Lične granice su prostor između vas i drugih ljudi. Zamislite to kao ogradu ili kapiju. Kao čuvar kapije, vi odlučujete koliko se drugim ljudima smije prići, bilo fizički ili emocionalno. S osobnim granicama, tražite od druge osobe da dokaže da joj se može vjerovati prije nego što uđe u vaš život.
Korak
Metoda 1 od 4: Razumijevanje zdravih ličnih granica
Korak 1. Shvatite svrhu zdravih ličnih granica
Zdrave lične granice imaju za cilj da vas zaštite kako biste mogli živjeti na takav način za svoje dobro. Obično ljudi postavljaju lične granice na osnovu onoga što su naučili iz različitih životnih odnosa, možda odnosa s roditeljima, braćom i sestrama, prijateljima ili partnerima.
Korak 2. Uporedite zdrave i nezdrave lične granice
Prije postavljanja ličnih granica, pokušajte razumjeti sljedeće primjere nezdravih ličnih granica:
- Ovisnost tako da uvijek morate biti s partnerom.
- Manipulacijski partneri.
- Ne mogu se sprijateljiti s drugim ljudima.
- Oslanjanje na alkohol i droge radi udobnosti u vezi.
- Ne želim da se odnos uopće promijeni.
- Ljubomora ili nedostatak posvećenosti.
Korak 3. Prepoznajte emocionalne granice
U okviru zdravih emocionalnih granica, možete izraziti svoje želje i želje. Emocionalne granice odvajaju vaša osjećanja od osjećaja drugih. Ove granice štite vašu sliku o sebi i uključuju: uvjerenja, ponašanje, izbore, osjećaj odgovornosti i sposobnost slaganja s drugim ljudima. Primjeri zdravih emocionalnih granica:
- Vaše zdravlje i dobrobit vrlo su važni. Nemojte biti prisiljeni ignorisati vlastite potrebe.
- Zaslužuješ poštovanje.
- Ne dopustite da vas izmanipuliraju ili prisile da učinite nešto protiv svoje volje, čak i ako ste sakriveni u krivicu.
- Ne dozvolite da drugi ljudi viču na vas, čine da se osjećate bezvrijedno ili da vas vrijeđaju.
- Ne krivite druge ljude za stvari koje su vaša odgovornost, i obrnuto, ne dozvolite ljudima da krive vas za stvari koje nisu vaša odgovornost.
- Neka vaša osećanja budu odvojena od osećanja drugih, iako možda saosećate sa nekim koga volite.
- Prenesite svoju volju s povjerenjem i istovremeno pokušajte surađivati kad god je to moguće. Na ovaj način će se stvoriti međusobno poštovanje.
Korak 4. Postavite fizičke granice za tijelo
Jedan aspekt fizičkih granica je udaljenost između vas i drugih ljudi. Ljudi koji su bliski prijatelji ili imaju porodične odnose mogu biti bliži fizičkim granicama u interakciji.
- Ako postoje ljudi koji krše fizička ograničenja, to će se definitivno osjetiti. Bilo je neugodno i neprirodno.
- Ako ste u vezi, pobrinite se da vam bude ugodno kada se radi o fizičkom izražavanju partnera. Razgovarajte o tome zbog čega se osjećate sigurno i voljeno.
- Ljudi iz Sjeverne Evrope i Sjeverne Amerike imaju prilično velike lične granice.
- Dok su ljudi sa Bliskog istoka, Južne Amerike i južne Evrope mnogo bliže ličnim granicama, pa je dodir vrlo čest.
- Postoje istočne kulture koje smatraju da je dodirivanje ili tapkanje po leđima tabu i uvredljivo.
Korak 5. Upoznajte i fizičke granice vaše imovine
Fizičke granice često se izjednačavaju s ličnim prostorom. Ovaj privatni prostor uključuje i vašu nekretninu, poput kuće, spavaće sobe, stvari, automobila itd. Imate pravo postaviti ograničenja drugima tako da se poštuju vaša privatnost i imovinska prava.
Pretraživanje tuđih stvari bez dozvole predstavlja kršenje fizičkih granica. Čak i ako su vaši razlozi zaista zabrinuti za sigurnost osobe ili zato što sumnjate na problem, najprije razgovarajte s tom osobom na zdrav i pošten način. Uvjerite se da osoba razumije da ulazite u njene lične granice, ali ne zbog namjerno uvredljivog ponašanja
Korak 6. Postavite emocionalne granice kako biste ojačali postojanje identiteta
Ako naučite biti čuvar svojih emocionalnih granica, možete steći bolje razumijevanje sebe. Na primjer:
- Imat ćete razumijevanje slike o sebi neovisno o drugima.
- Shvatit ćete da imate mogućnost odabrati smjer svojih osjećaja i moći ćete se s njima nositi.
- Možete paziti koliko ličnih stvari dijelite kako biste mogli više poštovati sebe.
- Moći ćete reći "ne" kada trebate biti čvrsti i slijediti svoju savjest.
Metoda 2 od 4: Postavljanje zdravih granica
Korak 1. Postavite ograničenja
Prvo morate shvatiti važnost postavljanja (ili razjašnjavanja) ličnih granica. Osobne granice su oblik ljubavi i poštovanja prema sebi i drugima i nisu ukorijenjene u strahu ili odbacivanju. Ovo ograničenje može vas osloboditi loše navike da želite udovoljiti drugima samo da biste se osjećali voljeno i prihvaćeno.
Na primjer, cimer uvijek posuđuje automobil, ali nikada ne puni benzin ili mijenja novac za benzin. Naravno, ne možete nastaviti plaćati novac za benzin
Korak 2. Razjasnite lične granice
Razmislite šta želite postići s ovim ograničenjem. Bilo bi dobro razmisliti o ovome za svaku vrstu granice (fizičku i emocionalnu) i za različite kontekste (kod kuće, na poslu, kada ste s prijateljima itd.).
- Na primjer, možda možete odlučiti spriječiti druge da vas koriste, troše vam vrijeme ili narušavaju vaš lični prostor.
- Na primjer, možda biste htjeli zamoliti svog cimera da vam se pridruži u plaćanju novca za benzin ako on ili ona posudi vaš automobil.
Korak 3. Navedite ograničenje
Donesite te granice ljudima u svom životu kako bi razumjeli vaše potrebe i očekivanja.
- Na primjer, mirno i pristojno recite svom cimeru da želite da on ili ona s vama podijeli novac za benzin. U suprotnom, ne bi trebao ponovno posuđivati vaš automobil.
- Na primjer, ako imate prijatelja koji je navikao dolaziti a da vam to prije nije rekao, a to vam smeta, recite mu da prije nego što dođe mora prvo nazvati. Postavljanje granica također znači da kada dođe do incidenta (na primjer, neko posudi vaše stvari bez pitanja), morate se suočiti s osobom i reći joj da je ono što radi neprihvatljivo. Recite to mirno i pristojno. Recite svom cimeru da bi trebao tražiti dozvolu prije nego što posudite vaš automobil.
Korak 4. Zadržite te granice
Ovaj dio je prilično težak za mnoge ljude. Ne samo da upućujete druge da poštuju vaše granice, već se i uvježbavate da ih imate.
- Na primjer, ako vaš cimer zaboravi promijeniti novac za benzin, podsjetite ga nježno, ali odlučno.
- Takođe možete zaboraviti ili zanemariti, ali zapamtite: ovo je proces. Ojačajte svoju odlučnost i zadržite te lične granice.
- Ljudi u početku možda nerado poštuju vaše lične granice, ali ako vas ta osoba zaista poštuje, bit će spremna prilagoditi se.
- Zapamtite, ne pokušavate promijeniti druge ljude niti ih kontrolirati. Vaš fokus je na tome kako se prema vama ponašaju. Recite to riječima i ponašanjem. Na primjer, prijatelj je i dalje došao bez obavještenja. Da biste zadržali te granice, mogli biste reći: "Izvinite što smetam što dolazim, ali trenutno radim na nečemu i ne mogu ugostiti goste. Nadam se da ćete nazvati prije nego što dođete." Ova pristojna strategija može ojačati lične granice tako da se poštuje vaše lično vrijeme i prostor.
Korak 5. Budite iskreni
Biti jasan, sažet, jasan i sažet pristojan je način da prenesete svoje lične granice. I obrnuto, način na koji je zamršen, pun pritužbi i na kraju će zapravo zbuniti vašu poruku. Evo primjera jasne isporuke:
- Ti: “Nick, igramo igre satima. Umoran sam i sada želim spavati."
- Nick: “Oh! Petak je uveče. Idemo u kino ili naručiti pizzu."
- Ti: “Žao mi je, Nick. Samo idi kući. Sad idem u krevet."
Korak 6. Čuvajte se
Jedna od najvećih prepreka postavljanju ličnih granica je zabrinutost da ćemo djelovati grubo ili sebično. Stavite sebe na prvo mjesto prepoznajući i poštujući svoja osjećanja. To ne znači da vam nije stalo do osjećaja drugih ljudi. Razlog zašto brinete o sebi je da možete brinuti i o drugima.
- Dopustite sebi da priznate i poštujete svoje lične granice ako je potrebno kako biste mogli biti korisniji.
- Kad postavite lične granice, drugi ljudi mogu izabrati da ih poštuju ili ne. Ako drugi radije prelaze vaše lične granice, možete ih obraniti tako što ćete se potvrditi.
Korak 7. Držite negativne ljude van svog života
Imate pravo držati negativne ljude van svog života, naime ljude koji žele manipulirati i povrijediti vas. Za postavljanje ličnih granica potrebno je vrijeme, ali to možete učiniti ako imate ljude koji podržavaju i poštuju vas i vaše izbore.
- Ne dopustite da vas tjeskoba ili osjećaj inferiornosti natjeraju da zanemarite sebe.
- Niste odgovorni za reakcije drugih ljudi kada održavate zdrave lične granice.
Korak 8. Počnite lako
Polazeći od granice koja se lako postavlja kako se naviknete. Odaberite nešto što je drugima najrazumljivije.
- Na primjer, imate prijatelja koji ima lošu naviku da stoji preblizu ili vas gleda dok čitate e -poruku. Ovo je savršen primjer za vježbanje postavljanja ličnog prostora.
- Kako postavite jasne i zdrave lične granice, postat će ih lakše održavati u budućnosti. Istovremeno ćete se osjećati samopouzdanije i poboljšati će se kvaliteta vaših ličnih odnosa.
Korak 9. Budite strpljivi u izgradnji odnosa
Postavljanje ličnih granica dobar je korak u njegovanju zdravih odnosa. Duboka prijateljstva zahtijevaju vrijeme i ne mogu se natjerati rušenjem ličnih granica ili dijeljenjem svog života više nego razumnim.
- I dalje ćete se osjećati povezani s drugima čak i ako postavite lične granice. U isto vrijeme možete poštivati i sebe, svoje lično vrijeme i vlastite potrebe bez pretjeranog utjecaja drugih.
- Trebali biste se slobodno družiti i s drugim ljudima. U zdravoj vezi ne morate tražiti dozvolu da bilo što učinite. Ako je vaš dečko ljubomoran jer se družite s drugim ljudima, pokušajte razgovarati o tome kako biste mogli postaviti ograničenja svojim aktivnostima.
Metoda 3 od 4: Postavljanje ličnih granica u radnom okruženju
Korak 1. Prenesite lične granice kolegama
Često su ljudi previše popustljivi ako ne postoje lične granice ili ako ih se ne pridržavaju. Pobrinite se da sve kolege razumiju vaše lične granice jasnim im priopćavanjem.
Na primjer, ponekad postoje kolege koje pretpostavljaju da u svakom trenutku možete odgovoriti na e -poštu (e -poštu). Ako želite samo da odgovarate na e-poštu u vezi sa poslom tokom radnog vremena, to je neophodno. Ako kolega kaže: "Večeras ću poslati nacrt e -poštom", možete odgovoriti: "Vidjet ću vaš nacrt na poslu sutra ujutro."
Korak 2. Zatražite pomoć ako je potrebno
Ako je vaše radno opterećenje preveliko, zamolite šefa da dodijeli nekoga da vam pomogne. Također možete predložiti načine kako preurediti radno opterećenje kako biste ispunili hitne obaveze i dali prioritet drugim zadacima.
Korak 3. Postavite odgovarajuće lične granice između pojedinaca
Vrlo je važno postaviti određene granice kako bi radno okruženje ostalo profesionalno i produktivno. Kompanije mogu imati politike koje postavljaju lične granice, posebno u pogledu uzajamnog poštovanja među kolegama, upotrebe tehnologije itd.
Ako ste na rukovodećoj poziciji, možete razviti ovu politiku tako da postoje odgovarajuće lične granice
Korak 4. Kreirajte strukturu u radnim rutinama
Postavite ograničenja vremena aktivnosti strukturiranjem dnevnog rasporeda. Pripremite dnevni red za svaki sastanak tako da diskusije na sastanku budu produktivne za sve. Ako trošite previše vremena na odgovaranje na e -poštu, pokušajte se ograničiti na pregledavanje e -poruka na 15 minuta i nekoliko puta dnevno.
Korak 5. Strategizirajte kako ćete odgovoriti na kršenje granica
Sigurno će se jednog dana naći ljudi koji prekrše granice koje ste postavili. Razmislite o svom odgovoru. U redu je s vremena na vrijeme napraviti iznimke, ali imajte na umu da će se nedosljedne granice potcijeniti.
Metoda 4 od 4: Zaustavljanje manipulativne ili povređujuće veze
Korak 1. Prepoznajte manipulativno i povrijeđeno ponašanje
Postoje odnosi kojima je potrebno više od granica, naime oni koji su manipulativni i štetni. Evo nekoliko primjera takvog ponašanja:
- Fizičko nasilje: Ovo uključuje udaranje, šamaranje i drugo fizičko nasilje.
- Prijetnje nasiljem: Prema ženskom centru Univerziteta Northwestern University, "dobar odnos ne sadrži prijetnje".
- Vandalizam imovine: Ovo ponašanje ima za cilj zastrašivanje ljudi i može biti uvod u fizičko nasilje.
- Upotrijebite nasilje u svađi: Netko vas može pokušati fizički obuzdati ili vam spriječiti da se povučete na sigurno.
- Ljubomora: Ljubomorni ljudi uvijek mogu pitati i pratiti sve aktivnosti svog partnera.
- Kontrola ponašanja: Neki ljudi mogu toliko ometati vaše kretanje da kontroliraju sve aspekte vašeg izgleda i aktivnosti. Ovo kontrolirajuće ponašanje je također evidentno kada osoba ispituje svog partnera o tome gdje ide, šta radi, s kim i zašto kasni.
- Poticaj na predanost: Potencijalno zlostavljana osoba također vas može potaknuti da se brzo posvetite vezi, iako nije bilo dovoljno vremena za razvoj osjećaja i želje za predanošću.
- Izolacija: Ovo uključuje svaki pokušaj ograničavanja vašeg kontakta s prijateljima i porodicom.
- Biti nepristojan prema kućnim ljubimcima ili djeci: Nasilna osoba može koristiti ovu metodu da vas prisili da radite ono što želite, bez obzira na osjećaje ili bol prema vašem ljubimcu ili djetetu.
Korak 2. Prekinite takvu vezu
Ako primijetite manipulativno ili uvredljivo ponašanje u vašoj vezi, to vjerojatno znači da ste prošli točku u kojoj je u redu razgovarati o tome. Čak i ako postavite dobre granice, malo je vjerojatno da će se zlostavljačko ponašanje osobe izliječiti samo jednim razgovorom. Ako možete sigurno prekinuti vezu, učinite to odmah.
Korak 3. Postavite sistem podrške
Ako se osjećate ugroženo da prekinete vezu, uspostavite sistem podrške koji uključuje ljude koji vas mogu zaštititi. Možda možete uključiti pouzdane prijatelje ili porodicu.
- Kreirajte lozinku ili kôd koji će ljudi u vašem sistemu za podršku razumjeti ako vam je potrebna hitna pomoć. To može biti teško učiniti ako nasilni partner strogo kontrolira vaš život i nikada vas ne pusti.
- Za kontaktiranje vanjskog svijeta koristite telefon ili internet. Uvjerite se da je vaša lozinka sigurna kako bi se zajamčila povjerljivost komunikacije.
- Navedite popis ili zapamtite telefonske brojeve mjesta ili ljudi koje možete pozvati u pomoć.
- Saznajte koja je bolnica najbliža hitnoj pomoći ili najbliže mjesto koje vam može pomoći u slučaju fizičkih ozljeda.
Korak 4. Napravite plan bijega i spremite se za hitnu akciju
Zamislite put do sigurnosti. Trebali biste biti spremni ostaviti većinu predmeta, poput odjeće i stvari. Ponesite samo ono što je potrebno.
Korak 5. Zaštitite postavke telefona i računara
Uvjerite se da su vaš telefon i računar zaštićeni kako zlostavljač ne bi mogao pratiti vašu lokaciju.
Korak 6. Saznajte gdje je najbliže sigurno mjesto
Pokušajte saznati postoji li u vašem gradu ustanova koja može zaštititi žrtve nasilja u porodici ili slično ili barem gdje se nalazi policijska stanica kako biste mogli zatražiti zaštitu. Još bolje ako mjesto može održati povjerljivost identiteta.
Korak 7. Nabavite sudski nalog za zaštitu
Ako je vaš odnos zaista vrlo opasan, koristite pravni sistem da biste dobili Zaštitnu naredbu ako je potrebno.
