Motivacija je početak svake radnje koja znači pokretanje na djelovanje. Osoba će doživjeti uspjeh, neuspjeh ili postati vođa ovisno o svojoj motivaciji. Znajući šta vas motiviše, imaće pozitivan uticaj na vaš život. Radnje zasnovane na motivaciji vode vas do zdravog i sretnog života.
Korak
Metoda 1 od 4: Postavljanje i postizanje ciljeva
Korak 1. Zapišite ciljeve koje želite postići
Da biste se osjećali motivirano, morate imati ciljeve. Ciljevi koji su dvosmisleni i bez ciljeva obično su manje motivirajući i nemoguće ih je postići. Bit ćete motiviraniji ako imate jasne ciljeve i ako ste podržani posrednim ciljevima koje je lakše postići. Svakako definirajte cilj između onoga što je korisno i sposobno podržati postizanje glavnog cilja. U suprotnom, vaša motivacija će se ugasiti na pola puta.
- Na primjer, ako se želite motivirati za prijem na pravni fakultet, zapamtite da je to glavni cilj. Kako biste zadržali motivaciju, dobra je ideja podijeliti cilj na korake (radnje koje možete poduzeti) i zadatke (male specifične stvari) kako bi se glavni cilj mogao postići.
- Dakle, ako vam je cilj da budete primljeni na pravni fakultet, sve što trebate učiniti je odabrati pravi univerzitet, prijaviti se i položiti novi prijemni ispit za studente.
- Opišite korake "polaganja novog prijemnog ispita za studente" u nekoliko zadataka, na primjer: pronalaženje knjige s vježbama, pronalaženje informacija o kotizaciji ulaznog ispita i lokaciji prijemnog ispita. Zadaci koje morate obaviti da biste odabrali pravi univerzitet, na primjer utvrđivanje kriterija koji bi se trebali koristiti kao referenca pri odabiru univerziteta (na primjer: jesu li vam lokacija i prestiž važna razmatranja?).
Korak 2. Odredite prioritete
Razmislite o cilju koji smatrate najvažnijim za koji ste visoko motivirani da ga odmah postignete? Razmislite je li cilj dovoljno realan da ga možete postići s vremenom, sredstvima i drugim raspoloživim resursima. Ponekad postoje ciljevi koji se prvo moraju postići da bi se postigli drugi ciljevi (npr. Ciljevi koji se međusobno podržavaju). Usredotočenost na poboljšanje jedne ili dvije stvari sprječava vas da se osjećate preopterećeno kako biste održali motivaciju. Lakše ćete odustati ako vam je teško postići ciljeve.
- Često se morate pripremiti unaprijed za postizanje određenih ciljeva prije nego što se posvetite drugima. Budući da morate položiti prijemni ispit, morali ste početi studirati prije upisa na pravni fakultet.
- Postavite ciljeve koje je lako postići, tako da uspjeh koji postignete može održati motivaciju sve dok se borite za postizanje glavnog cilja.
Korak 3. Zapišite korake koje možete poduzeti
Nakon što odredite prioritet najvažnijih ciljeva, odredite dva ili tri važna cilja, a zatim pripremite dnevnu listu obaveza koja će podržati postepeno postizanje glavnih ciljeva. Na primjer, korak koji morate poduzeti je proučavanje 1. poglavlja vježbe o prijemnom testu.
- Ne pokušavajte slijediti nekoliko ciljeva odjednom jer ćete ostati bez vremena, smanjujući motivaciju i produktivnost.
- Podelite svaki korak na jednostavne zadatke. Zadaci su male aktivnosti koje možete učiniti da biste postigli cilj. Na primjer, vaš je zadatak vježbati rad na pitanjima iz knjige za pripremu prijemnog ispita 1 sat dnevno ili proučavati 10 stranica dnevno.
Korak 4. Dovršite korake koje morate učiniti
Da biste ostali motivirani, napravite pismeni dnevni popis obaveza, a zatim ga prekrižite kad završite. Osim što je zabavna, ova metoda može vas podsjetiti da ste produktivni u učenju. Ponavljajte ovu metodu dok se svi zadaci ne dovrše pravilno, a zatim nastavite s ostalim koracima.
Na primjer, svaki put kada završite sa učenjem, prekrižite svoje studijske zadatke sa svoje dnevne liste obaveza. Kad završite jedno poglavlje, proučite sljedeće poglavlje
Metoda 2 od 4: Promijenite svoje mišljenje
Korak 1. Mislite pozitivno.
Negativna osjećanja otežavaju postizanje vaših ciljeva jer se čine previsokima. Uz pozitivan način razmišljanja, isti cilj je lakše postići. U nekim istraživanjima, ljudi koji su namjerno uslovljeni tugom precjenjivali su strminu brda u usporedbi s ljudima koji su bili u sretnom ili afektivno neutralnom stanju.
- Ako se pojave negativne misli, zaustavite ono što mislite ili ih pretvorite u pozitivne misli. Na primjer, ako želite biti motivirani za pisanje, ali mislite na negativne misli: "Nikada neću završiti pisanje jer moja knjiga traje samo do trećeg poglavlja za godinu dana", zamijenite je pozitivnim mislima, na primjer, "Odmah Pisao sam samo do 3. poglavlja. Nastavi pisati, uskoro do 6. poglavlja i konačno završio!”
- Nasmiješite se, čak i ako se ne želite nasmiješiti. Istraživanje hipoteze o povratnim informacijama o izrazu lica sugerira da postoji dvosmjerna veza između mišića lica i osjećaja osobe. Obično se smiješimo jer se osjećamo sretno, a osmijeh nas čini i sretnima.
- Slušajte zabavnu muziku. Ugodna muzika formira način razmišljanja koji izaziva osjećaj sreće i povećava pozitivna osjećanja.
Korak 2. Negujte osećaj ponosa
Ako želite ostati motivirani i ikada postići svoje ciljeve, gajite osjećaj ponosa na svoja postignuća. Čak i ako niste postigli ono što trenutno ciljate, mora da je neki uspjeh već postignut. Ponos na sebe održava vas motivisanima, posebno ako vam je teško.
- Na primjer, zapamtite da ste nekome pomagali u postizanju ciljeva nudeći savjete ili pomoć.
- Nemojte se sramiti priznati šta ste postigli. Naporno ste radili i pohvale drugih pojačaće vašu želju da nastavite sa pokušajima.
- Da biste bili ponosni, razmislite o tome kako ste sami bili uključeni u stvaranje pozitivnog utjecaja. Ako se pridružite dobrotvornoj organizaciji radi rješavanja problema gladi, razmislite o svojoj specifičnoj ulozi u projektu i pozitivnom utjecaju koji ste stvorili. Na primjer, ako želite oprati posuđe kako bi ga više ljudi moglo koristiti, razmislite o koracima koji su potrebni kako bi se ljudi nahranili da jedu na čistim tanjurima.
Korak 3. Podignite raspoloženje
Zadržavanje strasti za postizanje vaših ciljeva povećat će vašu energiju i motivaciju. Snažna želja za postizanjem vaših ciljeva čini vas upornijima u borbi kada se suočite s poteškoćama i želite odustati.
- Ako izgubite polet i motivaciju, zapamtite da je ono što vas održava motiviranim nešto što vam je važno i izaziva strast koju želite postići. Zapitajte se kakav pozitivan utjecaj imate vi i drugi nakon postizanja cilja.
- Na primjer, možda biste htjeli otići na pravni fakultet kako biste mogli pomoći drugima kojima je potrebna pomoć ili ostvariti financijsku slobodu. Zamislite zašto ostvarujete svoj san da postanete advokat i iskoristite tu viziju za podsticanje svog duha!
- Možda niste strastveni oko određenog cilja, ali ipak pokušavate iz drugih razloga. Na primjer, ako želite smršati kako biste bili zdraviji ili izgledali mršaviji, ali vas ta želja ne uzbuđuje, sjetite se krajnjeg cilja. Razmislite zašto želite živjeti zdrav život, na primjer zato što se zbog toga osjećate ugodnije, živite duže i ponosite se svojim uspjehom.
Korak 4. Negujte unutrašnju motivaciju
Pokušajte više cijeniti učenje i postizanje ciljeva nego fokusiranje na vanjske stvari, poput razmišljanja o tome što će drugi ljudi misliti ako postignete svoje ciljeve.
- To je ono što se naziva unutarnja motivacija koja vas održava motiviranim bez ovisnosti o drugima jer vam je potrebna samo snaga vlastitog uma i volja da pokrenete motivaciju koja će vas potaknuti da postignete svoje ciljeve.
- Da biste razvili unutrašnju motivaciju, razmislite o onome što volite u svojim ciljevima. Zamislite da vas unutarnja motivacija mentalno stimulira i daje vam kontrolu nad postizanjem vaših ciljeva. Ako vjerujete da su vaši ciljevi ostvarivi, čini se da je sve u vašim rukama i to je ono što potiče unutrašnju motivaciju.
Korak 5. Borite se sa strahom
Ne brinite previše o neuspjehu. Mnogi ljudi misle o "neuspjehu" s pretpostavkom da je neuspjeh trajan i govore nešto o vama, ali to nije istina. Prihvatite ideju da iz grešaka možete učiti.
- Uostalom, uspjeh se često postiže nakon što se doživi neuspjeh. Možda vaš cilj nije postignut nakon što ste pokušali 10, 20 ili čak 50 puta. Sjećajući se da je neuspjeh obično dio uspjeha, bit ćete motivirani da počnete pokušavati i držat ćete se toga suočeni s nedaćama.
- Razmislite o najgorem scenariju ako ne uspijete postići cilj. Neuspjeh nije nužno loš, pa čega se plašite? Obično ljudi precjenjuju koliko će se loše osjećati ako ne uspiju. Imajte na umu tu poruku ako se borite da ostanete motivirani razmišljanjem o trudu, a ne o uspjehu.
Metoda 3 od 4: Motivirajte se
Korak 1. Sjetite se uspjeha koji ste postigli
Da biste se osjećali motivirano, sjetite se vremena kada ste uspjeli dobro izvršiti svoj plan i uspješno postići svoje ciljeve. Zapamtite i rezultate koje ste do sada postigli i kako ste se osjećali kada ste bili uspješni.
Na primjer, ako se želite motivirati za redovno vježbanje, prisjetite se vremena kada ste se osjećali jako energično, vježbali i nakon toga se osjećali jako dobro. Premišljanje o tome kako ste se osjećali tokom vježbanja i kako ste se osjećali nakon toga može vas potaknuti prema ciljevima kojima vrijedi težiti, poput poboljšanja
Korak 2. Samo to učinite
Čak i ako niste motivirani, učinite to. Ponekad previše razmišljamo i zamišljamo stvari koje su gore nego što zaista jesu. To se naziva afektivno predviđanje i često smo loši u tome. Kad počnete, obično ćete otkriti da stvari nisu tako loše.
Na primjer, ako želite izgraditi motivaciju za pisanje knjige, uključite prijenosno računalo i počnite tipkati. Recite sebi da želite tipkati 5 minuta i prestat ćete ako niste motivirani. Prevarom na pisanje osjećat ćete se motivirano i nastavit ćete pisati nakon 5 minuta
Korak 3. Uklonite smetnje
Do rata protiv motivacije dolazi zato što obično oko nas postoje zanimljivije stvari koje zaista privlače našu pažnju. Da biste ostali motivirani, učinite nešto kako vas ne bi isprovocirali na nešto drugo.
- Na primjer, želite ostati motivirani da završite domaću zadaću, ali ste zauzeti čitanjem tekstualnih poruka od prijatelja ili web stranica na svom telefonu. Prvo isključite telefon.
- Nakon što se telefon isključi, stavite ga na zatvoreno mjesto, na primjer u torbu. Pomaknite torbu kako biste je teže dosegli.
- Ako više ne možete pisati tekstualno ili pregledavati web stranice, odugovlačenje domaćih zadataka možda će vam biti manje zabavno, pa će vam biti lakše motivirati se.
Korak 4. Koristite konkurenciju
Mnogi se ljudi osjećaju motiviranima natjecanjem. Razmislite ponovo ako ste se ikada osjećali motivirano da postignete određene stvari zbog natjecanja s drugim ljudima (samim sobom). Ako imate, imajte zdravu konkurenciju u tajnosti s drugima.
Korak 5. Zatražite podršku
Možete zatražiti podršku od drugih ljudi za pružanje motivacije. Recite prijateljima i porodici šta želite postići i sa kakvim se problemima suočavate. Pričajući priče, ostat ćete motivirani i eliminirati negativna osjećanja koja vas demotiviraju.
Sprijateljite se s pozitivnim ljudima i budite sposobni motivirati se za postizanje njihovih ciljeva. Podijelit ćete pozitivne emocije i stvoriti motivaciju
Metoda 4 od 4: Briga o sebi
Korak 1. Jedite zdravu hranu
Zapamtite da i vaše tijelo ima potrebe i reagirat će ako ih zanemarite. Osjećat ćete se toliko negativno da ćete izgubiti motivaciju. Zdrava prehrana neophodna je za održavanje motivacije.
Zdrava hrana, na primjer: nemasno meso, orasi, voće i povrće
Korak 2. Steknite naviku vježbanja
Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine koji izazivaju osjećaj sreće i potiču motivaciju. Redovito vježbanje može ublažiti stres i liječiti blagu depresiju. Obje ove stvari su okidači za umor koji će vas demotivirati.
Tokom vježbanja slušajte muziku koja vas uzbuđuje i motivira za naporan rad
Korak 3. Smanjite konzumaciju kofeina
Iako se čini da je kofein motivirajući, prekomjerna konzumacija kofeina izaziva osjećaj nemira i anksioznosti koji izazivaju stres i tjeskobu i mogu učiniti da se osjećate depresivno.
Korak 4. Steknite naviku da se dobro naspavate
Nedostatak sna će ometati mentalno zdravlje, na primjer, jer se osjećate umorno, tužno i tjeskobno što vas demotivira.
- Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte spavati u potpuno mračnoj prostoriji. Uvjerite se da nema zvukova koji bi vas probudili. Odredite raspored noćnog sna i radite to redovno. Zapazite koliko vam je potrebno da spavate noću da biste bili potpuno odmorni i da se naspavate dovoljno svake noći.
- Na primjer, ako ste navikli odlaziti u krevet u 22:30 i čitati 30 minuta prije nego što zaspite, redovito primjenjujte taj raspored kako biste tijelo unijeli u ovaj obrazac spavanja.
Savjeti
- Budite pozitivni. Negativne misli uzrok su loših performansi. Vjerujte u sebe i recite sebi da možete pogriješiti, ali ih morate ispraviti.
- Razvijajte nonšalantan stav prema životu. Mnogi ljudi podsvjesno pokušavaju suprotstaviti se životu i odustati na temelju "zbog genetskih faktora", "nema smisla pokušavati" ili "to je sudbina".
- Čuvajte se negativnih ljudi koji ne vole vidjeti kako drugi napreduju. Pokušat će vam prići i kontrolirati vas dok ste u pokretu.
