Potvrda vaših osjećaja zahtijeva da razumijete srce druge osobe i priznate da su njezini osjećaji važni. U zdravoj vezi, vrlo je važno potvrditi osećanja neke osobe kada je ljuta. Počnite jednostavnim slušanjem i odgovaranjem. Nakon toga pokušajte suosjećati što je više moguće. Zapamtite, ne morate se slagati s nečijim osjećajima ili izborima da biste potvrdili osjećaje te osobe!
Korak
Metoda 1 od 3: Slušanje i odgovaranje
Korak 1. Odgovorite usmeno kako biste pokazali da slušate
Validacija počinje sposobnošću slušanja. Važno je reagirati dok neko govori kako bi znali da ga slušate. Recite "U redu", "uh-huh" i "Vidim" kada neko govori kako bi se osjećao čuo.
Korak 2. Govorom tijela pokažite da slušate
Pogledajte ga u oči, a zatim okrenite glavu ili cijelo tijelo prema njemu dok govori. Možda ćete htjeti zaustaviti sve što se radi. Pokažite da ste prisutni i da obraćate pažnju.
- Ako dok slušate radite nešto drugo (poput presavijanja rublja ili kuhanja), pogledajte osobu s kojom povremeno razgovarate i signalizirajte da obraćate pažnju. S vremena na vrijeme pogledati joj u oči dobar je način za to.
- Ako govor vašeg tijela ometa vaš invaliditet, i dalje možete pokazati zabrinutost. Pokušajte udovoljiti svojim potrebama (kao što je igranje jednom rukom dok gledate u bradu druge osobe) ili jednostavno objasnite da imate drugačiji govor tijela, ali da ste voljni slušati.
Korak 3. Pazite na drugu osobu
Najosnovniji oblik potvrđivanja je zadržavanje pažnje na drugoj osobi, čak i ako su osjećaji koje prenose teško probavljivi ili neugodni za čuti. Prvo ostavite po strani svoju nelagodu i potpuno se usredotočite na drugu osobu. Evo nekoliko načina da pokažete da slušate:
- Držeći ga za ruku
- Gledajte ga direktno u oči
- Sjedite zajedno ili milujte ga po leđima
- Reći "Ovdje sam zbog tebe"
Korak 4. Reagirajte na raspoloženje i energiju druge osobe
Ako se neko čini uzbuđenim, dopustite sebi da se osjećate sretno ili uzbuđeno. Ako je tužan, budite saosećajni. Ako je nervozan, smirite se i shvatite njegova osjećanja. Imitirajući emitiranu energiju i reagirajući na raspoloženje druge osobe učinit će da se osjeća razumjenom.
Na primjer, ako je vaša najbolja prijateljica uzbuđena zbog sastanka s novom osobom, bit će joj zahvalna ako podijelite sretnu ili sretnu reakciju. U međuvremenu, ako se osjeća normalno, vaše previše uzbuđeno ponašanje učinit će ga nervoznim. Vrlo je važno čitati raspoloženje i entuzijazam osobe
Korak 5. Postavite pitanja kako biste nešto pojasnili
Kad neko završi s izražavanjem svojih osjećaja, postavljajte pitanja kako biste pojasnili šta govore. To će osobi dati priliku da razradi svoja osjećanja i misli kako bi se osjećala istinski zbrinutom.
Na primjer, recite nešto poput "Pa kako ste se osjećali nakon što se to dogodilo?" ili "Kako se osjećate povodom toga?"
Korak 6. Ponovite ono što je druga osoba rekla
Nakon što osoba završi s prenosom svojih misli i osjećaja, ponovite riječi još jednom. Ovo može zvučati glupo, ali može potvrditi njegove misli priznavanjem da ste čuli i razumjeli ono što se govori. Pokušajte reći nešto poput:
- "Dakle, frustrirani ste što je profesor dao malo upozorenje."
- "Vau, stvarno izgledaš ushićeno!"
- "To vam mora biti teško."
- "Ispravite me ako griješim. Osjećate se povrijeđeno kada se moja sestra sprda s vašim načinom govora, a ja joj ništa ne radim?"
Korak 7. Obavezno slušajte više nego što govorite
Možda želite komentirati nečija osjećanja i misli. Čak i ako je vaše mišljenje od pomoći, kada neko izrazi svoja osjećanja, jednostavno biste trebali biti dobar slušalac. Ne prekidajte i ne prekidajte dok ne završi rečenicu.
Nemojte još komentirati jer će osoba osjetiti da je vaš odgovor lažan i nećete htjeti priznati svoja osjećanja. Fokusirajte se na slušanje i obraćanje pažnje. On će vjerojatno pronaći odgovor na svoj problem jednostavno zato što ste voljni slušati
Metoda 2 od 3: Suosjećajte s nekim
Korak 1. Pomozite mu da objasni svoja osjećanja
Nakon što je neko izrazio svoja osjećanja, pogledajte možete li mu pomoći da objasni svoja osjećanja i uzroke. Na primjer, mogli biste reći nešto poput "Čini se da vas jako boli?" Ovaj način pokazuje da su osjećaji druge osobe važni i da razumijete situaciju.
Ako je vaša pretpostavka točna, obično će reći "da i …", a zatim razraditi svoja osjećanja. Ako pogriješite, reći će "ne, zapravo …", a zatim objasnite svoja prava osjećanja. Bez obzira na izbor, osobi omogućujete da sve razradi i obradi
Korak 2. Prisjetite se sličnog iskustva koje ste imali
Ako je moguće, pokažite da nekoga razumijete dijeleći slično iskustvo. Zatim podijelite svoja osjećanja i objasnite da razumijete osjećaje druge osobe. Zbog toga će se osjećati potvrđeno.
Na primjer, ako prijatelj nije pozvan na odmor vlastite sestre, mogli biste reći: „Da, usamljenost je zastrašujuća. Moja braća i rođaci svake godine idu na kampovanje, a ja nikad nisam pozvan. Bio sam razočaran što nisam pozvan. Razumijem zašto se osjećate tužno što niste pozvani na događaj svoje sestre. Nije lijepo biti ignorisan."
Korak 3. Reakciju tretirajte kao uobičajenu
Ako niste imali slično iskustvo, još uvijek možete potvrditi nečija osjećanja. Mogli biste reći nešto poput "Mislim da bi se većina ljudi u ovoj situaciji osjećala isto kao i vi." To pokazuje da mislite da je njegova reakcija opravdana i da ima pravo osjetiti te emocije. Isprobajte nešto od sljedećeg:
- "U redu je biti uznemiren zbog postupka vakcine protiv gripa. Niko to ne voli."
- "Naravno da se plašite traženja unapređenja svog šefa. Ovakve stvari su zastrašujuće za mnoge ljude."
- "Da, nije ni čudo što ne želiš izaći danas."
Korak 4. Potvrdite nečiju ličnu istoriju
Takođe možete pomoći nekome tako što ćete priznati da njihova lična istorija ima veze sa njihovim emocijama. Ovo je posebno korisno ako je osoba zabrinuta da je iracionalna ili pretjeruje. Čak i ako osoba pretjerano reagira, i dalje joj morate pomoći da shvati da je slobodna osjećati što god želi. Pokušajte sljedeće:
- "Vidjevši kako se Ani ponaša prema tebi, zaista razumijem zašto ne želiš prvi izlaziti. Ovu ranu je vrlo teško zacijeliti."
- "Nakon što sam ranije igrao rolere, mogu razumjeti zašto oklijevate u ovoj vožnji. Želite li se voziti s vrtuljkom?"
- "S obzirom na to da vas je prošle godine ugrizao pas, razumijem zašto vas novi pas vašeg susjeda čini nervoznim."
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje odgovora bez provjere valjanosti
Korak 1. Nemojte ispravljati nečije razmišljanje
Nikada ne ispravljajte nečije misli ili osećanja, posebno ako su ljuti. Ako je neko iracionalan, možete ga pokušati probuditi. Međutim, to se može smatrati odbacivanjem vlastitih osjećaja.
Na primjer, nemojte reći "Ovo vas ne bi trebalo uznemiriti." Možda vam se neće svidjeti nečiji odgovor, ipak se potvrđivanje razlikuje od slaganja. Ograničeno je samo na priznavanje nečijih osjećaja. Pokušajte reći nešto poput "Shvaćam zašto vas to ljuti" ili "Zvučite stvarno ljuto."
Korak 2. Nemojte davati neželjene savjete
Često, kada neko razgovara sa vama o svojim problemima, samo želi da ga čuju. Prije nego otvorite usta i kažete “samo ignorirajte to” ili “pogledajte sa vedrije strane”, prestanite. Pažljivo slušajte šta se govori i usredsredite se na saosećanje. Morao je prvo obraditi svoje emocije.
- Ako želite pomoći, prvo poslušajte. Nakon toga pitajte kako mu možete pomoći.
- Ako niste sigurni, pokušajte pitati "Tražite li savjet ili samo želite usmjeriti svoj bijes?"
Korak 3. Provjerite koristite li ispravnu vrstu provjere valjanosti
Zapamtite, ne možete slučajno potvrditi valjanost. Odaberite najbolju opciju provjere valjanosti. Na primjer, ako ne možete suosjećati, ne pokušavajte uspoređivati. Međutim, pokažite općenitiju potvrdu.
Na primjer, recimo da se prijateljica zbog razvoda osjeća stresno. Ne pokušavajte direktno saosjećati ako nikada niste bili razvedeni, na primjer upoređujući razvod s prekidom koji ste prošli. Međutim, pružite općenitiju potvrdu. Na primjer, “Razumljivo je zašto se tako osjećate. Razvod se teško nosi sa bilo kim."
Korak 4. Ne krivite
Ne krivite nečija osećanja, posebno ako se osećaju jako ljuti. Kriviti je isto što i pokazati da ne mislite da su njegova osjećanja valjana. Izbjegavajte odgovore poput:
- "Žalba ne popravlja ništa. Budite jaki i suočite se sa svojim problemima."
- "Pretjerujete."
- "Znači, ljutiš se na svog najboljeg prijatelja. Zar ti ovo ne smeta?"
- "Možda to ne bi učinila da nisi nosila mini suknju."
Korak 5. Ne pokušavajte joj "usisati" osjećaje
“Sifoniranje” u ovom kontekstu znači da se pretvarate da problem ne postoji ili se nikada nije dogodio. Primjer ovoga je:
- "Oh, to ne zvuči loše."
- "Nije velika stvar."
- "Ostani pozitivan."
- "Na kraju će sve biti u redu! Ne brini."
- "Ojačajte svoje srce."
- "Gledajte sa vedrije strane."
Korak 6. Ne pokušavajte joj popraviti osjećaje
Ponekad ljudi pokušavaju pomoći nekome do koga im je stalo da se oporavi od srčanog bola jer ne žele da je vide ljutu. Čak i ako su njegove namjere dobre, to mu dugoročno neće pomoći, a on će se osjećati krivim što se i dalje osjećao loše nakon što mu je pomoć pružena.
- Ako želite pomoći, pokušajte saslušati cijelu priču i potvrditi njena osjećanja s vremenom. Zatim pitajte treba li mu pomoć ili mu ponudite zajedničko rješenje.
- Ako prihvate vašu pomoć, nemojte diktirati šta moraju učiniti. Na primjer, umjesto da kažete "morate to pustiti", pokušajte reći "Osobno pokušavam zaboraviti ljude koji ne žele biti uz mene i usredotočiti se na ljude koji me vole." To će mu pomoći da odredi želi li to učiniti ili ne.
