Igranje košarke zahtijeva prirodne vještine, ali zapravo možete postati odličan košarkaš ako se formirate, pravilno vježbate i savladate mentalne aspekte igre. Sjajni košarkaši vrijedno rade i treniraju da postanu stručnjaci na terenu, te imaju ličnosti koje treneri cijene.
Korak
Metoda 1 od 3: Poboljšajte svoju ofanzivnu igru
Korak 1. Poboljšajte svoje vještine driblinga
Neki stručnjaci vjeruju da je sposobnost dobrog driblinga najvažnija stvar u ovoj igri. Ne morate mnogo razmišljati prilikom driblinga ako marljivo vježbate. Učinkovit način za poboljšanje ove vještine je vježbanje stočarstva.
- Vježbajte dribling u krugu. U ovoj vježbi ćete jednom rukom odskočiti loptu u krug oko desnog stopala. Zatim upotrijebite drugu ruku i stopalo. Također vježbajte dribling između šišarki ili klupa.
- Pokušajte driblati loptu na slici 8, preskačući je između nogu kako biste formirali broj 8. Odbijte loptu iz jedne ruke u drugu. Vježbajte svoje vještine driblinga s obje ruke kako biste lakše promijenili smjer na terenu.
- Treninzi samoubistva povećavaju tjelesne kapacitete uz poboljšanje vještina driblinga. Počnite s jedne strane terena. Driblajte dok sprintate do najbliže linije slobodnih bacanja i nazad. Zatim driblajte do polovice linije i natrag. Zatim driblajte što je moguće dalje od središnje linije i vratite se. Nakon toga driblajte do kraja terena i nazad.
- Počnite s jednog kraja terena. Driblajte duž linije terena i napravite raspored ili skočite. Uhvatite svoju loptu pri odbijanju, pa isto ponovite na drugom kraju terena. Učinite to tri puta što brže možete.
Korak 2. Poboljšajte svoje vještine dodavanja
Dodavanje je vještina koju svaki košarkaš mora savladati. Postoje dva glavna načina prolaska. Prvi način je dodavanje grudima, koje se izvodi bacanjem lopte saigraču, bez prethodnog odbijanja. Drugi način je odbijanje dodavanja, koje se izvodi tako što ćete loptu odbiti jednom kada je bacite saigraču. Ovaj drugi pas je protivniku najteže probiti.
- Igrači koji vježbaju dodavanje vještina će možda morati odigrati igru preuzimanja, što znači vježbu bez driblinga, pa je fokus isključivo na dodavanju. Vježbajte dodavanje objema rukama. Na ovaj način ćete imati veću kontrolu nad loptom.
- Prilikom prolaska iskoristite svoju tjelesnu težinu. To će povećati brzinu i kontrolu lopte. Prilikom dodavanja uperite loptu u ruke saigrača. Pređite na određenog partnera umjesto samo u smjeru njegovog glasa.
- Palac bi trebao biti usmjeren prema dolje na kraju svakog dodavanja i trebali biste pratiti kretanje lopte. U suprotnom, loptu će biti teže uhvatiti zbog nepravilne sile okretanja.
- Ne morate dodavati loptu vrlo brzo. Ako su vaše propusnice previše složene, mogli biste pokrenuti veći promet.
- Ne skačite kada ćete dobiti propusnicu. Ako to učinite, nećete moći sletjeti držeći loptu, što otežava prihvaćanje dodavanja. Priđite lopti kada dobijete dodavanje. Na ovaj način će ga protivnički defanzivac teže prekinuti. Pokušajte uhvatiti loptu objema rukama.
Korak 3. Poboljšajte svoje vještine gađanja
Obožavatelji obično hvale stručnjake u streljaštvu i oni igraju važnu ulogu u ovoj igri. Međutim, ne dopustite da vaši snimci često budu blokirani ili promašeni. Ako se to dogodi, sjest ćete na klupu.
- Koristite vrhove prstiju. Vrhovi prstiju pomažu vam da zadržite dobru kontrolu lopte tokom snimanja.
- Savijte noge i ostanite u niskom položaju dok počnete pucati. Zatim bacajte tijelo dok položaj ne završi uspravno i dok obje ruke ne budu u zraku. Kada igrač puca iz stojećeg položaja, šanse za ulazak se smanjuju. Prilikom snimanja važan je položaj stopala. Zapravo, morate zapravo savijati noge tokom većine košarkaških utakmica.
- Ciljajte na udarce koji imaju veliku vjerovatnoću postizanja golova. Ne pokušavajte uvijek napraviti kompliciran udarac. Odredite vrste snimaka koji su vam teški i fokusirajte se na one koji su vam lakši. Na ovaj način ćete izgledati kao dobar strijelac.
- Lakte usmjerite prema sredini obruča i ne istežite se. Također pazite da vam se srednji prst pomjeri dok pucate. Dovršite udarac u položaju kao da ćete staviti ruku u prsten. Vaši prsti bi također trebali visjeti prema dolje na kraju snimka, a ne zajedno ili usmjereni pod kutom.
- Potpuno ispružite ruke kad završi hitac. Pobrinite se da se laktovi pomaknu unatrag. Dok oslobađate loptu, laktove držite iznad očiju.
Korak 4. Prilagodite stanje svog tijela
Trebali biste trenirati u uslovima koji tjeraju vaše tijelo da igra ofanzivno, a ne samo radi zabave. Treneri obično biraju igrače koji su u dobroj formi - koji s guštom mogu napraviti prvi korak ili koji mogu skočiti do 60 cm u zrak.
- Koristite plan vježbi. Postoji mnogo planova vježbi za regulaciju vašeg tijela, koji će pomoći vašem tijelu da se navikne i povećati vašu izdržljivost. Čak i 45 minuta vježbe koja se radi samo tri puta sedmično može napraviti veliku razliku.
- Neke vježbe za kondicioniranje tijela uključuju sportove kao što su skakanje užeta, sprintanje od linije slobodnog bacanja do obruča i dodirivanje mreže rukama, pucanje na minutu s različitih točaka na terenu i izvođenje određenih obrambenih poteza.
Metoda 2 od 3: Povećanje odbrambene sposobnosti
Korak 1. Nastavite micati nogama
Dobar branič mora imati okretna stopala i nastaviti se kretati. Ako u jednom trenutku na terenu stojite predugo, nećete biti dobar odbrambeni igrač.
- Zamislite da vam je stopalo upravo ušlo u limenku boje. Postavite si ovo pitanje: koliko ćete otisaka ostaviti na terenu? Svakako „bojite pod“tako što ćete se često kretati i biti posvuda. Povećajte svoju aktivnost dok se branite i igrat ćete efikasnije.
- Pokušajte preživjeti svaku situaciju.
- Ne gledajte loptu - gledajte svog protivnika. Ako obratite pažnju na loptu, možete biti prevareni trik -potezom. Održavajte kontakt očima sa igračem kojeg čuvate. Pobrinite se da se drži dalje od obrambene linije i prisilite ga da se skloni.
Korak 2. Spuštajte se prema dolje
Dobri branitelji savijaju koljena. Takođe će se nastaviti kretati čučeći. Takođe mora držati glavu niže od glave osobe koju čuva.
- Raširite noge i savijte ih dok se branite. Nastavite micati nogama. Ako su vam noge blizu jedna drugoj ili prekrižene, napadači će lakše proći pored vas.
- Uvjerite se da vam je nos niži od nosa osobe koju čuvate. Na ovaj način možete brzo reagirati na poteze vašeg protivnika.
- Stojeći visoko može branitelj izgubiti ravnotežu. Stopala bi vam trebala biti u širini ramena, a koljena blago savijena.
Korak 3. Uhvatite loptu rukama
Ako ste pažljivi, možete ukrasti loptu kako biste postali bolji defanzivac, a da pritom ne slomite protivničke igrače koje čuvate.
- Ako vaš protivnik drži loptu u položaju za šutiranje, stavite ruku na nju. Na ovaj način bit će mu teže ispucati loptu.
- Ako vaš protivnik drži loptu ispod sredine, stavite ruke na nju. Bit će teže pucati.
Korak 4. Postanite bolji povratnik
Odskokom se može odrediti konačan ishod utakmice. Vaš tim ne može postići gol ako ne dobije loptu.
- Premjestite se u duboki položaj (bliže prstenu) tako da je veća vjerojatnost da ćete uhvatiti kako lopta odskače.
- Ne stojite uspravno. Ako čučnete, bit ćete jači kada skočite, pa ćete vjerovatno uhvatiti loptu. Dok skačete, raširite ruke što je moguće šire.
Korak 5. Poboljšajte stanje svog tijela kako biste preživjeli
Branitelji moraju puno trčati i čučati kako bi protivničke igrače zadržali kako treba. Vježbe odbrambenog otpora mogu poboljšati vašu igru.
- Zidne garniture su odličan način da poboljšate svoje tjelesno stanje dok se branite. Samo morate pronaći zid i sjesti naslonjen na njega, kao da vam je klupa ispod stražnjice. Uverite se da su leđa naslonjena na zid. Klizite tijelom dok vam koljena ne formiraju kut od 90 stupnjeva prema podu. Ostanite u ovom položaju oko 60 sekundi kada tek počinjete.
- Pokušajte preskočiti uže s dvije noge i to što je brže moguće. Pratite vremena i brojite skokove kako biste mogli pratiti svoj napredak. Ovo zvuči jednostavno, ali preskakanje užeta zaista može poboljšati stanje vašeg tijela da preživi košarkašku igru, jer povećava izdržljivost i agilnost.
- Isprobajte druge vježbe agilnosti. Stanite sa strane sa desne strane. Trčite što brže možete do desnog ugla terena (na liniji slobodnih bacanja), a zatim se pomaknite u lijevi ugao, vraćajući se na bočnu liniju u svom početnom položaju. Zatim se pomaknite u desni kut polja i učinite isto. Ciljano vrijeme za muškarce je 10-14 sekundi, dok je za žene 11-15 sekundi.
Korak 6. Izvedite trening snage za donji dio tijela
Dizanje utega povećat će vašu ukupnu snagu tijela. Ova tjelesna snaga potrebna je kada se branite, odnosno kada se odbijate ili pokušavate zadržati udarac. Uvjerite se da je vaš trening raznolik.
- Radite čučnjeve. Uhvatite bućice i čučnite što je moguće bliže podu, a bedra držite paralelno s njima.
- Isprobajte iskorake i iskorake. Učinite to pomoću bučica ili šipki. Držite prednje stopalo ravno na podu, u uspravnom položaju. Zakoračite na boks, a zatim se vratite dolje ili skočite naprijed s obje noge.
Korak 7. Isprobajte vježbe za razvoj snage gornjeg dijela tijela
Ove vježbe se dijele na vježbe guranja i povlačenja. Možete koristiti gumicu koja će vam pomoći da držite stopala ili koljena dok vježbate zgibove ili zgibove ako imate problema s početkom.
- Upotrijebite bučice ili šipke za izvođenje klupe ili ramena. Lezite na klupu sa stopalima na podu dok pritiskate klupu. Spustite šipku s utezima i podignite je unatrag ravnim rukama. Spustite se do sredine grudi, a zatim gurnite prema gore dok blokirate pokrete laktom. Ne podižite zadnjicu sa klupe. Pokušajte to raditi u setovima, sa po pet ponavljanja.
- Upotrijebite bućice ili šipke za izvođenje biceps kovrča. Dok to radite, ustanite uspravno držeći po jednu bučicu u svakoj ruci. Približite laktove tijelu. Neka dlanovi budu okrenuti prema naprijed. Zatim podignite bučice sve dok vam se bicepsi potpuno ne stegnu i dok se bučice ne zaustave na vašim ramenima. Nakon toga spustite bućice natrag u početni položaj. Ponovi..
Metoda 3 od 3: Poboljšajte inteligenciju igranja
Korak 1. Savladajte pravila
Ponekad mladi košarkaši zaborave pravila igre. Ako pravila ne zapamtite napamet, uzrokovat ćete probleme svom timu. Dobar način da savladate pravila je da se pridružite klubu dok ste mladi ili između godišnjih doba.
- Ako napadačka ekipa drži loptu u svom dijelu terena, to može učiniti samo 10 sekundi i mora premjestiti loptu u suprotnu polovicu terena. U suprotnom će izgubiti loptu. Razumijevanje ovakvih pravila pomaže vam da spriječite stanje preokreta.
- Napadački tim ne smije vratiti loptu u svoje polu-igralište jer će izgubiti loptu. Ovo su pravila koja razumljivi košarkaši razumiju.
Korak 2. Naučite igru
Morate razumjeti sve o svom pozicioniranju i strategiji na terenu. Osim što ste dobri u strategiji, dobit ćete više vremena za igru, osim što dobro igrate.
- Na Youtube -u možete pronaći mnogo video zapisa o vježbama.
- Proučite prošle igre i igru vaših protivnika. Koje su strategije djelovale? Šta nije? Nakon utakmice sjednite i razgovarajte sa svojim trenerom. Pokušajte pronaći područje igre koje trebate poboljšati. Zatim radite na tom području u vježbi.
- Pronađite mentora. Možete zamoliti velikog košarkaškog trenera ili igrača da vas nauči.
- Različiti treneri imaju različite filozofije i sisteme. Odlučite šta vam odgovara kako biste se prilagodili. Trener možda ne želi da njegov špic napravi više od tri izgubljene lopte u utakmici. Kakva god bila lična pravila, od velike je pomoći da ih naučite.
- Gledajte druge profesionalne utakmice i utakmice na visokom nivou kako biste saznali kako igraju. Koristite ono što naučite kada se sami takmičite.
Korak 3. Shvatite svoju ulogu
Ne fokusirajte se samo na bodovanje. Jedna od uobičajenih grešaka mladih igrača je ta što žele postići što više bodova. Fokusirajte se na to kako možete odigrati važnu ulogu za tim. Na primjer, mogli biste postati stručni dodavač u svom timu.
- Ako niste dobri u trojkama, nemojte pokušavati previše često. Dodijelite ulogu suigraču koji je vještiji u tome.
- Možda ste tip igrača koji dobro uzima pasove i odmah šutira loptu. Ako je to slučaj, usredotočite se na te vještine. Ako ste centar igrač, provedite neko vrijeme vježbajući skokove i pozicioniranje oko ringa umjesto driblinga. Određivanje vaše uloge bit će od velike pomoći pri odabiru prave vrste vježbe.
Korak 4. Uvjerite se da ste mentalno jaki
Košarka je mentalna, a ne samo fizička igra. Neki stručnjaci smatraju da mentalni aspekt čini 70% košarkaške igre. Treneri obično traže mentalno jake igrače.
- Pripremite 100 posto truda. Košarka je igra koja govori o predanosti i napornom radu. Ne bojte se kritike. Kritika je način na koji učite.
- Treneri obično žele strastvene igrače, koji žele biti bolji i koji će vrijedno raditi na poboljšanju, te imaju čvrstu odlučnost da se pripreme za pobjedu, a ne samo za pobjedu.
- Budite agresivni. Treneri traže igrače koji su agresivni i mogu se usredotočiti, kako na terenu tako i izvan njega. Treneri žele igrače koji se ne ustručavaju baciti na teren kako bi spasili divlje lopte, te uvijek vrše pritisak na protivničke igrače pri odbrani.
Korak 5. Zapamtite da je ova igra timski sport
Košarkaška igra uključuje dva tima od po pet igrača koji će pokušati postići gol kroz obruč postavljen na visini od 3 metra od poda.
- Sjajni igrači mogu poboljšati performanse svojih saigrača dok igraju na terenu.
- Da biste bili dobar timski igrač, češće prolazite, ciljajte na otvorene prostore kako biste pomogli suigračima koji su okruženi protivničkim igračima, pomogli u blokiranju šuteva, savladali skokove itd. Ljudima ćete se svidjeti i vratiti će vam se pomoći!
Savjeti
- Kada vježbate svoje tijelo za igranje košarke, imajte na umu da ćete morati često raditi sprinterske vježbe. Dakle, pridruživanje lokalnom maratonskom timu i trčanje na velike udaljenosti vjerojatno vam neće pomoći, u stvari može imati negativan učinak na vaše tijelo.
- Naporan rad je ključ za biti odličan košarkaš. Pravi mentalitet i pozitivan stav na terenu takođe će pomoći.
- Jedite pravilno i više. Kalorije se brzo sagorijevaju kada se takmičite - pobrinite se da budete zdravi zamjenom tih kalorija ili ćete se sljedećeg dana osjećati mučninom i umorom.
- Budite društveni - nikad ikad vikati na saigrače. Ponos je neprivlačna stvar. Ne pretjerujte.
- Naučite kako komunicirati s drugim košarkašima, njihovim signalima itd.
- Budite prijateljski raspoloženi prema svim igračima - čak i prema protivničkim igračima! Ovo pokazuje poštovanje. Ljudi će odmah primijetiti vaš stav. Ako ste nepristojni i uživate u psovanju i šefiranju ljudi, neće se uživati igrati s vama.
- Uvredljive igre mogu pobijediti, ali dobre odbrambene vještine mogu osvojiti prvenstva.
- Održavajte svoje tijelo čistim! Nema ništa gore od igre sa kolegom kome pazuh smrdi, majica miriše kao da je natopljena blatom itd.
- Odmarajte se onoliko koliko je vašem tijelu potrebno. Većini ljudi je potrebno 8,5 sati sna po noći. Ovakav san prije spavanja zaista poboljšava funkcije vašeg tijela. Ako ne znate koliko sati vam treba za noć, potražite vodič na našoj web stranici.
- Nosite kvalitetne cipele, ali po pristupačnoj cijeni. Kupujte cipele koje vam omogućuju udobno kretanje, a ne one ukočene koje vam ograničavaju kretanje. Isprobajte cipele u trgovini obućom ulazeći u njih. Skočite gore -dolje. Skrenite lijevo i desno. Ako mislite da je cipela premala, ali vam se sviđa stil, nemojte je kupovati. Zatražite veću veličinu. Ako ih u trgovini obućom nema, potražite drugu obuću. Ne dozvolite da kupujete cipele koje vam otežavaju igru.
- Iskoristite priliku i igrajte svim srcem na terenu. Uvjerite se da uvijek tražite načine da primite loptu, driblate itd.; i u odbrani i u napadu. Povjerenje u vlastite sposobnosti i sposobnosti vaših saigrača bit će također koristan ključ za dobro nastupanje.
