Budite prijatelj koji vas podržava
Pokažite mu da ste spremni pomoći i pružiti podršku. Iako je najbolje imati nekoliko ljudi koji će vas podržati kako ne biste sami nosili teret, pokušajte biti dobra podrška.
- Dajte mu do znanja da vas ne opterećuje, na primjer govoreći: "Ako ste uznemireni ili pod stresom, nazovite me! Ovdje sam da vam pomognem."
- Ovaj korak je posebno koristan za ljude koji su nedavno raskinuli ili se razveli. Ako žele razgovarati sa svojim bivšim dečkom/supružnikom, pozvat će prijatelja koji ih podržava.
Korak 6. Ohrabrite prijatelja da zadovolji njegove primarne potrebe
Kad se suoče sa životnim teškoćama, poput bolesti, tuge itd., Mnogi ljudi zanemaruju svoje primarne potrebe pa zaboravljaju raspored obroka, ne brinu o izgledu i nerado napuštaju kuću.
- Podsjetite prijatelje da se i dalje brinu o sebi, na primjer da se kupate 2 puta dnevno i redovno vježbate. Da bi vaša podrška bila još korisnija, odvedite je u šetnju nekoliko puta sedmično ili na kafu u kafeteriju kako bi izgledala dobro.
- Da bi jeo, donesite mu hranu. Dakle, ne mora kuhati i prati posuđe. Alternativno, pozovite ga da jede u restoranu ili naručite hranu ako ne želi/ne može putovati.
Korak 7. Nemojte učiniti da se vaš prijatelj osjeća bespomoćno
Mnogi ljudi imaju dobre namjere kada je u pitanju pružanje podrške prijatelju koji ima poteškoća, ali ponekad može ostaviti osobu da se osjeća depresivno, čak i bespomoćno. Zapamtite da razvod, bolest ili tuga mogu učiniti da se ljudi osjećaju beznadno.
- Dajte izbor. Kad vodite prijatelja u restoran, pustite ga da odluči kada i gdje želi jesti. Na ovaj način dobija priliku da donese odluku. Čak i ako se radi samo o određivanju malih stvari, ovaj korak može vratiti samopouzdanje.
- Ne trošite puno novca na to. Možete je odvesti na manikir u jeftin salon, ali ona će se osjećati dužnom ako na nju potrošite mnogo novca. Osim toga, osjećate se nesposobnim da se brine o sebi.
Korak 8. Pazite na sebe
Kad prijatelj prođe kroz krizu, vaša osjećanja su obično pogođena, posebno ako ste prošli kroz isti problem.
- Primijenite ograničenja. Možda želite nastaviti biti s prijateljem koji prolazi kroz teško vrijeme, ali ne dopustite da vam ovo oduzme život.
- Saznajte koje bi ponašanje i situacije mogle biti okidači. Ako pružate podršku prijatelju koji je pobjegao od kuće zbog slučaja nasilja u porodici i prošli ste kroz isto, nemojte se previše miješati.
Korak 9. Nastavite komunicirati s njim
Mnogi ljudi imaju tendenciju da duboko brinu o prijatelju koji ima poteškoća, ali zaborave na to nakon nekog vremena. Ne ponašajte se ovako. Redovno komunicirajte pitajući ga kako je pa zna da ste dostupni ako mu zatreba pomoć.
Metoda 2 od 3: Razveselite prijatelja koji je depresivan
Korak 1. Upoznajte simptome depresije
Upamtite da ljudi koji se suočavaju s nedaćama nisu nužno depresivni. Međutim, ako vaš prijatelj pokazuje simptome depresije, pobrinite se da dobije pomoć da spriječi pogoršanje depresije.
- Izgleda li uvijek tužno, zabrinuto ili apatično? Čini li se da je beznadan ili pesimističan (stvari neće krenuti na bolje, moj život je u neredu)?
- Da li se često osjeća krivim, bezvrijednim ili nemoćnim? Je li uvijek umoran i nema energije? Ima li problema s koncentracijom, pamćenjem stvari ili donošenjem odluka?
- Ima li nesanicu ili ima problema s ustajanjem ujutro? Je li postao vrlo mršav ili debeo? Je li često uznemiren i ljut?
- Je li ikada rekao ili često raspravljao o smrti ili samoubojstvu? Je li ikada pokušao ili rekao da se želi ubiti? Da jeste, njegova želja je bila da objasni zašto je rekao da mu život neće biti bolji.
Korak 2. Pokažite empatiju prema njenoj tuzi, ali nemojte se zadržavati na njoj
Upamtite da su tuga, pesimizam i osjećaj bespomoćnosti stvarni. Pokušajte shvatiti da osjeća negativne emocije, a zatim usmjerite pažnju na nešto drugo.
- Ne morate se jako truditi da im odvratite pažnju, jer ljudi s depresijom imaju tendenciju da im lako odvuku pažnju. Na primjer, dok vas dvoje šetate plažom, možete promijeniti temu jednostavnim isticanjem prekrasnog odrazu sunca u vodi ili boje neba.
- Rasprava o negativnim emocijama stalno pogoršava stvari jer će ljudi s depresijom i dalje imati negativna stanja.
Korak 3. Nemojte se uvrijediti ako pomognete prijatelju koji je depresivan
Ljudi s depresijom obično imaju poteškoća u uspostavljanju emocionalnih odnosa s drugim ljudima zbog problema koje imaju. Bit će mu teže družiti se ako vas njegovo ponašanje povrijedi.
- Ponekad ljudi s depresijom imaju poteškoće u kontroli emocija, pa se lako razljute ili izgovore oštre riječi. Upamtite da to čini iz depresije, a ne iz svoje volje.
- Ne dozvolite mu da se ponaša prema vama kako mu drago. Ako je grub zbog depresije, mora posjetiti terapeuta jer mu možda nećete moći pomoći. Dajte mu do znanja da ćete ga podržati ako ne postupi proizvoljno.
Korak 4. Ne podcjenjujte ozbiljne posljedice depresije
Depresija je često uzrokovana neravnotežom kemikalija u mozgu. Umjesto da se samo osjećaju tužno ili uznemireno, ljudi s depresijom imaju tendenciju biti bespomoćni jer se osjećaju beznadno ili bezvrijedno.
Nemojte savjetovati svoje prijatelje govoreći: "Zaboravi" ili "Živjet ćeš sretan život ako vježbaš jogu, smršaviš, družiš se itd." Osim što će se osjećati krivim i neugodno zbog onoga što prolazi, to će ga spriječiti da se osloni na vas
Korak 5. Pomozite radeći male stvari
Depresija otežava jednostavne aktivnosti, poput čišćenja kuće, pranja suđa i odlaska na posao. Smanjivanje opterećenja činjenjem malih stvari može imati veliki utjecaj na osobe s depresijom.
- Ljudi s depresijom troše mnogo energije na prevladavanje mentalnih poremećaja koji im traju cijeli život, pa nisu u mogućnosti obavljati svakodnevne aktivnosti.
- S vremena na vrijeme donesite mu večeru koja mu se sviđa, pomozite mu očistiti kuću ili mu ponudite da se brine o kućnom ljubimcu.
Korak 6. Budite empatični slušalac
Depresivne poremećaje nije lako liječiti. Pomoći prijatelju ako budete dobar slušalac korisnije je od davanja savjeta ili mišljenja o problemu s kojim se suočava.
- Da biste započeli razgovor, možete reći: "Mnogo sam razmišljao o tome kako si u posljednje vrijeme" ili "Htio sam razgovarati s tobom. U posljednje vrijeme si jako razočaran."
- Ako ne može izraziti svoja osjećanja ili se otvoriti, pitajte ga: "Šta se dogodilo da si se osjećao tako često?" ili "Od kada se osjećate ovako?"
- Da biste ga ohrabrili, recite mu: "Ne brini. Ovdje sam da ti pomognem" ili "Razumijem tvoju situaciju. Pomoći ću ti da prebrodiš sve poteškoće" ili "Ti i tvoj život ste mi jako važni."
Korak 7. Zapamtite da niste terapeut
Čak i ako ste obučeni terapeut, nemojte liječiti prijatelje, posebno izvan radnog vremena. Pratiti nekoga ko je depresivan i slušati njihove pritužbe ne znači da morate preuzeti odgovornost za njihovo mentalno stanje.
Ako vas često zove usred noći dok čvrsto spavate, kaže da je samoubica ili je već godinama bio mračan, mora posjetiti terapeuta
Korak 8. Pozovite prijatelja da pronađe profesionalnog terapeuta
Svojim prijateljima možete dati ohrabrenje i podršku, ali im ne možete pružiti potrebnu profesionalnu terapiju i nositi se s depresijom samo dobrim namjerama. Ako mu zaista želite pomoći, predložite mu da se posavjetuje s terapeutom iako ovaj razgovor možda nije ugodan.
- Pitajte ga za mišljenje o mogućnostima profesionalne terapije za obnavljanje mentalnog zdravlja.
- Preporučite dobrog profesionalnog terapeuta ako ga poznajete ili potražite informacije o tome ako je potrebno.
Korak 9. Prepoznajte da se depresija može ponoviti
Depresija nije bolest koja se može izliječiti uzimanjem lijekova (npr. Upalu grla). Ljudi s depresijom možda će se morati boriti za život čak i ako dobiju pravi tretman.
Ne prestaj mu pomagati. Zbog depresije se oboljeli osjeća vrlo usamljeno i izolirano, čak se osjeća i kao da je lud, ali će se osjećati jače ako postoji podrška
Korak 10. Primijenite ograničenja
Čak i ako želite pomoći svom prijatelju da se izvuče iz nevolje, nemojte zanemariti sebe kada nudite podršku.
- Pazite na sebe. Povremeno izbjegavajte interakciju s prijateljima koji su depresivni. Provedite vrijeme s ljudima koji su pozitivni i ne trebaju podršku drugih.
- Zapamtite, neuzvraćen odnos s depresivnim prijateljem može dovesti do zlostavljačkog i sebičnog tretmana. Nemojte se miješati u ovakvu vezu.
Metoda 3 od 3: Navijati prijatelja koji želi smršavjeti
Korak 1. Ne savjetujte prijatelju da smrša
Nemate pravo kontrolirati druge ljude jer morate upravljati samo sobom. Savetovati prijatelja da smrša je nepristojno ponašanje i može naštetiti prijateljstvu. Dopustite drugima da sami donose odluke i odlučuju šta je za njih najbolje.
To i dalje vrijedi iako njegova težina uzrokuje zdravstvene probleme. Možda već zna problem i učinit će nešto ako ga želi riješiti
Korak 2. Pružite mu podršku ako počne gubiti težinu
Ljudima koji žele smršati obično je potrebna podrška prijatelja. Ako želi s vama podijeliti svoje planove, saznajte koju će dijetu i program vježbanja slijediti.
- Obavežite se da ćete zajedno vježbati. Recite mu da ga želite pratiti svako popodne na vožnji biciklom ili trčanju. Ohrabrite ga pozivom da trenira u teretani.
- Jedite hranu koju on priprema ili dijetalni meni kako se ne bi osjećao izolirano jer mora na dijetu.
Korak 3. Fokusirajte se na stvari koje dobro radi
Niste odgovorni za praćenje života drugih ljudi. Ako to ne traži, nemojte saznati o njegovim aktivnostima, prehrani, težini itd. Vi niste pas čuvar ljudi koji su na dijeti. Ne pratite živote drugih ljudi jer samo trebate pružiti podršku i ohrabrenje.
- Pohvalite ga za napredak i uspjeh.
- Nemojte kritizirati drugu osobu ako učini nešto pogrešno. Nemate pravo zamjeriti prijatelju ako jede brzu hranu ili odbija vježbati.
Korak 4. Proslavite uspjeh
Odvojite vrijeme da proslavite njegov uspjeh ako uspije izgubiti težinu na koju cilja ili ako želi povećati intenzitet vježbanja. Neka slavlje ne bude uživanje u hrani i ne fokusirajte se na hranu.
Odvedite je u kino, kupite joj pedikir ili poklonite omiljenu knjigu koju još nije stigla kupiti
Korak 5. Obratite pažnju na osobu, a ne na program dijete
Dok razgovarate s prijateljima, nemojte se fokusirati na dijetu, težinu ili vježbe koje ne radite. Umjesto toga, pitajte ga kako je, njegove aktivnosti u školi ili na poslu, njegove kućne ljubimce.
Bilo da uspije ili ne uspije smršavjeti, on vam je i dalje prijatelj. Njegov svakodnevni život nije samo briga o hrani i vježbanje kako bi smršao
Korak 6. Nemojte biti pretjerano fini
Kad nekome treba podrška, ne morate davati hrpu "korisnih" prijedloga za poboljšanje, objašnjavati program vježbanja i dijeliti knjige o tome kako smršati.
Bilo bi dobro da ga pitate šta mu treba i pružite podršku, umjesto da radite nešto beskorisno
Savjeti
- Nemojte koristiti osuđujuće riječi kada razveseljavate prijatelja koji prolazi kroz probleme, u depresiji je ili gubi težinu. Iritirate ga ako kažete: "Trebao bi biti mudriji" ili "Nećeš postati depresivan jer moraš smršavjeti ako se hraniš zdravo".
- Večeri su najteža vremena za ljude koji imaju problema ili im je potrebno ohrabrenje. Budite spremni podržati ih.
