Mnoge odluke koje donosite, svjesno ili nesvjesno, utjecati će na vaš unutrašnji osjećaj sigurnosti. Za neke, samo taj osjećaj sigurnosti znači imati stabilan i ugodan posao, s dobrim prihodom. Za druge, osjećaj sigurnosti može biti nešto što uključuje emocionalnu sigurnost, kao što je razvoj povjerenja u vezi ili osjećaj dobrog sebe. Učenje kako donijeti svjestan izbor može vam pomoći da stvorite pozitivniji i sigurniji život za sebe, profesionalno i lično.
Korak
Metoda 1 od 3: Razvoj emocionalne sigurnosti
Korak 1. Vježbajte samosvijest
Ovo razmišljanje je praksa promatranja misli i osjećaja kako bi se razvila aktivna svijest o sebi i svom okruženju u sadašnjosti. Istraživanja pokazuju da vam svjesno razmišljanje može pomoći da se osjećate sigurnije u vezi sebe i svojih odnosa s drugima, pa ćete se s vremenom osjećati ispunjenije.
- Pokušajte disati svjesno. Polako udahnite dok brojite do pet, zadržite dah pet sekundi i polako izdahnite još pet sekundi.
- Fokusirajte se na sadašnju situaciju.
- Kad god vaš um počne lutati, vratite svoj fokus na vaš osjećaj za tijelo i osjetilne informacije oko vas.
- Za razvoj svjesnog razmišljanja potrebna je vježba i strpljenje. Potrudite se raditi svaki dan, a s vremenom ćete se osjećati sretnije, sigurnije i više u miru.
Korak 2. Pokušajte izgraditi odnose s drugim ljudima
Traženje emocionalne podrške od ljudi koje volite i kojima vjerujete može proizvesti ogroman osjećaj sigurnosti. Pokušajte se pomiriti s prijateljem s kojim ste se borili da obnovite odnos, ili vježbajte tražiti pomoć/savjet od najbližih kako biste se opet osjećali kao zajednica.
- Povezivanje s prijateljima i vraćanje davno zaboravljenih prijateljstava može vam pomoći da zapamtite da postoje ljudi koji vas vole i brinu o vama.
- Srdačni razgovori sa drugima koji su vam bliski takođe mogu pomoći u jačanju odnosa s njima. Naglasite da volite i podržavate svog prijatelja/supružnika/člana porodice, a zatim ih zamolite da vas uvjere u isto.
Korak 3. Ispunite svoje emocionalne potrebe
Svako ima emocionalne potrebe koje moramo nastojati ispuniti u romantičnim odnosima, prijateljstvima i porodicama. Svaka vrsta obveznica nudi drugačiji nivo udobnosti, sigurnosti i prihvaćenosti. Ako se osjećate emocionalno nesigurno, to može biti zato što jedan ili više primarnih odnosa u vašem životu ne zadovoljavaju vaše emocionalne potrebe.
- Budite iskreni u pogledu svih veza u životu. Osjećate li se nevoljeno ili zbrinuto u tim odnosima? Osjećate li se sigurno s ljudima oko sebe ili je obrnuto i uvijek se osjećate pomalo nesigurno?
- Ako mislite da je jedna od veza u vašem životu uzrok vaše nesigurnosti, pokušajte razgovarati s prijateljem/partnerom/članom porodice koji ju je pokrenuo. Odredite šta bi mogao učiniti drugačije i iskreno, ali zrelo razgovarajte o svojim potrebama i kako ih zadovoljiti.
Korak 4. Naučite vjerovati drugima
Mnogi ljudi osjećaju se emocionalno nesigurnima jer im nedostaje povjerenje. To može biti posljedica prošle veze ili prijateljstva koje se loše završilo, ili jednostavno vrlo jak strah od zaborava. Bez obzira na razloge, znajte da ne možete proći kroz život bez povjerenja u druge ljude. To što je jednom pošlo po zlu (ili čak i više), ne znači da će sve vaše veze i prijateljstva završiti na isti način.
- Zapitajte se da li vaše nepovjerenje prema drugima proizlazi iz nepovjerenja u vas same. Mnogi ljudi podsvjesno projiciraju svoje strahove i negativne emocije na druge ljude. Možda ne vjerujete svom partneru jer ste i sami puni sumnji?
- Obično je suština nepovjerenja prema drugima nedostatak povjerenja u sebe da biste mogli donositi mudre odluke. Ako želite biti prijatelji ili izlaziti s nekim, unaprijed odlučite jeste li spremni preuzeti rizik da ćete se ozlijediti. Vjerujte u sebe i budite sigurni da ćete znati što učiniti ako se dogodi nešto loše.
Metoda 2 od 3: Imajte osjećaj sigurnosti u sebi
Korak 1. Prestanite se uspoređivati s drugima
Jedna od najštetnijih stvari za samopoštovanje je uspoređivanje sebe s drugima, kao što je uspoređivanje vašeg fizičkog (posmatranje vašeg oblika tijela za usporedbu s glumcima, glumicama ili modelima), intelektualnog, kreativnog i karijernog.
- Pronađite svoj stil i identificirajte šta vas čini lijepima upravo takvima kakvi jeste. Vi ste jedinstvena i neverovatna osoba. Ako uporedite svoj život, tijelo ili karijeru s drugima, samo ćete učiniti da ne poštujete sebe.
- Zapamtite da ste na kraju sami odgovorni za svoju sreću. Lično zadovoljstvo i ljubav moraju doći iznutra. Budite ljubazni prema sebi i pokušajte to poštivati zbog onoga što ste danas, a ne onoga što želite biti u budućnosti.
Korak 2. Identificirajte i prilagodite negativna ključna uvjerenja
Svako ima osnovna uverenja koja definišu osećaj samosvesti u širem kontekstu ovog sveta. Mnoga od ovih osnovnih uvjerenja razvijaju se u ranoj dobi, ali neka će se pojaviti (ili se mogu promijeniti) u kasnijim fazama života. Negativna temeljna vjerovanja izgrađena su na negativnim životnim iskustvima, pristranim/nerazumnim očekivanjima i lošoj samoprocjeni.
- Pitajte da li vas je životno iskustvo navelo da vjerujete da nešto "nije u redu" u vama, a zatim postavite pitanja o tome što smatrate "normalnim".
- Možete li uspostaviti vezu između određene osobe, mjesta ili događaja sa svim negativnim uvjerenjima koja imate o sebi? Ako je tako, zašto mislite da je vjerovanje apsolutna istina zasnovana samo na nečijem mišljenju ili lošem incidentu?
- Postavite sebi iskreno pitanje: "Hoću li drugim ljudima reći šta mislim o sebi, o njihovom tijelu, karijeri ili načinu života?". Ako ne, zašto biste i sebi to rekli?
- Provjerite dokaze o negativnom samopouzdanju. Koja je osnova i jesu li ikada proizveli nešto pozitivno?
- Otvorite nove mogućnosti za dobrodošlicu sigurnim, zdravim i pozitivnim iskustvima koja nikada prije niste imali. Pristupite situacijama koje ste izbjegavali (sve dok su sigurne) i sagledajte izazove do cilja umjesto ignoriranja svojih težnji.
- Učinite dobre stvari za sebe koje su sigurne, zabavne i učinite da budete zahvalni na onome što jeste.
- Pokušajte biti odlučniji prema ljudima u svom životu. Nemojte samo vladati, već se pobrinite da se vaš glas i mišljenja/misli čuju.
Korak 3. Prepoznajte i proslavite svoje snage
U svom užurbanom svakodnevnom životu možda ćete zaboraviti koliko ste talentovani, snažni i privlačni kao ljudsko biće. Ako patite od niskog samopoštovanja, možda ćete se teže sjetiti svojih snaga. Svakog dana odvojite nekoliko minuta za vježbanje samosvijesti o ličnim snagama i pokušajte voditi dnevnik kako biste vidjeli kako se vaš osjećaj vlastite vrijednosti mijenja dok više vremena provodite zahvalni na sebi.
- Napravite listu svojih prednosti. Zatim napravite još jednu listu svojih postignuća. Nakon toga, napravite treću listu, koja navodi kvalitete/karakteristike kojima se divite kod drugih ljudi, a koje su prisutne i u vama samima (na svim nivoima). Redovno čitajte ove liste i pokušajte napisati novu svakih nekoliko sedmica. Sačuvajte svoje stare liste i uporedite ih nakon nekoliko mjeseci da vidite da li se nešto promijenilo.
- Zamolite bliskog prijatelja, člana porodice ili partnera da sastavi listu vaših najboljih kvaliteta. Zamolite ih da napišu zašto im je stalo do vas, po čemu ste jedinstveni i kakvi ste sposobni učiniti bolje od bilo koga drugog. Zadržite ovaj popis i nosite ga sa sobom gdje god da idete (na primjer u torbici ili torbi). Pročitajte je kad god osjećate negativnost prema sebi.
Korak 4. Dobro se čuvajte
Ako se osjećate nesigurno u sebe, to može biti zato što niste odvojili dovoljno vremena da se brinete o sebi. Svako ima fizičke i emocionalne potrebe. Ako te potrebe nisu zadovoljene, mi ćemo se osjećati loše. Pazite na sebe svaki dan. Osećaćete se znatno ugodnije.
- Svaki dan odvojite malo vremena za brigu o ličnoj higijeni. Perite zube i konac, tuširajte se ili kupajte, oblikujte kosu, brijete i podrezujte nokte svaki dan.
- Hranite se uravnoteženo i zdravo. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina i hranjivih tvari i izbjegavajte hranu bogatu hranjivim tvarima.
- Vježbajte češće. Pronađite načine za svakodnevno vježbanje, na primjer pješačenjem ili vožnjom bicikla umjesto vožnje automobilom. Takođe, pokušajte raditi kardio tri puta sedmično.
- Nosite odjeću zbog koje se osjećate pozitivno o svom tijelu. Bilo da se osjećate ugodnije noseći usko pristajanje ili obrnuto (opušteno i glomazno), odaberite vrstu koja vas čini najupućenijima i najsigurnijima. Pokušajte nositi ovu vrstu odjeće što je češće moguće.
- Pobrinite se da dovoljno spavate. Većini odraslih potrebno je između sedam i devet sati sna (ovisno o dobi).
Korak 5. Razvijte SMART ciljeve
Dobar način da se osjećate sigurnije i samopouzdanije je postizanje ciljeva. Mnogi se ljudi osjećaju loše kad ne mogu postići svoje ciljeve, ali umjesto da krivite sebe, razmislite jesu li vaši ciljevi dostižni ili barem mjerljivi. Stručnjaci se obično slažu da vam SMART ciljevi (specifični-specifični, mjerljivi, dostižni-razumni, fokusirani na rezultate-orijentirani na rezultate i vremenski ograničeni-vremenski ograničeni) mogu vam pomoći da postavite smislene ciljeve kako biste ispunili osjećaj korisnosti i samoispunjenja.
- Budite jasni - budite jasni i jednostavni u određivanju šta tačno želite da radite.
- Mjerljivo - stvorite ciljeve koji imaju mjerne pokazatelje. Jedini način da saznate napredak prema svojim ciljevima je ako ih imate na raspolaganju za mjerenje.
- Ima smisla - ciljevi koje ste postavili trebali bi biti malo izazovni, ali na kraju su i nešto što realno možete postići.
- Orijentisani na rezultate - način na koji mjerite napredak treba biti zasnovan na rezultatima, a ne samo na aktivnostima koje radite. Ne mjerite napredak samo pokušavajući postići svoje ciljeve. Mjerite napredak prema onome što ste postigli na putu do konačnog cilja. Brojte "male" pobjede dok se borite.
- Vremenski ograničen - pružite realan vremenski okvir. Ne očekujte rezultate preko noći, ali dajte sebi godinu dana da se potrudite. Odredite realan rok za završetak i održavajte samodisciplinu kako biste ispunili rok.
Korak 6. Oprostite sebi i drugima
Mora da ste nekoga povrijedili tokom svog života na zemlji, i obrnuto. Ove stvari mogu biti slučajne, ali mnogi ljudi ih teško zaboravljaju. Međutim, stalno žaljenje je također beskorisno. Stvari koje su se već dogodile ne mogu se poništiti. Samo ćete patiti i osjećati se gore zbog sebe i drugih.
- Zapamtite da greške nude mogućnosti za rast. Možda ste povrijeđeni ili povrijeđeni od drugih ljudi, ali najvažnije je da učite iz tih grešaka, kao i od onih koji su povrijedili vaša osjećanja.
- Umjesto da se sjećate stvari zbog kojih žalite, priznajte da biste to učinili drugačije u sadašnjosti. Sadašnjost je jedino vrijeme da promijenite sebe, jer se prošlost više ne može prilagoditi, a budućnost još nije stigla.
- Fokusirajte se na sadašnji trenutak kako možete biti najbolja verzija sebe. Pronađite način da tu verziju pretvorite u stvarnost.
Korak 7. Pronađite stvari na kojima ste zahvalni
Svaki dan odvojite malo vremena za razmišljanje o ljudima i okolnostima koje su vaš život učinile ovakvim kakav je danas. Naravno, neće svi ili sve uvijek biti dobro, ali velika je vjerovatnoća da ste u životu doživjeli neke nevjerojatne događaje. Možda ste sreli i ljubavne ljude koji vas inspirišu. Pokušajte se sjetiti da danas ne biste bili to što jeste da drugi ljudi nisu pokazali svoju ljubav i da niste rođeni na isti način.
- Nema savršenog života na ovom svetu. Zapravo, mnogi ljudi nastavljaju se boriti cijeli život. Bez obzira na to koliko vam je život težak, pokušajte se sjetiti da postoje drugi koji su imali lošiju sreću. Možda se dive vašem životu.
- Budite zahvalni onima koji su vam pokazali ljubav i naučili vas da volite. Razmislite o tome kako bi život bio tužan i usamljen da vam drugi ljudi ne pokažu svoju ljubav, barem u jednom trenutku života.
- Pokušajte cijeniti male stvari u životu. Gledajte izlazak ili zalazak sunca svaki dan i budite zahvalni na činjenici da možete doživjeti još jedan dan - mnogima se danas ne daje druga šansa.
Metoda 3 od 3: Osjećajte se finansijski sigurnim
Korak 1. Odlučite šta želite postići
Šta za vas znači finansijska sigurnost? Ako se samo bogati, vaš san može biti nerealan. Međutim, ako to znači da možete otplatiti dug, osim za fakultet ili penziju vašeg djeteta, to znači da je vaš krajnji cilj realan i ostvariv.
- Jasna predodžba zašto štedite i šta želite uštedjeti može vam pomoći da ostanete motivirani i samodisciplinirani.
- Kad budete imali jasne financijske ciljeve, razgovarajte s financijskim planerom koji će vam pomoći da shvatite kako uložiti ili uštedjeti novac.
Korak 2. Provjerite svoju trenutnu situaciju
Ako se želite osjećati financijski sigurnim, prvo procijenite svoju trenutnu financijsku situaciju kako biste utvrdili treba li nešto promijeniti. Počnite tako što ćete je analizirati, uključujući uštede i troškove.
- Zabilježite prihod i štednju (ako ih ima).
- Evidentirajte dnevne, sedmične i mjesečne troškove. Nosite malu bilježnicu u džepu ili torbi i zapišite sve troškove. To uključuje stvari koje kupujete, račune koje plaćate i datum/vrijeme nastanka tih troškova. Također biste trebali uzeti u obzir kako se osjećate kada nešto kupujete.
- Provjerite svoje obrasce potrošnje. Da li ste skloni da kupujete stvari za sebe kada ste umorni ili pod stresom? Postoje li kupovine koje ste obavili na impulsivnoj osnovi iako vam zapravo nisu trebali, ili biste isti proizvod mogli pronaći po nižoj cijeni na drugom mjestu?
- Pazite da ne potrošite više nego što zaradite. Ako se to dogodi, bit ćete zaduženi. Oporavak financija bit će težak u ovim okolnostima.
- Pronađite načine za smanjenje troškova. Ne morate ograničiti sve ono što vas čini sretnima, ali svakako postavite granice sebi. Ne kupujte svaki put kad želite. Ne kupujte beskorisne stvari koje vam ne trebaju.
Korak 3. Smanjite troškove
Neke vrste troškova, kao što su najamnina, struja i voda, kao i mjesečni troškovi, su neizbježni. Međutim, čak i uz ove osnovne troškove, zapravo možete pronaći načine da potrošite manje novca pametno kupujući i izbjegavajući nepotrebne troškove.
- Svaki put kada kupujete, ponesite popis za kupovinu i držite ga se.
- Kad god je moguće, kupujte artikle koji su na rasprodaji, generički/bez robne marke ili na veliko. Možete uštedjeti mnogo novca, ali nabaviti isti proizvod - samo za dio cijene.
- Pokušajte kupiti polovne predmete ako je moguće.
- Uporedite cene pre kupovine. Ako vidite oglase na internetu i u novinama, velika je vjerojatnost da ćete isti proizvod po nižoj cijeni pronaći negdje drugdje.
- Pripremite jela kod kuće. Izbjegavajte jesti što je češće moguće vani. Svaki dan u ured ponesite ručak i termosicu za kavu. Na taj način možete uštedjeti mnogo novca i koristiti ga za druge troškove ili uštede.
- Potražite besplatnu ili jeftinu zabavu. Na mreži možete pronaći mnogo besplatnih ili jeftinih filmova (putem legalnih streaming servisa) ili posjetiti biblioteku i posuditi besplatne knjige, CD -ove i filmove.
- Podesite kontrolu sobne temperature tokom dana i kada niste kod kuće, kao i kada spavate. Pokušajte uključiti grijač ili klima uređaj samo kad ste kod kuće i budni. Međutim, ako imate kućnog ljubimca, imajte na umu da mu je potrebna ugodna temperatura danju i noću, čak i kad niste kod kuće.
- Ne kupujte stvari na rate niti koristite kreditnu karticu. Uštedite dok ne kupite šta želite. Ovo je važno kako biste izbjegli stres i dug.
Korak 4. Povećajte prihod
Ako radite sa skraćenim radnim vremenom, pokušajte da nađete drugi honorarni posao ili posao sa punim radnim vremenom. Čak i ako već trčite, još uvijek možete raditi čudne poslove kako biste zaradili malo više novca. A ako je vaš trenutni odnos računa prema prihodu jedva, dodatni rad se može upotrijebiti za financiranje ušteda!
- Potražite odjeljak kolumne o zapošljavanju u novinama ili na web stranicama za traženje posla.
- Potražite sporedne poslove koji su laki i neće ometati vaš radni raspored. Možda ćete moći pronaći posao za šetnju psa, kao dadilju, pa čak i na slobodni posao.
Korak 5. Kreirajte štedni račun
Znajte da je normalno da je potrebno vremena za uštedu. Ušteda novca zahtijeva pažljivo planiranje i naporan rad za većinu ljudi, ali može imati veliki utjecaj na njihov osjećaj financijske sigurnosti. Dobar način za početak štednje je otvaranje štednog računa. Možete započeti s malim, na primjer izdvajanjem 200.000 IDR mjesečno ili svakog dana plaćanja. Vremenom će se taj broj povećavati sve dok ne postane prilično velik.
- Mnoge financijske institucije pružaju mogućnost automatskog prijenosa tako da će dio vaše uplate biti automatski položen na štedni račun.
- Neke banke nude program "Zadrži promjenu" / Zaokruživanje / Spremi promjenu (ili slično). U ovakvom programu kupovina na teretnom/čekovnom računu zaokružuje se na najbliži iznos, a ostatak se knjiži na vaš štedni račun. Ovo je brz i jednostavan način da povećate svoju uštedu, a da toga niste ni svjesni.
- Pokušajte ne dirati štedni račun osim u hitnim slučajevima. Ako možete odgoditi kupnju predmeta nakon što primite sljedeću uplatu, učinite to i ostavite svoj štedni račun netaknut.
Savjeti
- Nikada ne dozvolite drugima da se osjećaju inferiorno.
- Ako vam se ponekad čini da vam je život pretežak, nemojte samo držati ta osjećanja u sebi - pustite ih van. Zapišite to na papir, razgovarajte s prijateljem ili posjetite obučenog savjetnika.
- Spavajte dovoljno, hranite se zdravo i redovno vježbajte. Briga o sebi prvi je korak ka boljem i sigurnijem životu.
- Tražite pozitivne uzore i pokušajte oponašati nekoga kome se najviše divite na cijelom svijetu. Ali nemojte izdati ko ste - tražite načine da ove pozitivne aspekte uvrstite u svoju ličnost.
- Upamtite da će teška vremena stalno dolaziti i odlaziti, ali sve će to na kraju proći. Zabavite se s ljudima kojima je stalo do vas i shvatite da će se stvari uskoro poboljšati.
Upozorenje
- Ako vaše nesigurnosti počnu preuzimati kontrolu i izmaknuti joj se, potražite pomoć. Razgovarajte s terapeutom o načinima upravljanja stresom i radite prema zdravijem osjećaju sigurnosti.
- Imati negativnu sliku o sebi može biti jako loše.
