Detoksikacija, ili popularnije poznata kao detoksikacija, proces je uklanjanja otrovnih tvari iz tijela. Zapravo, različiti programi prehrane koji tvrde da mogu detoksificirati toksine u samo nekoliko dana poznati su i naširoko primijenjeni od davnina. Iako njegova učinkovitost u uklanjanju toksina iz ljudskog tijela nije znanstveno dokazana, mnogi ljudi tvrde da mogu imati više energije i koncentracije tijekom i nakon dijete, što je najvjerojatnije zato što izbjegavaju većinu prerađene hrane u tom razdoblju.
Napomena: Ovaj članak ne sadrži informacije o metodama detoksikacije alkohola i ilegalnih tvari. Detoksikaciju od alkohola i drugih štetnih tvari, posebno benzodiazepina, uvijek treba provoditi pod nadzorom medicinskog stručnjaka.
Korak
Dio 1 od 2: Kratkoročna detoksikacija
Korak 1. Učinite proces detoksikacije jedući voće
U stvari, ovo je dobra metoda za post bez izgladnjivanja tijela. Osim toga, pokazalo se da konzumiranje odgovarajuće količine voća povećava tjelesnu energiju, kontrolira težinu i smanjuje rizik od moždanog udara. Ako želite, možete jesti više vrsta voća istovremeno ili samo jednu vrstu voća. Da biste postigli maksimalne rezultate, odaberite vrstu voća koje volite kako proces detoksikacije ne bi morao živjeti s patnjom. Ne primjenjujte ovu metodu duže od 7 dana za redom, OK!
- Konzumirajte agrume. Pokazalo se da naranče, mandarine, grejpfrut, limun i limeta imaju najefikasnije detoksikacijske učinke. Ako želite, možete ga konzumirati cijelog bez ikakve mješavine ili ga kombinirati s drugim voćem. Opet, nemojte primjenjivati ovu metodu duže od 7 dana zaredom !.
- Izvršite proces detoksikacije konzumiranjem grožđa. Grožđe sadrži resveratrol koji može pomoći u zaštiti tijela od rizika od raka i dijabetesa, kao i spriječiti pojavu krvnih ugrušaka. Osim toga, grožđe je također bogato kalijem i vitaminom C pa se može konzumirati 3-5 dana zaredom, ovisno o vrsti koju volite.
Korak 2. Postite samo konzumiranjem tečnosti
Drugim riječima, pazite da 2-3 dana konzumirate samo tekućinu u obliku vode, čaja, voćnih sokova, sokova od povrća i/ili proteinskih napitaka. Ova metoda može vam pomoći da smršate ograničavanjem unosa kalorija, a tvrdi se da može osloboditi tijelo od nekoliko vrsta toksina, iako ova tvrdnja nije potkrijepljena dovoljnim znanstvenim dokazima.
- Uverite se da konzumirate i sokove od voća i/ili povrća kako bi telo nastavilo da dobija pravilnu i adekvatnu ishranu.
- Ako vam je cilj smršavjeti, pokušajte promijeniti prehrambene navike nakon što post prestane ako ne želite vratiti težinu.
Korak 3. Jedite dovoljno voća i povrća 7 dana
Voće i povrće sadrži različite vrste vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari potrebnih tijelu. Stoga, budite sigurni da konzumirate raznoliku kombinaciju voća i povrća kako biste osigurali da vaše tijelo prima različite hranjive tvari. Upotrijebite sljedeće smjernice da odredite pravu hranu koju ćete jesti za vrijeme posta:
- Uzmi unos vlakna od pasulja, crnog pasulja, jabuka, soje, borovnica i artičoka.
- Uzmi unos kalijum šargarepe, banane, grah lima, beli krompir, kuvano zeleno povrće i slatki krompir.
- Uzmi unos vitamin C od kivija, jagoda, kelja, karfiola, paradajza, pomorandži, prokulica, manga i paprike.
- Uzmi unos folata zrelog spanaća, dinje, šparoga, pomorandže i crnog pasulja.
- Uzmi unos dobra mast avokada, maslina i kokosa.
Dio 2 od 2: Dugotrajna detoksikacija
Korak 1. Konzumirajte organski proizvedeno meso i druge namirnice
Za razliku od konvencionalnih namirnica koje se proizvode dodatkom kemijskih gnojiva i sintetičkih insekticida, organske namirnice proizvode se gnojivima i pesticidima koji ne sadrže kemikalije. Zato će organsko proizvedeno meso sadržavati manje antibiotika, hormona rasta i štetnih lijekova koji se obično nalaze u neorganskim namirnicama.
Provjerite naljepnicu na pakiranju kako biste identificirali hranu napravljenu od organskih sastojaka. Općenito, organska hrana također ima poseban certifikat od BPOM -a
Korak 2. Pijte dovoljno vode
Pijenje vode je aktivnost koja je vrlo važna za očuvanje zdravlja vašeg tijela. Konkretno, voda može pomoći u održavanju nivoa tečnosti u tijelu. Kao rezultat toga, bubrezima će se također pomoći da lakše uklone glavne toksine u tijelu, odnosno dušik uree u krvi.
Popijte mješavinu vode i limuna. Pokušajte dodati sok od limuna, naranče ili limete u vodu koju pijete tokom dana. Sve tri sadrže limunsku kiselinu za koju je dokazano da može smanjiti višak masnoća u tijelu, znate! Uostalom, vodu s okusom bit će lakše konzumirati onoliko koliko je preporučena količina, a to je 8 čaša dnevno, zar ne? Međutim, ne zaboravite prati zube između obroka kako biste spriječili eroziju zuba zbog izloženosti višku kiseline
Korak 3. Smanjite unos alkohola
Istraživanja pokazuju da alkohol može biti povezan s određenim vrstama raka, uključujući rak dojke kod žena. Iako ih ne morate potpuno prestati konzumirati, pokušajte izbjeći konzumiranje više od jedne čaše fermentiranog vina ili piva noću.
Korak 4. Izbjegavajte dodavanje šećera
Navika konzumiranja prekomjernog šećera može značajno povećati razinu šećera u krvi, znate! Kao rezultat toga, rizik od srčanog udara, dijabetesa i određenih vrsta raka dugoročno će se povećati. Stoga odvojite vrijeme za čitanje nutritivnih podataka navedenih na naljepnicama pakiranja hrane i budite svjesni dodanog sadržaja šećera u kruhu, zelenoj salati i drugim umacima.
Korak 5. Ograničite izloženost toksinima u zraku
Neki od njih uključuju ugljični monoksid, radon i azbest, a sve se to može naći u vašem domu.
- Ugljični monoksid je štetna kemikalija bez mirisa koju proizvode kamini, roštilji i motori vozila. Neki od nuspojava izloženosti ugljičnom monoksidu su glavobolja, vrtoglavica i umor. Kako biste smanjili učinak, pokušajte instalirati detektor ugljičnog monoksida i poboljšati kvalitetu ventilacije zraka u vašem domu.
- Privatne kuće i druge zgrade također moraju proći kroz profesionalni postupak ispitivanja azbesta i radona.
Korak 6. Meditirajte
Mnoge religije i sustavi vjerovanja preporučuju post kao metodu fokusiranja uma i vraćanja unutarnjeg mira. Stoga, dok radite proces detoksikacije, pobrinite se da tražite i načine da se riješite ljutnje, ljutnje, tuge i drugih negativnih osjećaja koji vas još uvijek opterećuju. Iskoristite i vrijeme koje generalno trošite na jelo ili pripremu hrane da razmislite o svojim ciljevima i težnjama. Zatim sve te misli stavite u poseban dnevnik.
Korak 7. Nemojte pretjerivati
Upamtite, morate biti u mogućnosti pronaći program detoksikacije koji je uravnotežen i ostvariv, a zatim ga kombinirati s vježbom i zdravom svakodnevnom ishranom uz pomoć zdravstvenog radnika. Drugim riječima, ono što biste trebali učiniti je postepeno izgrađivati zdrave navike, ne prisiljavajući tijelo na ekstremne promjene u kratkom vremenu, ali ne i održivo. Kad detoksikacija završi, odolite želji za prejedanjem!
Savjeti
- Provedite proces detoksikacije sa svojim najbližim prijateljima. Na ovaj način vi i oni možete podržati jedni druge u nevoljama, slaviti međusobna postignuća i međusobno dijeliti zdrave savjete i recepte.
- Jedite polako. Dok radite proces detoksikacije, produžite vrijeme obroka žvakanjem u sporijem i manje ubrzanom tempu. Zapravo, sporo jelo može poboljšati vaš probavni sistem!
- Odvojite vrijeme za lagane vježbe. Joga, pilates, plivanje i brzo hodanje neke su od idealnih vrsta vježbi. Ne radite previše intenzivne aktivnosti poput trčanja ili dizanja utega tokom posta!
- Uradite masažu. Unajmite stručnjaka za masažu ili koristite posebne rukavice za piling kože i opustite tijelo.
- Koristite manje mikrovalne pećnice, ako je imate. Ako želite zagrijati hranu, najbolje je da to učinite pomoću lonca s malo vode na štednjaku.
-
Odmori se. Velike su šanse da ćete primijetiti da će se vaše tijelo osjećati energičnije ili obrnuto nakon procesa detoksikacije. Bez obzira na utjecaj, pobrinite se da se vaše tijelo odmori što je više moguće tokom posta. Drugim riječima, pobrinite se da spavate najmanje 8 sati noću, a ako je potrebno, ostavite vrijeme za drijemanje.
Upozorenje
- Iako se tijelo osjeća dobro tokom posta, nikada ne radite proces detoksikacije duže od 10 do 14 dana. Predugo gladovanje ili gladovanje tijela zapravo može naštetiti tjelesnim metaboličkim procesima!
- Ne postite sve dok telo ne izgubi svest. Ako ste ikada postili dok se niste onesvijestili ili ste blizu da to doživite, to znači da je vaše tijelo prisiljeno raditi izvan svojih mogućnosti. Kad god osjetite da gubite svijest, odmah pojedite komad kruha ili krekere kako biste povećali razinu šećera u krvi. Ako je potrebno, pijte i energetska pića bogata elektrolitima. Nakon toga sjednite ili ležite s glavom iznad koljena i nemojte nastavljati isti proces dijete.
- Nemojte samo slijediti metode detoksikacije dostupne na internetu. Upamtite, dosta metoda na internetu zapravo nije sigurno primijeniti. Zato bi liječnik opće prakse ili ovlašteni nutricionist trebao osmisliti najprikladniju metodu dijete ili detoksikacije i primijeniti je pod njihovim nadzorom.
- Nemojte samo piti tečnost duže od 3 dana zaredom.
- Neke metode detoksikacije mogu učiniti da tijelo iskusi prekomjerni umor u prvih jedan do dva dana. Stoga odvojite što više vremena za odmor i izbjegavajte preintenzivne aktivnosti.
- Većina medicinskih stručnjaka vjeruje da čak i bez dijete, ljudska jetra i bubrezi mogu pružiti potrebne funkcije detoksikacije. Velike su šanse da nakon toga nećete ni primijetiti značajnu razliku u svom zdravlju.
