Višak plinova može uzrokovati bolove u trbuhu, nadutost i neugodne situacije. Proizvodnja plina u probavnom sustavu izravno je povezana s hranom koju jedemo i načinom na koji je jedemo, stoga je promjena prehrane i prehrambenih navika najefikasnija metoda za dugotrajno izbjegavanje proizvodnje plinova. Čitajte sljedeće informacije za liječenje simptoma povezanih s plinovima i unesite promjene kako biste spriječili nastanak i pogoršanje ovog stanja
Korak
Metoda 1 od 3: Olakšajte brzo
Korak 1. Pustite ga
Ako dođe do bolova u obliku plina, pokušaj zadržavanja u tijelu iz ljubaznosti samo će pogoršati bol. Upamtite da prosječna osoba ispušta gasove deset puta dnevno, a izdah nije nenormalan, čak i ako vrijeme i mjesto nisu povoljni.
- Takođe možete pronaći toalet i ostati tamo sve dok se gasna bol ne smiri. Ako je moguće, ostanite kod kuće i pričekajte da se stanje potpuno oporavi prije nego što izađete van.
- Kad se nalazite na udobnom mjestu, opustite mišiće i promijenite položaje kako bi se plinovi glatko ispuštali iz tijela.
Korak 2. Zalijepite nešto vruće
Plin izaziva neugodan osjećaj stezanja u predjelu želuca, a ovaj se bol može smanjiti primjenom topline.
- Napunite bocu vrućom vodom, legnite na krevet ili na kauč i držite bočicu do trbuha. Vrućina će pomoći pri ublažavanju stezanja u želucu.
- Vrući tuševi također mogu pomoći u ublažavanju bolova zbog plinova u želucu i zatvora.
Korak 3. Popijte čaj od đumbira ili čaj od nane
Obje vrste čaja služe za ublažavanje bolova u želucu i pomažu probavnom procesu. Skuhajte malo listića mente ili sjeckanog đumbira, procijedite vrući čaj u šolju, pa pijte malo po malo.
Korak 4. Jedite supu od bijelog luka
Beli luk stimuliše želudačni sistem i pomaže u brzom oslobađanju gasova. Iseckajte sveže češnjeve belog luka i dinstajte ih na malo maslinovog ulja. Dodajte pileći temeljac ili povrtni temeljac, nakon što prokuha, zagrijte na laganoj vatri. Jedite toplu supu.
Korak 5. Koristite tablete s aktivnim ugljenom
Aktivni ugljen može ublažiti vaše simptome apsorbiranjem viška plinova u probavnom traktu. Za najbolje rezultate, uzmite ove tablete između obroka. Dajte mu nekoliko sati nakon uzimanja drugih lijekova ili suplemenata jer aktivni ugljen može blokirati njegovu apsorpciju u tijelu.
Prije upotrebe aktivnog ugljena prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ako uzimate i druge lijekove ili suplemente
Korak 6. Pokušajte koristiti Beano (alfagalaktozidaza)
Ovaj dodatak prehrani može pomoći tijelu da učinkovitije probavlja ugljikohidrate, čime se smanjuju simptomi nadutosti ili nadutosti. Beano i drugi dodaci koji sadrže alfagalaktozidazu dostupni su u većini ljekarni i trgovina zdrave hrane.
Beano može spriječiti i nadutost ako se uzima s hranom
Korak 7. Kupite lijekove bez recepta u ljekarni
Postoji mnogo izbora lijekova za liječenje probavnih smetnji koji se prodaju u ljekarnama. Budući da već osjećate bol u želucu zbog viška plina, odaberite jedan od lijekova koji ćete uzeti nakon jela umjesto prije jela.
Metoda 2 od 3: Preduzimanje mjera opreza
Korak 1. Pokušajte izbjeći konzumaciju alergena
Mnogi slučajevi alergija na hranu uzrokuju nadutost. Pokušajte izbjegavati alergene 3-6 tjedana i provjerite poboljšavaju li se vaši simptomi. Nakon toga nastavite jesti ovu hranu jednu po jednu i provjerite pojavljuju li se simptomi ponovo. Sastojci hrane koji obično izazivaju probleme uključuju:
- Namirnice koje sadrže gluten, poput proizvoda od pšenice, ječma i raži.
- Mliječni proizvodi.
- Kukuruz.
- Zrna soje.
- Šećer.
- Alkohol.
- Rafinirani ugljikohidrati.
- Namirnice bogate određenim šećerima Više informacija potražite u sljedećoj tablici:
Korak 2. Izbjegavajte hranu koja iritira probavni sistem
Postoje određene namirnice koje uzrokuju plinove, a neki su ljudi osjetljiviji na njih od drugih. Ako imate česte probleme s plinovima, morate izbjegavati ili ograničiti sljedeće namirnice:
- Mahunarke. Kikiriki je teško probavljiv jer sadrži šećere koji se nazivaju oligosaharidi i koje tijelo teško probavlja jer tijelo ne proizvodi enzime koji su to sposobni za to. Molekule oligosaharida ostaju netaknute u probavnom procesu i stvaraju plinove u tankom crijevu.
- Namirnice bogate vlaknima. Vlakna imaju mnoge zdravstvene prednosti, ali konzumiranje velikih količina integralnih žitarica, voća i povrća može uzrokovati stvaranje plinova. Nemojte potpuno prestati jesti ove korisne namirnice, ali možda ćete morati izbjegavati hranu koja je glavni pokretač.
- Mliječni proizvodi koji sadrže laktozu. Neki ljudi ne podnose laktozu; čaša mlijeka koja se popije ujutro može biti okidač za gas.
- Soda i druga gazirana pića.
- Pržena hrana i druga masna hrana.
- Umjetni aditivi. Zaslađivači poput sorbitola i manitola uzrokuju plinove i proljev.
- Žvakaća guma.
- Alkohol.
- Sirće.
- Pića sa kofeinom.
- Začinjenu hranu.
- Prerađena, masna hrana.
Korak 3. Razmotrite druge teško probavljive tvari koje mogu izazvati plin
Uzimanje suplemenata vlakana, laksativa ili antibiotika može uzrokovati pojavu plinova. Ova tvar može nadražiti želudac i ukloniti bakterije potrebne za probavu hrane.
Korak 4. Pravilno žvačite hranu
Uzimanje više vremena za žvakanje svake dolazne hrane pomoći će u razgradnji hrane prije nego što uđe u želudac i crijeva, umanjujući opterećenje vašeg probavnog sistema. Žvakanje sa zatvorenim ustima također će pomoći, jer gutanje velike količine zraka može izazvati stvaranje plina.
Korak 5. Najprije jedite proteine
Promjenom redoslijeda po kojem se hrana mora jesti može se spriječiti stvaranje plina. Konzumiranje proteina sa ili prije vlakana i ugljikohidrata omogućava vašem probavnom sistemu da radi ispravno.
- Kada jedete, vaš želudac proizvodi solnu kiselinu za probavu proteina. Ako salata ili kruh prvo uđu u želudac, kiselina će se iskoristiti prije nego što progutate meso, ribu ili druge proteine. Protein tada fermentira i izaziva plinove i nadutost.
- U trgovinama zdrave hrane prodaju se dodaci hlorovodonične kiseline koje se mogu uzimati na usta radi lakše probave proteina. Ovaj dodatak treba uzimati nakon jela, tako da vaš želudac prvo ima priliku proizvesti više kiseline.
Korak 6. Jedite fermentiranu hranu
Da bi pravilno probavio hranu, probavnom traktu je potrebna zdrava opskrba bakterijama. Fermentirana hrana opskrbljuje tijelo vrstama bakterija koje su mu potrebne za probavu druge hrane.
- Pokušajte jesti jogurt, kefir i mliječne proizvode drugih kultura. Uvjerite se da na etiketi stoji da proizvod sadrži probiotike.
- Kimchi, kiseli kupus i drugo fermentirano povrće također imaju korisna probiotička svojstva.
Korak 7. Koristite dodatak probiotika
Probiotici će podržati rast dobrih bakterija uz smanjenje loših bakterija u probavnom traktu. Zdrava crijevna flora umanjit će simptome nadutosti i plinova u želucu.
- Prije nego počnete koristiti probiotičke dodatke, posavjetujte se sa svojim liječnikom i pitajte koji suplementi vama najbolje odgovaraju.
- Kupujte dodatke koji su certificirani od treće strane, kao što su USP, NSF ili Consumer Lab.
Metoda 3 od 3: Liječenje hroničnih gasova
Korak 1. Obratite pažnju na simptome koji se javljaju
Ako tijekom dana često propuštate plinove ili ako je bol uzrokovan mučninom, povraćanjem, vrtoglavicom, glavoboljom ili drugim teškim simptomima, možda imate kronični problem koji se ne može ublažiti promjenama u prehrani ili suplementima.
- Sindrom iritabilnog crijeva je uobičajena bolest i uzrokuje kroničnu bol pri konzumiranju određene hrane.
- Crohnova bolest i celijakija su probavni poremećaji koji su uzrokovani određenom hranom.
Korak 2. Posjetite ljekara
Ako mislite da vaši simptomi nadilaze uobičajene probleme uzrokovane konzumiranjem orašastih plodova i vlakana, odmah se obratite svom liječniku kako biste saznali koji je pravi problem. Da biste se pripremili za posjet ljekaru,
- Vodite dnevnik o hrani koju jedete svaki dan. Zabeležite svaku hranu koju pojedete nekoliko nedelja pre posete lekaru. Zapišite redoslijed kojim hrana ulazi u tijelo.
- Pripremite se za brojne testove i odgovorite na pitanja svog liječnika o vašoj prehrani i načinu života.
Savjeti
- Lagane vježbe mogu ublažiti zatvor. Pokušajte brzo hodati ili plivati da biste poboljšali probavni sistem.
- Izbjegavajte gutanje previše zraka, prestanite žvakati žvaku i pijte kroz slamku. Ova jednostavna navika može izazvati gasove.
