Neki ljudi se osjećaju ugodnije kad su goli nego kad su odjeveni. Međutim, većina ljudi osjeća se vrlo neugodno biti gola, bilo zbog svog izgleda ili iz moralnih i društvenih razloga. S jedne strane, ljudi koji se osjećaju ugodno goli imaju visoko samopouzdanje. Jer na kraju u nekom trenutku moramo biti goli, čak i kad se tuširamo ili presvlačimo, nema ništa loše u tome da pokušamo biti ugodniji kad smo goli.
Korak
Metoda 1 od 3: Podešavanje načina razmišljanja
Korak 1. Postavite ciljeve i napravite plan
Ako vam nikada nije bilo udobno goli ili ste uvijek mrzili vlastito tijelo, prvi korak je utvrditi da to želite promijeniti.
- Postavite posebne ciljeve, kao što je da se osjećate ugodnije goli ispred partnera pod svjetlom, kako biste povećali svoje šanse za pozitivan ishod.
- Napravite detaljan plan kako ćete postići ove ciljeve. Odlučite kako ćete pratiti napredak, rokove za postizanje svojih ciljeva (pobrinite se da imate dovoljno vremena za promjenu) i koje radnje trebate poduzeti da biste postigli uspjeh.
- Počni od mjesta na kojem se sada nalaziš. Ako se ne osjećate dobro čak ni dok ste odjeveni, morat ćete to prvo proći prije nego što se pozabavite osjećajem gola. Ako se ne osjećate ugodno biti goli pred drugim ljudima pod svjetlom, pokušajte upaliti svjetlo na nekoliko sekundi dok ste goli. S povećanjem udobnosti, možete produžiti vijek trajanja lampe.
- Nemojte se obeshrabriti ako niste postigli svoj cilj. Umjesto toga, budite ponosni što ste radili na ostvarenju tog cilja.
Korak 2. Pokušajte prihvatiti sebe umjesto da brinete o tome šta drugi ljudi misle
Postoji mnogo razloga zašto netko kritizira vaš izgled, a većina njih nema nikakve veze s vašim tijelom. Bitne su vaše misli, a ne misli drugih.
- Vježbanje svjesnosti, koje se fokusira na sadašnjost i promatranje vlastitih misli i osjećaja bez osuđivanja, može vam pomoći da prihvatite sebe i omogućiti vam da istražite mišljenja i vrijednosti o tome da ste goli i svoje tijelo izvana.
- Podsjećajte se da ljepota leži u oku koje vidi. To što kultura i društvo obožavaju određeni tip tijela, ne znači da je tip tijela najbolji. Pogledajte sliku Petra Paula Rubensa „Tri gracije“da biste saznali kakvo se žensko tijelo smatralo lijepim tokom renesanse.
- Potražite inspiraciju kod ljudi koji su pobijedili strah. Na primjer, razmislite o hrabrosti Jae West, osobe koja je preživjela poremećaj prehrane i stoji vani u Londonu noseći samo grudnjak i gaćice kako bi izazvala podršku samoprihvaćanju.
Korak 3. Pristupite problemu racionalno
Upamtite da je samokritika najokrutniji oblik kritike. Ljudi su više zabrinuti za svoj izgled od vašeg. To što mislite da svi bulje u vas ili vam se rugaju, ne znači da je tako.
- Pokušajte objektivno pregledati tijelo. Saznajte šta vas zaista muči. Sramite li se svoje težine? Blijeda koža? Spots? Ožiljak? Lako se znojiti? Znajući šta vas konkretno čini neugodnima može vam pomoći da odredite koje korake trebate poduzeti da promijenite situaciju.
- Ne očekujte da ćete izgledati kao slavna ličnost. Modeli i filmske zvijezde profesionalci su koji se moraju pridržavati različitih standarda. Ljudi čije fotografije gledate mogu angažirati i lične trenere, kuhare, stiliste, šminkere i kupiti najbolju njegu lica, opremu za vježbanje i hranu. Štaviše, mnoge fotografije u časopisu su uređene kako bi izgledale bolje.
- Zapamtite da ne možete birati svoje gene. Mnogi aspekti izgleda određeni su genima naslijeđenim od roditelja. Vaši geni takođe utiču na vašu sklonost ka dobijanju ili gubitku kilograma. To ne znači da morate odustati. To znači da morate prihvatiti da možete poboljšati samo ono što već postoji, a ne možete promijeniti neke aspekte svog izgleda (poput svoje visine).
Metoda 2 od 3: Primanje tijela
Korak 1. Budite ljubazni prema sebi
Kritiziranje sebe zbog nečega što vidite kao manu neće ništa promijeniti i samo će vam se učiniti još gore. Umjesto toga, identificiranje i fokusiranje na vaše najbolje karakteristike može pomoći u smanjenju stresa.
- Da biste se lakše usredotočili na svoje najbolje osobine, napravite samopotvrđivanje, što je proces prebacivanja misli s negativnog na pozitivno. Podsjetite se barem jednom dnevno da volite sebe bez obzira na sve, da ste svjesno odlučili prihvatiti svoje tijelo i da ste odlučili postići cilj da vam bude udobnije goli.
- Priznajte inherentnu ranjivost gola. Izlaganje sebe, doslovno ili figurativno, u osnovi čini da se osjećate ranjivo. Međutim, psiholozi tvrde da morate biti spremni osjećati se ranjivo kako biste se otvorili novim iskustvima i mogućnostima. Shvaćanje da je za hrabrost da se osjećate ranjivo može vam pomoći da povećate samopouzdanje i olakšate vam da se kasnije u životu osjećate ranjivo.
Korak 2. Češće se goli
Ako vam je neugodno ili se bojite biti u situacijama poput golog, vjerojatnije je da ćete takve situacije izbjeći. Stvorit će loš ciklus koji strah pretvara u izbjegavanje, pa strah postaje još veći. Psiholozi koriste terapiju izloženosti, koja je sistematsko i postupno otkrivanje situacije ili predmeta kojih se bojite, za liječenje ljudi s fobijama.
- Istraživanja pokazuju da terapija izloženosti zasnovana na samoprihvaćanju može čak pomoći u liječenju tjelesnog dismorfičnog poremećaja, teške mentalne bolesti koja uzrokuje da ste opsjednuti nedostacima u svom izgledu.
- Terapija izloženosti može uključivati zamišljanje strahovite situacije, izlaganje toj situaciji putem virtualne stvarnosti i na kraju kroz stvarni život.
- Terapija izloženosti je psihološki tretman koji bi trebao biti pod nadzorom obučenog terapeuta. Međutim, možete primijeniti osnovni princip, a to je da što češće radite nešto čega se bojite bez ikakvih negativnih posljedica, to ćete biti hrabriji.
Korak 3. Zamolite prijatelje da identifikuju vaše najbolje osobine
Shvatit ćete da je lakše vidjeti snage drugih ljudi nego vidjeti snage vlastitog tijela. I tvoji prijatelji. Umjesto da pokušavate sami identificirati svoje najbolje osobine, pitajte jednog od svojih prijatelja za mišljenje.
Budući da je ovo osjetljiva tema, dobro je sačekati da vas prijatelj pita za mišljenje prije nego što učinite isto. To što vam prijatelj želi pomoći da se osjećate ugodnije goli ne znači da je spreman učiniti isto
Korak 4. Zdravlju i fitnesu dajte prednost nad izgledom
Umjesto da se fokusirate na svoj izgled, odlučite da ćete postići viši nivo zdravlja i kondicije. Tako ćete se lakše motivirati za vježbanje jer ćete se fokusirati na pozitivan cilj (biti zdraviji) umjesto na negativni cilj (gubitak težine).
Jedan od načina preusmjeravanja pažnje sa izgleda na zdravlje i kondiciju je vježbanje s ciljem razvoja vidljivih fizičkih vještina. Ako možete napraviti deset sklekova u jogi unatrag, bit ćete ponosni na svoje tijelo, bez obzira na oblik
Metoda 3 od 3: Promjena izgleda
Korak 1. Vježba
Ljudi koji vježbaju osjećaju se bolje kako izgledaju, čak i ako ne smršave.
- Napravite male korake. Ako ne možete isključiti televizor i prošetati, barem ustanite i prošetajte na mjestu nekoliko minuta ispred televizora. Svaki sport je bolji nego ništa. Kad steknete naviku (što može potrajati i do dva mjeseca), možete biti uspješni.
- Radite aerobni trening i trening snage. Oboje može pomoći u sagorijevanju masti i izgradnji mišića.
Korak 2. Promijenite prehranu
Nemojte držati dijetu s namjerom da brzo smršavite. Umjesto toga, promijenite svoju prehranu. Drugi pristup će vas spriječiti da se osjećate neuspješno (ako ne smršavite onoliko brzo koliko želite). Pokazalo se da je ciklus gubitka i vraćanja kilograma nezdrav.
- Prilikom pregleda plana mršavljenja, pobrinite se da plan uključuje namirnice iz svih glavnih grupa namirnica kako vam ne bi nedostajali esencijalni nutrijenti.
- Pobrinite se da gubitak težine odgovara vašem načinu života i budžetu. Ako ne možete priuštiti ili ne možete pronaći hranu koju želite pojesti u lokalnoj trgovini ili vaš plan zahtijeva da često kuhate (iako ne volite kuhati), vaše su šanse da smršate ciljevi će biti manji.
Korak 3. Vježbajte dobru ličnu higijenu i njegovanje
Negujući svoje tijelo možete zadržati svoj izgled i osjećati se ugodnije dok ste goli. To uključuje kupanje, brijanje ili uklanjanje dlaka i njegu kože, noktiju i zuba.
Dostupni su mnogi kozmetički postupci za promjenu izgleda, od sprejeva za tamnjenje, depilacije voskom do plastičnih operacija. Neki od ovih postupaka mogu imati negativan utjecaj na vaše zdravlje (na primjer, dugotrajna upotreba sredstava za zatamnjivanje), stoga svakako proučite i odmjerite rizike ako se odlučite podvrgnuti jednom od ovih postupaka
Korak 4. Pokažite samopouzdanje pokretima
Možete izmijeniti svoj izgled promjenom načina na koji stojite i ponašate se.
- Uspravite se. Ovo je najefikasniji način da pokažete samopouzdanje i može uticati na to kako vaše tijelo izgleda.
- Iako vam se može činiti prirodnim, pogotovo kad ste goli, nemojte prekrižiti ruke. Ljudi će misliti da ste zaštitnički nastrojeni ili nervozni.
