Tripofobija je relativno novi izraz za opisivanje iracionalnog straha od objekata s rupama u njima. Ljudi s ovom fobijom imaju iracionalan strah od predmeta s mnogo rupa i izazivaju anksioznost i druge negativne učinke oboljelih. Utjecaj ove fobije kreće se od umjerene do teške, a razne vrste rupa mogu izazvati tripofobiju. Ako imate trifofobiju i njeni učinci utječu na vaš svakodnevni život, trebate potražiti pomoć psihijatra što je prije moguće. Pročitajte ovaj članak da biste saznali više o tome kako se nositi s tripofobijom.
Korak
1. dio od 3: Razumijevanje svojih strahova
Korak 1. Shvatite tripofobiju
Ljudi koji pate od tripofobije imaju iracionalan strah od predmeta s mnogo rupa. Primjeri objekata koji izazivaju ovu fobiju uključuju spužve, cvijeće lotosa, košnice i gaziranu čokoladu. Ljudi s tripofobijom doživljavaju tešku mučninu, drhtanje i nemir kada se suoče s okidačima. Za razliku od nekih fobija koje mogu dominirati u čovjekovom umu, čini se da tripofobija pogađa samo one koji vide mnogo rupa.
Korak 2. Prepoznajte da tripofobija može imati evolucijsku osnovu
Iako je porijeklo tripofobije nepoznato, neki naučnici pretpostavljaju da ta fobija ima evolucijsku osnovu. Neke otrovne životinje imaju uzorak nakupina rupa u koži. Stoga reakcija koju neki ljudi imaju može biti odgovor na preživljavanje. Na primjer, hobotnica s plavim prstenovima (hobotnica s plavim prstenovima) i neke otrovne zmije imaju značajke prikaza koje bi mogle objasniti tripofobiju.
Korak 3. Identificirajte pokretače vaše fobije
Morate znati koja vrsta grupe rupa izaziva anksioznost i druge negativne učinke kako biste se mogli nositi s tim okidačima. Napravite popis svih objekata za koje se čini da izazivaju trifobiju i kako biste mogli reagirati.
- Na primjer, ne volite pjenušave mjehuriće ili nešto što nalikuje mjehurićima pjene? Čini li vas obrazac saća nervoznim ili je to samo pravo saće? Smetaju li vam određene životinje zbog uzoraka kože? Pokušajte identificirati pokretače vaše fobije što je više moguće.
- Također pokušajte objasniti utjecaj koji okidač ima na vas. Osjećate li mučninu? Osjećate li se nemirno? Da li se treseš? Identificirajte specifičnu reakciju koju ste doživjeli zbog okidača.
- Ako vas jedna vrsta uzorka grupe rupa plaši više od druge, pokušajte rangirati svoju listu. Na ovaj način možete početi adresirati okidače koji vas najmanje plaše i nastaviti sve dok ne pokušate nadvladati okidače koji su vam najstrašniji.
Korak 4. Pokušajte pronaći osnovni uzrok vaše fobije
Neki ljudi svoju trapofobiju mogu pratiti do incidenta, što može pomoći u razumijevanju i prevladavanju vašeg straha. Prisjetite se kada je vaša tripofobija tek počela. Sjećate li se kada ste prvi put primijetili da vas je objekt s rupom natjerao na pobunu i strah? Kao i kod svih fobija, odgovor nije samo jedan. Svako ima drugačiji odgovor. Pokušajte otkriti što vas muči, bilo da je to loše pamćenje ili iskustvo, ili samo gađenje.
Dio 2 od 3: Suočavanje sa anksioznošću
Korak 1. Dodajte svoje uvide
Jedan od načina da smanjite anksioznost uzrokovanu iracionalnim strahovima je da saznate istinu iza onoga čega se plašite. Možete razjasniti svoj strah tako što ćete saznati izvor njegovog straha. Učenje o izvoru vašeg straha učinkovit je način da prevladate svoju fobiju.
Na primjer, ako vam je muka pri pogledu na lotosove latice, saznajte više o lotosovim cvjetovima i zašto imaju toliko rupa. Koja je funkcija ovih grupa rupa? Saznajte više o funkciji objekta koji izaziva vašu fobiju pomoći će vam da se nosite s izvorom vašeg straha, a možda čak i početi cijeniti njegov oblik i funkciju
Korak 2. Suočite se sa svojim strahovima
Iako je vaša prva reakcija kada vidite objekt s mnogo rupa da odete ili zatvorite oči i pokušate odvratiti pažnju, to će samo povećati vaš strah. Umjesto toga, prisilite se da se suočite s izvorom svog straha i njegovim utjecajem. Ova metoda je vrsta terapije koja se naziva izložena terapija i najefikasniji je način liječenja fobija. Međutim, ova metoda zahtijeva da stalno budete izloženi okidačima. Vremenom će se vaša osjetljivost na okidače anksioznosti smanjiti.
- Na primjer, ako ste okrenuti direktno prema objektu s više rupa zbog čega se osjećate nelagodno, duboko udahnite i procijenite svoja osjećanja. Šta ovo pokretanje čini da želite učiniti? Kako se osjećaš? Šta je iracionalno u vašim osjećajima?
- Pokušajte zapisati svoj odgovor na objekat okidača i ponovo ga izraziti kao normalne misli i osjećaje o objektu okidača. Na primjer, mogli biste napisati: „Muka mi je kad vidim košnicu. Kad to vidim, poželim povraćati. " Zatim priznajte da je ova misao iracionalna i prepišite svoju reakciju kao da nemate fobiju. Na primjer, "Bio sam opčinjen uzorkom saća i med me je izgladnio."
Korak 3. Vježbajte jogu, meditaciju ili neku drugu tehniku opuštanja
Ako je u početku vaša anksioznost preozbiljna da biste se nosili s objektom koji izaziva, isprobajte tehnike opuštanja kako biste smanjili svoju anksioznost. Joga i meditacija odlične su tehnike opuštanja, ali možete napraviti i progresivno opuštanje mišića, duboko disanje ili jednostavno dugo opuštajuće kupanje. Pronađite metodu opuštanja koja vam odgovara i upotrijebite je za rješavanje anksioznosti uzrokovane vašom fobijom.
Razmislite o pohađanju sata joge ili meditacije kako biste naučili osnovne vježbe koje možete raditi svaki dan
Korak 4. Dobro se čuvajte
Vježbe, zdrava prehrana i dovoljno sna su sastavni dijelovi vašeg mentalnog zdravlja. Tripofobija može utjecati na vaš život pa biste se trebali više potruditi očuvati svoje mentalno zdravlje. Redovna tjelovježba, zdrava prehrana i odgovarajući san mogu vam pomoći u kontroli anksioznosti. Pobrinite se da unosite dovoljno dnevnih potreba za tjelovježbom, hranom i snom.
- Vježbajte 30 minuta svaki dan.
- Jedite uravnoteženo, poput voća, povrća, integralnih žitarica i proteina s niskim udjelom masti.
- Spavajte 7-9 sati svake noći.
3. dio 3: Dobijanje pomoći
Korak 1. Odredite treba li vam pomoć psihijatrijskog terapeuta
Ako je vaša fobija preozbiljna i ometa vaše normalne aktivnosti i uživanje u životu, trebali biste posjetiti ovlaštenog psihijatrijskog terapeuta. Na primjer, ako izbjegavate određene aktivnosti zbog straha uzrokovanog fobijom, potrebna vam je stručna pomoć. Ostali simptomi koji mogu ukazivati na to da vam je potrebna stručna pomoć su:
- Osećaj paralize, panike ili depresije zbog straha od fobije.
- Osećaj kao da su vaši strahovi neosnovani.
- Napori da se prevlada strah traju više od 6 mjeseci.
Korak 2. Shvatite šta možete očekivati od terapeuta za mentalno zdravlje
Terapeut vam može pomoći da bolje razumijete svoju trifofobiju i da pronađete načine da umanjite njen utjecaj na vaš svakodnevni život. Ne zaboravite da suočavanje s duboko ukorijenjenim strahovima oduzima puno vremena i truda. Trebat će neko vrijeme da se vaš strah stavi pod kontrolu, ali neki ljudi postignu dramatičan napredak u samo 8-10 sesija. Neke od strategija koje vaš terapeut može koristiti su:
-
Kognitivna bihevioralna terapija (Kognitivna bihevioralna terapija).
Ako se bojite rupa, možda imate određene misaone procese koji povećavaju vaš strah. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Ne mogu izaći iz kuće jer ću možda vidjeti cvijet s puno rupa." Terapeut će vas izazvati da shvatite da su te misli nerealne, možda rekavši da vam cvijeće ne može nauditi. Tada ćete imati izazov da preispitate te misli kako bi postale realnije, na primjer: „Možda ću zaista vidjeti cvijet s mnogo rupa. Ali cvijeće me ne može povrijediti i uvijek mogu skrenuti pogled ako mi smetaju."
-
Terapija izloženosti (Exposure Therapy).
Ako se bojite mnogih rupa, nastojat ćete izbjegavati određene situacije, aktivnosti i mjesta koja povećavaju vaš strah. Terapija izloženosti će vas natjerati da se direktno suočite sa svojim strahom. U ovoj terapiji terapeut će vas zamoliti da zamislite situacije koje biste inače izbjegavali ili će vas zamoliti da se zaista stavite u te situacije. Na primjer, ako ste odbijali napustiti kuću iz straha da ne vidite objekt s mnogo rupa, vaš vas terapeut može zamoliti da se zamislite vani i okruženi rupama. Kasnije će vas terapeut izazvati da zaista izađete iz kuće i pogledate predmete koji imaju mnogo rupa.
-
Liječenje.
Ako vaš strah od rupa uzrokuje jaku anksioznost ili napade panike, vaš vas terapeut može uputiti psihijatru koji vam može propisati lijekove koji će vam pomoći. Ne zaboravite, ovi lijekovi će samo privremeno smanjiti strah. Ovi lijekovi ne liječe korijen vašeg problema.
Korak 3. Razgovarajte o svojoj fobiji s ljudima kojima vjerujete
Dobra je ideja razgovarati o svojim strahovima i tjeskobama s drugim ljudima. Pokušajte se otvoriti nekome kako biste mogli početi prevladavati svoju fobiju. Razgovarajte sa članom porodice, prijateljem ili savetnikom o svom strahu i njegovom uticaju na vaš svakodnevni život.
